女性職業(yè)的壓力管理

1、享受生命 樂(lè)在工作,1,女性職業(yè)的壓力管理,享受生命 樂(lè)在工作,2,《壓力管理》課程的目標(biāo),1、現(xiàn)代職場(chǎng)人的生存現(xiàn)狀2、了解壓力對(duì)身心健康的影響3、職業(yè)女性遭遇的六大情感迷思4、認(rèn)識(shí)自我的性格特質(zhì)與價(jià)值觀5、探索適合你的建設(shè)性的減壓策略6、培養(yǎng)樂(lè)在工作的心態(tài),享受生命 樂(lè)在工作,3,,現(xiàn)代人的生存現(xiàn)狀,享受生命 樂(lè)在工作,4,有一首歌詞：我想去桂林啊，我想去桂林，可是有了時(shí)間的時(shí)候，我卻沒(méi)有錢(qián)，有了錢(qián)的時(shí)候我又

2、沒(méi)時(shí)間，，，,享受生命 樂(lè)在工作,5,高職不如高薪， 高薪不如高壽， 高壽不如高興。,享受生命 樂(lè)在工作,6,快樂(lè)指標(biāo),2000年美國(guó)一家著名的市場(chǎng)公司進(jìn)行了一項(xiàng)“全球快樂(lè)指標(biāo)”的調(diào)查，訪問(wèn)了22個(gè)國(guó)家和地區(qū)，訪問(wèn)了共2萬(wàn)2千5百個(gè)18歲以上的成年人。結(jié)果顯示：　24%的人認(rèn)為自己生活的非?？鞓?lè)　54%的人對(duì)生活素質(zhì)感到滿(mǎn)意　13%的人感到失望　4%的人感到非常不快樂(lè)　5%的人對(duì)生活毫無(wú)感覺(jué),享受生命 樂(lè)在工作

3、,7,在十項(xiàng)令人快樂(lè)的元素中，頭三位分別是：1、與家人和朋友的關(guān)系2、自信心3、信仰,享受生命 樂(lè)在工作,8,認(rèn)識(shí)壓力篇,享受生命 樂(lè)在工作,9,討論：,當(dāng)你聽(tīng)到“壓力”這個(gè)詞的時(shí)候？你內(nèi)心的感覺(jué)或想法是什么？,享受生命 樂(lè)在工作,10,練習(xí),寫(xiě)出你目前生活中（工作中）遭遇的10件身心感到壓力（有不舒服的感覺(jué)）的事件，把你的感受寫(xiě)下來(lái).,享受生命 樂(lè)在工作,11,,,,,,,,,事件,給你的主要影響和感受,享受生

4、命 樂(lè)在工作,12,我們?yōu)樯哆@么累？,? 工作壓力? 競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境? 人際關(guān)系? 對(duì)未來(lái)的恐懼? 身體健康狀況? 愛(ài)情與婚姻? 人格缺陷（自卑感）,享受生命 樂(lè)在工作,13,大部分人活在恐懼的世界里,——心已死！,?,忙,享受生命 樂(lè)在工作,14,幾則案例的省思,據(jù)人民網(wǎng)報(bào)道：自1980年以來(lái)，中國(guó)記錄在案的企業(yè)家自殺便有1200多位，主要原因都是心理疾病。其中包括上海大眾老總方宏，貴州習(xí)

5、酒老總陳星國(guó)等。,享受生命 樂(lè)在工作,15,據(jù)調(diào)查，有53%的中青年企業(yè)家存在不同程度的心理健康問(wèn)題，主要表現(xiàn)為：不少企業(yè)家深感工作繁忙，心理壓力過(guò)重，心力疲憊；相當(dāng)部分企業(yè)家劣性情緒增加；許多企業(yè)家有強(qiáng)烈的“親情減少引起的心理失衡”感受；許多企業(yè)家覺(jué)得朋友減少，內(nèi)心孤獨(dú)感加重；不少中年企業(yè)家缺乏安全感，心理承受能力下降；很多中年企業(yè)家對(duì)工作產(chǎn)生厭煩感，甚至想干脆“退出社會(huì)”……,享受生命 樂(lè)在工作,16,心理問(wèn)題離我們有多遠(yuǎn)？

6、,? 焦慮癥（工作壓力）? 抑郁癥（工作倦?。? 人際溝通障礙? 恐懼癥? 工作狂? 完美主義? 厭世傾向……,享受生命 樂(lè)在工作,17,我們的憂(yōu)慮知多少？,? 人們擔(dān)憂(yōu)的事情有40％永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生。? 30％的憂(yōu)慮是過(guò)去作出的決定，是無(wú)法改變的。? 12％的憂(yōu)慮集中于別人處于自卑感而作出的批評(píng)。? 10%的憂(yōu)慮與健康有關(guān)，而越擔(dān)憂(yōu)問(wèn)題就越嚴(yán)重。? 只有8％的憂(yōu)慮可以列入"合理&q

7、uot;的范圍。,享受生命 樂(lè)在工作,18,,享受生命 樂(lè)在工作,19,什么是壓力源？,自然環(huán)境及人文環(huán)境　身體健康及生理變化　突發(fā)性(危機(jī))事件　人際沖突　持續(xù)的挫折和失敗經(jīng)驗(yàn)　情感不幸福,享受生命 樂(lè)在工作,20,壓力起源于你對(duì)一種現(xiàn)狀的評(píng)價(jià)。通常憂(yōu)慮的人們會(huì)認(rèn)為：1、某個(gè)事情是危險(xiǎn)的、困難的、令人痛苦的；2、他們沒(méi)有力量來(lái)解決。,壓力研究學(xué)者理查德、拉扎勒斯說(shuō)：,享受生命 樂(lè)在工作,21,戰(zhàn)斗還是逃

8、跑？,壓力的應(yīng)對(duì)過(guò)程：1、警覺(jué)階段——壓力事件前的預(yù)警\前兆\準(zhǔn)備.如動(dòng)物界遭襲時(shí)的準(zhǔn)備.北京市預(yù)防”麥莎”臺(tái)風(fēng)等.2、抗御階段——與壓力交鋒\戰(zhàn)斗的過(guò)程.此時(shí),會(huì)在生理(交感神經(jīng)啟動(dòng))\心理上(緊張\憤怒\恐懼等)相互支持整個(gè)過(guò)程.3、衰竭階段——交戰(zhàn)結(jié)束.身心系統(tǒng)退回常態(tài)運(yùn)作. 副交感神經(jīng)啟動(dòng).,享受生命 樂(lè)在工作,22,持續(xù)壓力的不良后果,認(rèn)知功能的損害。　震驚與失去判斷力；　心力衰竭；　社會(huì)關(guān)系的中斷；　心

9、理疾患；　生理疾患。　“過(guò)老死”,享受生命 樂(lè)在工作,23,壓力對(duì)人體免疫力的影響,科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人處在壓力之下時(shí)，其免疫系統(tǒng)的力量不足以抵御傳染病的侵襲，身體制造的抗體激素就愈困難。更容易受到癌癥的襲擊。 肺癌 血癌 各種皮膚癌,享受生命 樂(lè)在工作,24,認(rèn)識(shí)自我篇,享受生命 樂(lè)在工作,25,,“人啊，認(rèn)識(shí)你自己。” ------雅典德?tīng)栰成駨R門(mén)楣上的箴言,享受生命 樂(lè)在工作,26,職業(yè)

10、女性的情感迷思,事業(yè)成功 VS. 家庭幸福完美婚姻 VS. 真實(shí)生活強(qiáng)女人 VS. 弱男人成功女人 VS. 稱(chēng)職母親外在成功 VS. 內(nèi)在肯定競(jìng)爭(zhēng)機(jī)會(huì) VS. 女性角色,享受生命 樂(lè)在工作,27,人最高的身份——自我價(jià)值,一個(gè)孩子帶著兩個(gè)問(wèn)題來(lái)到人間：? 第一個(gè)問(wèn)題： 我是誰(shuí)？? 第二個(gè)問(wèn)題：我如何活下去？ ——Pia .Mellody,享受生命

11、 樂(lè)在工作,28,自我價(jià)值的三個(gè)元素,? 自信——自信及信賴(lài)他人? 自愛(ài)——愛(ài)自己與他人? 自尊——尊重自己與他人,享受生命 樂(lè)在工作,29,自我價(jià)值的來(lái)源,? Stroke——指“認(rèn)同、接納存在價(jià)值之行為”。 亦指“無(wú)條件的愛(ài)”、“心靈的營(yíng)養(yǎng)”。,一個(gè)人自我價(jià)值感的高低，是決定（她）生　　　　　　　　　　命品質(zhì)高低的核心元素。,自我價(jià)值感的建立，有賴(lài)于童年期（7歲前）在原生家　　　　　庭里獲得的

12、Stroke的質(zhì)量和數(shù)量。,享受生命 樂(lè)在工作,30,缺少Stroke的人格特點(diǎn),? 接受贊美很困難? 拒絕別人很困難? 表達(dá)需要很困難? 愛(ài)自己很困難,享受生命 樂(lè)在工作,31,人生三大局限性信念,? 我沒(méi)有能力 (Helpnessness)? 我沒(méi)有可能 (Hopelessness)? 我沒(méi)有資格 (Worthlessness),享受生命 樂(lè)在工作,32,成長(zhǎng)的起點(diǎn)—覺(jué)察,覺(jué)察 ——,頭腦的

13、停止！,享受生命 樂(lè)在工作,33,,習(xí)慣性的反應(yīng)模式,自動(dòng)反應(yīng),傷害,刺激,享受生命 樂(lè)在工作,34,選擇的自由,,刺激,回應(yīng),覺(jué)察,享受生命 樂(lè)在工作,35,成長(zhǎng)的模型,覺(jué)察,選擇,自由,責(zé)任,,,,,享受生命 樂(lè)在工作,36,,第三講壓力管理篇,享受生命 樂(lè)在工作,37,壓力管理方案一高效的時(shí)間管理技能,享受生命 樂(lè)在工作,38,一張價(jià)值25萬(wàn)美元的紙條,伯利恒鋼鐵公司總裁舒瓦普向效率專(zhuān)家咨詢(xún)說(shuō)：我們知道

14、自己的目標(biāo)，但不知道怎樣更好的執(zhí)行這些計(jì)劃？每天只做6件最重要的事！提高公司業(yè)績(jī)50%。,享受生命 樂(lè)在工作,39,時(shí)間管理,,時(shí)間管理=生涯管理=效能管理當(dāng)我們兩手空空的來(lái)到這世界的時(shí)候，老天給了我們一樣最珍貴、最公平的禮物——24小時(shí)成功者與一般人最大的區(qū)別是：在有限的生命與資源里，創(chuàng)造出不同的價(jià)值！做自己人生的效能專(zhuān)家！,享受生命 樂(lè)在工作,40,日程安排樣本,活動(dòng)

15、 時(shí)間,,,醒來(lái)到午飯,午飯后到晚飯,晚飯后到睡覺(jué),享受生命 樂(lè)在工作,41,評(píng)價(jià)你的日程規(guī)劃,問(wèn)自己四個(gè)問(wèn)題：1、日程規(guī)劃中哪一項(xiàng)活動(dòng)與你的價(jià)值觀和目標(biāo)是一致的？2、日程規(guī)劃中哪一項(xiàng)活動(dòng)與你的價(jià)值觀和目標(biāo)不相符？3、日程中的活動(dòng)是否違反了你的價(jià)值觀？4、你的價(jià)值觀和目標(biāo)是否被忽略？ 只有做與價(jià)值觀一致的事情，才會(huì)擁有快樂(lè)！,享受生命 樂(lè)在工作,42,文件柜管理法,你準(zhǔn)備三層的文件柜：A、頂層柜：放置本月要

16、完成的文件項(xiàng)目。B、中間柜：放置本周完成的文件項(xiàng)目。C、底層柜：當(dāng)日輕松完成的工作。 每日的工作先從上向下推進(jìn),享受生命 樂(lè)在工作,43,避免崩潰的方法,1、確保在工作的每件事中找到樂(lè)趣。2、學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。3、重新評(píng)估目標(biāo)。4、避免成為“濫好人”。5、獲取他人的情感支持。6、學(xué)習(xí)減壓的技巧。,享受生命 樂(lè)在工作,44,,壓力管理方案二和諧的人際關(guān)系支持系統(tǒng),享受生命 樂(lè)在工作,45,一

17、個(gè)人的快樂(lè)度 85%來(lái)自人際關(guān)系!,心理學(xué)家研究表明：,享受生命 樂(lè)在工作,46,心靈的六個(gè)層次,封閉,寒暄,社交,嗜好,心理游戲,親密關(guān)系,享受生命 樂(lè)在工作,47,心靈環(huán)保的“三P”法則,允許（PERMISSION）保護(hù)（PROTECTION） 能力（POTENCEY）,享受生命 樂(lè)在工作,48,1、允許（PERMISSION）,? 了解對(duì)方善良的動(dòng)機(jī)? 了解對(duì)方的成長(zhǎng)背景及人格特質(zhì)

18、,享受生命 樂(lè)在工作,49,2、保護(hù)（PROTECTION）,? 釋放負(fù)面情緒和能量? 尋求正面支持和認(rèn)同,享受生命 樂(lè)在工作,50,3、能力（POTENCEY）,覺(jué)察力 表達(dá)力 同理心 信賴(lài)力,建立親密關(guān)系——,享受生命 樂(lè)在工作,51,,壓力管理方案三目標(biāo)管理法,享受生命 樂(lè)在工作,52,以?xún)r(jià)值觀為指導(dǎo)的目標(biāo)管理,1、明確你的終極價(jià)值觀，即你要成為什么 樣的人？2、明確你的工作價(jià)值觀。工

19、作與你生命價(jià)值的關(guān)系。3、價(jià)值要素排序（找出前十項(xiàng)）。 家庭、健康、親子、學(xué)習(xí)、事業(yè)、金錢(qián)、朋友、旅行、快樂(lè)、成就…,享受生命 樂(lè)在工作,53,找出你的生命價(jià)值觀（1）,閉上眼睛，深呼吸，放松。想象自己正處于一個(gè)溫馨的地方，在快樂(lè)的生活著。想象一下你過(guò)了許多年以后，比如說(shuō)80歲了，你回想起自己一生的過(guò)程，把你體驗(yàn)過(guò)的美好的事情寫(xiě)下來(lái)？覺(jué)得什么最重要？ 　　　請(qǐng)寫(xiě)下你的答案。,享受生命 樂(lè)在工作,54,找出你的生

20、命價(jià)值觀（2）,再次深呼吸，放松自己。想象自己正愉快的生活著。突然，天有不測(cè)風(fēng)云，你被宣告得了某個(gè)絕癥，知道生命還有6個(gè)月的時(shí)間。在這最后的6個(gè)月的生命當(dāng)中，你希望怎樣過(guò)你的生命？你希望和哪些人在一起，擁有什么？ 　　請(qǐng)寫(xiě)下你的答案。,享受生命 樂(lè)在工作,55,什么是你的生命最重要的,按最重要價(jià)值元素的順序：1、2、3、4、5、6、,享受生命 樂(lè)在工作,56,目標(biāo)管理法,1、價(jià)值是隱藏在潛意識(shí)中的，不易把握和評(píng)

21、估。2、目標(biāo)是具體實(shí)際的，可以量度的。3、以?xún)r(jià)值觀為標(biāo)桿，制定一個(gè)恰切的目標(biāo)4、跟自己簽一份心理合同。,享受生命 樂(lè)在工作,57,和自己簽約,我——（姓名），將要做——（行為或目標(biāo)），歷時(shí)（——）（起止時(shí)間）。我會(huì)通過(guò)（——）的方法檢查進(jìn)度。我會(huì)和支持我的人——（名字）——（多長(zhǎng)時(shí)間一次）評(píng)價(jià)我的進(jìn)步。我會(huì)獎(jiǎng)賞自己——（對(duì)自己的獎(jiǎng)賞）。 簽名—— 公正人—— 時(shí)間,享受生命

22、 樂(lè)在工作,58,設(shè)定你的目標(biāo),1、長(zhǎng)期目標(biāo)（需5年以上的時(shí)間）2、中期目標(biāo)（1年5年）3、短期目標(biāo)（1周至1年）,享受生命 樂(lè)在工作,59,,壓力管理方案四良好的情緒管理,享受生命 樂(lè)在工作,60,什么是情緒？,? 情緒自古以來(lái)很少人研究它，社會(huì)的價(jià)值觀 強(qiáng)調(diào)理性思考、否認(rèn)或貶低情緒。,? 1995年，美國(guó)人丹尼爾.高曼出版《EQ》一 書(shū)，造成巨大轟動(dòng)。,? 情緒的生理學(xué)解

23、釋是“內(nèi)心的感受經(jīng)由身體 表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)”。,享受生命 樂(lè)在工作,61,EQ新概念,? 情緒就是我們的生命力? 情緒絕對(duì)的真實(shí)? 情緒從來(lái)不是問(wèn)題? 情緒是讓我們?cè)谑虑橹杏兴鶎W(xué)習(xí) ? 情緒是為我們服務(wù)的? 情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必須部分? 情緒就是能力的體現(xiàn),享受生命 樂(lè)在工作,62,情緒的“鐘擺效應(yīng)”,享受生命 樂(lè)在工作,63,充分享受人生,享受生命 樂(lè)在工作,64,自我情緒管理,?

24、情緒并沒(méi)有好壞對(duì)錯(cuò)之分? 重點(diǎn)是對(duì)自己情緒的覺(jué)察力? 覺(jué)察的深度、廣度、速度? 為覺(jué)察后的情緒負(fù)起責(zé)任,享受生命 樂(lè)在工作,65,消除不良情緒的技巧,1、現(xiàn)場(chǎng)抽離法——“我不在現(xiàn)場(chǎng)”2、改變經(jīng)驗(yàn)元素法3、生理平衡法4、自我覺(jué)察法5、理性情緒法,享受生命 樂(lè)在工作,66,,壓力管理方案五家庭關(guān)系的維護(hù),享受生命 樂(lè)在工作,67,任何事業(yè)的成功都無(wú)法彌補(bǔ)情感的失敗!,享受生命 樂(lè)在工作,68,夫妻恩愛(ài)的

25、十五條黃金法則,1、經(jīng)?；貞洘釕?2、安排再度“蜜月” 3、慶祝紀(jì)念節(jié)日 4、補(bǔ)償往昔情債 5、學(xué)會(huì)取悅愛(ài)人 6、創(chuàng)點(diǎn)意外驚喜 7、適當(dāng)來(lái)點(diǎn)“小別 ”,享受生命 樂(lè)在工作,69,,8、注意“形象保鮮” 9、防止子女奪愛(ài) 10、留足浴愛(ài)時(shí)間 11、保持性生活新鮮 12、留些個(gè)人隱私 13、慎交異性朋友 14、留足男人的“面子 ” 15、警

26、惕財(cái)務(wù)危機(jī),享受生命 樂(lè)在工作,70,,壓力管理方案六學(xué)會(huì)愛(ài)自己,享受生命 樂(lè)在工作,71,,你會(huì)愛(ài)自己?jiǎn)?,享受生命 樂(lè)在工作,72,真我 ----美國(guó)首席家庭治療大師維琴尼亞.薩提亞女士,我要記住: 我是我. 在這世界上沒(méi)有人一個(gè)完全像我. 我應(yīng)允許我自己帶著愛(ài)來(lái)發(fā)現(xiàn)和用自己. 我衡量自己, 可以看見(jiàn)我在一個(gè)我心儀的珍貴器具里. 我愛(ài)自己, 我欣賞自己. 我覺(jué)得自己是有

27、價(jià)值的.,享受生命 樂(lè)在工作,73,,“不要努力成為正確的人或好人，要力求成為一個(gè)完整的人!” -----瑞士心理家卡爾.榮格,享受生命 樂(lè)在工作,74,心理減壓的十個(gè)技巧,? 積極交談法 ? 音樂(lè)療法 ? 運(yùn)動(dòng)療法 ? 旅游療法 ? 酒精療法,享受生命 樂(lè)在工作,75,? 故鄉(xiāng)療法? 藝術(shù)療法? 阿Q法? 深呼吸法?