好身體緣于好習(xí)慣

1、辦公桌雜亂擺放易生病,日本NEC和三菱公司的研究員指出，日本的辦公室工作人員正遭受“辦公易怒綜合癥”的困擾，經(jīng)常性長時間工作、雜亂的辦公桌以及錯誤的坐姿是導(dǎo)致這種新的都市病發(fā)生的主要原因。研究人員表示，在工作時間里安插小段的休息時間，使辦公桌更具個性化，諸如此類的措施就可以減少生病的機(jī)會。,共有2000人接受了調(diào)查，在他們中，67%的人表示他們坐在辦公桌前的時間比兩年前增加了；大約有40%的人說，他們經(jīng)常因辦公桌上雜亂的紙張、用品而發(fā)怒

2、。另有35%的人說他們正承受著背部和頸椎疼痛，而且也知道自己的坐姿不正確。但大多數(shù)沒有注意到的一個事實是，辦公綜合癥發(fā)展得非?？?，用不了多長時間，你就可能由老是感覺不舒服，發(fā)展成慢性病，這種病有可能終結(jié)你的職業(yè)，在許多方面影響你的生活質(zhì)量。,辦公綜合癥研究專家奈杰爾·羅伯遜提醒職員們必須高度重視自己的工作環(huán)境與健康的關(guān)系。他說：“要想對辦公桌進(jìn)行更有效率的管理，有兩點(diǎn)非常重要：首先，不要忍耐，今天就采取行動；其次，自己親自整理

3、辦公桌，不要讓別人替你整理?！?職業(yè)安全與健康協(xié)會技術(shù)事務(wù)部主任理查德·瓊斯則敦促雇主們多想些點(diǎn)子，確保雇員不會因工作而損害健康。他表示：“如果他們真正關(guān)心雇員的健康的話，辦公綜合癥是可以避免的?！?研究人員建議： 第一，如果把更多注意力放在整理辦公桌上，將減少精神壓力和健康風(fēng)險。 第二，通過改正坐姿，可以避免出現(xiàn)一些不良后果。 第三，從日常辦公活動中拿出一定時間休息或鍛煉，則能減少疲勞帶來的危害。,第四，有規(guī)律地休息，

4、不僅能提高工作時的專心程度、全面恢復(fù)健康狀態(tài)，還能增加與同事交流的機(jī)會。 第五，大膽地表現(xiàn)自我，盡量讓自己的辦公桌體現(xiàn)你的個性，讓你想到工作之外的生活 第六，保持冷靜，你要保持冷靜，多喝水，保持室內(nèi)適宜的溫度，可以使你更加精力充沛。,韓國333刷牙法,如果喝涼水、遇冷風(fēng)就會牙疼，并且牙齒搖晃，刷牙的時候出血，偶爾感到牙齒往上頂，身上酸痛的時候，感到牙床癢癢或針扎般疼痛，那么你的牙齦很可能已經(jīng)受到了傷害。這些多少是由刷牙方法不正確引起

5、的?？墒?，什么是正確的刷牙方法呢 ？,正確刷牙是預(yù)防牙周疾病的最基本方法。韓國牙科醫(yī)生們目前正在推廣每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內(nèi)、每次刷牙3分鐘以上的“3·3·3刷牙法”。,韓國牙醫(yī)提醒人們，刷牙要在吃過飯的3分鐘內(nèi)進(jìn)行，避免細(xì)菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水、鹽水或漱口水清理口腔,晚上睡前刷一遍牙更為重要，因為它能清除當(dāng)日三餐積存于牙齒上的食物殘渣污垢。否則，在夜間睡眠狀態(tài)下，口腔內(nèi)滋生細(xì)菌，污物與

6、唾液的鈣鹽沉積形成牙菌斑及牙石，日久便會使牙齒發(fā)生齲齒及牙周病。,刷牙的時候，還應(yīng)當(dāng)按照一定的順序，逐一地刷凈每排牙齒。尤其是槽牙上面容易出現(xiàn)細(xì)菌膜，所以更應(yīng)當(dāng)仔細(xì)地刷。最好能夠連臉頰內(nèi)側(cè)和舌頭也盡可能地輕輕刷一下。,每天8杯水悠著點(diǎn)喝,大多數(shù)人認(rèn)為，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。但近年來，國外一些醫(yī)學(xué)研究部門提出不同意見。有不少專家指出：不一定每天必須喝足8杯水，因喝太多水也會給身體帶來麻煩。,專家認(rèn)為：喝水和攝取熱量一樣，應(yīng)

7、該是需要多少，就補(bǔ)充多少。目前并沒有什么科學(xué)證據(jù)足以說明，多喝水就能多排毒。相反，一個人水喝得太多，卻極容易使體內(nèi)電解質(zhì)失去平衡(鈉、鉀離子大量流失)、水溶性維生素(如B族及C)更容易流失。,那么，正常人每天喝多少水量才算是適當(dāng)?shù)哪?？科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800-2000cc，因此多年來人們一直在說，健康成年人每天需要補(bǔ)充2000cc左右的水分。但這2000cc水分不一定都由喝水獲得

8、，而應(yīng)該把食物里的水分一并算進(jìn)去，這才是正確的保健方法。,其實，我們每天吃的各種食物內(nèi)含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水分。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300-400cc的水。因此，扣除三餐中由食物攝取的1000-1200cc水分，我們每天只要再喝1000-1200cc開水，平均上午2杯、下午2杯，也就足夠了。但是，我們也應(yīng)該知道，水的需求量必須視每個人所處環(huán)境(溫

9、度、濕度)、運(yùn)動量、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒有一個確定的標(biāo)準(zhǔn)值。專家認(rèn)為，喝水的總原則是：一天不能少于500cc，但也不要超過3000cc。像痛風(fēng)、腎結(jié)石患者等需要多補(bǔ)充水分的人，應(yīng)遵照醫(yī)師的建議來進(jìn)行。,空腹忌吃四種水果,生活中我們都知道空腹喝牛奶、酸奶、豆?jié){、酒和茶不利于健康。據(jù)《今日美國》健康新聞報道，我們還需切忌空腹食用橘子、山楂、香蕉和柿子4種水果。,橘子和山楂含有大量的有機(jī)酸，如果酸、山楂酸等，因此空腹食用會對胃黏

10、膜造成不良刺激，從而導(dǎo)致腹脹、噯氣、反酸，甚至加重胃炎和胃潰瘍。香蕉中含有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞血液中的鎂鈣平衡，對心血管產(chǎn)生抑制作用。柿子含有較多的果膠、單寧酸，這些物質(zhì)與胃酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)生成難以溶解的凝膠塊，易形成胃結(jié)石。,另外，報道還提到不能空腹吃大量的糖。因為人體短時間內(nèi)不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常水平，會使血液中的血糖驟然升高，并且空腹吃糖還會破壞機(jī)體內(nèi)的酸堿平衡和各種微生物的平衡，對健康

11、有害。,五個有利于健康的姿勢,服藥的最佳姿勢———站立 坐著或躺著服藥，藥物容易粘附于食道壁上，這不僅使藥物不能達(dá)到最佳的吸收部位，而且粘附對食道壁是一種有害刺激。站立時食道呈垂直狀態(tài)，有利于藥物下行到胃里，充分發(fā)揮其療效。,睡眠的最佳姿勢———右側(cè)臥位 右側(cè)臥位有利于血液回流入肝臟，減輕肺和縱隔對心臟的壓迫，有利于血液的流動。,思維的最佳姿勢———平臥 平臥時人體肌肉和神經(jīng)最為放松，情緒最穩(wěn)定，心搏最為緩慢，

12、因此腦細(xì)胞極易調(diào)整至最佳的思維狀態(tài)。,行走的最佳姿勢———小快步 小快步行走可以增加肌肉活動次數(shù)，使腿部肌肉強(qiáng)健發(fā)達(dá)，還可以增加腿部血液循環(huán)，預(yù)防“腿先老”。,騎車的最佳姿勢———身體前傾20～30度,感冒了，請將噴嚏打到肘彎,美國《預(yù)防雜志》近日刊文稱，微生物學(xué)研究的結(jié)果令人擔(dān)憂，普通感冒病毒的生命力比想象中強(qiáng)大。弗吉尼亞大學(xué)的研究人員讓15位感冒患者在一個賓館里過夜，結(jié)果發(fā)現(xiàn)與他們有過接觸的志愿者中，有35％的人感染了感冒病毒

13、。,“就算感冒者沒有與別人親密接觸，也可能把病毒傳染給他們?！毖芯咳藛T歐文·亨德利博士如是說。對此，研究人員稱，勤洗手仍然是遠(yuǎn)離感冒最有效的手段，同時，預(yù)防遠(yuǎn)離感冒還有以下幾招：,1.用你的手背或手腕輕觸開關(guān)：減少手接觸和傳遞病菌的機(jī)會。2.只用自己的電話：避免通過接觸和使用別人的電話感染病菌。3.隨身攜帶自己的筆：不管在哪兒，借用他人的筆都可能讓你被病毒俘虜。,4.養(yǎng)成愛清潔的好習(xí)慣：經(jīng)常用含肥皂液的海綿清潔你可能觸到的

14、皮膚表面。5.噴嚏要打到肘彎：如果你患了感冒，又沒有手帕在手時，請將噴嚏打到肘彎處，這樣可以使你的手遠(yuǎn)離病毒，還要記得把這個方法傳授給您的孩子。6.將你污染的東西迅速處理掉：記得這項工作一定要親力親為，及時去做，因為這樣可以盡量減少他人被傳染的危險,走路健身須“三定”,定時:不定時的鍛煉很難對身體產(chǎn)生記憶。科學(xué)論證表明，最佳的鍛煉時間應(yīng)是下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。所以，鍛煉最好在這一時間段內(nèi)選一個固定的時間去進(jìn)行，人體就會記憶下我們這種行

15、為模式。這對控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、降血糖等會有很大的幫助。,定量:不能今天走3公里，明天走1公里；今天走20分鐘，明天走30分鐘。這樣沒有規(guī)律的走也不會讓我們所付出的鍛煉發(fā)揮最大效能。最好要確定一個量，每天同等距離或同一個時間去走，這樣給我們身體帶來的鍛煉刺激是非常準(zhǔn)確的。,定強(qiáng)度:專家建議，100米的距離，男士最好用90至100步走完，女士則用110至120步走完，每天堅持走500至1000步。每次大步走時，不要追求速度快，一定要講究質(zhì)

16、量，盡量邁開步子，邁得越遠(yuǎn)，它給身體帶來的效果就會越明顯。,清晨喝杯清水有好處,晨起先飲水，對機(jī)體既是一次及時的補(bǔ)償，又是一種有效的凈化。這已是醫(yī)學(xué)公認(rèn)的健康生活習(xí)慣。 清晨，胃內(nèi)食物已經(jīng)排空，隨著身體的運(yùn)動，水在胃內(nèi)如同清潔劑蕩滌著胃壁的殘渣，病原菌因此無處安身，難以形成致病的群體，失去了興風(fēng)作浪的機(jī)會。即使有炎癥的胃壁，經(jīng)過每日清晨的洗滌，自然也會減輕癥狀。水在胃內(nèi)做短暫的停留，除少量被吸收外，80%以上在小腸內(nèi)被吸

17、收入血。新飲進(jìn)的水約經(jīng)過21秒鐘就能到達(dá)身體的每一個角落，促進(jìn)全身的吐故納新。,首先，飲進(jìn)的水能洗滌機(jī)體，清除污染。環(huán)境污染對人類的危害是在不知不覺中進(jìn)行的。種類繁多的有害有毒物質(zhì)，有的通過生物鏈的連鎖反應(yīng)和濃縮積累，最終進(jìn)入我們一日三餐所必需的糧、菜、果和肉、蛋、奶中；有的通過呼吸道和皮膚直接侵入機(jī)體，對人體內(nèi)蓄積造成潛在的毒害。晨起飲進(jìn)的水能有效地清除這些污染物質(zhì)，保證細(xì)胞的新陳代謝。,其次，飲進(jìn)的水能滋潤機(jī)體，稀釋血液，降低血粘度