小學(xué)二年級體育立定跳遠(yuǎn)

1、作者： 于巖臣 單位：徐家鎮(zhèn)中心小學(xué),,立定跳遠(yuǎn),一、立定跳遠(yuǎn)簡介 立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠(yuǎn)具有簡便易行的特點，有平地就能進(jìn)行練習(xí)。,完整示范,兩腳開立于起跳線后，經(jīng)過兩臂預(yù)擺，配合兩腳屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝緩沖。,下一頁,分解動作,預(yù) 擺

2、起跳騰空 落地緩沖,（1）預(yù)擺,動作要領(lǐng)： 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。,,,易范錯誤動作和糾正方法,錯誤動作：擺臂與蹬地配合不協(xié)調(diào)原因：動作不熟練、緊張，或擺臂和蹬地在時間上不一致糾正方法：放松、不用全力的跳。特別注意擺臂與腿蹬

3、伸配合,（2）起跳騰空,動作要點：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向 前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。,易范錯誤動作和糾正方法,錯誤動作：跳得太低原因：1、蹬地角太小　　　 2、上體太直或擺臂不充分糾正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近　45度）　　　　　 2、準(zhǔn)備時膝稍前移，上體前傾,上一頁,（3）落地緩沖,動作要領(lǐng)：

4、收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。,易范錯誤動作和糾正方法,錯誤動作：落地點偏左或右原因：兩腳用力有大小或擺臂方向不正糾正方法：兩腳用力一致，向正前方擺臂,上一頁,,請同學(xué)們根據(jù)圖解試跳一次，記錄你的成績。（1）預(yù)擺（2）起跳騰空（3）落地緩沖,多練習(xí)幾次，每進(jìn)步一次記得給自己一個笑臉！,,小結(jié)：1、立定跳遠(yuǎn)簡介2、立定