2023年全國(guó)碩士研究生考試考研英語一試題真題(含答案詳解+作文范文)_第1頁(yè)
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1、體能,健康體能:,1、心肺耐力:是指呼吸及循環(huán)系統(tǒng)在活動(dòng)時(shí)提供氧氣及 營(yíng) 養(yǎng),以滿足長(zhǎng)時(shí)間身體活動(dòng)需要的能力,是評(píng)定人 體 健康 體能的重要指標(biāo)之一。①、心肺耐力的測(cè)試方法:臺(tái)階測(cè)試、功率自行車測(cè)試、 12分鐘跑等。②、改善心肺耐力的練習(xí)方法:選擇步行、慢跑、有氧操、 游 泳、越野滑雪、球類、跳繩、騎自行車、登山等體育運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍在50%---85%最大攝氧量時(shí),對(duì)增強(qiáng)心肺耐力 最有意義,

2、所以選擇中低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)比較適宜。③、每次鍛煉的時(shí)間:20---60分鐘; 練習(xí)頻率:每周3---5次。,鍛煉時(shí)的目標(biāo)心率:,(1)、計(jì)算最大心率(MHR):MHR=220—年齡,(2)、測(cè)定安靜心率(RHR):至少靜坐15---25分鐘后測(cè)得的心率,(3)、計(jì)算心率儲(chǔ)備(HRR):HRR=MHR—RHR,表示你從安靜至最大努力運(yùn)動(dòng)之間所能利用的心率數(shù),(4)、計(jì)算目標(biāo)心率(THR):THR=HRR×百分比

3、+RHR,2、肌肉力量和肌肉耐力:肌肉力量和肌肉耐力是健康體能的基本成分之一。肌肉所能發(fā)揮的最大力量即肌肉力量,肌肉耐力指肌肉持續(xù)工作的能力。(1)、田徑運(yùn)動(dòng)是發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力的有效途徑,練習(xí)短跑和跳躍能充分發(fā)展下肢肌肉力量,長(zhǎng)跑能發(fā)展肌肉耐力;而鉛球、鐵餅、標(biāo)槍等投擲項(xiàng)目對(duì)上肢力量的提高有幫助。,健康體能:,3、柔韌性:指身體某關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及跨過該關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱、皮膚等組織的彈性和伸展,(1)、測(cè)定學(xué)生柔韌性的常見

4、方法與坐姿體前屈、體轉(zhuǎn)測(cè)試、轉(zhuǎn)肩測(cè)試等。,(2)、提高柔韌性的常見練習(xí)方法:發(fā)展上肢及肩帶柔韌性的練習(xí)方法有壓肩、拉肩、轉(zhuǎn)肩、吊肩等,如:手臂繞環(huán)、上下振臂、仰撐拉肩、雙人壓肩、持棍轉(zhuǎn)肩、單杠上的吊肩練習(xí)等。發(fā)展軀干柔韌性的練習(xí)方法有體前屈、體側(cè)屈、轉(zhuǎn)體、仰臥起橋、弓箭步轉(zhuǎn)腰壓腿、仰臥背屈伸等。發(fā)展下肢柔韌性的練習(xí)方法有身體前傾腳跟下壓、屈膝后拉、弓步壓腿、正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、縱劈腿、橫劈腿、踢腿、擺腿等。,健康體能:,4、身體成分

5、:是指人體的脂肪和非脂肪的組成,是判斷人體胖瘦的重要指標(biāo)。(1)、身體成分的測(cè)試在實(shí)踐中可以用:腰圍---臀圍比例測(cè)試、體重指數(shù)(BMI)、皮褶厚度測(cè)試等變通方法來間接測(cè)試。(2)、許多專家建議,各種消耗能量的身體活動(dòng)都有減體重的作用,但低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)最為有效,如長(zhǎng)時(shí)間的球類運(yùn)動(dòng)、游泳、慢跑、健身操、仰臥起坐、爬樓梯、連續(xù)弓箭步交換跳等。一次的鍛煉時(shí)間要盡可能長(zhǎng)一些,至少持續(xù)45分鐘,每周進(jìn)行5---6次鍛煉。,健康體能:,教你一

6、招:,測(cè)一測(cè)你的身體成分體重指數(shù)(BMI)=實(shí)際體重(kg)/身高(m)2BMI29.9 2度肥胖,(二)運(yùn)動(dòng)體能:,1、速度:速度是指身體或身體某部分在短時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)的能力,包括對(duì)外界信號(hào)刺激快速反應(yīng)的能力、人體快速完成動(dòng)作的能力以及快速移動(dòng)的能力。(1)、常用的速度測(cè)評(píng)方法有50米跑、30米行進(jìn)跑、踏足頻率等。2)、發(fā)展速度一般采用不同的訓(xùn)練方法對(duì)不同部位的肌群有針對(duì)性的練習(xí),

7、如通過跑步發(fā)展速度的方式有小步跑變加速跑、高抬腿跑變加速跑、后蹬跑變加速跑、車輪跑變加速跑、放松大步跑等。,,(二)運(yùn)動(dòng)體能:,2、爆發(fā)力:在最短時(shí)間內(nèi),以最大的加速度克服一定阻力的能力就是爆發(fā)力,其大小取決于肌肉的收縮速度和最大力量。(1)、發(fā)展爆發(fā)力的練習(xí),一般可采用70%~90%HRR的負(fù)荷強(qiáng)度,練習(xí)組數(shù)為3~6組,每組5~6次,組與組間歇時(shí)間以三分鐘為宜。在課余體育鍛煉中,可以在草地、沙坑及體操墊上進(jìn)行快速縱跳(可輕負(fù)重)、立

8、定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳、多級(jí)跳、連續(xù)的快速屈膝縱跳或跳躍一定高度的欄架以及跳臺(tái)階等練習(xí)來發(fā)展你的爆發(fā)力。,(二)運(yùn)動(dòng)體能:,3、靈敏性:是指人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力,是運(yùn)動(dòng)者各種運(yùn)動(dòng)技能和體能在運(yùn)動(dòng)中的綜合表現(xiàn)。(1)、常用的測(cè)評(píng)靈敏性的方法有10米×4往返跑(2)、在乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、軟式網(wǎng)球、籃球、足球、排球、軟式排球、藤球等隔網(wǎng)對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)中,必須根據(jù)對(duì)手的動(dòng)作判斷來球路線、落點(diǎn)、方向、力量和速度,由

9、此而迅速、準(zhǔn)確地改變身體位置和打法,經(jīng)常進(jìn)行這樣的練習(xí)可以有效地提高靈敏性。,(二)運(yùn)動(dòng)體能:,4、協(xié)調(diào)性:是指身體各部分在時(shí)間和空間上相互配合,準(zhǔn)確、合理、有效地完成動(dòng)作的能力,主要反映一個(gè)人的視覺、聽覺、平衡覺與動(dòng)作技能相結(jié)合的能力。(1)、測(cè)評(píng)協(xié)調(diào)性可以通過雙手對(duì)墻交換擲球等方法。(2)、提高協(xié)調(diào)性的練習(xí)有:兩腿交替擺動(dòng)跳換、身體不同部位的連續(xù)拍球、身體不同部位的連續(xù)彈球、三拍跳、各種翻滾和翻騰練習(xí)、體育舞蹈中的身段及舞步練習(xí)

10、、武術(shù)和體操的套路練習(xí)、籃球的投籃和運(yùn)球練習(xí)、足球繞竿運(yùn)球、排球連續(xù)墊球、乒乓球連續(xù)托球等練習(xí)。,(二)運(yùn)動(dòng)體能:,5、平衡性:身體在運(yùn)動(dòng)或靜止站立時(shí)保持穩(wěn)定的能力稱為平衡。(1)、測(cè)試平衡能力可以用單腳閉眼站立來測(cè)試。(2)、常用的練習(xí)方法有:沿直線行走、過獨(dú)木橋、金雞獨(dú)立、燕式平衡、各種倒立、騎獨(dú)輪車、輪滑練習(xí)、多人同足走或跑、踩高蹺、蕩木或蕩板練習(xí)、在高低交錯(cuò)的平衡木上練習(xí)、站在滾動(dòng)的圓筒上行走等。,(二)運(yùn)動(dòng)體能:,6、反應(yīng)

11、時(shí):反應(yīng)時(shí)是指從人體接受刺激到開始做出反應(yīng)所需要的時(shí)間,是衡量神經(jīng)---肌肉組織興奮性高低和評(píng)價(jià)人體反應(yīng)速度快慢的一個(gè)常用生理指標(biāo)。(1)、可以同落棒反應(yīng)以及其他學(xué)科中測(cè)評(píng)反應(yīng)時(shí)的方法來測(cè)評(píng)反應(yīng)時(shí)。(2)、反應(yīng)時(shí)與靈敏性密不可分,反應(yīng)時(shí)是動(dòng)作靈敏的前提。參加籃球、排球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球等項(xiàng)目能提高靈敏性,縮短反應(yīng)時(shí)。,提高跑速的練習(xí)方法有哪些?,,提高步頻可采用原地快速踏腳跑、高抬腿跑和支撐高抬腿跑、快速小步跑、快頻式的“短格”

12、跑等,而下坡跑、順風(fēng)跑以及快頻率的牽引力跑練習(xí)也是提高步頻的有效途徑。練習(xí)持續(xù)時(shí)間不易過長(zhǎng),持續(xù)時(shí)間應(yīng)能保持最高頻率練習(xí)為宜。 增大步幅可采用發(fā)展腿部力量的各種專門性(如后蹬跑、跨步跑;負(fù)重量或不負(fù)重量的各種跳躍練習(xí);縱跳、臺(tái)階跳、蛙跳、兩腿交換跳等)練習(xí)。增大步幅還可以采用提高髖關(guān)節(jié)靈活性和肌肉柔韌性(如體前屈、壓腿、踢擺腿、劈叉、低支撐高抬腿跑等)練習(xí),以及改進(jìn)跑的蹬地、擺腿和以髖關(guān)節(jié)領(lǐng)先、大小腿折疊向前擺送髖放松大步

13、跑等練習(xí)。,學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目各自反應(yīng)了什么體能要素?,1、身高體重評(píng)價(jià)學(xué)生的身體勻稱度,評(píng)價(jià)學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的水平及營(yíng)養(yǎng)狀況。2、臺(tái)階試驗(yàn)測(cè)試學(xué)生在定量負(fù)荷后心率變化情況,評(píng)價(jià)學(xué)生的心血管機(jī)能。3、肺活量的測(cè)試目的:測(cè)試學(xué)生的肺通氣功能。4、50米跑測(cè)試學(xué)生速度、靈敏素質(zhì)及神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的發(fā)展水平。5、800米、1000米:測(cè)試學(xué)生耐力素質(zhì)的發(fā)展水平,特別是心血管呼吸系統(tǒng)的機(jī)能及肌肉耐力。6、立定跳遠(yuǎn):測(cè)試學(xué)生的下肢爆發(fā)力及身

14、體協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平。7、擲實(shí)心球:測(cè)試學(xué)生的上肢爆發(fā)力。8、握力:測(cè)試學(xué)生的上肢肌肉力量的發(fā)展水平。9、引體向上:測(cè)試學(xué)生的上肢肌肉力量和耐力的發(fā)展水平。,學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目各自反應(yīng)了什么體能要素?,10、坐位體前屈:測(cè)試學(xué)生的身體柔韌素質(zhì)的發(fā)展水平。11、跳繩:測(cè)試學(xué)生的下肢力量和身體協(xié)調(diào)能力。12、仰臥起坐:測(cè)試學(xué)生的腹肌耐力。13、踢毽子:測(cè)試學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力、靈敏性及柔韌性等綜合素質(zhì)。14、籃球運(yùn)球:測(cè)試學(xué)生

15、的綜合身體素質(zhì)和籃球運(yùn)球基本技能水平。15、足球運(yùn)球:測(cè)試學(xué)生的綜合身體素質(zhì)和足球運(yùn)球基本技能水平。16、排球墊球:測(cè)試學(xué)生的綜合身體素質(zhì)和排球基本技能水平。,以下健身器材你見過嗎?說一說它能發(fā)展我們的什么體能?,以下器械你見過嗎?說一說它能發(fā)展我們的什么體能?,1、太空漫步機(jī):是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運(yùn)動(dòng)為一體的健身器械,它的健身動(dòng)作剛好與人的自然跨步相吻合,對(duì)人體關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體,能同時(shí)活動(dòng)上下肢的肌肉群,尤

16、其是腿部和臀部。在運(yùn)動(dòng)時(shí)是通過手腳的協(xié)調(diào)配合,達(dá)到健身目的。主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主,下肢、腰部肌肉力量;改善下肢柔韌性和協(xié)調(diào)能力;提高下肢各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。2、健騎機(jī):能增強(qiáng)上、下肢的肌力和胸部肌肉,并能鍛煉腰腹部肌肉。,以下器械你見過嗎?說一說它能發(fā)展我們的什么體能?,3、肩關(guān)節(jié)康復(fù)器4、雙人腰背按摩器5、單人坐式滾筒:增強(qiáng)心肺功能,發(fā)展腿部肌肉力量和膝關(guān)節(jié)的靈活性。6、跑步機(jī):是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)方式。因其運(yùn)動(dòng)方式幾乎 沒有蹬伸動(dòng)作,

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