高危人群的鍛煉方法

1、高危人群的鍛煉方法高危人群的鍛煉方法特殊人群之高血壓會員訓練及恢復癌癥、心臟病、糖尿病——一個個殺手對我們虎視眈眈，在這些疾病中，我們卻很容易忽視一個“隱形殺手”——高血壓。高血壓是世界最常見的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、腦、腎等臟器的并發(fā)癥，嚴重危害著人類的健康。在美國，高血壓因為癥狀不明顯而難于防治，而被戲稱為“silentiller（寂靜殺手）。根據美國運動醫(yī)學會（ACSM）的調查，超過5千萬美國人和750萬加拿大

2、人被診斷出患有高血壓，幾乎占了美國人口的四分之一。而近些年來我國的高血壓患病率也呈明顯上升趨勢，35歲至74歲年齡段為高血壓高發(fā)階段，以2000年我國人口和人口構成推算，高血壓病患者已達1.3億，我國已成為世界上高血壓危害最嚴重的國家。高血壓患者中約5%左右無自覺癥狀，也不知道血壓何時升高，更不知道什么時候已產生了血管和器官損害的并發(fā)癥，有些患者甚至在發(fā)生了心腦血管意外之后才知道自己患有高血壓。大多數的高血壓患者在血壓升高早期僅有輕微的

3、自覺癥狀，如頭痛、頭暈、失眠、耳鳴、煩躁、工作和學習精力不易集中并容易出現疲勞等。隨著病情的發(fā)展，特別是出現并發(fā)癥時，癥狀逐漸增多。世界衛(wèi)生組織(WHO)對高血壓的定義：凡正常成人收縮壓應小于或等于140mmHg(186kPa)，舒張壓小于或等于90mmHg(12kPa)。如果成人收縮壓大于或等于160mmHg(213kPa)，舒張壓大于或等于95mmHg(126kPa)為高血壓；血壓值在上述兩者之間，亦即收縮壓在141159mmHg(

4、189212kPa)之間，舒張壓在9194mmHg(121125kPa)之間，為臨界高血壓。診斷高血壓時，必須多次測量血壓，至少有連續(xù)兩次舒張期血壓的平均值在90mmHg(120kPa)或以上才能確診為高血壓。僅一次血壓升高者尚不能確診，但需隨訪觀察。高血壓可分為原發(fā)性和繼發(fā)性高血壓，具體導致發(fā)病的機制現在尚無定論，現在可以肯定的有以下幾種情況可以誘發(fā)高血壓。6必須熟悉那些對血壓有影響的練習或動作，如有疑問應咨詢醫(yī)生或理療康復師。7要提

5、醒客戶注意使用的重量不要超過推薦量。避免過重的重量，不要緊握拳頭。保持低強度、慢慢增加重復次數。避免阻力訓練時達到力竭，即使是使用很輕的重量。8避免使用靜力訓練法，因為可能會導致血壓升高。9鍛煉中避免出現腳高過頭和過度低頭的身體姿勢。高血壓病人，特別是中老年病人，腦動脈壓力增高，動脈血管壁因硬化而失去彈性，遇到急劇充血時，就不能起緩沖性的調節(jié)作用，會使已經增高的腦動脈血壓更高，引起頭痛、頭昏等癥狀，嚴重時還可能出現腦血管意外。所以，高血

6、壓病人在健身鍛煉時禁止過度低頭。10學會放松和情緒管理技巧。過度緊張會使血壓升高，從而誘發(fā)高血壓。特殊人士之運動處方：作為私人教練，職責就是幫助客戶以最安全的方式進行鍛煉從而達到身體健康的目的?！鞍踩保⊿AFE）是最重要的原則，我們在和客戶簽定合約進行指導之前，一定要全面了解客戶的健康狀況、生活習慣、飲食習慣、工作情況，特別是要評估風險因素。如果客戶存在中高程度的風險，應該建議他先去醫(yī)生那檢查身體狀況，根據醫(yī)生的建議，再進行健身指導。