肌力量鍛煉的方法

1、,,,正纏重錘 反纏重錘,發(fā)展手伸肌群的力量,發(fā)展手屈肌群的力量,,,負(fù)重直臂側(cè)舉,發(fā)展肩胛骨上回旋與肩關(guān)節(jié)外展肌群的力量 即斜方肌上部、三角肌等肌肉近固定時(shí),實(shí)力推,發(fā)展肩胛骨上回旋、肩關(guān)節(jié)屈、肘關(guān)節(jié)伸各肌群 即斜方肌、胸大肌、肱三頭肌等近固定時(shí),,,臥推杠鈴(臥推),發(fā)展肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)屈、

2、 肘關(guān)節(jié)伸各肌群的力量即前鋸肌、胸大肌、肱三頭肌等肌肉近固定時(shí),,負(fù)重?cái)U(kuò)胸(持啞鈴擴(kuò)胸、飛鳥展翅),發(fā)展肩胛骨后縮與肩關(guān)節(jié)伸肌群的力量 即斜方肌、背闊肌等近固定時(shí),,負(fù)重彎舉,發(fā)展肘關(guān)節(jié)屈肌群的力量 即肱肌、肱二頭肌、旋前圓肌、肱橈肌近固定時(shí),,提杠鈴聳肩,發(fā)展肩胛骨上提肌群的力量 即斜方肌上部、

3、肩胛提肌等近固定時(shí),,俯臥撐,發(fā)展肩胛骨前伸、 肩關(guān)節(jié)屈、肘關(guān)節(jié)伸各肌群的力量即前鋸肌、胸大肌(近固定)、肱三頭肌(遠(yuǎn) 固定),,雙杠支撐擺動(dòng)臂屈伸,發(fā)展肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)屈、肘關(guān)節(jié)伸各肌群的力量 即前鋸肌、胸大肌(近固定)、肱三頭肌(遠(yuǎn)固定)時(shí),,沖拳,發(fā)展肩胛骨前伸、肩關(guān)節(jié)屈、肘關(guān)節(jié)伸和內(nèi)旋肌群力量即前鋸肌、胸大肌、肱三頭肌、旋前 圓肌近固定時(shí),,引體向上,發(fā)展肩胛骨下回旋、肩關(guān)節(jié)伸、肘和手關(guān)節(jié)屈肌群力量即胸小肌、菱形肌

4、 (近固定)、背闊肌、胸大肌、肱肌(遠(yuǎn)固定)時(shí),投擲鞭打動(dòng)作,發(fā)展肩關(guān)節(jié)伸、內(nèi)收、旋內(nèi)及肘關(guān)節(jié)伸肌群的力量 即胸大肌、背闊肌、肱三頭肌(近固定)時(shí),,正踢腿,發(fā)展髖關(guān)節(jié)屈肌群的力量 即髂腰肌、股直肌近固定時(shí),,立定跳遠(yuǎn),發(fā)展髖關(guān)節(jié)伸肌、膝關(guān)節(jié)伸肌、足關(guān)節(jié)屈肌各肌群力量即臀大肌、股四頭肌(遠(yuǎn)固定)、小腿三頭肌等近固定時(shí),,負(fù)重屈身跳(向上縱跳),發(fā)展髖關(guān)節(jié)伸肌、膝關(guān)節(jié)伸肌、足關(guān)節(jié)屈肌

5、各肌群力量 即臀大肌、股四頭肌(遠(yuǎn)固定)、小腿三頭肌等近固定時(shí),,后蹬跑的后蹬,發(fā)展髖關(guān)節(jié)伸肌、膝關(guān)節(jié)伸肌、足關(guān)節(jié)屈肌各肌群力量即臀大肌、股四頭肌(遠(yuǎn)固定)、小腿三頭肌等(近固定)時(shí),,后踢腿,發(fā)展髖關(guān)節(jié)伸肌群的力量即臀大肌、大收肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌近固定時(shí),,側(cè)踢腿,發(fā)展髖關(guān)節(jié)屈、外展肌群的力量 即髂腰肌、股直肌、臀中肌等近固定時(shí),,正足背踢球,發(fā)展髖關(guān)節(jié)屈肌、膝關(guān)節(jié)伸肌兩肌群的力量

6、 即髂腰肌、股四頭肌近固定時(shí),,負(fù)重深蹲起,發(fā)展脊柱、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)伸肌及足關(guān)節(jié)屈肌各肌群力量 即豎脊肌(下)、臀大肌、股四頭肌(遠(yuǎn) ) 小腿三頭肌近固定時(shí),,負(fù)重提踵,發(fā)展足關(guān)節(jié)屈肌群的力量 即小腿三頭肌等近固定時(shí),,懸垂舉腿,發(fā)展髖關(guān)節(jié)屈肌、脊柱屈肌兩肌群的力量 即髂腰肌、股直肌近固定、腹直肌近上定時(shí),,仰臥剪腿,發(fā)展髖關(guān)節(jié)屈肌群的力量

7、 即髂腰肌、股直肌等近固定時(shí),,仰臥起坐,發(fā)展髖關(guān)節(jié)屈肌、脊柱屈肌兩肌群的力量 即髂腰肌、股直肌遠(yuǎn)固定、腹直肌等下固定時(shí),,仰臥舉腿,發(fā)展髖關(guān)節(jié)屈肌、脊柱屈肌兩肌群的力量 即髂腰肌、股直肌近固定、腹直肌等上固定時(shí),,仰臥兩頭起,發(fā)展脊柱屈肌、髖關(guān)節(jié)屈肌兩肌群的力量即 腹直肌、腹內(nèi)、外斜肌(無(wú)固定)髂腰肌、股直肌近固定時(shí),,俯臥兩頭起(俯臥腿臂上振),發(fā)展脊柱伸肌、髖關(guān)節(jié)伸肌兩肌群的

8、力量 即豎脊肌(無(wú) 固定)臀大肌近固定時(shí),,俯臥背腿,發(fā)展脊柱伸肌、髖關(guān)節(jié)伸肌兩肌群的力量 即豎脊肌(上固定)、臀大肌近固定時(shí),,負(fù)重體屈伸,發(fā)展脊柱伸肌群的力量 即豎脊肌等下固定時(shí),抱頭體側(cè)屈,發(fā)展脊柱同側(cè)屈肌群和伸肌群的力量 即同側(cè)豎脊肌、腹直肌等下固定時(shí),,負(fù)重轉(zhuǎn)體,發(fā)展脊柱回旋肌群的力量即同側(cè)