女性如何進行保健

1、女性如何進行保健,,節(jié)食，從飲食習慣開始,知己知彼，百戰(zhàn)百勝。減肥第一步就是了解自己的現(xiàn)況，訂立現(xiàn)實的目標，依照下列方法循序漸進的實行你的減肥大計。另外，也別忽視同儕的支持。邀請真正的朋友支持你，并且持之以恒，成功就已在望了！過程中有失步的，千萬別氣餒，就在那兒再開始吧!如果你是經(jīng)常手不停口不停的話，嘗試以下的方法：1，每日只吃三餐2，要坐下，擺放好餐具，才進食3，要多多嘴嚼、慢慢吞吃，每餐最少用十五分鐘進食4，用體積較小的碗

2、、匙及碟等餐具5，不要一邊進食一邊看電視6，“寫”下你感覺肚餓時的時間及正在做甚么，將來肚餓時，就知道該如何處理這些困境了！,,減肥餐不是孤獨餐。進食是社交生活一部分，懂得選擇合適自己的食物是關(guān)鍵所在。1，要清湯，羅宋湯可免，老火湯要去油2，沙律不要醬、可用醋或酸乳酪3，多選湯或窩粉面，少吃炒粉面飯4，瘦肉及魚要伴清汁、不要稠汁5，清菜要少油6，多喝清水、清茶7，用生果代替甜品 所有含酒精成份的啤酒、威士忌等都是高

3、熟量飲品，減肥期間，最好免飲。,濫用排毒產(chǎn)品：毒上加毒,據(jù)《中國醫(yī)藥報》報道近年來，社會上興起的“排毒”熱，讓人感到似乎女性不“排毒”就無法嬌美，須眉不“排毒”就難保陽剛，老年人不“排毒”就會折壽?！芭哦尽睂ξ覀冋媸悄敲粗匾獑?？“排毒”就是洗腸吃藥嗎？排毒可美容之說無根據(jù)北京中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師金玫說，中醫(yī)所謂的“排毒”，就是打通人體的管道，排出毒素。人體絕大部分的毒素來自于體內(nèi)自身新陳代謝，產(chǎn)生出各種各樣人體所不需要的廢物，通過糞

4、便、尿液、出汗等途徑以及嘔吐、咳嗽、腹瀉等非正?！芭哦尽狈绞?，能及時地把體內(nèi)毒素排出體外。絕大多數(shù)情況下，只要人體自身機能運轉(zhuǎn)正常，完全可以依賴自身“排毒”機能，毒素基本能夠排出，無需以外力的方式幫助“排毒”。,,金玫醫(yī)生認為，社會上關(guān)于“排毒”可以美容的說法沒有科學依據(jù)。影響容貌的因素多種多樣，如氣滯血瘀、氣血不足、濕熱較重等，都可能影響容貌。要美容，關(guān)鍵要辨證施治，要找出影響容貌的原因，比如是否精神壓力太大、營養(yǎng)不合理，還是月經(jīng)不調(diào)

5、。這樣才能有針對性地調(diào)理氣血、補益肝腎，達到由內(nèi)至外的美麗。 她提醒說，中醫(yī)藥中的所謂“排毒”藥大多屬苦寒之物，易傷脾胃，影響人體吸收營養(yǎng)，長期服用不僅達不到美容目的，而且越吃面容越憔悴。,,適當出出汗可幫助排毒 有些人將“排毒”理解為服用“排毒”藥物，這是片面和不正確的。如果確實需要通過外力“排毒”，一定要找出“毒”在何處，然后根據(jù)自身具體狀況，在醫(yī)生指導(dǎo)下有針對性地進行“排毒”，且要量力而行。 專家一致認為，“排毒”主

6、要靠合理的飲食和適量的運動，其簡便易行的方法是：多吃蔬菜、水果和雜糧，少食高脂肪食物，同時還要多喝水，保持大便通暢；另外，加強運動，適當?shù)嘏芘懿?，出出汗；更重要的是，保持心情舒暢以及充足的睡眠?,什么是人體中的“毒” 專家認為，各種對身體的細胞、組織、器官有損害的物質(zhì)都可稱之為“毒”，中醫(yī)說，宿便的毒素是萬病之源；西醫(yī)說，人體內(nèi)脂肪、糖、蛋白質(zhì)等物質(zhì)在新陳代謝過程中產(chǎn)生的廢物和腸道內(nèi)食物殘渣的腐敗產(chǎn)物是體內(nèi)毒素的主要來源。還有由

7、外部環(huán)境帶入人體內(nèi)的有害物質(zhì)，如重金屬、農(nóng)藥、化工制品、藥物以及被污染的大氣、水等；我們處在體內(nèi)外毒素的包圍之中。 人體的許多器官都具有化解毒素的能力，例如肝臟是解毒的重要器官，血液中的有毒物質(zhì)經(jīng)過肝臟一系列的化學反應(yīng)后，變成無毒或低毒的物質(zhì)；肺臟可排除二氧化碳和無用之水；體內(nèi)產(chǎn)生的尿素、尿酸、肌酐都通過腎臟以尿液的形式由體內(nèi)排出；皮膚通過發(fā)汗，排出一些毒素及多余的水分；至于大腸內(nèi)由細菌腐敗作用產(chǎn)生的毒素則通過正常的排便排出體外。此

8、外，嘔吐、呼出氣息、分泌唾液等都可排出毒素。,簡單有效“吃”出毒素,中醫(yī)推崇的排毒理念認為，通過各種方法把身體中的毒素排出體外，人才會重新恢復(fù)健康活力。人體本身就像一臺精密的機器，可以通過呼吸、排汗及排泄方法來自我更新。但是，現(xiàn)代人生活在多肉少菜、食物精細、吸煙飲酒、壓力很大又運動不勤的生存環(huán)境中，很難做到靠自然的方式來排除毒素。所以，定期有目的地借助其他方法來減輕毒素對身體的傷害顯得越來越重要。,,1、喝水兩公升 排泄是人體排毒

9、的重要方法之一，每天喝夠兩公升水可以通過水分沖洗體內(nèi)的毒素，減輕腎臟的負擔，是排毒最簡便的方法。但是，水不等于甜飲料，喝飲料會攝取大量的糖分和熱量，沒有好處。2、吃纖維質(zhì)食品 宿便之所以會留在人體內(nèi)就是因為腸道的蠕動不夠，如果平時多吃富含纖維質(zhì)的食物比如：糙米、蔬菜、水果和蘆薈、西梅等都能幫助排便。工作繁忙需要在飯館里解決肚子問題的白領(lǐng)們更要注意均衡飲食，如果食物不能幫助達到效果，藥店里大量的幫助疏通腸胃的藥物也可以試試，不過，

10、服藥前最好先聽聽消化科醫(yī)生的意見。3、解放阻塞的毛孔 出汗也是人體自我排毒的重要手段之一，如果平時運動太少、出汗量不夠的話，洗澡的時候清除死皮可以疏通堵塞的毛孔，幫助汗液的排出。每天洗澡時，最好用天然的絲瓜瓤制成的搓澡用品按摩身體，同時，盡量使用不含化學物質(zhì)和泡沫較少的浴液去除死皮，讓毛孔暢通。4、蒸桑拿 每周進行一次蒸汽浴或桑拿也能幫助加快新陳代謝，排毒養(yǎng)顏。但是，蒸桑拿時注意飲水是非常重要的。浴前喝一杯水幫助加速排毒

11、，浴后喝一杯水補充水分，同時排除剩下的毒素。另外，蒸桑拿時不要在皮膚上涂抹潤膚油，免得阻塞好不容易張開的毛孔，影響排毒效果。,給你的頸部松松綁,千萬別輕忽了人身上頸部這一段，它上承腦袋、下啟軀干，是個重要的樞紐。樞紐不通，不僅血液窒礙難行，腦袋的養(yǎng)分補給也會喊救命，頭昏昏、腦鈍鈍，創(chuàng)意當然也擠不出來。 送氧氣到腦袋，就是活化腦部細胞、促進腦部血液循環(huán)，這可以使腦部獲得更多氧氣，不但思路變得清晰，工作力也能持久。 這個動作是透過頸

12、部肌肉用力伸展，刺激頸部動脈血管，使血流加速，頭、頸周圍肌群放松，恢復(fù)肌肉的柔軟與彈性，同時經(jīng)由冥想集中思維、脫離緊張、焦慮，使腦部細胞功能正常運作。在執(zhí)行這個動作時，要注意配合深呼吸，研究指出，深呼吸有助于放松，可降低肌肉緊張度。肌肉放輕松，養(yǎng)分就暢行無阻了。,,.保持雙肩平衡，挺背收腹。2.將右手扶在左耳上。3.將頭微傾至右邊，并以右手輕按住左耳，保持腹、腰挺直，雙肩平衡。這樣可以擴張頸動脈，增加血液循環(huán)，使腦部獲得氧氣。4.

13、右手指按住左耳向下壓，同時左肩朝外用力伸直，停住10～15秒，能使肩部肌群伸展，促進肩膀柔和。5.松開頭與手臂，還原，深吸一口氣後吐氣。這樣緊繃後再松開，并進行深度呼吸，能立即感受頭部的輕松與局部肌肉的解放。,[適做場所]家里、辦公室、飛機上、會議室、咖啡廳、旅館[建議次數(shù)]紓解壓力：1回合增強體力：3回合塑身燃脂：8回合,女人，怎樣才能活得“滋潤”,在你的身邊是不是也有這樣的女友？你特別欣賞她，羨慕她的成功與灑脫，喜歡和她

14、共處？但是，別人有，不如自己有；“與其臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)”。做一個光彩的女人，并不是件“難于上青天”的事情。 眼下這種指導(dǎo)你邁向成功新女性的文章并不少，文章發(fā)自肺腑地告訴女性該如何做。首先，你必須要自信。每天早上梳洗完畢，對著鏡子里那個裊裊婷婷的女人大聲朗誦：“我很好！”心理專家說，這是開發(fā)自我潛能的手段之一！第二，寬容，允許不同生活理念的存在。新新女子要能夠包容，懂得尊重別人的選擇，也認同別人的生活方式。第三，完整獨立的自我

15、。新新女性要有完整獨立的人格。在經(jīng)濟上，決不依靠任何人，在精神上，決不依賴任何人。第四，活力四射。新新女性，用全副精神來打理事業(yè)。即使只是一份工作，也要用對待事業(yè)的熱忱去經(jīng)營。第五，每天進步一點點。新新女性要不斷自我充實，提升自我的知識和技能。第六，家庭事業(yè)兩平衡。新新女性要做走鋼絲的能手，在家庭和事業(yè)之間求得平衡。什么場次，什么角色，毫不含糊。第七，永遠追求美麗。女人愛美是熱愛生活和維護自尊的表達。 怎么樣，多給自己一點要求，也做

16、一個滋潤的女人吧！,如何“經(jīng)營”你的容顏,帝為了美麗而創(chuàng)造了女人，女人因此擁有世界上更多美好的東西。是什么讓男人流連于女人的左右？智慧、優(yōu)雅、靈性，當然還有令人迷醉的美麗容顏…… 我們公認的眾多美女——張曼玉、劉嘉玲、關(guān)之琳、楊林……除了上帝優(yōu)先賜予她們的動人容顏之外，還有哪些美麗是自己“制造”出來的？,張曼玉：養(yǎng)顏心經(jīng)是“清淡”,隨著張藝謀的大片《英雄》在全國熱映，片中的女主角飛雪在大漠風沙中明艷逼人的完美肌膚給愛美的女人們留下

17、了深刻的印象，人們不由感慨，歲月的痕跡似乎從不曾在張曼玉的臉上駐足。銀幕下的張曼玉更是魅力四射，輕靈似燕。裙裾之間，女人的嫵媚性感，盡在不言中；舉手投足間，巨星風采翩然而至。當問及其魅力是如何創(chuàng)造之時，她笑稱：“魅力是由一點一滴經(jīng)營而來的，絕非一夕之間所能創(chuàng)造的。”這似乎印證了一位國際美容專家的話：“20歲的容貌是上帝賜給的禮物，30歲的容貌是生命成長的縮影，但同時更是自己經(jīng)營的心血?！睆埪駥︼嬍硺O其講究，她對油炸及一切重味道食

18、品都退避三舍，而盡量選擇清淡、新鮮的口味，這是她擇食的原則。她對容易使人發(fā)胖的巧克力、冰淇淋都避而遠之，她的午餐常選擇果汁、水果或一小塊三明治，她說：“用餐對一位職業(yè)演員而言通常是小量的，‘水’對我們遠比對‘用餐’來得重要；我的晚餐都盡可能簡單化，烤面包、蘋果等都可以成為我的晚餐，早晚兩次磅秤更是我控制體重的妙方?！被蛟S因為如此，她的體型一直保持得那般玲瓏、纖細。,劉嘉玲：身材清麗靠果汁,劉嘉玲的身材一直保持得很好，每次上鏡都清麗有型。

19、她的減肥妙方是早上只喝一杯果汁，用蘋果、番茄、葡萄、柚子輪換著充當每天每餐的主食，而且配上每天半小時的爬樓梯運動。蘋果可以維持體內(nèi)的養(yǎng)分和體力，再搭配糖分較少的水果一起吃，很快就成了清“瘦”佳人。,關(guān)之琳：洗澡運動最有效,大美女關(guān)之琳很愛清潔，經(jīng)常洗臉和洗澡。洗臉用一支軟毛刷擦面，除去死皮和阻塞毛孔的污穢物；洗澡的次數(shù)非常頻密，夏天里甚至一天三次。但不用沐浴液等。每天的運動是在樓梯機上走30分鐘，冒一身的汗，讓污穢物從毛孔中出來，也

20、促進新陳代謝，燃燒脂肪。每次做完運動后，皮膚總是亮澤的，除了每天早上吃半碗不加糖的燕窩外，她并不怎么吃補品。她還會吃維生素C、E和鈣的補充劑，不時喝鮮榨果汁。杜絕煎炸食物，例如薯片之類。,楊林：靚麗出自胎盤素,以一曲《玻璃心》在東南亞走紅的臺灣歌手楊林，當年出道時才21歲，如今17年過去，她仍然保持其“玉女”的模樣，歲月似乎完全沒有在她的臉上及身上留下痕跡。明明已經(jīng)38歲，實際模樣卻看起來好像年輕許多。楊林坦言，除了一些大家都熟知的養(yǎng)

21、顏心得之外，她還很注重養(yǎng)生之道，講求正常及良好的生活習慣，按時睡眠及定食三餐。飲食方面，她不吃飯、肉、淀粉食品及辣食，只吃海鮮與蔬菜。除了嚴格的飲食習慣，楊林的運動量也很大，每星期至少游泳4次，每回半小時。她認為，游泳有助保持均勻身材。她還透露，每天早上一定要吃一顆胎盤素。,容易誤診的女性疾病,1．甲狀腺機能亢進： 虛弱、消瘦、眼球凸出是甲亢的典型癥狀。由于甲狀腺功能失調(diào)，它就會產(chǎn)生出比正常需要多得多的甲狀腺激素，結(jié)果導(dǎo)致甲狀腺機能

22、亢進，使得心跳、消化、代謝增快。資料表明，美國每年有1100萬人患甲狀腺疾病，90％是婦女，其中50歲以上和新生育后的婦女最易患此病。,,2．全身性紅斑狼瘡： 患這種病的婦女要比男子多10～15倍，雖然它能在任何年齡發(fā)生，但大多數(shù)患者為成年婦女。紅斑狼瘡的診斷比較困難，因為它產(chǎn)生的癥狀范圍很大。一般開始有疲倦、低熱、脫發(fā)、怕光，鼻子、嘴和喉嚨疼痛，臉頰兩邊和鼻梁上出現(xiàn)皮疹。紅斑狼瘡能影響人體內(nèi)的心、肺、腎等所有器官。如得不到治療，

23、就會產(chǎn)生腎衰竭、腦溢血或關(guān)節(jié)炎。,新媽媽分娩后請別過早瘦身,在正常情況下，女性懷孕后的體重是一定會增加的，通常要比懷孕前增加10～15公斤，而寶寶降生后體重還要比懷孕前重5公斤左右。這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪，這些重量在度過產(chǎn)褥期(產(chǎn)后的42天)和哺乳期后會逐漸消失，所以新媽媽分娩后不要急于將這部分增加的體重減去。,,在懷孕期間，孕婦盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉、陰道粘膜等都變得拉長、松弛，以利于寶寶的分娩。寶寶出世后，這些

24、松弛的組織可以逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)。如果新媽媽在產(chǎn)后早早地節(jié)食，參加運動，必然要影響母乳的質(zhì)和量，從而間接地影響寶寶的健康。并且，通常健美運動主要側(cè)重于軀干和四肢的運動，在運動的過程中，腹肌緊張增加腹壓，使盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力，加劇了松弛的狀態(tài)。過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發(fā)生嚴重松弛后，會導(dǎo)致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難。這些癥狀在產(chǎn)后往往不會馬上出現(xiàn)，而常常在十年后逐漸明顯，使這些媽媽

25、們不得不到醫(yī)院就診。 一般情況下，產(chǎn)后運動可以在產(chǎn)后7天進行(剖腹產(chǎn)后10天)，包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法，每天運動1～3次，每次3～10分鐘。另外，盡早開始注意飲食。應(yīng)該在懷孕后就注意自己的飲食，不要過早地進食甜食和小糕點、餅干等食品。,常飲綠茶減少卵巢癌發(fā)病率,澳大利亞和中國的研究人員最近通過實驗發(fā)現(xiàn)，綠茶可以減少婦女卵巢癌的發(fā)病率，每天堅持飲用綠茶的婦女卵巢癌的發(fā)病率可比其他婦女減少將近60％。澳大利亞柯廷大學