如何有效管理壓力提升教師的心理健康

1、結(jié)合個(gè)人實(shí)際談一談，如何有效管理壓力，提升教師的心理健康？ 結(jié)合個(gè)人實(shí)際談一談，如何有效管理壓力，提升教師的心理健康？教師的職業(yè)是應(yīng)激的職業(yè)，教書育人責(zé)任重大。教師一般有較高的成就動(dòng)機(jī)，可現(xiàn)實(shí)的成就感不像其他職業(yè)那么明顯。因?yàn)槲覀兠鎸?duì)的是一群有思想感情，有主觀能動(dòng)性的活生生的人，這一特點(diǎn)決定了教師工作的復(fù)雜性。作為教師，最大的需要是在工作中獲得他人的尊重，然而教師付出的勞動(dòng)和他們所得到的回報(bào)往往是不平衡的。尤其是班主任所承受的心理壓力更

2、大，面對(duì)著問題較多的新一代學(xué)生，教師必須花費(fèi)加倍的時(shí)間與精力對(duì)學(xué)生進(jìn)行教育，然而，教師長(zhǎng)時(shí)間的苦心教育時(shí)常會(huì)受到校外不良社會(huì)風(fēng)氣的沖擊，使教師產(chǎn)生心理沖突和挫折感。另外，教師工作超負(fù)荷，工作時(shí)間長(zhǎng)，備課、批改、輔導(dǎo)……無休無止，長(zhǎng)此以往導(dǎo)致教師身心疲憊，造成極大的心理壓力。其實(shí)每個(gè)職業(yè)也都有自己的壓力，只是教師這個(gè)行業(yè)更為特殊，對(duì)于教師壓力的管理也有了特殊的意義。那么管理壓力的第一步，就是明確壓力的來源，哪些是屬于外源性的，哪些是屬于內(nèi)

3、源性的。屬于外源性的壓力不可避免，但是正確地調(diào)整應(yīng)對(duì)的態(tài)度與方法方式，雖然不能完全避免，但可以有效減少壓力；對(duì)于內(nèi)源性的壓力，則屬于教師自身情況照成的，需要通過改善自身軟硬件條件去克服，不一而足。結(jié)合我個(gè)人的教學(xué)實(shí)踐與經(jīng)驗(yàn)，得出以下幾條有效的心得體會(huì)：一、學(xué)會(huì)傾訴。找找家人，找找信得過的朋友，把心中的不快吐露出來，從而讓自己的焦慮化淡，最后能身心愉悅地面對(duì)新一天。二、自我解脫。學(xué)校是社會(huì)的一個(gè)縮影，學(xué)校里所受的各種壓力，社會(huì)上比比皆是，

4、不必太在意。在教學(xué)上，盡了力就行了，不必為能達(dá)到上極的要求而在工作上象個(gè)“拼命三郞” ，讓家人見都見不到你的影子。對(duì)待學(xué)生，要有愛心，也要有寬容。要多考慮到他們都是獨(dú)生子女，父母的期望過高，他們的壓力也大，當(dāng)他們因?yàn)槌煽?jī)不如意而遷怒于你時(shí)，要學(xué)會(huì)寬容。不與他們過多計(jì)較。三、學(xué)會(huì)遺忘。時(shí)間是最好的解決問題的方法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的誰知觀念。別讓一時(shí)的不快牽制你的未來，誰也阻止不了你前進(jìn)的腳步。四、要有理想。現(xiàn)實(shí)不

5、如意，光是抱怨無濟(jì)于事。每個(gè)人都應(yīng)有自己的理想，在人生的路上，為實(shí)現(xiàn)自己的理想而奮斗。理想要有成功的可能性，否則，一輩子朝著一個(gè)永不能實(shí)現(xiàn)的理想前進(jìn)，必然痛苦。當(dāng)我們?yōu)槟莻€(gè)生命中的理想而努力時(shí)，人生路途中的溝溝坎坎又算得了什么呢？它們只會(huì)讓我們的腳步更堅(jiān)定。五、建立自己的博客。寫給自己看，放松心情。這種方法可算是轉(zhuǎn)移注意力法。就像聽聽歌，看看戲一樣讓自己有自己的生活和寄托。六． 注重過程淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值。例如，

6、對(duì)待學(xué)歷、職稱、職務(wù)、乃至人生，都應(yīng)注重努力的過程而淡化結(jié)果。需注意兩點(diǎn)：一是你的奮斗目標(biāo)要合理；二是有時(shí)做事可往最壞處著想，向最好處努力。七． 眾人面前理智法——在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現(xiàn)自己。人人都會(huì)有這樣的心理體驗(yàn)：當(dāng)自己在眾人面前盲目表現(xiàn)之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。八． 更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法——在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境。例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不聽、