教師心理健康講座描述

1、教師心理健康,李 芳,第一部分 教師心理健康問題,一、什么是健康 :所謂健康實際上不僅僅有身體的健康，還有心理的和精神世界的健康，所以聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織為健康下了一個定義：A good health includes not only the absence of physical illness and vulnerability, but also good mental well-being and social adapta

2、bility. 健康不僅僅是沒有疾病，不體弱，而是一種軀體，心理，和社會適應功能良好的狀態(tài)。 （后來補充道德健康）,“2005年中國教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查” 總共有8699名教師填寫了調(diào)查問卷。,（一）教師工作壓力,以上統(tǒng)計結(jié)果表明，有34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大，兩者加起來占到了被調(diào)查教師的82.2%，說明絕大部分教師都感覺壓力比較大，教師的壓力已經(jīng)成為我國教

3、育改革必須關(guān)注的問題之一。,（二）工作倦怠,近30%的被調(diào)查教師存在嚴重的工作倦?。挥?6%的被調(diào)查教師存在一定的工作倦怠　　工作倦怠(Job Burnout)，簡稱倦怠(Burnout)，是指個體因為不能有效地應對工作上延續(xù)不斷的各種壓力，而產(chǎn)生的一種長期性反應，包括情緒衰竭，玩世不恭或者去人性化和成就感低落。情緒衰竭是指個人認為自己所有的情緒資源(Emotion Resources)都已經(jīng)耗盡，感覺工作特別累，對工作缺乏沖勁和動

4、力，在工作中會有挫折感，緊張感，甚至出現(xiàn)害怕工作的情況。玩世不恭或者去人性化是指個體會刻意與工作以及其它與工作相關(guān)的人員保持一定的距離，對工作不象以前那么熱心和投入，總是很被動地完成自己份內(nèi)的工作。成就感低落是指個體會對自身持有負面的評價，認為自己不能有效地勝任工作，或者懷疑自己所做工作的貢獻，認為自己的工作對社會對組織對他人并沒有什么貢獻。根據(jù)國際上這一標準的分類，我們從情緒衰竭、玩世不恭、成就感低落三個方面對我國教師的工作倦怠情

5、況進行了分析。,,,,,（三）教師心理健康狀況,有38.50%的被調(diào)查教師的心理健康狀況不佳，只有28.80%的被調(diào)查教師心理健康狀況比較好。國內(nèi)現(xiàn)在正在提倡素質(zhì)教育，素質(zhì)教育的一個重要方面就是學生的心理健康。而從調(diào)查結(jié)果來看，有近40%的被調(diào)查教師自身的心理健康狀況不佳， 心理健康狀況不佳的教師如何去培養(yǎng)心理健康的學生？我們又如何能保證這批教師的教學質(zhì)量與效果？因此，在我們推行教育與教學改革的同時，必須高度關(guān)注教師的心理狀況。,（四）

6、、生理狀況,調(diào)查結(jié)果表明，有49.20%的被調(diào)查教師的生理狀況比較好，這是一件值得欣慰的事情。但是，我們也要看到，還有20.70%的被調(diào)查教師的生理狀況不是很理想，我們有必要進一步加大力度，采取措施來確保教師的生理健康，包括，定期體檢，組織教師參加體育活動等。,（五）教師對工作的滿意程度,參加調(diào)查的教師對工作的滿意度比較低，有64.40%的被調(diào)查教師的工作滿意度比較低，而只有15.40%的被調(diào)查教師的滿意度比較高。根據(jù)國內(nèi)外最新的研究成

7、果，當個體的滿意度比較低時，他們更有可能會跳槽，他們的工作效率與效果也會大幅度下降。因此，從提高教學質(zhì)量與效果的角度出發(fā)，教育部門與學校很有必要采取強有力的措施來提升教師的滿意度。,男教師的問題,男教師心理衛(wèi)生問題較多的原因與教師目前在社會上地位不高，經(jīng)濟收入較低是密切有關(guān)的。 教師勞動的責任性、繁重度比一般職業(yè)勞動都大，升職機會少，使男教師比女教師隨承受更多的心理壓力和挑戰(zhàn)。,女教師心理問題,事業(yè)家庭角色沖突。相對對壓力更敏感。,

8、青年教師的問題,大部分年輕教師職稱問題沒有解決。 教育教學工作壓力大。 家庭負擔重。,工作量較大的教師的問題,調(diào)查結(jié)果證實，班主任老師、語數(shù)外老師、初中老師的心理健康水平偏低。班主任老師、畢業(yè)班老師的職業(yè)壓力較大。 這些老師的一個共同特點是工作負荷大、要求高、責任重。,影響教師心理健康的主要因素分析,工作量升學壓力經(jīng)濟收入領(lǐng)導的評價職稱,,教師心理保健要點,改善學校管理方式“像關(guān)心學生一樣關(guān)心教師”,,第二部分、教師心

9、理壓力,什么是心理壓力，英文叫STRESS，心理壓力是指的人對于外界有害的物質(zhì)，威脅挑戰(zhàn)經(jīng)過自己主觀評價之后，知道這樣一種刺激，這樣一種不良的事件，或者客觀事物，會給自己造成威脅，可能威脅我們自己的生存和地位，那么在這個時候所產(chǎn)生的一系列的生理心理和行為反應就稱之為心理壓力,很難減“負”，但可以減“壓”,不能減負，但是減壓，根據(jù)國際上最新的研究結(jié)果，可以把對人的工作有影響的因素劃分為兩類：“要求”與“資源”。當“資源”能滿足“要求”時

10、，任職者應該可以圓滿地完成他們的工作，而當“資源”不能滿足“要求”時，則任職者會產(chǎn)生職業(yè)壓力，嚴重的可能會出現(xiàn)心理健康問題。所以，從管理的角度，我們應該盡最大的努力去讓“資源”能滿足“要求”。一般情況下，我們可以通過：提供更多的資源；使要求更合理化；變“要求”為“資源”等多重渠道來讓任職者的“資源”能滿足“要求”。,減壓勢在必行，管理是出路，　　A、壓力源　　減壓勢在必行，管理是出路　　管理進步一小步，教師生存狀況改善一大步　　

11、教師為什么會感覺壓力很大？為什么部分教師會出現(xiàn)心理健康問題？對中國教師來說10種最主要的原因依次為：,,雖然中國教師的生存狀況不佳，存在較大的職業(yè)壓力與一定的心理健康問題。但是另外一個方面，他們對心理健康方面的知識又缺乏了解；也不知道該如何應對壓力；很大一部分教師在遇到壓力的時候，都是采用“逃避”“回避問題”“消極等待”等策略，這就使得教師的生存狀況一步步在惡化，要改變中國教師的生存狀況，我們就必須去改變這一現(xiàn)狀，為他們提供更多的培訓與

12、支持,,,很難減“負”，但可以減“壓”,不能減負，但是減壓，根據(jù)國際上最新的研究結(jié)果，可以把對人的工作有影響的因素劃分為兩類：“要求”與“資源”。當“資源”能滿足“要求”時，任職者應該可以圓滿地完成他們的工作，而當“資源”不能滿足“要求”時，則任職者會產(chǎn)生職業(yè)壓力，嚴重的可能會出現(xiàn)心理健康問題。所以，從管理的角度，我們應該盡最大的努力去讓“資源”能滿足“要求”。一般情況下，我們可以通過：提供更多的資源；使要求更合理化；變“要求”為“資源

13、”等多重渠道來讓任職者的“資源”能滿足“要求”。,21世紀"壓力時代",角色模糊人際應激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應激,工作壓力,環(huán)境壓力,噪音污染空氣污染過度擁擠,社會壓力,社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展,A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格,人格因素與壓力,缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力,家庭壓力,壓力的生理反應,在壓力反應當中，會伴隨著心

14、理反應，心理變化會產(chǎn)生一系列的生理變化，那么心理反應要作用到軀體上去，就會引起軀體的生理功能的變化，我們?nèi)梭w的所有的生理功能，都在大腦皮層，和各級神經(jīng)中樞的控制之下，如果在大腦皮層出現(xiàn)了惡劣的情緒和不良的心境反應相關(guān)的那些活動，那么這樣一種狀態(tài)，就破壞大腦皮層正常的調(diào)節(jié)功能，就使得我們身體的那些生理功能出現(xiàn)紊亂，這些生理反應主要出現(xiàn)在植物性神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)這三個系統(tǒng),植物性神經(jīng)系統(tǒng)的功能紊亂，就會出現(xiàn)心血管系統(tǒng)的反應，或

15、者消化系統(tǒng)的反應，植物性神經(jīng)系統(tǒng)由兩大拮抗神經(jīng)系統(tǒng)構(gòu)成，一個是交感神經(jīng)，一個是副交感神經(jīng),,·第二個大的系統(tǒng)就是神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，在緊張狀態(tài)，在壓力反應狀態(tài)下，內(nèi)分泌的活動失調(diào)，比如糖尿病跟甲亢,,第三個系統(tǒng)是免疫系統(tǒng)，在長期處于壓力狀態(tài)下的有機體會出現(xiàn)免疫系統(tǒng)的反應，人體免疫系統(tǒng)由兩大部分構(gòu)成，一大部分是體液免疫，一大部分是細胞免疫,壓力的表面效應,壓力雖然短時間內(nèi)不會造成疾病，但若長期承擔，就會對身體健康有相當大的威脅

16、壓力的正面效應,壓力的負面效應,壓力癥候群·倦怠感 o容易疲累、睡不好 o缺乏動機、沒欲望 o冷漠、孤立 o頹喪、懶散,心理功能受損,o注意力不能集中、易被小事干擾 o思考速度與清晰度降低 o記憶力減退 o做事的變通性降低 0挫折忍受力降低 0不能忍受不確定感或延遲 o判斷、決策力降低，容易出錯,情緒不穩(wěn)定,o焦慮、挫折 o緊張─經(jīng)常處于備戰(zhàn)狀態(tài) o煩躁易怒、沖動、激動

17、 o批評、挑剔 o失去快樂的感覺、沮喪 o憂郁─覺得生活沒意義,身心癥狀,o頭痛、頭暈、失眠 o全身酸痛、肌肉緊繃 o胃痛 o異常出汗 o拉肚子、頻尿 o心悸o耳鳴 o容易感冒 o便秘 o性能力、欲望減退 o火氣大,第三部分、心理壓力調(diào)適,前面的內(nèi)容是偏學術(shù)性的內(nèi)容,人人皆有壓力，然而在壓力面前，有些人能從容應對，而某些人卻陷入困境，這就是一個心理問題。,,壓力雖然短時間內(nèi)不會造成疾

18、病，但若長期承擔，就會對身體健康有相當大的威脅。因此面對壓力時，最重要的是要懂得調(diào)適之道，而不是將其壓抑下來。,一般不良應對方法,依賴藥物酗酒抽煙沉迷幻想攻擊他人,一般良好調(diào)適之道,Calm Down，Calm四個字母引申出四個舒緩壓力的建議，C是Change，調(diào)整目前的狀況；A是Accept，接受你的現(xiàn)況；L是Let it be，放棄某些東西；M是Manage your life style ，發(fā)揮良好的生活形態(tài)以事先

19、作預防，對壓力作管理。,（一）、減低學習、工作上的壓力,1.檢討自己的能力──如果負荷過重是因能力、經(jīng)驗上的不足，要趕快檢討自己的能力哪里需要加強訓練，反思之后再針對問題加以改善,2.加強時間管理──有時學習、工作負荷過重是因為沒有把完成工作的詳細步驟作周詳?shù)挠媱潱灾聲鐝U時日，干著急。利用零碎的時間，作好時間管理應是一件降低壓力的好方法。當我們?yōu)樽约旱哪繕硕ㄓ媱潟r，不要將時間定得太過緊迫，如果能給自己充裕的時間與空間來完成一件事時，可

20、以緩解壓力。 避免累積待辦事項 (unfinished business) 學習/工作/生活事務清單,,正確行事的次序,緊 迫 不緊迫　　　　　　　　　　 的 事 的 事 重 要 的 事

21、 不重要 的 事,,,２,３,４,１,3. 學習拒絕──將自己的情況讓提出要求的人知道，并學習拒絕與你主要學習、工作目標無關(guān)的額外事物。當你不懂得拒絕時，時間精力被分割，更覺得“壓力山大”！,（二）、 增進人際關(guān)系、擁有朋友,人際關(guān)系不好就會造成人我之間的緊張氣氛，不但心理壓力很大，且也不容易得到別人的援助，壓力就無法舒解，因為良好的人際

22、關(guān)系，可在心理上與實質(zhì)上降低我們的壓力。人際關(guān)系不好的人，大多是自我太強或太弱，不容易包容別人、體會別人的想法， 其實將心比心，別人也一樣。要增進人際關(guān)系，要多體貼別人，每個人都有不同的價值觀及做事的方式，不要主觀認定那一個對，那一個錯。事實上，很多事都沒有所謂的對錯，只是習慣不同。另外，多講別人的優(yōu)點，肯定別人，也都有助于人際關(guān)系的改善,每個人都有快樂和憂愁，快樂與朋友分享會更快樂，憂愁向朋友傾訴就會減輕，傾訴的過程就是減輕心理壓力

23、、緩解心理緊張的過程。 任賢齊唱道：不要“把所有問題都自己扛” 劉德華唱道：男人哭吧哭吧不是罪，再 強的人也有權(quán)利去疲憊,（三）、 接受現(xiàn)況、重新評價,當環(huán)境不能改變時，就改變自己的想法，其實每一件事都有它的多面性，有時改變一下想法，會快樂許多。例如，木訥的人雖然不善言辭，但他常常是很好的聽眾。因此我們應該時常從較肯定的角度看自己，改變一直自貶的想法，,（四）、常存感恩之心,有

24、些人對每一個現(xiàn)況都會埋怨，一直不滿意，永遠要追求更好的，如果在追求的過程中，只注意到未來的目標，就會失去享受現(xiàn)在所得的快樂，于是便一直在承受壓力。對人、對事深懷感激，感謝一切應該感謝的，多感謝，少抱怨,（五）、要學會放棄一些東西,有些人在面對任何事時，都會往最壞的情況去設想，而給予自己不必要的壓力。其實凡是有得必有失，先了解你想要什么，然后就甘心舍棄一些較不想要的東西，或者你不能控制的東西和條件不具備的東西?！安皇悄愕?就不要勉強”

25、舍得舍得，有舍才有得。,（六）、要自我肯定,提升自我的肯定度，增加安全感，對自己有信心，將可擺脫別人給予的陰影，因此我們應了解自己的長處，常?？隙ㄗ约旱膬?yōu)點，如果我們在某方面失敗時，就多想自己的優(yōu)點，不要為一點挫敗而自貶太多。,自信自立,（七）、運用放松方法與集體運動，以松弛身心,當我們面對壓力且感受身體開始有不良反應時，應嘗試放松我們的身體，身體的松弛對心理的緩解也很有幫助。 所謂肌肉放松法，就是利用肌肉收縮后馬上放松來

26、體會肌肉放松的感覺，讓個人知道如何松弛我們的肌肉，因此你可以嘗試從額頭到腳底，將每一部份的肌肉收緊再放松。,（八）、別忽視休閑,當我們專注于個人偏愛的活動（如聽音樂、郊游）三十分鐘后，我們的身體就會松弛，血壓降低，并使我們心神舒緩、重新得力，休閑活動更使我們每天生活更有變化，也使我們在許多方面有成長、發(fā)展的會，故可使我們的生活壓力減低不少。抽出時間換個環(huán)境走走，不要局限在書齋。,（九）應對壓力反應的非口語技巧,降低焦慮練習傾訴口語技巧

27、。有些受損的經(jīng)驗可能被鎖在身體里面，而非思想里面。通過身體像它本來的一樣“說話”，可以轉(zhuǎn)換成有力量的感覺,呼吸練習生物能量集中練習階段松弛練習,釋放憤怒練習離開我的背定位個案憤怒中心，并根據(jù)此設計練習。枕頭，沙包。沙發(fā)，床。前臂捶打。,轉(zhuǎn)移力量練習。將過去感覺最有力量的一段時間或者情境。想象那個時候的身體，情緒和力量聯(lián)系在一起的情境。并給它命名。然后籍由這個命名再產(chǎn)生那些反應。睡眠練習。片片白雪處處飄。青草處處