教師心理健康教育講座

1、心理健康教育,,心理健康知多少？,世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球抑郁癥的發(fā)病率約為11%，目前已經(jīng)成為世界第四大疾患，預(yù)計(jì)到2020年可能成為僅次于心臟病的人類第二大疾患。我國，抑郁癥發(fā)病率約為4%-8%，目前有超過4000萬人患有抑郁癥。而這些人中，有70%沒有得到治療，10-15%的人最終有可能死于自殺。心理疾病比起生理的疾病為數(shù)更多、危害更烈。每10位男性中就有1位可能患有抑郁情緒；而女性則每5位中就有1位患有抑郁情緒美國統(tǒng)計(jì)，每4個(gè)

2、人中有1人在其一生中將因心理方面的原因而引起生理方面的疾??；每12個(gè)人中就有1人將因心理方面的疾病而住院。美國全國的醫(yī)院病床中，幾乎有一半是被心理疾病所占住。,●自殺問題 2004年WHO作出過自殺的統(tǒng)計(jì)，數(shù)據(jù)表明全世界每天至少有近3000人自殺死亡。最近WHO的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)說明，自殺在全人類的死亡排行榜已經(jīng)躍居第五位，僅次于心腦血管疾病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病和意外死亡。在有些國家,青少年人群自殺是前三位，甚至是首位死亡原因。,近年

3、來，我國每年有近30萬人死于自殺，有約200萬人自殺未遂。研究表明，每1人自殺就會對周圍的5個(gè)人產(chǎn)生巨大的心理影響。自殺問題已成為我國公共衛(wèi)生領(lǐng)域中的一個(gè)亟待解決的問題。,●亞健康和職業(yè)倦怠問題 處于亞健康狀態(tài)的人口呈上升趨勢。人群中真正健康的人僅占10%，患有疾病的人占20%，而70%的人處于亞健康狀態(tài)。 調(diào)查結(jié)果顯示，處于亞健康狀態(tài)的人群集中于20-45歲之間，而且多數(shù)是白領(lǐng)階層及事業(yè)成功者。,職業(yè)倦怠的表現(xiàn)：嚴(yán)重的慢性疲

4、勞感、厭倦感、力不從心感、無能感、淡漠、敵意、易激惹、焦慮、注意渙散、工作動機(jī)減弱、工作效能下降、睡眠障礙、飲食減少等。 調(diào)查顯示：心理咨詢師職業(yè)倦怠占總比重的40%，教師占20%，此外是新聞工作者、警察、醫(yī)護(hù)人員和公務(wù)員。,據(jù)北京安貞醫(yī)院歷時(shí)10年對10萬人所進(jìn)行的調(diào)查結(jié)果顯示：腦梗塞、腦出血等急性腦猝死，35歲年齡組的男女發(fā)病率分別增加了136%和220%；急性冠心病，45-49歲的男性增加了50%，女性增加了32%。同時(shí)，

5、青年的心理健康問題越來越突出，心臟病的發(fā)病年齡降至30歲。北京中關(guān)村是知識分子的聚集地，其平均死亡年齡為53.34歲，壽命比10年前縮短了5.18歲。,心理健康的概念和標(biāo)準(zhǔn),●健康的概念：健康不僅僅是沒有疾病和身體的虛 弱現(xiàn)象，而是一種在身體上、心 理上和社會上的完滿狀態(tài)。 （世界衛(wèi)生組織：WHO）,,心理與行為,社會功能,軀 體,心理健康

6、的定義,,,內(nèi)心和諧,生理狀態(tài),外部和諧,幸福感,心理健康,,,,,你的生活方式是怎樣的？,這個(gè)測評表從7個(gè)方面來對你的生活方式進(jìn)行測評。如果你覺得某個(gè)方面能反映你的生活狀況，就在該項(xiàng)目上作個(gè)記號。我每天睡眠7—8個(gè)小時(shí)。我?guī)缀趺刻斐栽琰c(diǎn)。我很少在餐間吃零食。我的體重標(biāo)準(zhǔn)或接受標(biāo)準(zhǔn)。我從不吸煙。我很少飲酒或僅適度飲酒。我有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉。作記號的項(xiàng)目得1分，將分?jǐn)?shù)加起來，6—7分是非常好的。上述項(xiàng)目符合你的生活方式

7、越多，你就越趨于健康，尤其在50歲以后。,內(nèi)心和諧--不同自我形象的表現(xiàn),高自我形象的表現(xiàn)接納自我喜歡尊重自己，有安全感自我肯定，清楚個(gè)人的能力獨(dú)立、自主、自律對自己的行為負(fù)責(zé)對自己有恰當(dāng)?shù)钠谕杏職?，開放表達(dá)自己對自己的成就感到自豪,低自我形象的表現(xiàn)否定自我不尊重、討厭自己不安全，懷疑自己，不清楚個(gè)人的能力依賴他人，情緒化逃避責(zé)任沒有恰當(dāng)?shù)钠谕咔?，不敢表達(dá)自己害怕成功,常見的心理問題與心理障礙,回避,

8、情感麻木,與人疏遠(yuǎn),興趣活動減少,回避談?wù)撚嘘P(guān)話題,高警覺,持續(xù)緊張,失眠,注意力不集中,易激惹,精神病性,幻覺妄想顯著的興奮和活動過多并非由于抑郁或焦慮引起的嚴(yán)重而持久的社會性退縮顯著的精神運(yùn)動性遲滯緊張癥性行為,精神分裂癥,在整個(gè)人口中，發(fā)病率為1%.病因：早期環(huán)境因素：懷孕感冒病毒、營養(yǎng)不良、分娩并發(fā)癥心理創(chuàng)傷因素：暴力、性虐待、親人死亡、分母離婚、與父母分離等不良家庭環(huán)境因素：交流不正常，人員間相互敵視、窺探、

9、批評、否定和情感攻擊，主要是“進(jìn)退兩難交流情景”遺傳：這是重要因素。由腦中的化學(xué)變化所致的心理改變。,遺傳因素與精神分裂癥的關(guān)系,血緣關(guān)系程度 與本人關(guān)系 本人患病概率100% 同卵雙胞胎 48%-- 父母雙親 4650% 異卵雙胞胎 175

10、0% 父親或母親 1750% 兄弟姐妹 925% 姑舅表親 40% 配偶 20% 非親屬者 1,小結(jié)

11、,在精神疾病的產(chǎn)生原因中有一點(diǎn)是共同的，即在心理壓力足夠大的情況下，每個(gè)人都可能患精神病。人與人差別在于，由于遺傳，有些人的腦化學(xué)或腦組織結(jié)構(gòu)與一般人不同，使他們難承受日常生活中的壓力，更易患精神病。遺傳素質(zhì)和環(huán)境壓力二者的共同作用使腦化學(xué)活動發(fā)生了變化，進(jìn)而引起心理改變。,教師常見的神經(jīng)癥：神經(jīng)衰弱,以腦和軀體功能衰弱為主要特征的神經(jīng)癥。1.與精神易興奮相聯(lián)系的精神易疲勞（1）聯(lián)想和回憶增多而且雜亂，但不伴有言語增多；（2）注意力不

12、集中，容易被外界無關(guān)刺激吸引或者不能專注于某一主題，“腦子亂”；（3）感覺過敏：怕光，喜靜，皮膚感覺過敏（4）情緒型疲勞：只有心情舒暢了，疲勞才減輕或消失；具有彌散性；不伴有欲望和動機(jī)的減退2.情緒癥狀（1）煩惱：幾乎總處在煩惱中；未能將“我不要煩惱”的愿望變成“我要快樂”的有效行為（2）易激惹：容易生氣和發(fā)怒，容易急躁，一點(diǎn)小事就急得不得了，按捺不住。急躁發(fā)怒—后悔—加強(qiáng)壓抑和控制（委屈）（人際關(guān)系）（3）心情緊張：持續(xù)的心情緊張而

13、不能使自己松弛，往往伴有頭痛、全身酸痛、疲勞感、失眠和腦力活動效率下降等痛苦的癥狀。3.心理生理癥狀（1）睡眠障礙：失眠、睡眠和醒覺的節(jié)律紊亂；（2）頭部不適感：緊張性頭痛，頭皮下和后頸部肌肉緊張（3）個(gè)別內(nèi)臟功能的輕度或中度障礙：消化系統(tǒng)和性功能障礙、心血管和呼吸功能障礙誘因：與重大生活事件相聯(lián)系，如高考落弟、失戀、親人亡故；如果病前人格相對健全，則這種急性起病的病例預(yù)后良好。病程和結(jié)局：主要取決于人格和生活處境。恰當(dāng)?shù)闹委熆梢?/p>

14、促進(jìn)康復(fù)。,教師常見的神經(jīng)癥：焦慮癥、強(qiáng)迫癥,焦慮性神經(jīng)癥：焦慮的情緒體驗(yàn)，焦慮的身體表現(xiàn)：運(yùn)動性不安、植物性神經(jīng)系統(tǒng)的功能障礙。強(qiáng)迫性神經(jīng)癥：因?yàn)樽晕覐?qiáng)迫和自我反強(qiáng)迫而造成的精神痛苦。分為強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為。,如何判斷自己的抑郁情緒,你對自己的各方面的看法都很消極你經(jīng)常責(zé)備和批評自己（自卑、自責(zé)、自貶、自罪、自殺）一些事情過去不會使你感到困擾，但現(xiàn)在你開始難以忍受你感到前途暗淡無光，回避社交自感自己的能力下降，覺得自己不堪重

15、負(fù)總想哭，甚至暗自流淚,抑郁癥（精神障礙）,心境低落或悲傷興趣或快感缺失下列相關(guān)癥狀經(jīng)常出現(xiàn)：睡眠紊亂自罪或喪失自信疲乏或精力減退或性欲減退激越或運(yùn)動、言語遲緩食欲紊亂自殺觀念或行為注意集中困難,睡眠障礙之失眠,失眠：包括入睡困難、夜間常醒、醒得太早等憂慮、壓力和激動常引起短期睡不著覺，導(dǎo)致暫時(shí)性失眠和自我挫折感的惡性循環(huán)。不要強(qiáng)迫自己入睡，起來做些事。失眠持續(xù)3周以上為長期失眠。行為療法：避免使用興奮劑。

16、不把憂慮帶上床。放松。睡眠時(shí)間控制。刺激控制。睡不著時(shí)睜大眼睛。,教師常見的人格障礙之偏執(zhí)性人格障礙,以猜疑和偏執(zhí)為特點(diǎn)，始于成年早期，男性多于女性。對挫折和遭遇過度敏感對侮辱和傷害不能寬容，長期耿耿于懷多疑，容易將別人的中性或友好行為誤解為敵意或輕視明顯超過實(shí)際情況所需的好斗對個(gè)人權(quán)利執(zhí)意追求過分懷疑戀人有新歡或伴侶不忠，但不是妄想過分自負(fù)和自我中心的傾向，總感覺受壓制、被迫害，甚至上告、上訪，不達(dá)目的不罷休具有

17、將其周圍或外界事件解釋為“陰謀”等的非現(xiàn)實(shí)性優(yōu)勢觀念，因此過分警惕和抱有敵意。,教師常見的人格障礙之強(qiáng)迫性人格,以過分的謹(jǐn)小慎微、嚴(yán)格要求與完美主義及內(nèi)心的不安全感為特征。男性多于女性2倍。因個(gè)人內(nèi)心深處的不安全感導(dǎo)致優(yōu)柔寡斷、懷疑及過分謹(jǐn)慎；需在很早以前就對所有的活動作出計(jì)劃并不厭其煩；凡事需反復(fù)核對，因?qū)?xì)節(jié)的過分注意，以致忽視全局；經(jīng)常被討厭的思想或沖動所困擾，但尚未達(dá)到強(qiáng)迫癥的程度；過分謹(jǐn)慎多慮、過分專注于工作成效而不

18、顧個(gè)人消遣及人際關(guān)系；刻板和固執(zhí)，要求別人按其規(guī)矩辦事；因循守舊、缺乏表達(dá)溫情的能力。,教師常見的人格障礙之焦慮性人格,以持久和廣泛的內(nèi)心緊張，及憂慮體驗(yàn)為特征一貫的自我敏感、不安全感及自卑感；對遭排斥和批評過分敏感；不斷追求被人接受和受到歡迎；除非得到保證被他人所接受和不會受到批評，否則拒絕與他人建立人際關(guān)系；慣于夸大生活中潛在的危險(xiǎn)因素，達(dá)到回避某種活動的程度，但無恐懼性回避；因“穩(wěn)定”和“安全”的需要，生活方式受到限

19、制。,人際交往障礙,表現(xiàn)：嫉妒傾向：對他人的長處、成績不服氣，抱以仇視心理，乃至在行為上冷嘲熱諷，甚至采取不道德行為。封閉傾向：表現(xiàn)為將自己的真實(shí)思想、情感、欲望掩蓋起來，試圖與世隔絕。嚴(yán)重者，對任何人都不信任，懷有很深的戒備，隔斷了與他人心與心的交往。,原因：期望值較高，但或缺乏實(shí)現(xiàn)的能力，或缺乏實(shí)現(xiàn)的條件，而將不滿消極化，另一原因是這些教師恐懼嫉妒對象對自己將可能產(chǎn)生的威脅，為避免威脅采取兒童式的嫉妒型反威脅，以求心理平衡。

20、這類教師可能在以往的生活中受到過嚴(yán)重挫折，并產(chǎn)生了對他人以偏概全的管狀認(rèn)識。以封閉來避免心靈再次被傷害。,男人也有那幾天,1口舌生瘡，牙齦腫痛，甚至長了口腔潰瘍；2食欲不振，即便美食也不為所動；3大便失去規(guī)律，坐便時(shí)間延長；4總是坐著看書，但總把書翻來翻去；或者看電視，把電視臺調(diào)來調(diào)去，總找不到想看的東西；5變得冷淡，甚至冷漠，見了妻子或女友也不再甜言蜜語。當(dāng)她們試圖接近他時(shí)，他感到不習(xí)慣；6說話的節(jié)奏和語調(diào)變得快慢不均，聲

21、音低沉，言語不清，甚至可能伴有口吃；7時(shí)不時(shí)發(fā)火，或?yàn)橐恍┠涿畹男∈聭n心忡忡；8眼神黯淡無光，似乎總要回避什么，而且顯得很脆弱；9總是獨(dú)自抽著悶煙，而且時(shí)不時(shí)長長地喘粗氣10總顯得很不耐煩，變得急躁；11看起來有些羞怯、郁郁寡歡、悶悶不樂；12拿筷子或勺子的手變得有點(diǎn)發(fā)抖，菜或湯灑落在餐桌上；13“性趣”大減。還可能有：頭痛、失眠、過敏、磨牙、反胃、嫉妒、背痛、脖子僵硬等。,男人如何平緩度過“假期”,1讓自己自由一下，

22、爭取自己恢復(fù)過來。伴有身體方面的病痛，可適當(dāng)使用藥物治療；結(jié)交知心的男性朋友；參加平時(shí)愛好的活動。2適時(shí)放松一下。在辦公室里放幾本笑話書，或跟同事聊聊天，猜幾個(gè)腦筋急轉(zhuǎn)彎。相信僅僅一個(gè)微笑都能讓你重振良好的情緒。3吃點(diǎn)減壓食物。如魚類、富含硒元素的金槍魚和大蒜也能有效減壓。維生素B2、B5和B6也是減壓好幫手。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能很好地舒緩心情。4適當(dāng)放權(quán)給下屬。丟掉完美主義的枷鎖，信任下屬和同事。5讓生活多姿多彩。

23、散步、運(yùn)動、集體出游、做飯。,心理障礙產(chǎn)生的主要因素,■總體因素●生物因素（遺傳因素、神經(jīng)類型、生理素質(zhì)）●心理因素（認(rèn)知觀念、人格特征、生活方式）●社會因素（生活事件、人際關(guān)系、危機(jī)狀態(tài)）●環(huán)境因素（艱苦環(huán)境、危險(xiǎn)環(huán)境、戰(zhàn)爭環(huán)境）,生物因素,遺傳腦部疾患：血管性、感染、中毒、外傷、癲癇、腫瘤 長期的慢性軀體性疾病：糖尿病、冠心病、胃腸病、泌尿系統(tǒng)疾病,社會與環(huán)境因素,心理沖突或精神創(chuàng)傷： 人際關(guān)系、幼時(shí)精神創(chuàng)傷教育環(huán)境因

24、素、不健康或不健全家庭、學(xué)校及社會不良環(huán)境 應(yīng)激性生活事件：失戀、經(jīng)濟(jì)、離婚、喪失、挫折職業(yè)環(huán)境因素： 噪聲、振動、擁擠、污染、壓力、文化遷移,心理因素,個(gè)性缺陷： 敏感、多疑、狹隘、自私、孤僻、偏執(zhí)、追求完美 認(rèn)知和歸因模式的消極： 以偏概全、過度概括、夸大失敗、消極的自我 、概念、主觀推斷、 夸大或縮小、個(gè)性化、貼標(biāo)簽、極端思維個(gè)人能力因素,A型人格者的特征調(diào)查表,1在日常談話中，不論是否有必要，你都有加重語氣強(qiáng)調(diào)關(guān)鍵詞的

25、習(xí)慣。2你經(jīng)常搶先替別人說完他們要說的話3吃飯、走路總是飛快4你習(xí)慣于快速瀏覽材料，并且偏愛看簡寫本或結(jié)局5交通堵塞或車輛移動緩慢時(shí)，你很容易生氣6對于大多數(shù)按正常頻率發(fā)生的事件，你感到等得不耐煩7你對周圍環(huán)境中的美景或細(xì)節(jié)不敏感8你經(jīng)常盡力同時(shí)做或考慮去做兩件以上的事情9你會因?yàn)槎燃?、休閑或幾天不工作而產(chǎn)生一種說不清的內(nèi)疚10你經(jīng)常用量化指標(biāo)來評價(jià)自己，如考試得了幾個(gè)A，掙了多少錢，贏了幾次11你有一些神經(jīng)質(zhì)或緊張

26、的動作習(xí)慣，如磨牙、攥拳頭或用手指敲桌子。12你試圖在很少的時(shí)間內(nèi)做很多的事情，并在此過程中對意外發(fā)生的事情不能容忍13你經(jīng)常在跟別人談一件事時(shí)考慮另一件事14你經(jīng)常承擔(dān)超出自己能力的責(zé)任,同一個(gè)事物，視角不同，則結(jié)論不同、心情不同、行為不同,中國人為何苦惱達(dá)天需要,西方人為何高興離地需要,,,,,,,,,應(yīng)對方式增加壓力,應(yīng)對方式減少壓力,創(chuàng)造力合理解決問題變化滿意融會貫通成就感,無聊疲憊挫折不滿,不合理

27、的解決問題衰竭疾病低自尊,缺乏壓力,最高活動區(qū),過高壓力,低,壓力程度,,高,高,低,工作效率,壓力與效率、應(yīng)對方式的關(guān)系,,應(yīng)激下的認(rèn)知模式,悲觀認(rèn)知,樂觀認(rèn)知,激動,抑郁,挫敗,主動,健康,,,,,,,,,,疾病,,,,樂觀,堅(jiān)強(qiáng),,,,,,,,導(dǎo)致,導(dǎo)致,心理學(xué)建議,,教師常見的不合理認(rèn)識,我必須出色地完成我所做的每一件事。我?guī)У陌啾仨毟鞣矫娑急葎e的班強(qiáng)。我不允許我的的學(xué)生不聽話。我必須把所有知識都講清楚。我對別人好

28、，別人就應(yīng)該對我好。如果某個(gè)好學(xué)生成績都退步了，那我太失敗了。我努力工作了，就必須獲得成功。一個(gè)好老師，身上不該有瑕疵。我的家庭不應(yīng)該不幸福。,心理健康狀況的維護(hù)與調(diào)適,,教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn),悅納自我，在教育事業(yè)中創(chuàng)造輝煌人生釋放潛能，推陳出新地開展教育工作營造快樂，讓大家擁有良好心情參與社會，利用、創(chuàng)造條件開展教育工作超越挫折，不斷地完善自我開闊胸懷，積極評價(jià)社會事物陶冶情趣，讓生活充滿七彩陽光,學(xué)校如何幫助教師的

29、心理成長,1、抓好心理導(dǎo)向 促進(jìn)自我調(diào)適 2、設(shè)置渲泄渠道 幫助釋放情緒 3、改善管理方式 優(yōu)化心理環(huán)境 4、教師正確認(rèn)識自我 揚(yáng)長避短5、構(gòu)建和諧氛圍 搭建社會支撐 6、提供進(jìn)修平臺 提升專業(yè)能力,教師個(gè)體的調(diào)適,規(guī)律運(yùn)動，適當(dāng)娛樂，改善生活方式。對親人期望不要過高。暫離困境，適當(dāng)讓步。目標(biāo)恰當(dāng)，盡力而為，對自己不苛求。不處處與人競爭，合作互補(bǔ)，達(dá)到共贏。交三、二個(gè)知己，分享自己的情緒

30、。幫助別人做事，對人表示善意。盡心引導(dǎo)學(xué)生，并相信成長是個(gè)過程。用積極心態(tài)，接受客觀現(xiàn)實(shí)。,,內(nèi)心和諧,生理狀態(tài),外部和諧,幸福感,,,,,核心：正視自我 人際和諧,鍛煉和放松,調(diào)整與工作有關(guān)的信念改變自我認(rèn)知/目標(biāo)允許改變的過程,正視心理壓力降低/改變期望,尋求社會支持協(xié)調(diào)人際關(guān)系改變對他人期望,為快樂而工作,1、不要只是為榮譽(yù)而工作2、不要犧牲自己的健康而工作3、不要犧牲自己的家庭幸福而工