教師心理健康培訓的講座

1、,調整認知 平和心態(tài) 快樂工作——談從事教師職業(yè)的心理準備,熱身活動,一分鐘鼓掌活動規(guī)則：請以自己最快的速度連續(xù)鼓掌一分鐘并記住次數(shù)。,為什么你鼓掌的次數(shù)多(或少呢）？,我覺得很好玩我想挑戰(zhàn)一下自己我在考慮你為什么讓我鼓掌我心情不好所以慢我周圍的人比較慢我累了，沒勁兒沒意思，我不愿意聽你瞎忽悠……,主 要 內 容,ABC理論如何應對心理困擾？做心理健康的老師為幸福注入心理資本,A

2、.(activating event):誘發(fā)性事件。B.(beliefs)：對事件的看法和信念C.(consequence)：情緒反應和后果 現(xiàn)實生活中認為： A C （考試與焦慮） ABC理論認為： A B C 核心觀點：“人不是被事情困擾著，而是被對這件事情的看法困擾著”,,,,ABC理論,他喜歡我，真好！ ---- 高興、開心他僅僅是在

3、安慰我。 ----傷心，生氣我不怎么樣，這人想干嘛？ ----懷疑、困惑哼，討好我，就是想利用我！ ----厭煩、敵意,“你這人真好！”,絕對化 關鍵詞：必須、應該、一定、絕對……過分概括化（以偏概全） 關鍵詞：天生如此、絕對不好、絕不可能、總是……糟糕之極（災難化） 關鍵詞：徹底失敗了、世界末日到了、全完了、丟

4、盡了人……,非理性信念的特征,并非必須黑白分明、非好即壞地看問題,8,A：有些學生學習不認真，經常不完成作業(yè)，成績不理想，拖班級后腿。,,不好好學又屢教不改的學生真是朽木不可雕! 把我的話當耳邊風，這簡直是對我的挑釁和蔑視！,校長太偏心了，把這樣的學生都分在我的班，我太倒霉了！這太不公平了！,我這么辛辛苦苦地工作，學生卻不配合，最后家長和領導還以為我無能！我怎么這么窩囊？！,C：苦惱、生氣、不平、焦慮,,,,,,分析其中隱含的非理性信念

5、,A：有些學生學習不認真，經常不完成作業(yè)，成績不理想，拖班級后腿。,,孩子是有個別差異的，我不可能要求每一個學生都學得一樣好。其實學習不認真的學生也是有許多優(yōu)點的 （克服絕對化傾向）,學生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過不去。,每個班都有不肯做作業(yè)的學生，有成績落后的學生，并不是我班獨有的現(xiàn)象。公平是相對的，在現(xiàn)實生活中很難做到絕對公平。,C：心理平衡，寬容學生的成績不良,,,,,,即使轉化后進生無效，自己已盡了努力，

6、對得起學生和家長了?？煽紤]適當降低對這幾個學生的要求。（克服完美主義傾向）,,,我 說 你 畫,游戲規(guī)則：根據(jù)指令隨心而畫，注重第一感覺，不許詢問，不許涂擦，不許相互觀望和商量。指令語：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓和兩個小的橢圓，再畫一個直勾和兩個半圓。,1.對學生的所謂“合理的希望”：(如看到學生不好的行為，希望其馬上改變) 2.對學生所謂態(tài)度的認定：（如要求學生或家長體會到自己的關心，并作出回應或回報） 3

7、.對工作硬件條件的期待：（如學校應該環(huán)境舒適，待遇優(yōu)厚） 4.對工作軟件環(huán)境的要求：（如學校管理應該更人性化，人際關系更應和諧） 5.別人行我也行，盲目攀比：（如別人如何如何，憑什么我就不行……） 6.付出總想回報，患得患失：（如我對別人好，別人就應該對我好，若對我不好，就后悔付出或記恨別人）,教師經常表現(xiàn)出的“必須性”行為,區(qū)分理性信念和非理性信念的標準,領導偏心，所以我工作不順心；因為他們說我壞話，所以我想報復他們。,領導批

8、評我，所以我要更加努力，只有這樣才能改變他對我的印象；他們說我壞話，所以我要更加快樂和自信，只有這樣才能不讓他們達到貶低我的目的。,Vs,不同的想法，不同的心情，不同的結果,我為什么這樣不走運？為什么領導偏偏揪住我不放？命運為什么對我如此不公平？我天生就是一個倒霉蛋。我憑什么這樣痛苦？（不公與抱怨）,是什么地方出了問題？為什么會出現(xiàn)這個問題？我存在哪些不足和責任？這個問題多久了？我怎么沒發(fā)現(xiàn)它？是哪些因素導致了問題，

9、我存在什么過失？ （反思）,Vs,不同的想法，不同的心情，不同的結果,現(xiàn)在的狀況還有哪些可以改進？我有什么彌補損失的方案？什么人、什么事有助于解決問題？為了解決問題，我現(xiàn)在可以做什么？我如何想和如何做，對自己最有利，最有利于解決問題？最快的解決方法什么時候可以出現(xiàn)？ 在達成結果的過程里，哪些錯誤我不能再犯？ （指向現(xiàn)實和未來的著眼于問題解決的思維方式）,不同的想法，不同的心情，不同的結果,我不具備這個能力,

10、,到目前為止，我還不具備這個能力，但我要努力具備這個能力。,,我辦不成這件事情,到目前為止，我還沒把事情辦好，但這不意味著將來辦不成。我要分析原因，努力學習，爭取將來把事情辦成。,將困境置于時間當中,Vs,Vs,不同的想法，不同的心情，不同的結果,我從來就沒有過好記性;一遇到重要的事情，我總是緊張;我不擅長體育活動;我動手能力差，所有動手的事情別來找我;,我上次考試時英語單詞沒有記好；前天大會發(fā)言，我表現(xiàn)緊張；我的羽毛球打得不

11、好；我畫畫兒畫不好;,Vs,將能力置于空間中,不同的想法，不同的心情，不同的結果,怎樣覺察自己的非理性信念,關于我自己，我正在自言自語些什么？關于別人，我正在自言自語些什么？關于那些不愉快的事件和情景，我正在自言自語些什么？,（1）肯定會出現(xiàn)我預想的結果嗎？不存在別的可能嗎？ （2）有什么證據(jù)能證明我的信念是正確的或錯誤的呢？我又憑借什么得出這樣的結論呢？ 　?。?）假如我沒能做到自己認為必須要做到的事情，可能產生的最壞

12、的結果是什么？,當受到情緒困擾時，不妨問自己這樣幾個問題,如何駁斥非理性信念,“邏輯化的”駁斥問題（我的信念和自言自語是合理的、明智的和合乎邏輯的嗎？）“以事實為依據(jù)的”駁斥問題（我的信念和自言自語是建立在事實基礎上嗎？有事實證據(jù)嗎？）“實用的”駁斥問題（相信這些信念和自言自語能減輕我的痛苦嗎？就實現(xiàn)目標而言，這些信念起到了促進作用還是阻礙作用？“替代的理性”駁斥問題（有沒有更好的理性信念和自言自語呢？心平氣和與經常生氣哪個更利于

13、工作和生活呢？）,實 例 剖 析,A：參加教師培訓,,,,,C：煩躁、不平、郁悶，盼望培訓早點結束,,,,,,A：參加教師培訓,,,,,C：心情愉悅，感覺時間過得很快,,,,,,實 例 剖 析,重構認知：換個角度看問題,,試一試 請把你的“煩心事”、“鬧心事”、“揪心事”、“惡心事”……用以上方法來化解。,如何應對心理困擾,積極應對重構認知尋求支持增強控制,積極應對：有了問題主動想辦法,方法類型：宣泄法、轉移法、升華法方

14、法選擇： 不損人害己為前提 適合自己為首選 悅己悅人為上選 經濟方便為原則,,自得其樂助人為樂知足常樂,如何控制不良情緒,1.轉移：將注意力從引起不快、焦慮、痛苦等不良情緒感受的事物上轉移到自己喜歡做的事情上。當發(fā)現(xiàn)情緒之魔要控制自己的時候，馬上提醒自己，離開現(xiàn)場，做點無關緊要的事，如和別人聊聊天，逛逛街等就是很好的轉移方式（客觀回避和主觀回避）。 2.分散：在同時面臨多種不良

15、情緒時，把引起煩惱的源頭分散開來，各個擊破。在煩惱的時候，往往更容易把很多煩惱的事情聯(lián)系起來，加深煩惱的程度。所以，越是煩惱的時候，越要一個一個的對付，以免陷入夸大問題的境地。,如何控制不良情緒,3.弱化：就是“不作為”的方式，不記憶，不思考，不想煩惱。越是對煩惱的事情念念不忘，越是重視它，就越不能擺脫它的束縛和控制，只有讓它自己“覺得”自己什么也不是時，才容易擺脫它的控制。 4.寬容：在生氣的時候，學會體諒別人。生氣是因為別

16、人的過錯而懲罰自己，因此原諒了別人也就等于解放了自己。以極端的方式表達自己的不滿，“我恨你一輩子”，則使自己一生都不愉快。,如何控制不良情緒,5.解脫：換一個角度來看待令人煩惱的問題。“存在就是合理”，很多事情雖然讓我們覺得別扭，但既然存在了，就有存在的原因。徒然為一件事情的存在而煩惱，不如去從更深、更高、更長遠的角度來看待它、理解它，跳出他的圈子，使精神得到解脫。,如何控制不良情緒,6.升華：把強烈的情緒向積極的方向引導，使情緒有建設

17、意義和價值。如對待別人的嘲笑和蔑視，最容易產生強烈的對抗情緒，而這種情緒只能破壞和對方的關系，毫無建設性。只有化之為發(fā)奮努力，用行動來讓別人改變他們的態(tài)度，才是最佳的選擇。 7.表達：找別人談心或寫在紙上，把自己的委屈，煩悶，氣憤和申辯等都說出來或寫下來，使自己的不良情緒得到宣泄。,如何控制不良情緒,8.行為塑造法：行為可以影響情緒，好心情可以“裝”出來，如強迫自己微笑，就會有幾分快感。所以，可以對自己的行為提出硬性規(guī)定，讓

18、自己每天面對別人，甚至包括你最討厭的人的時候都面帶微笑，遇到難題的時候面帶微笑，過不了多久，你就會發(fā)現(xiàn)，這個世界沒有什么是值得煩惱的，很多人也不像你想的那么討厭，很多事也不像想象中的困難。（“假喜真干”）,,,,,事件回放......,重構認知：通過改變對事情的看法來調整情緒,是什么樣的想法讓他們有了這樣的行為？,重構認知：通過改變對事情的看法來調整情緒,,,,,是什么樣的想法讓他們有了這樣的行為？,重構認知：通過改變對事情的看法來調整

19、情緒,因為他人對我挑剔，所以我現(xiàn)在不開心他人對我挑剔，我仍然開心，因為……參考答案：我知道了自己工作上的不足；我努力工作會使他改變對我的態(tài)度；這會促使使我有更優(yōu)秀的表現(xiàn)……,嘗試用“改變句式”的方法來改變認知,練習一：因為孩子不聽話，所以我不高興?！⒆硬宦犜?，我仍然高興，因為……練習二：“因為學生課堂紀律差，所以我不開心?！薄鷮W生課堂紀律差，我仍然高興，因為……,1、辯證一點 2、站高一點

20、 3、后退一點,,每周定期與朋友見面支持性的社會關系參加團隊與同事保持良好的工作關系,,來自父母、配偶、其他親戚、朋友或團體（如俱樂部）的支持，以及個體自身的心理、生理儲備。,,平衡的生活方式堅強的個性小量的成功策略高效的時間管理釋放負性情緒,,戶外運動或有氧運動規(guī)律健康的飲食培養(yǎng)愛好幽默,尋求支持：出問題者常常是獨來獨往的,增強控制：可控性與自信心成正比,把自己做強做大才是硬道理,一只站

21、在樹上的鳥兒，從來不會害怕樹枝斷裂，因為它相信的不是樹枝，而是它自己的翅膀。,做心理健康的老師,第一，對教師角色的認同：“我是教師，教師就是我”能積極投入到工作中去，將自身的才能在教育工作中表現(xiàn)出來,并由此獲得成就感和滿足感，并免除不必要的憂慮。,做心理健康的老師,第二，有良好和諧的人際關系：（1）了解交往雙方彼此的權利和義務，將相互之間的關系建立在互助、互惠的基礎上； （2）能客觀地了解和評價別人，不以偏概全； 

22、;（3）與人相處時，尊重、信任、贊美等正面態(tài)度多于仇恨、疑懼、妒忌、厭惡等反面態(tài)度； （4）積極與他人做真誠溝通。師生關系、同事關系以及上下級關系融洽。,做心理健康的老師,第三，正確地了解自我、體驗自我和控制自我。對現(xiàn)實環(huán)境有正確的感知，能平衡自我與現(xiàn)實、理想與現(xiàn)實的關系。（1）能根據(jù)自身的實際情況確定工作目標和個人抱負； （2）具有較高的個人教育效能感；（3）能在教學活動中進行自我監(jiān)控，并據(jù)此調整自己的教

23、育觀念，完善自己的知識結構，作出更適當?shù)慕虒W行為； （4）能通過他人認識自己，學生及同事對自己的評價與自我評價較為一致； （5）具有自我控制、自我調適的能力。,做心理健康的老師,第四，具有教育獨創(chuàng)性。在教學活動中不斷學習，不斷進步，不斷創(chuàng)造。能根據(jù)學生的生理、心理和社會性特點富有創(chuàng)造性地進行教學工作。,做心理健康的老師,為幸福投入心理資本,尋找隱秘的資源,活 動 規(guī) 則,1.每個成員根據(jù)優(yōu)勢卡找出屬于自己的優(yōu)勢項

24、目。2.說出你身邊老師的優(yōu)勢，至少兩個。3.“虛心接受”別的成員指出的自己的優(yōu)勢。4.真誠地與身邊的老師相互贊美，大家發(fā)現(xiàn)了什么？分享感受。5. 認真思考：我能利用我自身的優(yōu)勢來做什么？,我們隨時都有獲得更幸福的潛力,我是否可以改變一些工作上的常規(guī)內容，來增加一些意義與快樂？在目前的工作中有哪些潛在的意義與快樂沒被挖掘出來？,動 真 格 兒,把工作描述改寫成使命描述，要寫得足以令人向往?？陀^地發(fā)現(xiàn)并記錄這份工作的潛在意義和快樂