教師的心理健康與職業(yè)倦怠問題

1、淺談中小學(xué)教師的心理健康與職業(yè)倦怠問題,,近年來，教師群體已成為心理健康問題，尤其是心理障礙和職業(yè)倦怠的高發(fā)人群。有資料顯示，目前中學(xué)一線教師中有半數(shù)左右存在心理問題。其中，32．18％的教師有“輕度心理障礙”，如心煩、愛發(fā)脾氣；16．56％的教師有“中度心理障礙”，如失眠；2．49％的教師已有“心理疾病”，如重度焦慮或抑郁等。 要了解教師的心理健康與職業(yè)倦怠問題，首先需要了解什么是健康，什么是心理健康和心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。,

2、一、健康與心理健康的涵義（一）健康的涵義,世界衛(wèi)生組織（WHO）1946年在其《世界衛(wèi)生組織宣言》中指出：健康不僅是沒有疾病和虛弱現(xiàn)象，而且是一種個體在身體上、心理上、社會上完全安好的狀態(tài)。也就是說，健康應(yīng)包括生理、心理和社會適應(yīng)等幾方面。一個健康的人，既要有健康的身體，還應(yīng)有健康的心理和行為；只有當(dāng)一個人身體、心理和社會適應(yīng)都處在一種良好狀態(tài)時，才是真正的健康。由此，健康的觀念也逐漸由醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)向生物-心理-社會醫(yī)學(xué)模式。,根據(jù)此模

3、式，世界衛(wèi)生組織提出了衡量個體健康的10項具體標(biāo)準(zhǔn)：,1.有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作的壓力，而不感到過分緊張和疲勞。2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無大小，不挑剔。3.善于休息，睡眠良好。4.應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。,5.能夠抵抗一般性感冒和傳染病。6.體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。7.眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎。8.牙齒清潔，無齲齒，不疼痛；牙齦顏色正常，無出

4、血現(xiàn)象。9.頭發(fā)有光澤，無頭屑。10.肌肉豐滿，皮膚有彈性，走路感到輕松。,（二）心理健康的涵義,心理健康有廣義和狹義之分：廣義的心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)；狹義的心理健康，指人的基本心理活動的過程與內(nèi)容完整協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)知、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)。綜合而言，心理健康是指個體在適應(yīng)環(huán)境的過程中，生理、心理和社會性方面達到協(xié)調(diào)一致，保持一種良好的心理功能狀態(tài)。,二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn),（一）西方關(guān)于心理健康標(biāo)準(zhǔn)

5、的代表性觀點：第三屆國際心理衛(wèi)生大會提出的標(biāo)準(zhǔn)：1、身體、智力、情緒十分協(xié)調(diào)；2、適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中能彼此謙讓；3、有幸福感；4、在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。,美國心理健康協(xié)會提出的標(biāo)準(zhǔn)：有26條：,1、經(jīng)常感到快慰、舒適；2、不為恐懼、憤怒、愛、妒忌、罪惡或者憂愁等情緒所捆綁；3、坦然接受不如意的事；4、以容忍、開放的心胸，面對自己、面對他人，必要時，還能自我解嘲；5、不高估或低估自己的能力；6、能接受自

6、己的缺失；7、保持高度的自尊心；8、善于處理所面臨的各種情境；9、能從每日生活的點點滴滴中汲取生活樂趣；10、經(jīng)常感受人際關(guān)系的樂趣；11、經(jīng)常關(guān)懷他人，熱愛他人；12、擁有永久的、非常良好的友誼；,13、相信別人，由衷地喜歡別人，也渴望人家愛自己、信任自己；14、尊重別人的思想與意念，盡管這些思想與意念與自己有些分歧；15、不強迫他人接受自己的意見，也不隨便接受別人的看法；16、樂于參與各種團體的活動；17、對左鄰右舍，甚至所接觸的任

7、何人，都具有高度的責(zé)任心；18、勝任并愉快地面對生活中的各種需求；19、能自行處理所有的問題；20、勇于負(fù)責(zé)；21、盡可能謀求與環(huán)境的良好相處；22、樂于接受新經(jīng)驗與新觀念；23、能充分運用自己的天賦；24、能確立合理的人生目標(biāo)；25、能自我思索、自我抉擇；26、能全力投入工作，從而尋求樂趣。,（二）我國關(guān)于心理健康標(biāo)準(zhǔn)的代表性觀點,1、中國儒家文化的心理健康觀 （1）具有良好的人際關(guān)系； （2）適當(dāng)約束自己的言行；

8、 （3）保持情緒的平衡與穩(wěn)定； （4）正確認(rèn)識周圍環(huán)境； （5）保有積極的生活態(tài)度； （6）完善自我的發(fā)展目標(biāo)。,（二）我國現(xiàn)代學(xué)者的心理健康觀,黃堅厚關(guān)于心理健康標(biāo)準(zhǔn)的觀點（1976）：①樂于工作；②樂于交往；③接納自己；④適應(yīng)社會。張春興關(guān)于心理健康標(biāo)準(zhǔn)的觀點（1991）：①了解自己并肯定自己；②掌握自己的思想行動；③自我價值感與自尊心；④能與人建立親密關(guān)系；⑤獨立謀生意愿和能力；⑥理想追求不脫離現(xiàn)實。

9、,（三）心理健康標(biāo)準(zhǔn)的科學(xué)界定,參照現(xiàn)實社會生活與人們的心理和行為表現(xiàn)，我們認(rèn)為現(xiàn)代人的心理健康可作如下表述： 智力正常是基礎(chǔ)，關(guān)系協(xié)調(diào)是關(guān)鍵，情緒狀態(tài)是表現(xiàn)，人格完善是結(jié)果。,其中，作為心理健康教育要素的的關(guān)系協(xié)調(diào)可以具體細(xì)分為四種關(guān)系：⑴人—己關(guān)系，即主體我和客體我之間的關(guān)系，也就是通常所說的認(rèn)識、接納、完善自我等；⑵人—人關(guān)系，主要包括與長輩、同伴、異性、家庭關(guān)系等的處理；⑶人—事關(guān)系，包括如何有效地從事學(xué)習(xí)、工作、休閑等

10、活動；⑷人—物關(guān)系，即協(xié)調(diào)與物質(zhì)（金錢）、科技（工具）、環(huán)境（自然）、社會（政治）等的關(guān)系。而在這四種關(guān)系中，人—己關(guān)系即自我意識是最為核心的要素。,成人心理健康標(biāo)準(zhǔn)的界定,根據(jù)對心理健康的結(jié)構(gòu)關(guān)系和核心要素的認(rèn)識，并綜合國內(nèi)外學(xué)者的觀點，目前我國把成人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)界定為：智力水平正常 智力是以思維能力為核心的各種認(rèn)識能力和操作能力的總和，它是個體心理健康的重要前提和基礎(chǔ)。正常的智力水平是人們生活、學(xué)習(xí)、工作的最基本的心理條

11、件。自我意識正確自我意識正確是個體心理健康的核心標(biāo)準(zhǔn)，它提倡一種積極的自我觀念，包括了解自我、接納自我和完善自我。,人際關(guān)系和諧健康的人際關(guān)系應(yīng)具備以下具體特點：其一，了解他人，理解他人；其二，樂于接受他人，也愿意被他人接受。由于心理健康的人喜歡別人、接受別人，所以他在別人中間也總是受歡迎的。生活平衡積極心理健康的人能享受學(xué)習(xí)、工作和休閑給自己帶來的不同的滿足，他們能過一種平衡的生活，并不只是埋頭工作，也能懂得享受學(xué)習(xí)給自己帶

12、來的滿足感和休閑給自己帶來的放松感。社會適應(yīng)良好心理健康的人，與社會保持良好的接觸，認(rèn)識社會，了解社會，使自己的思想、信念和行動能跟上時代發(fā)展的步伐，與社會的進步與發(fā)展協(xié)調(diào)一致。,情緒樂觀向上情緒樂觀向上是指情緒的產(chǎn)生是由適當(dāng)?shù)脑蛩?，情緒的持續(xù)時間是隨著主客觀情況的變化而變化，情緒活動的主流是愉悅的、歡快的、穩(wěn)定的。人格統(tǒng)一完整人格是指一個人的整個精神面貌，即具有一定傾向性的心理特征的總和。人格的各種特征不是孤立存在的，

13、而是有機結(jié)合成一定聯(lián)系和關(guān)系的整體，對人的行為進行調(diào)節(jié)和控制。如果各種成分之間的關(guān)系協(xié)調(diào)，人的行為就是正常的；如果失調(diào)，就會造成人格分裂，產(chǎn)生不正常的行為。,三、中小學(xué)教師在心理健康方面出現(xiàn)的主要問題與典型癥狀,（一）主要問題1、自我否定引發(fā)的痛苦感。 2、新型師生關(guān)系引發(fā)的不適感。 3、自身素質(zhì)缺失引發(fā)的焦慮感。 4、教育目標(biāo)與現(xiàn)實反差太大帶來的茫然感。,（二）典型癥狀,1、焦慮。從本質(zhì)上講，焦慮是一種情緒狀態(tài)。它具體表現(xiàn)為：

14、對自己和自己所從事的工作不安、擔(dān)心、恐慌、害怕等。 2、抑郁。這是一種以壓抑、傷感和絕望為主的情緒狀態(tài)。3、嫉妒、攀比。這是教師心理失衡的典型表現(xiàn)。4、強迫癥。這是一種神經(jīng)功能性障礙癥。,四、中小學(xué)教師產(chǎn)生心理問題的主要原因,導(dǎo)致中小學(xué)教師產(chǎn)生諸多心理問題和心理疾病的原因，既有主觀方面的，又有客觀方面的。客觀原因主要是：1、無奈的升學(xué)率：永遠的繩索。2、體力上過于辛苦：不堪重負(fù)。3、職業(yè)的競爭加劇：危機感油然而生。4、

15、學(xué)歷的進修與培訓(xùn)及職稱晉升的壓力：彼伏此起。,5、新課程標(biāo)準(zhǔn)的實施：掙扎與困惑。6、當(dāng)代學(xué)生思想復(fù)雜，難教難管；家長對教師要求不一致：教師工作前難后難。7、學(xué)校管理方面存在問題（不公平，人性化不夠等）。8、教師自身在認(rèn)知或人格方面存在問題（認(rèn)知失調(diào)）。9、人際關(guān)系，子女教育、家庭婚姻出現(xiàn)問題（后院失火）。10、社會環(huán)境的沖擊，行業(yè)差距過大，使教師心理失衡。,五、中小學(xué)教師的職業(yè)倦怠問題,職業(yè)倦怠是當(dāng)前社會普遍關(guān)注的一個熱點問題

16、。中小學(xué)教師職業(yè)倦怠問題已經(jīng)明顯影響到中小學(xué)教師的精神狀態(tài)和工作效果。因而，中小學(xué)教師職業(yè)倦怠問題越來越引起教育管理人員、教育研究人員和教師自己的關(guān)注，研究和消除中小學(xué)教師職業(yè)倦怠已成為當(dāng)前教師管理中的一個迫切需要解決的問題。,（一）什么是職業(yè)倦?。?職業(yè)倦怠是指對長期的工作壓力作出反應(yīng)的心理綜合癥狀。1974年西方學(xué)者最早把倦怠引入臨床心理學(xué)的研究領(lǐng)域，用以描述生理和心理枯竭的助人者，后來有關(guān)職業(yè)倦怠的涵義擴展到一個更

17、廣泛的領(lǐng)域，包括教育行業(yè)。馬斯洛等人將倦怠定義為一種心理的綜合癥狀，主要由三個維度組成：情緒衰竭、去個性化以及降低的自我成就感。情緒衰竭是指個體的情緒處于極度疲勞狀態(tài)；去個性化是指個體以消極否定的態(tài)度對待學(xué)生；自我成就感是指個體對自身工作意義的肯定。教師職業(yè)倦怠是教師在長期壓力體驗下產(chǎn)生的一種情緒、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。,中小學(xué)教師是極易產(chǎn)生職業(yè)倦怠的職業(yè)。國內(nèi)研究表明：我國中小學(xué)教師普遍存在職業(yè)倦怠問題，其中情緒衰竭已經(jīng)到了十分嚴(yán)重的

18、程度。教師出現(xiàn)職業(yè)倦怠后，常感到工作沒意義、沒價值，工作目標(biāo)渺茫，對教育教學(xué)工作失去應(yīng)有的興趣，日感焦慮與煩惱，有無助感，缺乏工作自信，缺乏進取心，工作中易躲避困難，敷衍工作，被動應(yīng)付。這些表現(xiàn)已對教師的身心健康、教學(xué)質(zhì)量及教師隊伍的穩(wěn)定構(gòu)成了巨大的威脅，對教師教學(xué)與學(xué)生發(fā)展造成了直接的負(fù)面影響。可以說“倦怠的感受正在打擊著無數(shù)有愛心、有理想、樂于奉獻的教師們——教師們已在逐漸地放棄他們的專業(yè)工作?！?（二）中小學(xué)教師職業(yè)倦怠的原因分析

19、,壓力與教師職業(yè)倦怠有著極為密切的聯(lián)系。我們在訪談?wù){(diào)查中發(fā)現(xiàn)，來自社會、學(xué)校組織、職業(yè)特征和教師自身等方面的多重壓力，是導(dǎo)致教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的主要原因?！　?、社會環(huán)境方面的壓力,（2）工資待遇低，社會地位不高。在社會對教師報以高期望的同時，卻出現(xiàn)了教師的社會地位不高，工資待遇低一系列的反差。從客觀上說，教師對社會進步的巨大作用決定了教師應(yīng)當(dāng)擁有較高的工資待遇和社會地位。雖說近年來教師工資有過幾次大的調(diào)整，但從總體上來看，與勞動性質(zhì)和

20、強度相當(dāng)?shù)钠渌袠I(yè)相比，中小學(xué)教師的工資待遇依然偏低。倦怠通常是由于專業(yè)人員感到其付出與之回報不相匹配而產(chǎn)生的。,（1）社會期望值過高。教師不僅要傳承知識文化和培養(yǎng)各類合格人才，而且還要言傳身教，成為學(xué)生的榜樣。因而，教師承受著巨大的社會期望。同時，在今天迅速變遷的社會里，價值觀念日趨多元化，校長、家長、學(xué)生及社會各界對教師的期望也日益分歧。在多方的期望之下，教師的工作壓力與日劇增。教師還要勝任各種各樣的角色，并且要將每一種角色做到最好

21、。尤其是當(dāng)前我國素質(zhì)教育的全面推行更是對教師素質(zhì)提出了全新的要求，更加沖擊著教師的心理。當(dāng)學(xué)校和教師沒有能夠?qū)崿F(xiàn)社會的期望時，人們不約而同地把目光投向教師。這時教師所體驗到的不僅是在工作中感到疲憊不堪，更覺得自己付出的努力沒有得到應(yīng)有的成績和回報，感到自己的能力不足，從而導(dǎo)致低的自我效能感，產(chǎn)生職業(yè)倦怠。,2、學(xué)校組織方面的壓力,教師的大部分時間都是在學(xué)校中度過的，學(xué)校各方面的環(huán)境對教師職業(yè)倦怠有很大的影響。良好的工作環(huán)境可激發(fā)教師的教

22、學(xué)積極性，使教師能夠充分施展自己的才能，有利于提高教學(xué)質(zhì)量。反之，不良的學(xué)校氛圍則容易導(dǎo)致教師的職業(yè)倦怠。有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)教師感受到學(xué)校有一套對教師教學(xué)賞罰分明的激勵機制，在工作中能感受到更大的自由度和更多的自主權(quán)，并且覺得自己能夠參與學(xué)校的決策時，教師的職業(yè)倦怠就會降低。在教師的工作過程中是否有來自于學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的支持、同事的支持、家庭成員的支持以及學(xué)生的支持都會影響教師的職業(yè)倦怠。研究發(fā)現(xiàn)，感受到更多支持的教師不易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。此外，還表

23、現(xiàn)為超長的工作負(fù)荷和超長的工作時間、學(xué)生的不配合、教師之間缺乏良好的人際關(guān)系等方面的壓力。這些壓力都會誘發(fā)教師的職業(yè)倦怠。,3、職業(yè)特征方面的壓力,作為一種特殊的社會職業(yè)，教師扮演著多種角色：社會的代表者、社會道德的實踐者、人類文明的建設(shè)者、父母的代理人、知識的傳授者、課堂紀(jì)律的管理者、班級的領(lǐng)導(dǎo)者、人際關(guān)系的協(xié)調(diào)者和學(xué)生心理健康的維護者。但是教師不可能把每一種角色都扮演好，這時就會產(chǎn)生角色沖突。同時教師由于對其職業(yè)的權(quán)利、義務(wù)、責(zé)任等

24、缺乏清晰、一致的認(rèn)識而感到對工作無法勝任，形成角色模糊。角色沖突和角色模糊會導(dǎo)致教師的情感衰竭和教學(xué)效能感的下降，引起職業(yè)倦怠。此外，由于信息化時代的來臨，學(xué)生的知識量大大增加，同時我國進行的教育改革對教師的素質(zhì)提出了更高的要求，使得教師在很多時候感到力不從心。教師不能很好地完成教學(xué)任務(wù)從而感到知識的枯竭和應(yīng)對學(xué)生問題時方法的枯竭，最終引發(fā)職業(yè)倦怠。,4、教師自身的壓力,教師自身的壓力主要源自人際關(guān)系壓力，環(huán)境壓力，工作壓力、經(jīng)濟壓力、

25、家庭壓力等方面。來自家庭的壓力，主要有夫妻關(guān)系緊張的壓力，撫養(yǎng)教育孩子的壓力，經(jīng)濟方面的壓力，和配偶分擔(dān)家務(wù)以及處理家庭雜事的壓力，與親戚的人情走動的壓力。在性別差異方面：男性教師的工作壓力、經(jīng)濟壓力和人際關(guān)系壓力比女性大，環(huán)境壓力則無顯著性別差異。原因可能是社會的傳統(tǒng)觀念對男性的要求要比女性大，女性特有的溫柔細(xì)膩耐心使其在處理人際關(guān)系時比男性有優(yōu)勢。但女教師面對改革的壓力、處理家庭事務(wù)的壓力比男性大。,六、教師心理健康水平與學(xué)生心理健

26、康水平的關(guān)系,大量的事實表明，教師的心理健康與學(xué)生的心理健康之間存在著十分密切的關(guān)聯(lián)。在許多情況下，教師的心理健康水平會直接影響學(xué)生的心理健康水平。這種影響具體表現(xiàn)在：1、教師不健康的心態(tài)可能直接導(dǎo)致學(xué)生的心理障礙2、教師不健康心態(tài)會影響正常的師生關(guān)系3、教師不健康的心態(tài)會影響學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度和生活態(tài)度,在相同的情況下，不同的教師感受到的壓力也不一樣，起原因主要是自我期望過高或經(jīng)常與人攀比造成的。因為外在的環(huán)境因素必須通過教師內(nèi)在的

27、個體因素才能起作用。已有的研究表明教師的人格特征、教學(xué)效能感以及教師的心理健康都會影響教師的職業(yè)倦怠。健全的人格是合格教師必備的重要心理素質(zhì)，不同人格特點的教師面對壓力的方式是不一樣的。一般而言，教師的職業(yè)倦怠和自尊存在顯著的負(fù)相關(guān)關(guān)系，高自尊的教師易于緩解職業(yè)倦怠。而那些具有不現(xiàn)實的理想和期望、較低的自我價值與判斷、自信心低、對自己的優(yōu)缺點缺乏準(zhǔn)確認(rèn)識和客觀評價的人，很容易引發(fā)職業(yè)倦怠。同時教學(xué)效能感能夠預(yù)示教師的職業(yè)倦怠水平，低教學(xué)

28、效能感的教師，其職業(yè)倦怠的程度越高，最容易離開教師行業(yè)。,七、如何維護教師的心理健康,（一）從學(xué)校角度來講，應(yīng)做好以下幾方面的工作：1、營造自由與發(fā)展的心理氛圍，減輕外部壓力2、改革教師評價機制。3、樹立教師心理健康教育觀念，健全教師心理教育機制。,（二）從教師個人角度來講，應(yīng)從以下幾方面著手：1、提高認(rèn)識，轉(zhuǎn)變觀念，以健康積極的心態(tài)面對競爭和客觀現(xiàn)實所帶來的壓力。（1）調(diào)整認(rèn)知偏差。教師應(yīng)努力樹立正確的教育思想，樹立正確的學(xué)

29、生觀，加強與學(xué)生的交流和溝通，以學(xué)生為友，善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的閃光點。教師應(yīng)注重提高自身修養(yǎng)，全面提高自己的素質(zhì)，逐漸養(yǎng)成良好的性格，自覺克服不良心理，消除不良情緒，經(jīng)常反思自己的不良心理，學(xué)會給自己減壓，學(xué)會寬容學(xué)生。這樣，就可以使自己逐漸形成健康心理。,（2）要有所為有所不為，正確處理理想與現(xiàn)實的關(guān)系。（3）要有知足常樂的思想，正確對待生活條件的差異。2、加強學(xué)習(xí)。教師要系統(tǒng)掌握心理學(xué)、心理衛(wèi)生學(xué)和心理健康教育等知識，主動解決一些常見

30、的心理問題：如何保持良好的心理狀態(tài)；如何克服狹隘、自卑、嫉妒等不良心態(tài)；如何面對工作；如何對待學(xué)生；如何面對在工作中遇到的挫折和失敗；如何處理好各種人際關(guān)系；如何看待社會上的不良風(fēng)氣；等等。并根據(jù)自己的實際情況，進行有效的心理自我調(diào)節(jié)。同時要通過學(xué)習(xí)增強權(quán)益意識，依法保護自己。,3、培養(yǎng)健康樂觀的性格， 悅納自我，拓寬心胸。,作為教師一定要接受我是教師這樣一種角色，這樣才能在繁重、瑣碎的教育教學(xué)中取得樂趣。一個厭煩教師工作的

31、人，在天天面對教育工作的同時，怎么可能會有一種好的心態(tài)呢？如果能冷靜地對待自我、悅納自我，就會“天天有個好心情”，也只有熱愛自己的工作，把自己的工作當(dāng)做樂事而不是負(fù)擔(dān)的教師，才能夠保持健康的心理。,生活中有些心胸不寬廣、遇事想不開的人經(jīng)常會有心理疾病困擾。因此，廣大教師要養(yǎng)成樂觀、豁達的性格，努力加強自身修養(yǎng)，遇事泰然處之。要有角色意識，明確自己在社會中的位置，拼搏進取，要知道優(yōu)勝劣汰永遠是社會發(fā)展的公平法則，只有正視現(xiàn)實、不斷奮進，才

32、能適者生存。一味怨天尤人，就會永遠是一個失敗者。同時，要學(xué)會放棄，因為人生有太多讓你心動的東西想去追逐，像評先、評優(yōu)、晉級、提干等，如果沒有一個正確的態(tài)度，等待你的將是痛苦。有時即使你付出了全部也不會是滿意的結(jié)果，因為有許多東西自己是左右不了的，所以，該放下就放下，退一步海闊天空。,4、建立穩(wěn)固的社會支持系統(tǒng)。（1）做好和家人的溝通工作，取得他們的支持和諒解。（2）在學(xué)校內(nèi)建立良好的人際關(guān)系，生活上互相關(guān)心，工作上互相支持。（3）

33、在社會上多交朋友。5、處理好各種人際關(guān)系，學(xué)會自我減壓。特別要妥善處理好和學(xué)生的關(guān)系。把學(xué)生當(dāng)人看，把學(xué)生當(dāng)學(xué)生看，把學(xué)生當(dāng)孩子看6、接受心理咨詢,7、學(xué)會放松，學(xué)會自我疏導(dǎo)。,人常說，會休息才會工作。當(dāng)自己的工作壓力過大時，不妨到戶外運動一下，或者跟朋友爬爬山、喝喝茶等，能夠讓自己的身心得到有效的放松，更利于精神抖擻地投入到教育教學(xué)中去?？赡艿脑挘瑢W(xué)會一種技藝最好，它會是你進入一種新的境界，產(chǎn)生新的追求，在愛好中尋找樂趣，以驅(qū)散不

34、健康的情緒，令生活更有意義。同時，也應(yīng)增強自控能力，合理釋放情緒，在適當(dāng)?shù)那闆r下多找好朋友談?wù)勑臏p輕精神壓力和積郁的憤懣情緒，心情抑郁不想做事時，請選擇放下，想休息就休息，想娛樂就娛樂。腦子時刻要記?。菏ト硕甲霾坏绞?，何況我們教師呢！ 所以，要學(xué)會自我疏導(dǎo)。,自我疏導(dǎo)的常見策略與方法有：,（1）傾訴（發(fā)牢騷）。 （2）旅游或散步。（3）讀書。 （4）聽音樂唱歌（音樂療法）。（5）求雅趣。

35、 （6）做好事。（7）熱愛生活、學(xué)會幽默。（8）遇事自我開脫，別跟自己過不去。（9）學(xué)會寬容、原諒別人就是原諒自己。,（10）進行比較劇烈的體育運動或勞動。（11）多為老人和孩子著想。（12）創(chuàng)造條件大笑、大唱、大吼。（13）經(jīng)常換位思考。（14）內(nèi)觀療法（15）沙盤游戲療法（16）催眠療法 (17) 心理保健操 鳴天鼓 敲手法作業(yè)：結(jié)合你的體會，談?wù)?/p>

36、教師心理健康的調(diào)適與維護。（怎樣讓老師自己天天有個好心情）,教 師 職 業(yè) 倦 怠 狀 況 調(diào) 查 表,答題說明：請看懂題意后在每道題后面符合自己情況的選項上劃“√”，不要猶豫，盡快做答。 一，你是否感覺工作負(fù)擔(dān)過重，常常感覺難以承受，或有喘不過氣來的感覺？ A，經(jīng)常 B，有時候會 C，從來不會 二，你是否感覺缺乏工作自主性，往往領(lǐng)導(dǎo)讓做什么

37、就做什么？ A，經(jīng)常 B，有時候會 C，從來不會 三，你是否認(rèn)為自己基本上待遇微薄，付出沒有得到應(yīng)有的回報？ A，經(jīng)常 B，有時候會 C，從來不會 四，你有沒有覺得組織待遇不公，常常有受委屈的感覺？ A，經(jīng)常 B，有時候會 C，從來不會 五，你是否會覺得工作上常常發(fā)生與上層不和的情況？ A，經(jīng)常 B，有時候會 C，從來不會,六，你是否覺得自己和同事相處不好，有各種各樣的隔閡存在？ A，經(jīng)常 B，有時候會 C，從來不會

38、七，你是否經(jīng)常在工作時感到困倦疲乏，想睡覺，做什么事兒都無精打采？ A，經(jīng)常 B，有時候會 C，從來不會 八，你是否以前都很上進，而現(xiàn)在卻一心夢想著去度假？  A，經(jīng)常 B，有時候會 C，從來不會 九，你是否在工作上碰到一些麻煩事時急躁、易怒，甚至情緒失控？ A，經(jīng)常 B，有時候會 C，從來不會 十，你是否在工作餐時感覺沒食欲，嘴巴發(fā)苦，對美食也失去興趣？ A，經(jīng)常 B，有時候會 C，從來不會 十一，你是否對別

39、人的指責(zé)無能為力，無動于衷或者消極抵抗？ A，經(jīng)常 B，有時候會 C，從來不會 十二，你是否覺得自己的工作不斷重復(fù)而且單調(diào)乏味？ A，經(jīng)常 B，有時候會 C，從來不會,得分統(tǒng)計辦法:選A得5分，選B得3分，選C得1分，把各題得分相加，算出總分結(jié)果分析： 12－20分，很幸運，你沒有患上職業(yè)倦怠癥，你的工作狀態(tài)不錯，繼續(xù)發(fā)揚。 21－40分，你已經(jīng)開始出現(xiàn)了職業(yè)倦怠癥的前期癥狀，要警惕，請盡快調(diào)整，你需要為自己的職業(yè)狀況進行