教師職業(yè)倦怠心理調(diào)適計劃2014_第1頁
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1、教師職業(yè)倦怠心理調(diào)適計劃20141137:50:48|分類:國培計劃|標(biāo)簽:教師職業(yè)倦怠心理調(diào)適計劃教師職業(yè)倦怠心理調(diào)適計劃通過測試,本人目前所處的狀態(tài)如下:情緒衰竭(18)得分為3分、個人成就(916)得分為1.25分、人格解體(1722)得分為1.625分,屬中度職業(yè)倦怠。擬對職業(yè)倦怠心理調(diào)適制定計劃如下:一、志存高遠,堅守崇高的職業(yè)理想只有站得更高,才能看得更遠。為了學(xué)生的一切,為了一切的學(xué)生,堅定正確的教育觀念和積極的教師信念,

2、培養(yǎng)對學(xué)生無私理智的愛與寬容精神,對防止教師職業(yè)倦怠是至關(guān)重要的。二、心胸寬廣,保持積極健康的心態(tài)態(tài)度決定一切,只有保持積極健康的心態(tài),充滿自信,將擁有三尺講臺的教學(xué)空間轉(zhuǎn)變?yōu)橄硎芩囆g(shù)的殿堂,感受教學(xué)的快樂與幸福。三、有的放矢,擺正教師角色學(xué)會對自己的能力、知識水平做出一個較為客觀的評價,適當(dāng)降低成就欲和期待值從而使自己擺脫沉重的失落、難解的怨氣、無名的惆悵。四、緩解壓力,提高心理耐壓能力職業(yè)倦怠首先是源于自己所遇到的壓力,作為教師,不

3、妨學(xué)會理性的調(diào)整,提升耐壓能力,因為一個具有自信和耐壓能力強的人是不容易倦怠的。五、與人為善,建立良好人際關(guān)系教師通過建立自己交際圈中的良好人際關(guān)系不僅會滿足各種生物學(xué)性質(zhì)的需要而且能夠不斷掌握學(xué)習(xí)、工作和生活的知識、技能以及符合社會要求的行一個正確的態(tài)度,等待你的將是痛苦。有時即使你付出了全部也不會是滿意的結(jié)果,因為有許多東西自己是左右不了的,所以,該放下就放下,退一步海闊天空。3、學(xué)會放松,保持良好心態(tài)。就是能夠讓自己的身心得到有效

4、的放松,更利于精神抖擻地投入到教育教學(xué)中去。例如:當(dāng)自己的工作壓力過大時,不妨到戶外運動一下,或者跟朋友爬爬山、喝喝茶等,或者學(xué)會一種技藝。這樣會使你進入一種新的境界,產(chǎn)生新的追求,在愛好中尋找樂趣,以驅(qū)散不健康的情緒,令生活更有意義。同時,也應(yīng)增強自控能力,合理釋放情緒,在適當(dāng)?shù)那闆r下多找好朋友談?wù)勑臏p輕精神壓力和積郁的憤懣情緒,心情抑郁不想做事時,請選擇放下,想休息就休息,想娛樂就娛樂,美國斯坦福大學(xué)都要求學(xué)生不追求十全十美,何況我

5、們教師呢!4、拓展興趣愛好,擁有良好情緒。就是要拓寬自己的生活境界,還應(yīng)培養(yǎng)多方面的興趣,利用心境遷移的辦法,把情緒調(diào)整到平穩(wěn)積極的狀態(tài)。當(dāng)情緒處于消極狀態(tài)時,適當(dāng)用心境遷移,去做一些自己喜歡做的事。例如,散步、運動、旅游、聽音樂、欣賞藝術(shù)作品等,使注意力轉(zhuǎn)移到其他方面去。當(dāng)情緒高漲時,還要讓它廉價發(fā)泄,而是讓它穩(wěn)定下來,向積極的更高的層次升華。當(dāng)心理失衡時,為了沖淡內(nèi)心的不安,自己找理由安慰自己,說服自己,自我解脫,避免心理上產(chǎn)生更大

6、的苦惱,減輕情緒上的壓力,使情緒暫得到緩解,平靜下來。適當(dāng)?shù)膴蕵?、休閑,可以使我們生活得到綜合平衡,達到自我改善的目的。策略二:守住心靈寧靜,保持健康的心理心理健康并不是一種靜止的最終狀態(tài),它是一種延續(xù)的適應(yīng),是一個動態(tài)的過程。它不僅要求個體適應(yīng)當(dāng)前的生活,而且促使個體不斷地追求未來。我們自身要加強個性修養(yǎng),這樣有助于角色心理的適應(yīng)與角色沖突的化解與消除。1、自我認識。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),盡管許多人認為對自己是了解的,但事實上并沒有很好地了

7、解自己?;蚴菍ψ约汗烙嬤^高,過于自信;或是對自己估計過低,過于自卑。這兩方面都會使人喪失適合自我發(fā)展和成功的機會。因此,我們教師要學(xué)會從多方面、多途徑了解自己,要學(xué)會從周圍的世界中提取有關(guān)自我的真實反饋,避免由于自己的主觀理解所帶來的誤差。2、轉(zhuǎn)變觀念。我們應(yīng)努力樹立正確的教育思想,樹立正確的學(xué)生觀,加強與學(xué)生的交流和溝通,以學(xué)生為友,善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的閃光點。教師應(yīng)注重提高自身修養(yǎng),全面提高自己的素質(zhì),逐漸養(yǎng)成良好的性格,自覺克服不良心理

8、,消除不良情緒,經(jīng)常反思自己的不良心理,學(xué)會給自己減壓,學(xué)會寬容學(xué)生。這樣,就可以使自己逐漸形成健康心理。3、投身教育教學(xué)改革。社會要不斷進步,就要不斷改革,教育也如此。我們常常保持現(xiàn)狀,因為人們情愿遭熟悉之難,而不愿受改變后的陌生之苦。其實,改進教學(xué),不斷進步,而且接受他人的新方法,不斷接受新事物。在提升自己的事業(yè)境界和人生品位;在學(xué)生成長和成功的同時,我們自己也應(yīng)該不斷成長并走向成功,從中體驗到人生的快樂,為自己的生命喝彩。A不停地

9、實踐。就是全身心地投入到課堂之中,投入到學(xué)生之中。帶著感情投入工作,融入學(xué)生,在教育實踐中永遠保持一顆童心,擁有一份積極的心態(tài),工作著是美麗的。B不停地閱讀。我們要把閱讀當(dāng)作像每天都要洗臉?biāo)⒀莱燥堃粯拥谋仨毶顑?nèi)容,在閱讀中享受快樂,從而調(diào)適自己的心態(tài)。例如在閱讀一些政治的、哲學(xué)的、經(jīng)濟的、歷史的、文學(xué)的等與教育“無關(guān)”的書,哪怕是一些優(yōu)秀的雜志《讀者》等。可以徜徉于人類精神文明的長廊,在觸摸歷史的同時憧憬未來,在叩問心靈的同時感悟世界

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