產(chǎn)后康復(fù)保健、課件_第1頁(yè)
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1、產(chǎn)后康復(fù)與保健,——獻(xiàn)給各位準(zhǔn)媽媽、準(zhǔn)爸爸,產(chǎn) 后 康 復(fù),一、產(chǎn)后飲食調(diào)養(yǎng)二、產(chǎn)后乳房呵護(hù)三、產(chǎn)后科學(xué)運(yùn)動(dòng)四、產(chǎn)后性生活,,,產(chǎn)后的飲食調(diào)養(yǎng)和妊娠期間同樣重要,因?yàn)楫a(chǎn)婦不僅需要營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充孕期和分娩期的消耗,恢復(fù)身體的健康,還要哺育嬰兒。但這并不意味著要無(wú)限度地加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),而是要注意飲食上的科學(xué)搭配。,一、產(chǎn)后飲食調(diào)養(yǎng),產(chǎn)后飲食原則,1. 多蔬菜: 多吃膳食纖維多選用天然膳食纖維豐富的蔬菜,如芹菜、竹筍等。木耳、

2、菇類也是較好來(lái)源。2. 改變進(jìn)食順序: 媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。3. 少油、少調(diào)味料: 高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。,4. 三餐定時(shí)、定量: 早餐不吃,或是一天只吃兩餐,會(huì)讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃,但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息,反而會(huì)吃得更多,所以一

3、定要定時(shí)吃三餐5. 均衡攝取各類營(yíng)養(yǎng)素: 蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營(yíng)養(yǎng)素都須攝取,但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。,產(chǎn)后食補(bǔ)進(jìn)程[第一周]是產(chǎn)婦排惡露的黃金時(shí)期。 推薦補(bǔ)方:點(diǎn)心類,酒釀雞蛋、雞蛋豆腐皮。銀耳紅棗湯,赤豆、黑米、紅棗補(bǔ)血明顯。菜類,山藥炒肉片(補(bǔ)血)、胡蘿卜炒香菇、番茄炒蛋。湯類,豬蹄黃豆湯、鯽魚通草、雞湯。[第二周]惡露逐漸減少,顏色和第一周相較不那么鮮紅,還會(huì)有

4、腰酸背痛的癥狀。 推薦食補(bǔ):建議食用麻油腰花,在炒麻油腰花時(shí)可以加入中藥杜仲,提高效用。[第三周]過(guò)了此時(shí),惡露已排盡,該是補(bǔ)氣血的時(shí)候了。 推薦食補(bǔ):傳統(tǒng)上坐月子煮的麻油雞多半使用母雞也有人使用烏骨雞。,專家推薦:產(chǎn)婦補(bǔ)血通乳食譜大棗煮豬腳原料:豬腳500克,大紅棗30克,花生米30克,生姜、蔥、花生油、鹽、味精、紹酒、胡椒粉、清湯各適量。制法:1、豬腳洗凈砍成塊,大紅棗、花生米

5、用水泡透,生姜去皮切片,蔥切段。2、鍋內(nèi)加水適量,燒開(kāi),放豬腳,煮凈血水,倒出。3、將油倒入鍋中,放入姜片、豬腳塊,淋入紹酒爆炒片刻,加入清湯、大紅棗、花生米、蔥段,用中火煮至湯色變白,加鹽、味精、胡椒粉調(diào)味即可。,麻油豬肝,原料:豬肝150克,帶皮老姜4片,黑麻油(黑芝麻煉制而成的油)30毫升,高湯適量。做法: 先將豬肝洗凈切成1厘米厚的片,帶皮老姜洗凈切成薄片;黑麻油放入鍋中大火燒熱,放入老姜片,轉(zhuǎn)小火爆

6、香,再轉(zhuǎn)為大火,放入豬肝炒至變色,最后放入高湯煮開(kāi),關(guān)火后趁熱食用。營(yíng)養(yǎng)提示: 此食譜具有化淤,促進(jìn)惡露代謝的功效,而由慢火烘焙的黑麻油溫和不燥,更適合體虛的月子期女性。,原料:豬蹄500克,黃豆100克,生姜、蔥、花生油、鹽、味精、清湯、紹酒各適量。制法: 1、豬蹄洗凈砍成塊,黃豆用水泡透,生姜去皮切片,蔥切段。 2、鍋內(nèi)加水適量,燒開(kāi),放豬蹄,煮凈血水,倒出。 3、將油倒入鍋中,放入姜片、

7、豬蹄塊,淋入紹酒爆炒片刻,加入清湯、黃豆、蔥段,用中火煮至湯色變白,加鹽、味精調(diào)味即可。,黃豆燉豬蹄,原料:肋排350克、青木瓜300克調(diào)料:鹽、嫩姜、蔥花、酒少許做法:1、肋排切小塊,用青滾水汆燙。2、青木瓜切小塊備用。3、水燒開(kāi),放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、鹽,以大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘,灑上蔥花即可盛出。特點(diǎn):青木瓜是一種高纖食品,又可促進(jìn)乳汁分泌;肋骨排富含鈣質(zhì)、鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)。這是一道很不錯(cuò)的產(chǎn)后湯品。,木瓜肋排

8、湯,二、產(chǎn)后乳房呵護(hù),1、產(chǎn)婦產(chǎn)后乳房不發(fā)脹,奶水自然也不多,怎么辦? 首先都要鼓勵(lì)乳母,使其對(duì)母乳喂養(yǎng)充滿信心,情緒樂(lè)觀,雖然奶量少、也要堅(jiān)持按時(shí)喂奶;飲食起居安排得當(dāng),不要過(guò)度勞累,睡眠應(yīng)充足;飲食要富于營(yíng)養(yǎng),多喝些雞湯、魚湯、排骨湯、鯽魚或豬蹄湯;口服多種維生素;同時(shí)配合中西藥物或針灸治療。,2、產(chǎn)后乳房松弛怎么辦?★ 健胸操,這是最有效、最經(jīng)濟(jì)的方法。產(chǎn)后若及時(shí)進(jìn)行胸部肌肉鍛煉,能使乳房看上去堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)、

9、豐滿。但健胸運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,效果才明顯?!锎骱线m的胸罩,從哺乳期開(kāi)始,就要堅(jiān)持戴胸罩。穿胸罩時(shí),要選擇大小合適、有鋼托的款式?!锝?jīng)常按摩,將一只手的食指、中指、無(wú)名指并攏,放在對(duì)側(cè)乳房上,以乳頭為中心,順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈。★沐浴乳房,在沐浴時(shí),使用花灑冷熱交替噴灑乳房,有助于提高胸部皮膚張力,促進(jìn)乳房血液循環(huán)。,健康貼士:哺乳期保健要點(diǎn),1、哺乳時(shí),應(yīng)盡量將乳汁排空,每次哺乳若嬰兒不能完全將乳汁吸完,則應(yīng)用吸奶器將其吸凈

10、,避免乳汁淤積而致急性乳腺炎。2、哺乳時(shí),左右兩側(cè)交替喂奶,避免因過(guò)多地喂某一側(cè)而引起乳房不對(duì)稱。 3、哺乳時(shí)間不要超過(guò) 1年,一般以 六到 十個(gè)月為宜,避免因哺乳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而引起卵巢功能抑制,造成乳腺過(guò)度萎縮退化,且性欲減低。,4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng):駝背或姿勢(shì)不好最容易影響乳房的正常發(fā)育。腰、背挺直貼在墻上,雙手置于膝蓋上,舉起雙手到垂直位置,頭、手盡量向上伸,但腰部必須保持直立5、配戴合適的乳罩。切忌配

11、戴不合適的乳罩,或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護(hù)雙乳的必要措施,切不可掉以輕心,要選擇型號(hào)適中的乳罩。,附:豐胸小秘訣青木瓜豐胸 青木瓜去皮、去籽、切塊,排骨切塊,用熱水燙一下去腥。俯臥撐豐胸 雙膝并攏跪在地上,雙腳抬起、俯身向前,雙手著地與肩寬,保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面,再慢慢將身體向上推,回到原位。,,,懷孕和生產(chǎn)使女性的身體發(fā)生了一些變化,例如骨盆腔底部肌肉松弛、關(guān)節(jié)

12、和韌帶傷害等。在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于解決這些問(wèn)題。,三、產(chǎn)后如何恢復(fù)身材?,一是避免劇烈運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。 二是選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),并做到持之以恒。這樣有利于減重,并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進(jìn)行的時(shí)間至少要持續(xù)12~15

13、分鐘以上才有效果。 三是注意循序漸進(jìn)。切忌急功近利和懶惰好逸,產(chǎn)后健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功,有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí),要心態(tài)平和地面對(duì)產(chǎn)后減肥。,產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持三個(gè)原則,產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的分期,一般說(shuō)來(lái),產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)分為2個(gè)階段。 第一階段是從產(chǎn)后3天到3個(gè)月,運(yùn)動(dòng)主要包括:骨盆腔底部肌肉訓(xùn)練、腹部肌肉運(yùn)動(dòng)、腿

14、部肌肉運(yùn)動(dòng)、胸部運(yùn)動(dòng)等。產(chǎn)婦最好在床上做,從最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)做起,根據(jù)自己的身體狀況決定運(yùn)動(dòng)量的大小,以不累不痛為原則。 第二階段從3個(gè)月到6個(gè)月,此時(shí)最好進(jìn)行全身肌肉力量的恢復(fù)訓(xùn)練,并加強(qiáng)腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉,運(yùn)動(dòng)量還是根據(jù)個(gè)人體能而定。本課堂著重介紹第一階段的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。,,,產(chǎn)后媽媽可以通過(guò)一些鍛煉來(lái)加強(qiáng)陰道彈性的恢復(fù),促進(jìn)陰道緊實(shí)。a、收縮運(yùn)動(dòng):在小便的過(guò)程中,有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續(xù)

15、排尿。如此反復(fù),經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后,可以提高陰道周圍肌肉的張力。b、提肛運(yùn)動(dòng):在有便意的時(shí)候,屏住大便,并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù),可以很好地鍛練盆腔肌肉。c、其他運(yùn)動(dòng):走路時(shí),有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉,后放松,重復(fù)練習(xí)。,1、骨盆腔底部肌肉訓(xùn)練,2、腹部肌肉運(yùn)動(dòng)(1)平躺在地板上,雙膝彎曲;(2)將左手的手掌正好放在腹部紐扣的上面;(3)吸氣,然后呼氣,將頭和雙肩從地板上抬起,將右手移至大腿靠近膝蓋處。這樣會(huì)拉

16、緊腹部,你可以感覺(jué)到傷口的狀況。如果傷口是三指寬或者更寬,你需暫緩做這種運(yùn)動(dòng),先從大腿和骨盆鍛煉開(kāi)始;如果傷口很窄,只有一兩指寬,而且你可以輕松地將頭部和雙肩抬起16次,你便可以做腹部鍛煉了。,3、改善腿部曲線的運(yùn)動(dòng)大腿操a、腳尖向外站立,腰背挺直,雙腿叉開(kāi)微曲,與肩同寬。雙手放在大腿上。b、右腿向前伸,腳尖向上,腿盡量向下壓,連做5次。隨后換左腿,重復(fù)5次。c、雙拳緊握向前,雙腿微曲下蹲,上半身仍然保持挺直。d、

17、仰臥墊上,雙手插腰,左腿彎曲,右腿伸直由下至上,連做5次。隨后換左腿,重復(fù)5次。小腿操 仰臥墊上,雙手插腰,雙腿向空中作蹬踢的動(dòng)作,心中默數(shù)50,隨后雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘,再重復(fù)上述動(dòng)作,*腿部鍛煉注意事項(xiàng)1.在鍛煉大腿時(shí),注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運(yùn)動(dòng)更有效果。2.注意防止運(yùn)動(dòng)傷害,如果身體不適,應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量,在腳踝、手腕等處應(yīng)事先帶上護(hù)腕或護(hù)套。3.在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前,可以用一些精油涂抹在腿上活血,這樣

18、可以增加運(yùn)動(dòng)效果,減少傷害。4.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后千萬(wàn)別忘了做放松練習(xí)。,4、“挺”胸運(yùn)動(dòng)(1)加強(qiáng)胸部肌肉的鍛煉 有了發(fā)達(dá)而厚實(shí)的胸大肌,才能使胸部高高隆起,為加強(qiáng)胸部肌肉的鍛煉,可以堅(jiān)持做俯臥撐,單杠引體向上,雙杠的雙臂曲伸及各類球類運(yùn)動(dòng)。(2)保持正確的身體姿勢(shì) 平時(shí)走路和坐立,一定要養(yǎng)成挺胸收腹的正確姿勢(shì),每天早晨堅(jiān)持做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),兩臂或兩肘平展,盡力向后張,然后兩臂上舉,掌心向前,用力向后運(yùn)動(dòng)。,(

19、3)經(jīng)常做胸部和乳房的按摩 按摩會(huì)加強(qiáng)胸部和乳房的血液循環(huán),提高代謝能力,能使局部骨肉豐滿,且富有彈性。 方法是:四指并攏與拇指分開(kāi),按在胸乳上,有節(jié)奏地自我按摩,由輕到重,反復(fù)進(jìn)行。每次3~5分鐘。 (4)參加游泳活動(dòng) 由于水對(duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,胸肌也會(huì)格外發(fā)達(dá)。在日光的溫和刺激下,乳房韌性和彈性增強(qiáng),會(huì)使乳房結(jié)實(shí)、堅(jiān)挺、飽滿、秀美。,Q:產(chǎn)后什么時(shí)候開(kāi)

20、始鍛煉?A:很多婦產(chǎn)科醫(yī)生都建議,女性等到產(chǎn)后6周檢查身體之后,再開(kāi)始進(jìn)行鍛煉,但是美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(ACOG)認(rèn)為,如果你覺(jué)得身體沒(méi)有問(wèn)題,新媽媽完全可以在分娩之后,馬上開(kāi)始鍛煉。(如果你是剖腹產(chǎn),那么還是應(yīng)該先休息4~6周左右。)Q:如果我正在哺乳,可以進(jìn)行鍛煉嗎? A:運(yùn)動(dòng)為母乳帶來(lái)任何影響都應(yīng)該在母親鍛煉后1小時(shí)內(nèi)消失。如果你的運(yùn)動(dòng)不是太劇烈,就不應(yīng)該有什么問(wèn)題。要避免做那些讓你胸部感到疼痛或觸痛的運(yùn)動(dòng),你要戴上支撐性很

21、好的胸罩。,經(jīng)典問(wèn)答,,產(chǎn)后瘦身瑜伽 從呼吸開(kāi)始,溫馨提示: 產(chǎn)后塑身最好的辦法是做 一些有氧運(yùn)動(dòng),比如快走、游泳,每周3-5次。如果在懷孕期你沒(méi)有做積極的運(yùn)動(dòng),要慢慢來(lái),循序漸進(jìn)。 在哺乳的這段時(shí)間里你可能會(huì)發(fā)覺(jué)要減掉最后幾公斤多余的重量很困難。但在嬰兒斷奶后就一下子做到了,在持續(xù)的運(yùn)動(dòng)鍛煉和正確的營(yíng)養(yǎng)飲食條件下,體重恢復(fù)很快。,

22、懷有一個(gè)愛(ài)的結(jié)晶在大多數(shù)的夫妻來(lái)說(shuō)是使人興奮的,但它同時(shí)也常帶來(lái)困擾,特別是使愛(ài)的結(jié)晶得以產(chǎn)生的性生活更是大受影響,據(jù)統(tǒng)計(jì)絕大部分的夫婦在妊娠期間多半會(huì)把性行為的次數(shù)減少甚至于禁欲,雖然這樣的行為模式不一定必要且不正確但卻是可以諒解的,而真正使人難以忍受的是,經(jīng)過(guò)辛辛苦苦的等待好不容易捱過(guò)妊娠期卻又到了產(chǎn)褥期,這段時(shí)間就算想也不行,比起上一段期間是可以但是卻忍耐不要,那可就更難熬了。,四、如何打造產(chǎn)后的“性”福生活?,產(chǎn)后生理及心理狀態(tài)

23、 在心理學(xué)上,影響產(chǎn)后性生活的因素包括:擔(dān)心會(huì)感染、怕傷口(會(huì)陰切開(kāi)部位等)痛、傷口受傷,或性交時(shí)會(huì)不舒服及害怕再懷孕等等原因。另外,經(jīng)常被小寶寶打斷,久了也會(huì)沒(méi)有興致。此外,許多生理上的因素,也會(huì)影響產(chǎn)后性生活。包括剖腹產(chǎn)的傷口未復(fù)原、睡眠不足沒(méi)有力氣、喂母奶的產(chǎn)婦會(huì)泌乳不方便行房,還有產(chǎn)后憂郁癥,沒(méi)有性欲等等。,產(chǎn)后什么時(shí)候恢復(fù)性生活,要依據(jù)產(chǎn)婦分娩的方式(順產(chǎn)還是手術(shù)產(chǎn))、身體健康狀況等而定,應(yīng)當(dāng)在產(chǎn)后42天到

24、醫(yī)院檢查時(shí)由醫(yī)生指導(dǎo)。一般情況下,合適的過(guò)性生活時(shí)間在產(chǎn)后2個(gè)月以后。 需要等待這么一段時(shí)間的理由是,分娩時(shí)撐大的陰道粘膜變得很薄,容易受損傷,大約需要8周左右才能恢復(fù)正常。,產(chǎn)后房事何時(shí)恢復(fù)?,產(chǎn)后過(guò)早過(guò)性生活有哪些影響?,在子宮口沒(méi)有完全關(guān)閉的情況下過(guò)性生活,細(xì)菌就會(huì)通過(guò)子宮口侵入子宮,再經(jīng)沒(méi)有修復(fù)好的胎盤附著面侵入母體,容易引起生殖道炎癥,如子宮內(nèi)膜炎、子宮肌炎、急性盆腔結(jié)締組織炎、急性輸卵管炎及敗血癥等。

25、如不能及時(shí)治療,還會(huì)危及生命或因治療不徹底會(huì)遺留成慢性炎癥,出現(xiàn)下腹、盆腔疼痛不適,久治不愈。此外,還因子宮收縮不完全而造成出血。,產(chǎn)后“第一次”注意事項(xiàng) 由于產(chǎn)后卵巢分泌激素的作用不夠充分,陰道粘膜的柔潤(rùn)度和彈性都差一些,所以,性交時(shí)要選用合適的體位,動(dòng)作要輕,以免發(fā)生損傷。最好能多一點(diǎn)“前戲”包括多一些耳語(yǔ)、親吻及愛(ài)撫等。此外,新媽媽產(chǎn)后體態(tài)不能完全回到從前,夫妻雙方可以多方面的溝通,尤其先生要多多安慰、多加鼓

26、舞。特別是產(chǎn)后第一次,要切記有充分的準(zhǔn)備! 不過(guò)雙方為了營(yíng)造氣氛,可能得先行料理小寶寶看是家里老人家代勞一下,或用其他聰明的方法請(qǐng)他安靜。,Tips:產(chǎn)后避孕 根據(jù)統(tǒng)計(jì),不喂母奶或是一天喂姆奶次數(shù)在3次以下的產(chǎn)婦,約8周內(nèi)就可能恢復(fù)排卵功能。所以如果月經(jīng)周期還沒(méi)有到來(lái)之前,必須注意避孕。避孕套是最簡(jiǎn)單的方式,不過(guò)使用方法要正確。月經(jīng)來(lái)過(guò),就可以考慮吃避孕藥、裝避孕器,來(lái)達(dá)到節(jié)育目的。,

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