成癮行為的有效治療

1、認(rèn)識(shí)網(wǎng)路沉迷,感謝Department of Psychology,Chinese University of Hong Kong的 Prof. Freedom Leung同意部分資料轉(zhuǎn)載使用與推廣,由新聞時(shí)事看網(wǎng)路沉迷,新聞時(shí)事一,作息顛倒沉溺上網(wǎng) 醒來在加護(hù)病房 實(shí)踐大學(xué)學(xué)生施啟元3年前沉迷於線上遊戲，一天上網(wǎng)超過15小時(shí)、不但作息顛倒，體重破百，熬夜打電玩的結(jié)果更讓他生了怪病。 從鬼門關(guān)

2、走一回的他，如今要以自身經(jīng)驗(yàn)，挽救沉迷線上遊戲的學(xué)童。施啟元說，出版過4本書的他，年少得志，順利考上實(shí)踐大學(xué)後，因?qū)W業(yè)受挫，轉(zhuǎn)而在線上遊戲中尋求成就感，不但晚上不睡覺、白天也不去上課，有一天醒來，人已經(jīng)躺在加護(hù)病房。,新聞時(shí)事一,作息顛倒沉溺上網(wǎng) 醒來在加護(hù)病房 他轉(zhuǎn)述母親說法，當(dāng)晚他睡著後，竟發(fā)出嘶吼怪聲、全身抽搐、翻白眼、口吐白沫、牙齒緊緊的把舌頭咬住，嘴裡混著白沬跟鮮血，嚇壞媽媽，緊急送醫(yī)後，昏迷兩三天，醫(yī)生更一度

3、宣告他可能變成植物人甚至腦死。 從鬼門關(guān)走一回的施啟元，戒掉網(wǎng)路遊戲壞習(xí)慣，也不再熬夜，更環(huán)島一年拜訪86名民眾畫下自己像，創(chuàng)作「認(rèn)識(shí)你自己」一書。,新聞時(shí)事一,作息顛倒沉溺上網(wǎng) 醒來在加護(hù)病房 他說，玩線上遊戲在他意志不堅(jiān)定的年紀(jì)，就跟毒品一樣，但網(wǎng)路並不是原罪，而是使用者沒有目標(biāo)、不懂自我審視與約束，才會(huì)不斷沉迷。 施啟元六月起將以過來人經(jīng)驗(yàn)，至全臺(tái)各國中小、高中巡迴演講，跟沉迷於線上遊戲

4、的學(xué)生，告訴他們他的故事，盼讓學(xué)生真正了解自己，清楚自己當(dāng)下在做什麼，才能真正對(duì)自己好。,新聞時(shí)事二,大學(xué)生爆肝不眠　校舍限用網(wǎng)路 「你昨天到幾點(diǎn)？」幾乎成為大學(xué)生們每天見面的第一句問候語，「熬夜」儼然成為大學(xué)生的常態(tài)。為了大學(xué)生的健康，有些大學(xué)開始限制宿舍網(wǎng)路使用。 有鑒於大學(xué)生熬夜情形嚴(yán)重，不少學(xué)?？紤]限制宿舍網(wǎng)路使用時(shí)間。像是政大、中山、交大等，就有所謂的「健康宿舍」，不但準(zhǔn)時(shí)熄燈，還會(huì)在特定時(shí)間切斷宿

5、舍網(wǎng)路；臺(tái)師大則設(shè)置「規(guī)律生活寢」，在凌晨兩點(diǎn)至五點(diǎn)強(qiáng)制切斷宿網(wǎng)，且原為六人的房間改為五人，空間也較寬敞，提昇住宿品質(zhì)也兼顧健康。,新聞時(shí)事二,大學(xué)生爆肝不眠　校舍限用網(wǎng)路 訪問大學(xué)生，幾乎是從兩三點(diǎn)才「準(zhǔn)備」進(jìn)入睡眠狀態(tài)，十二點(diǎn)就上床的人甚至可以稱作「早睡」，而少數(shù)不到12點(diǎn)就上床睡覺的人，甚至?xí)煌瑢W(xué)嘲笑「你真的是大學(xué)生嗎？」家長面對(duì)孩子們一進(jìn)入大學(xué)，作息時(shí)間就不規(guī)律的現(xiàn)象，一方面搖頭嘆息，一方面不禁納悶「我家的孩子到

6、底在忙什麼？」 大學(xué)生有時(shí)自己都不只知道自己在忙什麼，沒出門就「宅」在電腦前，為熬夜而熬夜。從單純掛網(wǎng)到通宵趕報(bào)告、寫網(wǎng)誌、聊MSN，或者打線上遊戲，電腦可以說是大學(xué)生的精神戰(zhàn)友。,新聞時(shí)事二,大學(xué)生爆肝不眠　校舍限用網(wǎng)路 熬夜的後果，通常是隔天早上精神不濟(jì)，不是直接睡倒在課堂上，就是乾脆蹺課補(bǔ)眠，不但身體變?cè)?，甚至因?yàn)樯险n時(shí)數(shù)不足，扣考的也大有人在。因?qū)W生熬夜的時(shí)間點(diǎn)，多半是肝臟休息的時(shí)間（晚上十一點(diǎn)到凌晨

7、三點(diǎn)），很多人甚至戲稱熬夜不睡為「爆肝」，但大學(xué)生即使明白造成身體負(fù)擔(dān)，仍然樂此不疲。 師大國文系的蘇同學(xué)表示，原本也屬於熬夜一族，上早上八點(diǎn)的課是種折磨，住進(jìn)了規(guī)律生活寢後，時(shí)間管理也變得比較好，發(fā)現(xiàn)以前每晚坐在電腦前真是虛度光陰。,您所聽過或看過的網(wǎng)路沉迷新聞時(shí)事是 ?,網(wǎng)路沉迷實(shí)例,故事一與故事二,故事一,智傑從國三開始接觸電腦，他對(duì)用電腦玩電玩最感到興趣；由於最早有一群同學(xué)一起玩電玩，所以同學(xué)們也開始帶他去網(wǎng)

8、咖，也從那時(shí)起迷上網(wǎng)路遊戲，智傑每天下課就待在網(wǎng)咖，甚至偶而翹課去網(wǎng)咖玩遊戲。此外，智傑在高二時(shí)開始接觸到BBS，他那時(shí)開始喜歡上網(wǎng)掛在網(wǎng)路上跟人家聊天，因此常常會(huì)上網(wǎng)到半夜而導(dǎo)致隔天上課遲到。,故事一,因?yàn)橄矚g電玩所以他大學(xué)聯(lián)考時(shí)選擇唸某大學(xué)的資訊科系就讀，上了大學(xué)後因?qū)W業(yè)的需要常要上網(wǎng)找資料，而朋友們也都常在BBS中，所以BBS和遊戲?qū)χ莻芏跃秃隙鵀橐涣恕?故事一,也因?yàn)樗矚g打電動(dòng)，所以智傑幾乎每天一開電腦就會(huì)直接連線上網(wǎng)，除了

9、玩電玩他還會(huì)一邊下載遊戲、影片、音樂、找尋自己有興趣的資料、在BBS上發(fā)表文章、也會(huì)一邊在BBS、MSN、Yahoo即時(shí)通找朋友聊天，幾乎同時(shí)做很多事情。因此每天總是要花很多時(shí)間在電腦前面，他回憶曾經(jīng)一天中最多可以花17個(gè)小時(shí)都不離開電腦一步。,故事一,智傑回憶在升大二那年的暑假有一段時(shí)間更是不分晝夜地上網(wǎng)，不僅睡眠不正常，更常熬夜上網(wǎng)不睡覺；飲食也不正常，常常一天一餐只喝水或吃些可坐在電腦前方便進(jìn)食的食物；直到最後發(fā)現(xiàn)人變得很虛弱、沒

10、有精神、甚至雙手發(fā)紫，才停下來休息一下。,故事一,大二開學(xué)後，智傑還是這樣每天玩線上遊戲、上網(wǎng)的生活；就算一早到學(xué)校上課，如果有空堂的時(shí)候就會(huì)往網(wǎng)咖跑，常常因在網(wǎng)咖待太久而導(dǎo)致上課遲到，所以學(xué)校成績也變得很差。平常就害羞、不想主動(dòng)交新朋友的他，因每天花很多時(shí)間待在宿舍或去網(wǎng)咖上網(wǎng)，而且同學(xué)中也很少有跟他一起玩線上遊戲，所以他較少花時(shí)間與同學(xué)聚會(huì)，因此在學(xué)校裡也不像高中有一群朋友，僅僅只有兩三位交情較好的朋友。,故事一,此外，智傑每當(dāng)心情

11、不好時(shí)都會(huì)選擇上網(wǎng)、打電玩發(fā)洩情緒，但是上網(wǎng)不一定能改善他的負(fù)面情緒，反而有時(shí)候上網(wǎng)玩電玩輸了或跟網(wǎng)友有些爭執(zhí)後，情緒變得更糟。他的憂鬱情緒曾經(jīng)讓他在大三休學(xué)一年。,故事一,他在去年休學(xué)的那一年中打線上遊戲打得更兇、上網(wǎng)時(shí)間更長，每天至少12小時(shí)以上；幾乎每天都坐在電腦前面，作息因此也更不正常，父母除了擔(dān)心他的情緒狀態(tài)，其實(shí)也很擔(dān)心他這樣長時(shí)間的上網(wǎng)會(huì)影響身體健康，因此天天唸他上網(wǎng)的事，這使他覺得很煩，而與父母就又更常起爭執(zhí)。,故事二,

12、王先生，今年四十三歲，任職於一家貿(mào)易公司，職位是高階的經(jīng)理。他的家境富裕，和太太只生一個(gè)小孩，小孩今年十五歲，名字叫小威；王先生只有小威這麼一個(gè)兒子，因此對(duì)小威疼愛有加，但是小威不會(huì)因?yàn)榘职痔貏e疼他，而有不聽話、任性的行為舉動(dòng)，反倒是十分乖巧，是個(gè)貼心的好孩子。,故事二,只是，這樣的美好光景只維持了十三年；小威升上國二後，由於交了一些喜歡去網(wǎng)咖玩網(wǎng)路遊戲的朋友，因此開始接觸網(wǎng)路遊戲，也從那時(shí)候起迷上了網(wǎng)路遊戲，所以沒有什麼心情花時(shí)間在課

13、業(yè)上。由於小威知道，從下課到必須回家的時(shí)間實(shí)在短暫，所以就藉故向父母親說：「現(xiàn)代是個(gè)資訊爆炸的時(shí)代，老師建議我們家中最好能有電腦，且可在網(wǎng)路上進(jìn)行學(xué)習(xí)」。,故事二,疼愛小威的王先生，就花了一些錢，買了設(shè)備良好的電腦，也接了寬頻，更花了一些錢買了線上數(shù)位學(xué)習(xí)系統(tǒng)。就這樣小威開始在家上網(wǎng)，由於小威的堅(jiān)持，這臺(tái)電腦是擺在小威的房裡，不過只要父母親進(jìn)到房裡，小威便立即開了線上數(shù)位學(xué)習(xí)系統(tǒng)的網(wǎng)頁，但只要父母親不在，他就利用自己買的月卡，好好在網(wǎng)路

14、遊戲的世界裡大展身手，玩得不亦樂乎。,故事二,剛開始，小威尚能控制自己上網(wǎng)的時(shí)間，大約十二點(diǎn)之前能準(zhǔn)時(shí)上床睡覺，原本名列前矛的成績，也能保持在前十名之內(nèi)；但隨著小威的過關(guān)斬將，經(jīng)驗(yàn)值不斷的提升，且在網(wǎng)路遊戲的世界中由配角的角色逐漸提升為領(lǐng)導(dǎo)者的階級(jí)，小威花在網(wǎng)路的時(shí)間也日益增加，原本晚上十二點(diǎn)就上床睡覺，但漸漸地要兩點(diǎn)、三點(diǎn)才會(huì)睡覺，最後甚至玩到天亮，沒有上床就必須到學(xué)校參加早自習(xí)。,故事二,另外，原本一回到家，小威習(xí)慣和父母親一同吃個(gè)

15、晚餐，然後還會(huì)和父母親聊個(gè)天、看個(gè)新聞，但小威現(xiàn)在一回到家便囫圇吞棗地隨便吃吃晚餐，就說要趕緊上樓讀書與上數(shù)位學(xué)習(xí)系統(tǒng)。一開始，王先生與王太太不以為意，以為是因?yàn)樾⊥狭烁呷?，課業(yè)壓力逐漸升高所致，但隨著小威黑眼圈的加大，以及課業(yè)表現(xiàn)逐漸下滑，才發(fā)現(xiàn)事情的嚴(yán)重性。,故事二,原本名列前矛的成績，現(xiàn)在卻落到全班倒數(shù)十名，導(dǎo)師也打電話到家中詢問，為何小威常在學(xué)校打瞌睡的原因。在王先生的細(xì)查之下，有一天夜裡大約四點(diǎn)多，突擊小威的房間，才發(fā)現(xiàn)小威

16、竟然還在上網(wǎng)玩遊戲，便斥責(zé)小威的不是，要小威趕緊上床睡覺，而剛開始小威也聽話地立即上床睡覺；不過，這樣的戲碼卻常常在王先生家中上演。,故事二,終於，有一天夜裡，王先生因?yàn)閷覄裥⊥宦牐瑧嵟匾蔚粜⊥娔X的電源線，不過這時(shí)候小威因?yàn)榫毠毩藘蓚€(gè)多月，近期最最重要的等級(jí)升級(jí)與大戰(zhàn)關(guān)鍵期就在這兩三個(gè)小時(shí)，所以當(dāng)王先生要強(qiáng)力地拔掉電源線時(shí)，小威便發(fā)出吃奶的力氣，狂吼王先生並且說：「你敢拔掉電源線，我就跟你拼命」。,故事二,就在那一刻，王先生呆

17、住了，因?yàn)樾⊥难凵裰?，發(fā)出陣陣地肅殺之氣，好像非語言中透露著：『敢拔，我就殺了你』，王先生也覺得那不是他的孩子小威，心中疼痛萬分，想要向老天要回我乖巧的小威。,智傑為何會(huì)成癮?小威為何會(huì)成癮?情緒為何會(huì)失控?,如果我是你的電腦,作詞：鄔?？底髑篩oo Yung Jin編曲：呂紹淳演唱：Saya,鍵盤當(dāng)成我的手 螢?zāi)划?dāng)成我的臉 我的愛就當(dāng)成硬碟如果我是電腦你會(huì)不會(huì)對(duì)我好一點(diǎn)點(diǎn) 對(duì)我熱一點(diǎn)逛街你喊太累

18、看電影打哈欠 坐在電腦前你卻精神百倍如果我是你的電腦 這場戀愛也不會(huì)當(dāng)機(jī)就哇哇大叫如果我是你的電腦 就會(huì)被你當(dāng)成寶 疼惜的不得了上網(wǎng)有我在身邊 才不會(huì)走錯(cuò)路線 看了不該看的畫面如果我是電腦你會(huì)不會(huì)愛我多一點(diǎn)點(diǎn) 疼我多一些逛街你喊太累 看電影打哈欠 坐在電腦前你卻精神百倍但願(yuàn)我是你的電腦 每個(gè)晚上因?yàn)閻勰闼酪捕疾豢纤X但願(yuàn)我是你的電腦 這場戀愛就不會(huì)那麼多煩惱在你身邊陪你玩電腦 我假裝不小心頭痛得了

19、重感冒再 碰一聲突然昏倒 讓你嚇一跳 發(fā)現(xiàn)我真的重要愛就愛 別緊張冒冷汗 罵就罵 只怕你不笑我要天天夜夜騙你拐你咬你吻你別再裝酷裝傻挑剔這個(gè)那個(gè)愛你的人是我抱緊我 溫柔才能急救 我越來越混亂的心頭抱緊我 我想大聲說 Baby You‘re always in my heart,看到這樣的歌詞有何想法?倘若自己的男朋友或女朋友是這樣子，又會(huì)有什麼感受?他/她是自主性地要這樣，或者他/她心不由己?,當(dāng)

20、機(jī)情人,作詞：鄭智化作曲：YOON IL SANG演唱：kiss,求求你不要當(dāng)機(jī)　我就快不能呼吸每次想約你出去　你總是累斃斃你說我有點(diǎn)奇怪　其實(shí)我才想問你為何對(duì)電動(dòng)玩具　比對(duì)我還親蜜如何你只會(huì)上 internet 信也不寫只會(huì)寫 e-mail 至少不要半夜上網(wǎng)白天睡我想我需要有人愛我需要有人陪不準(zhǔn)你裝酷裝傻　還裝作無所謂如果你不能培養(yǎng)一點(diǎn)浪漫的感覺乾脆你選擇你的電腦做你的茱莉葉哎　我真的不是要求太多　或者想要

21、改變什麼只要陪我去踏踏馬路　或到河邊去看煙火時(shí)間要分配得剛好　不然就叫墮落電子的世界太冰冷　這種情人我不做關(guān)上你的電腦吧　也不要再說廢話慢慢打開妳封閉的心,看到這樣的歌詞有何想法?倘若自己的男朋友或女朋友是這樣子，又會(huì)有什麼感受?他/她是自主性地要這樣，或者他/她心不由己?,你/妳沉迷了嗎?,網(wǎng)路成癮量表,分?jǐn)?shù)代表的意義,高於77分介於68-77分介於58-67分低於58分平均每天使用網(wǎng)路多於6小時(shí),網(wǎng)

22、路會(huì)使人沉迷?,您所認(rèn)識(shí)網(wǎng)路沉迷的同學(xué)或網(wǎng)路沉迷的親朋好友,網(wǎng)路沉迷有什麼特徵?,網(wǎng)路成癮---行為性成癮,超乎正常的強(qiáng)烈渴望 --- craving or incentive salience無法控制的使用行為 --- loss of control造成生活功能嚴(yán)重的影響 --- function impairment,網(wǎng)路成癮的具體定義,網(wǎng)路成癮是指個(gè)體強(qiáng)烈渴望上網(wǎng)的傾向與行為，明知自己的戀網(wǎng)

23、已帶來身體、心理及正常生活的危害，還是一再沈溺其中，嚴(yán)重影響日常生活與正常功能，並且，上網(wǎng)時(shí)間愈來愈多，無法上網(wǎng)時(shí)就會(huì)有不安、激動(dòng)甚至情緒失控。,網(wǎng)路成癮分哪些類型呢?,對(duì)網(wǎng)路成癮者的分類,網(wǎng)路關(guān)係成癮 ：MSN、聊天室網(wǎng)路強(qiáng)迫行為 ：網(wǎng)路購物或交易、 網(wǎng)路賭博網(wǎng)路性成癮 ：網(wǎng)路色情資訊資訊過度負(fù)荷成癮：逛網(wǎng)頁電玩成癮 ：線上遊戲、Web gam

24、e,你/妳為何會(huì)沉迷?你/妳為何不會(huì)沉迷?,為何某些同學(xué)會(huì)沉迷於網(wǎng)路 ?,環(huán)境因素生活環(huán)境社區(qū)文化的影響缺乏監(jiān)督的環(huán)境,家庭因素缺乏完善的父母照護(hù)高家庭衝突高情緒壓力父母模範(fàn)體質(zhì)遺傳,同儕因素同儕之影響同儕之認(rèn)同同儕之引誘歸屬感之建立,個(gè)人因素低學(xué)業(yè)成就追求新奇刺激且衝動(dòng)控制差缺乏明確目標(biāo)挫折忍受低與高神經(jīng)質(zhì)憂鬱與焦慮,沉迷的同學(xué)快樂嗎?,網(wǎng)路沉迷的同學(xué) - 學(xué)業(yè)成績表現(xiàn)不佳

25、- 生活滿意度低 - 情緒較低落 - 感受到較大的壓力 - 容易憤怒 - 自尊降低 - 身心適應(yīng)狀況不佳,網(wǎng)路沉迷的弔詭,網(wǎng)路虛擬資源不斷累積,現(xiàn)實(shí)生活卻逐漸惡化。網(wǎng)路上的成就與接納成為適應(yīng)現(xiàn)實(shí)挫折與壓力的管道。發(fā)現(xiàn)自己逐漸失控與沉溺卻無能為力?，F(xiàn)實(shí)的壓力和責(zé)備與網(wǎng)路的溫暖和滿足形成強(qiáng)烈對(duì)比。改變的決心和偏安的心情成為每日的衝突。,什麼原因讓讓人沉迷於網(wǎng)路且有那麼多的身心癥狀呢?,腦

26、科學(xué)的解答與證據(jù),腦的知、情、意,前額葉的腦波,腦波的簡介,α波：平靜時(shí)候的腦波β波：大腦皮質(zhì)活動(dòng)時(shí)的腦波 (思考或用腦時(shí)產(chǎn)生的波)θ波：睏睠時(shí)候的腦波δ波：深層睡眠的腦波,正常人的腦波,β波/α波值平均如果不滿2.5表示腦部功能不佳。下圖這個(gè)正常人的平均值達(dá)3.3，表示腦部功能良好。,(老年)癡呆者的腦波會(huì)呈現(xiàn)什麼樣子呢?,網(wǎng)路沉迷的人的腦波,下面這張腦波圖的這個(gè)人每週打四到六次線上

27、遊戲，每次打六到十小時(shí)。即使沒有玩線上遊戲或電玩時(shí)，腦部也不運(yùn)作，腦的功能降低到幾乎測不到β波。,網(wǎng)路沉迷的人的腦波(安靜狀態(tài)時(shí)),張開眼睛靜坐時(shí)候的腦部活動(dòng)很低，β波/α波值也一直在2以下，跟(老年)癡呆者接受問答時(shí)的腦波非常雷同。,(老年)癡呆者的腦波,網(wǎng)路沉迷的人的腦波,腦部的活動(dòng)降低，β波/α波值常常接近零。,刺激與反應(yīng)的腦部運(yùn)作過程,一般人前額葉功能正常發(fā)揮,有訊息刺激進(jìn)入要處理時(shí)，會(huì)受到來自前額葉的信號(hào)影響，做理性的判斷，

28、進(jìn)而控制杏仁核這個(gè)警鐘是否該響起。做理性判斷與決策的大腦。,網(wǎng)路成癮者的腦波(前額葉已失去功能),前額葉對(duì)杏仁核等邊緣系統(tǒng)的抑制消失，信息直接從視丘傳向杏仁核而產(chǎn)生情緒失調(diào)、衝動(dòng)的行為或成癮的行為。,大腦的用進(jìn)廢退,突觸的增加。數(shù)度施予刺激時(shí)，神經(jīng)末梢會(huì)產(chǎn)生分裂，突觸後膜的突起數(shù)目會(huì)增加。,Pre-,Post-,Experience-induced dendritic growth or shrinkage (Kolb et al

29、., 2003),Experience-induced long term potentiation (Squire & Kandel, 1999),習(xí)慣要改並不容易有足夠且強(qiáng)而有力的理性判斷較不易網(wǎng)路成癮也較不易情緒失控,該如何恢復(fù)正常?(恢復(fù)前額葉的功能),該如何恢復(fù)(腦科學(xué)證據(jù)),多從事有益身心健康之活動(dòng) (以刺激前額葉為主的活動(dòng)) - 規(guī)律的戶外活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)(如打球或跑步) (以自己喜歡的為

30、主) - 閱讀與思考 - 腦力激盪或邏輯判斷 - 從事其他喜歡的活動(dòng)(例如社團(tuán)活動(dòng)),哪些是同學(xué)要網(wǎng)路沉迷的徵候?,在家裡面,在電腦前的時(shí)間增加。離不開電腦，並且若被打斷，顯得相當(dāng)不耐煩，甚至生氣。無法上網(wǎng)的時(shí)候，感到或顯得空虛、憂鬱、煩躁、悶悶地。打開電腦或者上網(wǎng)的時(shí)候，感到或顯得很興奮、精神異常地好。,在家裡面,會(huì)熬夜上網(wǎng)或在清晨四五點(diǎn)還在上網(wǎng)。與家人相處的時(shí)間減少或不想?yún)⒓蛹彝セ蚣易寤顒?dòng)。對(duì)於上

31、網(wǎng)的時(shí)間長短或上什麼網(wǎng)站會(huì)說謊與欺騙。睡眠與飲食作息不正常有一餐沒一餐的。,在學(xué)校裡面,成績退步，且老師或同學(xué)會(huì)注意到自己上課打瞌睡。翹課或請(qǐng)假的頻率增加。與同學(xué)或好朋友的相處關(guān)係變差。,如果自己或家人或同學(xué)或親朋好友網(wǎng)路沉迷該怎麼辦？,網(wǎng)路沉迷初步的處理策略,尋找輔導(dǎo)老師的幫忙與協(xié)助找尋專業(yè)的臨床心理師或諮商心理師釐清網(wǎng)路沉迷原因來對(duì)癥下藥與處理在對(duì)方不習(xí)慣的時(shí)間讓他上網(wǎng)設(shè)定階段性的目標(biāo),網(wǎng)路沉迷初步

32、的處理策略,多元化地使用網(wǎng)路(原本每週六天平均每天玩十小時(shí)的線上遊戲換成三種線上遊戲，每三天玩完一輪，每天時(shí)間一樣十小時(shí)；接著，十小時(shí)中或某一天，改玩BBS或MSN；再慢慢豐富化；最後再減少玩的時(shí)間長度)善用提醒卡與電腦設(shè)定時(shí)間提醒裝置量化對(duì)方網(wǎng)路使用的時(shí)間與網(wǎng)路沉迷的程度，並且量化其改變,網(wǎng)路沉迷初步的處理策略,請(qǐng)他人幫忙對(duì)方控制上網(wǎng)的時(shí)間並訂定有共識(shí)的「限制」多從事有益身心健康之活動(dòng)(以刺激前額葉為主的活動(dòng)；例如規(guī)律的戶