如何度過職業(yè)倦怠期

1、你了解職業(yè)倦怠嗎？你了解職業(yè)倦怠嗎？當(dāng)你工作久了，會(huì)不會(huì)喪失熱情，消極怠工，會(huì)不會(huì)對(duì)自己所從事的事業(yè)感到疲乏困倦？每天周而復(fù)始地做著同樣的事情，單調(diào)枯燥，你會(huì)不會(huì)對(duì)當(dāng)初的選擇產(chǎn)生懷疑？會(huì)不會(huì)對(duì)前途和未來產(chǎn)生迷茫？如果這些都正中下懷，那么你一定是得了“職業(yè)倦怠癥”。相信很多人都經(jīng)歷過這樣一個(gè)階段：對(duì)工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對(duì)前途感到無望，對(duì)周圍的人、事物漠不關(guān)心；工作態(tài)度消極，對(duì)服務(wù)或接觸的對(duì)象越發(fā)沒耐心、不柔和；對(duì)自己工作的意義和

2、價(jià)值評(píng)價(jià)下降，常常遲到早退，甚至開始打算跳槽甚至轉(zhuǎn)行。這就是傳說中的“職業(yè)倦怠期”啦！今天我們就來了解一下這個(gè)神秘而又普遍的“職業(yè)倦怠”吧~一、什么是職業(yè)倦怠一、什么是職業(yè)倦怠“職業(yè)倦怠癥”又稱“職業(yè)枯竭癥”，它是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象，是上班族在工作的重壓之下所體驗(yàn)到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是緣自心理的疲乏。二、產(chǎn)生職業(yè)倦怠的原因二、產(chǎn)生職業(yè)倦怠的原因（一）職業(yè)倦怠癥好發(fā)的高危險(xiǎn)職業(yè)群。教師

3、、醫(yī)護(hù)工作者等相關(guān)從業(yè)人員是職業(yè)倦怠癥的高發(fā)群體，這類助人的職業(yè)當(dāng)助人者將個(gè)體的內(nèi)部資源耗盡而無補(bǔ)充時(shí)，就會(huì)引發(fā)倦怠，同時(shí)，由于從事的工作壓力過低、缺乏挑戰(zhàn)性，個(gè)人能力得不到發(fā)揮，無法獲取成就感，也容易產(chǎn)生職業(yè)倦怠。（二）認(rèn)為沒有找對(duì)工作。剛畢業(yè)的大學(xué)生為了趕緊找到一份工作會(huì)漫無目的地四處撒網(wǎng)，最后糊里糊涂進(jìn)入職場(chǎng)工作，根本沒思考自己究竟喜歡什么樣的工作，往往等到工作一段時(shí)間后才發(fā)現(xiàn)好像入錯(cuò)了行，這種嚴(yán)重職業(yè)錯(cuò)位的情況，長期延續(xù)必然會(huì)導(dǎo)

4、致職業(yè)倦怠。（三）天生性格就容易倦怠。自我評(píng)價(jià)低、凡事追求完美主義、A型性格、外控性格等都容易受到職業(yè)倦怠癥的折磨。A型性格是一種“工作狂”的性格特點(diǎn)，容易緊張，情緒急躁，進(jìn)取心強(qiáng)，在外界看來好像沖勁十足，就像永不斷電的長效電池，實(shí)際上身心狀況超支付出，而易導(dǎo)致身心的倦怠。（四）來自工作內(nèi)容或職場(chǎng)環(huán)境的失衡。有以下幾種情況：1、工作負(fù)擔(dān)過重；2、缺乏工作自主；3、薪資待遇不合期望；4、職場(chǎng)的人際關(guān)系疏離；5、強(qiáng)烈認(rèn)為組織待遇不公或是與公

5、司的理念不和。三、如何解決職業(yè)倦怠三、如何解決職業(yè)倦?。ㄒ唬┱J(rèn)識(shí)自我就是要認(rèn)清自我價(jià)值，掌握自己的優(yōu)勢(shì)與不足，預(yù)測(cè)自己倦怠的征兆，了解自己的主觀情緒是否影響了自己的生理和心理變化，有無做好應(yīng)激的積極準(zhǔn)備？有了積極的自我認(rèn)識(shí)，才能正視應(yīng)激情境的客觀存在；才能勇于面對(duì)各種現(xiàn)象、準(zhǔn)確地對(duì)待周圍環(huán)境中的一切人和事，有針對(duì)性地對(duì)自己進(jìn)行心理控制并盡量與周圍環(huán)境保持積極的平衡，成為自身行動(dòng)的主人，從而避免遭受應(yīng)激給自己帶來的生理和心理上的損傷；才能

6、對(duì)可預(yù)見的應(yīng)激，進(jìn)行自我調(diào)整，主動(dòng)設(shè)置緩沖區(qū)，提高自己的心理應(yīng)付水平。因此，只有從自我的陰影中擺脫出來，正確地認(rèn)識(shí)自己及周圍環(huán)境，才能把變化視為正常的事，不斷接受變化的6.說出困難：工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法，很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。7.正面思考：把工作難關(guān)當(dāng)作挑戰(zhàn)，不要輕視自己，要多自我鼓勵(lì)。不懂就問人，或?qū)で笸庠?，唯有?shí)

7、際解決困難，才不會(huì)累積壓力。“加油，我一定辦得到”跟“唉，我只要不被老板罵就好”的兩種心情做出的工作績(jī)效絕對(duì)不同，正面思考并非天生本能，可經(jīng)過后天練習(xí)養(yǎng)成。8.幽默感：別把老板、主管、同事的玩笑想得太嚴(yán)肅，職場(chǎng)和諧很需要幽默感。來測(cè)試下，你是否處在職業(yè)倦怠期吧！來測(cè)試下，你是否處在職業(yè)倦怠期吧！你是否處在職業(yè)倦怠期？經(jīng)常：你是否處在職業(yè)倦怠期？經(jīng)常：5分有時(shí)候：有時(shí)候：3分從不：從不：1分1.你是否在工作餐時(shí)感覺沒食欲嘴巴發(fā)苦對(duì)美食也失

8、去興趣2.你是否感覺工作負(fù)擔(dān)過重常常感覺難以承受?；蛴袝r(shí)感覺喘不過氣來3.你是否感覺缺乏工作自主性往往只是領(lǐng)導(dǎo)讓做什么才做什么4.你是否認(rèn)為自己基本上待遇微薄付出沒有得到應(yīng)有的回報(bào)5.你是否經(jīng)常在工作時(shí)感到困倦疲乏想睡覺做什么事兒都無精打采6.你有沒有覺得待遇不公常常有受委屈的感覺7.你是否在以前一直很上進(jìn)而現(xiàn)在卻一心夢(mèng)想著去休假8.你是否會(huì)覺得工作上常常發(fā)生與上級(jí)不和的情況9.你是否覺得自己和同事相處不好有各種各樣的隔閡存在10.你是

9、否在工作中碰到一些麻煩事時(shí)急躁、易怒甚至情緒失控11.你是否對(duì)別人的指責(zé)無能為力、無動(dòng)于衷或者消極抵抗12.你是否覺得自己的工作不斷重復(fù)而且單調(diào)乏味你是否處在職業(yè)倦怠期？你是否處在職業(yè)倦怠期？?12分～20分，你沒有患上職業(yè)倦怠癥，你的工作狀態(tài)不錯(cuò)?21分～40分，你已經(jīng)開始出現(xiàn)了職業(yè)倦怠癥的前期癥狀，要警惕，并應(yīng)盡快加以調(diào)節(jié)?41分～60分，你對(duì)現(xiàn)在的工作幾乎已經(jīng)失去興趣和信心，工作狀態(tài)很不佳，長此以往對(duì)個(gè)人的身心健康和工作都非常不利