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1、第1頁共3頁放飛心靈放飛心靈擁抱希望擁抱希望——考前心理減壓團(tuán)體活動方案一、活動目標(biāo)一、活動目標(biāo)1以輕松活潑的游戲,幫助讓學(xué)生放松身心,緩解壓力;2、幫助學(xué)生了解壓力,評估壓力、尋找主要的壓力事件;3、通過團(tuán)體成員的討論與分享,尋找應(yīng)對考試壓力的有效策略;4、通過成員相互激勵與支持,增強(qiáng)應(yīng)對壓力的信心。二、活動準(zhǔn)備二、活動準(zhǔn)備1、每個團(tuán)體以15—20人為宜。為每一成員準(zhǔn)備一份《壓力事件評估表》(見附一);2、彩色筆若干;A4紙若干;準(zhǔn)備
2、背景音樂三、活動流程三、活動流程熱身活動:大風(fēng)吹(熱身活動:大風(fēng)吹(1010分鐘)分鐘)目標(biāo):輕松氣氛,消除心理防衛(wèi);初步放松情緒。目標(biāo):輕松氣氛,消除心理防衛(wèi);初步放松情緒。1、領(lǐng)導(dǎo)者組織團(tuán)體,并自我簡介;簡介本次活動主要目的:緩解壓力,改善狀態(tài);2、游戲活動:大風(fēng)吹領(lǐng)導(dǎo)者介紹游戲規(guī)則:團(tuán)體成員間隔一定距離,圍坐成圈;某一成員A指令:“大風(fēng)吹——大風(fēng)吹——”(富有感染地,可以配以肢體語言);其他成員接著齊問:“吹向哪里呀——?”;成員
3、A指令吹向具有某種共同特征的一類成員,如“吹向戴眼睛的同學(xué)”,或者“吹向5月份生日的同學(xué)”等;被指令的同學(xué)要迅速起身搶位子,沒有搶到位子者要表演一個節(jié)目,之后,作為新的指令者繼續(xù)游戲。3、領(lǐng)導(dǎo)者可以先示范、演練一次,之后組織成員游戲。4、請成員用一句話談?wù)勛约河螒蚝蟮男那?。主題活動一:壓力光譜圖主題活動一:壓力光譜圖(20(20分鐘分鐘)目標(biāo):了解自己以及他人的壓力情況;交流分享壓力對自己學(xué)習(xí)、生活的影響。目標(biāo):了解自己以及他人的壓力情
4、況;交流分享壓力對自己學(xué)習(xí)、生活的影響。1、領(lǐng)導(dǎo)者請兩位志愿者,間隔約5米站立,分別代表數(shù)字“0”和數(shù)字“10”;并說明:“0”代表幾乎沒有考試壓力,“10”代表考試壓力很大難以承受。數(shù)字“0”到“10”之間即代表考試壓力的連續(xù)“光譜”。2、請團(tuán)體成員評估自己的壓力大小,并站到“光譜”的相應(yīng)位置。同樣程度壓力的成員可站成一排。3、請成員相互觀察一下,了解自己的壓力情況,了解其他人的壓力情況;4、組織團(tuán)體成員圍坐在一起,交流和分享:話題一
5、:你的壓力情況(0—10的某一水平)是怎樣的?為什么這樣評估?話題二:這種壓力對你目前的影響是什么?注意:⑴領(lǐng)導(dǎo)者一定邀請代表數(shù)字“0”與“10”的兩位志愿者也談一談,并請團(tuán)隊(duì)感謝他們兩人做出的貢獻(xiàn)。⑵個別成員若有較激動情緒,領(lǐng)導(dǎo)者及時給以支持。5、領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié):了解了自己的壓力,也了解了其他人的壓力,大家有什么感想?其實(shí),面臨一個比較重要的事件,我們都會不同程度地緊張,感到壓力,這是自然的事情。面臨壓力,我們每個人并不“孤單”。主題活動
6、主題活動二:壓力事件表壓力事件表(25(25分鐘分鐘)目標(biāo):分析、尋找主要的壓力事件;交流、分享緩解壓力的有效方法。目標(biāo):分析、尋找主要的壓力事件;交流、分享緩解壓力的有效方法。1、助手為成員分發(fā)彩色筆,A4白紙。成員選擇喜歡的顏色,填寫《壓力事件評估表》;2、領(lǐng)導(dǎo)者指導(dǎo)成員觀察自己的《壓力事件表》,分析哪些壓力是離自己很遠(yuǎn)的,哪些壓力是自己想象的(不真實(shí)),刪掉它們。由此篩選出自己最主要、最迫切的壓力事件。3、請成員自愿分小組交流分享
7、:話題一:我最主要、最迫切的壓力事件是什么?話題二:我自己嘗試的解決方法是什么?效果如何?話題三:小組總結(jié)2—3個有效解決壓力的方法。4、小組推薦代表,在團(tuán)隊(duì)里交流分享。重點(diǎn)分享“有效解決壓力的方法”。5、領(lǐng)導(dǎo)者小結(jié):在安全的、溫暖的團(tuán)隊(duì)里,釋放我們的壓力,本身就是一種疏導(dǎo);在團(tuán)隊(duì)里,我們也可以學(xué)習(xí)他人的經(jīng)驗(yàn);另外,保持自己的生活節(jié)奏、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉、平靜地接受自己的壓力,也是一些不錯的方式。升華活動:愛與力的傳遞(升華活動:愛與力
8、的傳遞(5分鐘)分鐘)目標(biāo):感受團(tuán)隊(duì)的支持,感受團(tuán)隊(duì)的愛與力量;增強(qiáng)信心,擁抱希望。目標(biāo):感受團(tuán)隊(duì)的支持,感受團(tuán)隊(duì)的愛與力量;增強(qiáng)信心,擁抱希望。第3頁共3頁附二:想象放松指導(dǎo)語請輕輕的閉上你的眼睛請將你的身心慢慢的放松下來隨著這優(yōu)美的音樂你感覺自己仿佛是來到了一片陽光普照的草地上你緩緩的,漫步在這一往無際的草地上欣賞著滿地盛開的鮮花,欣賞著偏偏飛舞的蝴蝶你看到天空中朵朵的白云飄過;你聽到潺潺的流水、動聽的鳥叫此時,你感覺到自己的身心豁
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