眸瞭防治近視五步訓(xùn)練法

1、眸瞭防治近視五步訓(xùn)練法眸瞭防治近視五步訓(xùn)練法一、一、堅(jiān)持使用讀寫(xiě)遠(yuǎn)望鏡杜絕過(guò)多看近堅(jiān)持使用讀寫(xiě)遠(yuǎn)望鏡杜絕過(guò)多看近，這是控制近視發(fā)展的關(guān)鍵，要求凡是需要看近的事都要在讀寫(xiě)遠(yuǎn)望鏡下完成，使用時(shí)間不限，但也不要占用戶外鍛煉的時(shí)間。1、用讀寫(xiě)遠(yuǎn)望鏡還可以訓(xùn)練眼睛看遠(yuǎn)的調(diào)節(jié)功能，進(jìn)而提高視力；讀寫(xiě)遠(yuǎn)望鏡達(dá)到了視覺(jué)最適宜的狀態(tài)，因此可以緩解視疲勞。2、用讀寫(xiě)遠(yuǎn)望鏡糾正坐姿，可以訓(xùn)練挺拔的身姿。3、借用讀寫(xiě)遠(yuǎn)望鏡的橫臂養(yǎng)成適當(dāng)伸直胳膊讀寫(xiě)的習(xí)慣。二、

2、戶外運(yùn)動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)。1、周一到周五的戶外運(yùn)動(dòng)：家長(zhǎng)監(jiān)督或陪伴孩子每天完成兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：a、跑步早晚各一次，每次至少半小時(shí)，每次爭(zhēng)取跑夠2000米。b、做各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)（乒乓球、羽毛球、籃球等），每天兩次，每次至少半小時(shí)。2、周末或節(jié)假日戶外運(yùn)動(dòng)：要求家長(zhǎng)帶孩子到戶外做運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，比如：爬山、游泳、打球、遠(yuǎn)足等，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間累計(jì)超過(guò)三小時(shí)。三、養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。1、握筆兩橫指、挺胸直臂讀寫(xiě)、養(yǎng)成站、走、坐挺胸抬頭的

3、好習(xí)慣。視遠(yuǎn)方法：看視力表時(shí)，重點(diǎn)把不太清楚的那一行或者那幾行努力看清楚并短暫維持；其他的視遠(yuǎn)目標(biāo)應(yīng)該選擇模糊，但經(jīng)過(guò)努力又能辨認(rèn)的目標(biāo)讓孩子往清楚的方向努力。在視遠(yuǎn)訓(xùn)練時(shí)孩子不要做過(guò)多的眨眼、瞪眼等動(dòng)作，絕對(duì)不允許瞇眼、偏頭。休息：視遠(yuǎn)訓(xùn)練中，孩子不耐煩、或者眼睛很累，那就立即停止，讓孩子閉眼休息或者做其他的體育運(yùn)動(dòng)。3、轉(zhuǎn)眼球，在黑暗的情況下轉(zhuǎn)眼球，鍛煉了眼睛的六條肌肉，增加眼睛的血液循環(huán)，讓眼睛得到充分休息，滋潤(rùn)了眼睛。要求轉(zhuǎn)眼球

4、時(shí)戴黑眼罩或者用干凈的手捂住眼睛，盡量在暗環(huán)境下完成，如果做不到暗環(huán)境或者剛開(kāi)始孩子不能自己主動(dòng)地轉(zhuǎn)眼球，讓孩子端正地坐在椅子上，家長(zhǎng)站在孩子面前，用手指畫(huà)圈，孩子的眼球跟著家長(zhǎng)的手指轉(zhuǎn)動(dòng)，直到孩子能自主轉(zhuǎn)眼球?yàn)橹?。每天至少轉(zhuǎn)兩次，多轉(zhuǎn)不限，每次順時(shí)針、逆時(shí)針各60圈，2秒圈。五、眼睛保健。五、眼睛保健。1、貼耳穴：在耳垂上畫(huà)個(gè)井字，將耳垂平均分成九份，井字中間就是眼穴。剪一塊邊長(zhǎng)為7毫米的正方形膠布，把一粒生的王不留行籽粘到膠布的中心