零食聰明吃 健康無負(fù)擔(dān)

1、零食聰明吃零食聰明吃健康無負(fù)擔(dān)健康無負(fù)擔(dān)假期除了圍爐團(tuán)聚，糖果餅干更是少不了的應(yīng)景年節(jié)點(diǎn)心，聊天時(shí)一口接一口，無形間許多熱量也跟著吃下肚。營養(yǎng)師提醒，5到6顆的花生糖、牛軋?zhí)?，熱量就高達(dá)300至400大卡，等于一位60公斤、輕度活動(dòng)量女性一天所需熱量的15。要健康過年、肚子不跟著肥一圈，零食餅干還是淺嘗即止就好。堅(jiān)果熱量高堅(jiān)果熱量高一天限一份一天限一份洋芋片、瓜子、花生、牛軋?zhí)?、魷魚絲…琳瑯滿目的春節(jié)零食熱量比一比，夏威夷火山豆、核桃等

2、堅(jiān)果類熱量堪稱第一，雖然堅(jiān)果類熱量高，但營養(yǎng)密度也高，吃堅(jiān)果要秉持一天不超過一份的原則，否則一口一口吃下肚，再怎么營養(yǎng)、健康的食物也會(huì)讓體重增加。堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、膳食纖維及鋅、鈣、維生素E等礦物質(zhì)，其中的油脂更是對(duì)健康較好的脂肪酸所組成，去年發(fā)表的新版《國民飲食指南》，也建議吃堅(jiān)果來取代精致油的攝取，但一天的堅(jiān)果食用量仍以一份為限。夏威夷火山豆4顆、杏仁果8顆、開心果15顆就相當(dāng)于一茶匙的油脂量，過年吃堅(jiān)果若不希望體重增加，別忘要適時(shí)減

3、少烹調(diào)用油，并增加運(yùn)動(dòng)量。3顆花生糖顆花生糖得走路得走路70分鐘分鐘另外，春節(jié)零食熱量高，牛軋?zhí)?、花生糖、牛肉干等也都屬于肥滋滋的零食。以花生糖為例?顆熱量就高達(dá)218大卡，等于一位60公斤成人，以每小時(shí)4公里時(shí)速走路，要走70分鐘才能消耗掉！超過30歲的成年人，除非有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，否則很少能用運(yùn)動(dòng)來消耗吃下的零食熱量。過年期間要享受美食、不要胖，吃糖果餅干的重點(diǎn)仍在控制食用總量，不妨以干燥蔬果干、低糖果凍、蒟蒻干等低熱量零食作替代，新鮮