不同人群的體育保健和體育衛(wèi)生

1、不同人群的體育保健和體育衛(wèi)生,年齡,日歷年齡：1972－－，1984－－生理年齡（生物年齡）：老當益壯、早衰、少白頭等心理年齡：老頑童、小鬼當家,年齡階段的劃分,胎兒：~0嬰兒：0~1幼兒：1~6兒童：6~12少年：12~18青年：18~25壯年？？？ ：25～40中年：40~60老年：60~,第一節(jié) 兒童少年的體育衛(wèi)生,兒童少年的身心特點兒童少年體育的特點和要求兒童少年的早期專項訓練,兒童少年是一生中人的發(fā)展的

2、非常重要的時期，體育運動不僅僅對他們的身體體質(zhì)健康有積極的作用，而且在心理發(fā)展、人格健全、社會適應、生活學習能力提高上有積極的深遠的影響。兒童少年的體育鍛煉特點是由兒童少年身體的生長發(fā)育規(guī)律和身體各器官、系統(tǒng)的解剖生理特點所決定的。,一、兒童少年的身心特點,（一）兒童少年身體的生長發(fā)育規(guī)律生長發(fā)育是同化和異化的矛盾的統(tǒng)一生長發(fā)育是量變到質(zhì)變的過程生長發(fā)育呈波浪式進行生長發(fā)育的不均衡,,兒童少年身體在整個生長發(fā)育過程中所表現(xiàn)出來

3、的普遍現(xiàn)象，稱為生長發(fā)育的基本規(guī)律。它受遺傳、社會環(huán)境、自然條件、家庭生活、營養(yǎng)和疾病、體育鍛煉等因素的影響。1、生長發(fā)育是同化和異化作用矛盾的統(tǒng)一。2、生長發(fā)育是由量變到質(zhì)變的復雜過程。 生長發(fā)育是一個連續(xù)的過程，此過程中既有量的變化又有質(zhì)的的變化，雖然各有一定的緩急階段，但二者常是在同時進行的，互相依存、互相促進。,,3、生長發(fā)育速度是呈波浪式的形式進行。     人體生長發(fā)育是

4、快慢交替，呈波浪式上升的。 4、生長發(fā)育不均衡，但又是統(tǒng)一協(xié)調(diào) 人體在生長發(fā)育過程中，身體各部分的生長發(fā)育是不均衡的。胎兒時期表現(xiàn)為一個頭尾發(fā)展規(guī)律，出生后（最遲在7歲以后）人體生長發(fā)育遵循“向心規(guī)律”的生長發(fā)育程序。身體各器官、系統(tǒng)的發(fā)育也不均衡，但其發(fā)育與它們各自承擔的功能相適應，同時彼此密切聯(lián)系。,（二）兒童少年身體素質(zhì)的發(fā)展,身體素質(zhì)具有自然增長的過程身體素質(zhì)的發(fā)展具有階段性不同素質(zhì)有不同的敏感期不同素質(zhì)有不同的

5、峰值年齡,身體素質(zhì)具有自然增長的過程,身體素質(zhì)發(fā)展的階段性特點,身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期,不同素質(zhì)有不同的峰值年齡,,（三）兒童少年的解剖、生理特點1、運動系統(tǒng)的發(fā)育特點（1）骨的彈性與柔韌性好，但易彎曲或變形（骨化尚未完成）（2）肌肉力量?。∪饫w維細，肌肉收縮蛋白少）（3）耐力差，易疲勞（肌肉中能源儲備少，N調(diào)節(jié)不完善）（4）動作的精確度和協(xié)調(diào)性弱（肌肉生長發(fā)育不均衡，大肌群快于小肌群）（5）關節(jié)靈活，但穩(wěn)固性差（關節(jié)面差度

6、大，關節(jié)囊及肌肉韌帶松馳，薄弱，伸展性大）,,2、心血管系統(tǒng)的發(fā)育特點（1）心收縮力弱（心肌f短而細，彈力f分布少）（2）心率快，心輸出量小（①、心收縮力弱②、心臟瓣膜發(fā)育不完善，心容積?、劢桓蠳興奮性高）（3）血壓低（①、血管內(nèi)徑寬②、血管長度短）3、呼吸系統(tǒng)的發(fā)育特點（1）肺活量?。ǚ闻萘可?，胸廓狹小）（2）負氧債能力弱（運動時主要靠加快呼吸與心率來提高肺通氣量和心輸出量）,,4、神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育特點（1）大腦皮層的興

7、奮和抑制不均衡，興奮占優(yōu)勢。（2）第一信號系統(tǒng)（形象具體思維）占優(yōu)勢，第二信號系統(tǒng)（抽象思維）正在不斷發(fā)展。（3）神經(jīng)細胞工作能力較弱，易疲勞，也易恢復。（4）神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性下降（青春發(fā)育期性腺活動加強，內(nèi)分泌活動變化）,,5、心理發(fā)育特點兒童少年時期是心理發(fā)展和逐漸成熟的時期,特別是進入青春發(fā)育期受其內(nèi)分泌功能變化的影響,女少年的運動能力可能有所下降,使參加體育運動的積極性下降；而男少年這時期主要表現(xiàn)爭強好勝，常對自己的能力估

8、計過高。,,二、兒少的體育衛(wèi)生要求。1、依據(jù)兒少運動系統(tǒng)的特點進行健身運動（1）養(yǎng)成正確的坐、立、走、跑、跳的姿勢，防止骨彎曲或變形。（2）注意身體各部分的全面鍛煉（防止發(fā)育不均稱）（3）不宜在堅硬的地面上反復進行跑跳練習（4）避免從高處往下跳的練習（防止骨盆與下肢骨的發(fā)育變形）（5）不宜過早從事力量練習（下肢骨化提前完成，腿變形，足弓下降）（6）宜進行柔韌性練習（7）注意預防運動損傷,,2、根據(jù)兒童少年心血管和呼吸系統(tǒng)

9、的生長發(fā)育特點1、  要合理安排兒童少年的運動負荷，強度稍大一些，密度要小一些，間歇次數(shù)要多一些，練習時間不宜過長。2、兒童少年應避免做過多的屏氣、倒立和“橋”等動作。 3、要根據(jù)動作結(jié)構、節(jié)奏和用力情況，培養(yǎng)兒童少年逐漸學會科學的呼吸方法，并養(yǎng)成良好的呼吸衛(wèi)生習慣。,,3、依據(jù)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育特點進行健身運動（1）體育活動的內(nèi)容和形式要生動活潑和多樣化（2）要注意直觀教學和示范教學手段的配合（3）不宜做過

10、于復雜、精細的技術動作（N系統(tǒng)分析綜合能力差，小肌肉群發(fā)育較遲）（4）青春發(fā)育期，女少年由于內(nèi)分泌腺活動的改變，神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性下降，同時在心理特征上表現(xiàn)為參加體育鍛煉的積極性不高，應對她們給予鼓勵；男少年此時期心理特征表現(xiàn)為喜勝好強，對他們應加強組織紀律性教育，安全教育和自我保護能力的培養(yǎng),兒童少年運動系統(tǒng)特點與運動,兒童少年呼吸、心血管系統(tǒng)特點與運動,兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)特點與運動,兒童少年速度素質(zhì)特點與運動,兒童少年力量素質(zhì)特點與運

11、動,兒童少年耐力素質(zhì)特點與運動,三、兒童少年早期專項訓練的醫(yī)學問題,早期專項訓練：其實質(zhì)是把專項訓練的開始年齡合理地提前，使運動員取得更加優(yōu)秀的運動成績。當今兒童少年發(fā)育成熟期提前，運動訓練手段日趨科學化，使兒童少年早期專項訓練的年齡有提前的趨勢。早期專項訓練應在嚴密的醫(yī)務監(jiān)督觀察下，通過全面的身體訓練和專項素質(zhì)訓練取得最好的運動成績，而不影響身體的正常發(fā)育和發(fā)生傷害事故。,定義：兒童在早期專項訓練中片面追求單項訓練，強調(diào)早出運動成

12、績，忽略身體發(fā)育特點，訓練強度過大，比賽過多，致使身體不能適應而產(chǎn)生多種傷病，使運動壽命縮短，過早終止運動訓練。 原因： ? 沒有根據(jù)兒童少年的解剖生理特點進行全面訓練，影響各系統(tǒng)器官的正常發(fā)育。 ? 選材不當。如只看形態(tài)而忽視機能素質(zhì)，只顧專項成績忽視身體全面發(fā)展。,早衰,傷病問題,早期專項訓練最易出現(xiàn)的傷?。? 骨骺損傷。如骨骺早期愈合，骺板分離和骨折，骨軟骨炎等。? 運動性貧血和血壓偏高等。,適

13、宜開始年齡的推算,一般方法：早期專項訓練開始年齡 = 達到最好運動成績的年齡 - 為達到最好運動成績所需的訓練年限。,一般分類： ?速度和靈敏為主的項目（體操、游泳、技巧等）為 10-11歲。 ?足、籃、排等項目為12-13歲。 ?體力和力量為主的項目（舉重、長跑等）14-16歲。,目前，早期專項訓練的開始時間有更加提前的趨勢。,思考（作業(yè)）題：1、如何認識和理解兒童少年身體的生長發(fā)育規(guī)律2、根據(jù)

14、兒童少年身體各器官、系統(tǒng)的解剖生理特點，你認為在安排兒童少年體育教學、課外體育鍛煉應注意些什么問題。 3、根據(jù)兒童少年身體生長發(fā)育規(guī)律和身體各系統(tǒng)解剖生理特點，在體育教學、訓練中應遵循哪些體育衛(wèi)生要求。,第二節(jié) 女子的體育衛(wèi)生,教學任務：了解女子的身體發(fā)育特點和解剖生理特點，掌握女子一般的體育衛(wèi)生要求及其月經(jīng)期和更年期的體育衛(wèi)生要求。主要教學內(nèi)容：1、女子的身體發(fā)育特點和解剖生理特點2、女子一般的體育衛(wèi)生要求3、女子月經(jīng)期和更

15、年期的體育衛(wèi)生要求重點：女子體育衛(wèi)生要求。難點：女子體育衛(wèi)生要求,,一、女子發(fā)育的一般特點女子一生的六個分期:新生兒期、幼兒期、青春期、生育期、更年期和老年期。1、發(fā)育速度：11～12歲女超男， 13歲后男超女。2、體型：肩部較窄，骨盆較寬，下肢較短，軀干相對較長（由于重心低利于完成下肢支撐平衡動作，但對跑與跳躍動作發(fā)揮不利）。3、脂肪多（占體重28%）：皮下脂肪雖多，但對冷刺激很敏感。,,二、女子各器官、系統(tǒng)的解剖生理特點

16、1、運動系統(tǒng)的特點（1）骨骼 骨骼細短，骨密度較薄，骨骼水分及脂肪含量相對較多，無機鹽含量較少，所以女子重量輕，抗彎、抗壓能力弱。（2）肌肉①   肌肉含水分和脂肪較多，含糖少，故力量較男子弱，易疲勞。②   女子的肩帶部和前臂肌肉力量較差，加上肩部較窄，所以做懸重，支撐，負重等動作較為困難。③女子肌肉中慢肌纖維的比例高于男子，且皮下脂肪多，因此利于進行長距離運動。 (3)關

17、節(jié)彈性和柔韌性好，關節(jié)活動范圍大。,,2、心血管系統(tǒng)的特點（1）心臟體積小，重量輕，容積小，所以每搏輸出量較男子少10%左右。（2）心率快女子心收縮力弱，調(diào)節(jié)心臟的N中樞興奮性高，故心率比男子快2～3次/分鐘。（3）血壓低女子血壓比男子低10%左右（收縮壓平均低10.5mmHg，舒張壓平均低5.1mmHg），運動時上升幅度較小，運動后恢復時間較長。（4）運輸氧能力弱女子全身血量、血液內(nèi)的紅細胞及血紅蛋白含量低于男子，故血液

18、運輸氧能力較男子弱。,,3、呼吸系統(tǒng)的特點胸廓和肺臟容積小———呼吸頻率快呼吸肌力量較小————肺通氣量小胸廓活動較小—————肺活量小4、生殖系統(tǒng)的特點 女子的腹壁肌、盆底肌和橫隔膜，三者對維持一定的腹腔和盆腔內(nèi)壓力有重要的作用，通過體育鍛煉可使盆底肌與腹肌變得強而有力，可以維持和承受正常的壓力，這對日后的生育有著重要的意義。,,,供氧能力低,,三、女子的一般體育衛(wèi)生要求1、中學體育課應男女分班教學2、運動負荷

19、應相對比男子?。ㄟx用的器械、鍛煉標準等應不同于男子）3、做懸垂支撐及大幅度擺動動作時要注意循序漸進和給予必要的保護4、宜進行平衡木和藝術體操等活動（身體重心低、平衡能力強、柔韌性好）5、不宜過多地做從高處往下跳的練習，（避免劇烈震動引起子宮移位）6、要根據(jù)青春期女生的心理特點，注意引導和啟發(fā)其參加體育鍛煉的積極性和自覺性。,,四、女子月經(jīng)期的體育衛(wèi)生1、月經(jīng)正常的女子，可適當參加體育活動，（通過運動可改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦皮

20、層的興奮和抑制過程，從而減輕全身的不適反應）2、月經(jīng)期的運動負荷應小，活動時間不宜過長。3、月經(jīng)期不宜游泳或盆浴，同時避免冷刺激。4、月經(jīng)期應避免做劇烈的、大強度的或震動大的跑跳動作，以及使腹壓明顯增高的憋氣動作和靜力性動作。（易造成經(jīng)血過多或子宮移位）,,5、對月經(jīng)紊亂以及經(jīng)期下腹部疼痛和患有內(nèi)生殖器炎癥的女子，應暫停體育活動。6、身體健康，月經(jīng)正常，又有一定運動訓練水平的女子，可進行一定量的訓練，（但開始階段應減量）7、對

21、月經(jīng)期的比賽應慎重對待。,,五、女子更年期的體育衛(wèi)生 女子更年期應保持樂觀情緒，注意勞逸結(jié)合，避免緊張而繁重的體力勞動，防止勞累過度，要合理調(diào)配膳食，適當限制熱能攝入量，防止身體過于肥胖。 可適當參加體育活動，如保健體操，健美操，散步，慢跑，氣功，太極拳等，應按各人具體情況而定，運動負荷不宜過大，一般應以“不感疲勞”為度，要循序漸進，量力而行，區(qū)別對待。,,第三節(jié) 中年人的體育衛(wèi)生,目的要求：了解中年人的身體特點；體

22、育鍛煉對中年人防病健身的意義。掌握中年人的體育衛(wèi)生要求。主要教學內(nèi)容：1、中年人各器官系統(tǒng)的解剖生理特點 2、體育鍛煉對中年人的防病健身的意義3、中年人的體育衛(wèi)生要求教學重點：體育鍛煉對中年人防病健身的意義；中年人的體育衛(wèi)生要求。教學難點：中年人解剖生理特點。,中年人和體育,我國居民40歲后體能明顯下降，六成中年人存在健康問題，主要表現(xiàn)為血壓升高、肺活量下降。心臟病在我國至少“年輕”了15歲。據(jù)上海市社科院最新公布的“知識

23、分子健康調(diào)查”顯示，科技人員平均死亡年齡為67歲，較城市職業(yè)人群早逝3.26歲，其中15.6%的科技人員逝于35—54歲。針對新聞從業(yè)人員進行的一項調(diào)查顯示，68.5%的人每天睡眠時間不足8小時，60.5%的人沒有享用國家規(guī)定的每年一次的公休假，59.5%的人從來沒有參加過單位組織的療休養(yǎng)，而生病時有44%的人照常上班。此外，慢性疲勞綜合征在城市新興行業(yè)人群中發(fā)病率為10%—20%，科技、新聞、廣告、公務員、演藝人員、出租車司機等行業(yè)

24、高達50%。從居民體重的情況看。男性在40—49歲時平均體重約為67.6公斤，女性在50—54歲時平均體重約為59.6公斤,,一、中年人各器官系統(tǒng)的解剖生理特點 （一）運動系統(tǒng)1、 骨骼（1）骨骼開始脫鈣骨密度下降，骨質(zhì)疏松，易發(fā)生骨折。（2）骨軟骨開始發(fā)生纖維性變和鈣化。由于骨軟骨開始發(fā)生纖維性變和鈣化，使骨脆性加大、韌性減少，所以易發(fā)生骨折、頸椎病、肩周炎、和腰腿痛。2、關節(jié)由于關節(jié)的滑液變性，使軟骨基質(zhì)減少，彈性

25、下降，導致關節(jié)活動幅度明顯下降。3、肌肉研究證明：人在25～30歲時肌力最強，35歲后肌力每年遞減10%～20%。,,（二）心血管系統(tǒng)1、 心臟由于褐色脂質(zhì)沉著和心肌纖維變性，心功能減弱，心輸出量減少。2、 血管由于血管壁脂質(zhì)沉著 ，管腔變窄，血流阻力加大，以及血管硬化，彈力下降，所以血壓增高。3、心血管調(diào)節(jié)機能下降（三）呼吸系統(tǒng)由于呼吸肌肌力下降、胸廓變形，以及肺泡減少，氣管發(fā)生退行性改變或鈣化，使肺功能下降。,,（

26、四）神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)1、     神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)傳導速度慢 ，記憶力下降；中樞神經(jīng)抑制過程減弱，睡眠時間短，不易入睡，且易醒。2、     內(nèi)分泌系統(tǒng)內(nèi)分泌腺萎縮，內(nèi)分泌減少，尤其是性腺功能減退，中年婦女易出現(xiàn)更年期綜合癥。,,二、 體育鍛煉對中年人的防病健身的意義（一）對運動系統(tǒng)的影響1、防止因骨脫鈣引起的骨質(zhì)疏松和骨折。2、防止骨關節(jié)的退行性

27、病變。3、防止肌萎縮，增強肌力。（二）對心血管系統(tǒng)的影響1、改善心肌營養(yǎng)，增加心肌力，提高心臟的泵血功能。2、防止各種心腦血管疾病。（運動能降低血液中膽固醇的含量）,,（三）對呼吸系統(tǒng)的影響體育運動能提高呼吸肌的收縮力，增強肺的彈性，減緩肺和支氣管的退行性病變。（四）對神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等的影響1、體育運動能促進血液循環(huán)，改善腦細胞的營養(yǎng)，延緩中樞神經(jīng)的衰老。2、體育運動能改善內(nèi)分泌系統(tǒng) ，防止因內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)而引起的疾病

28、。,,三、中年人的體育衛(wèi)生要求1、體育鍛煉前要進行體格檢查。2、堅持科學的體育鍛煉（1）選擇適宜的運動項目運動方式要廣泛，力求使全身各部位都參與運動，如步行、散步、慢跑、中速跑、長跑、騎自行車、游泳、廣播操、健身迪斯科、太極拳、氣功、小球類、遠足、登山等。（2）確定適宜的運動強度運動強度的選擇要遵循量力而行，循序漸進，區(qū)別對待的原則，一般運動強度應達最大心率的70%～85%或最大攝氧量的50%～70%為目標心率。,,（3）合

29、理安排鍛煉時間每周3～5次，每次20～45min，心血管病人要注意運動的時間與項目科學化，以防危險。（4）選擇適宜的鍛煉環(huán)境和時間盡量選擇人少寧靜，空氣清新的運動環(huán)境，心血管病運動時間盡量安排在下午4～5點鐘。3、加強醫(yī)務監(jiān)督，防止過勞或意外損傷。,第四節(jié) 老年人的體育要求,教學任務：了解老年人的身體特點；體育鍛煉對中年人防病健身的意義；掌握老年人的體育衛(wèi)生要求。教學重點：體育鍛煉對中年人防病健身的意義；老年人的體育衛(wèi)生要求

30、教學難點：老年人的生理解剖特點,,一、老年人各器官、系統(tǒng)的生理特點 （一）運動系統(tǒng)1、骨骼骨萎縮，骨質(zhì)疏松，彈性，韌性↓，脆性↑，易骨折。2、肌肉肌肉萎縮，肌力下降3、關節(jié)關節(jié)軟骨萎縮，關節(jié)面粗糙變形，骨質(zhì)增生，關節(jié)囊僵硬，韌帶彈性↓，骨關節(jié)退行性變或畸形。,,（二）心血管系統(tǒng)1、心肌萎縮，冠狀動脈粥樣硬化，心肌收縮力下降2、血管彈性↓，管壁硬化，管腔窄狹，外圍阻力↑，BP↑3、每分輸出量↓，P↓，各器官血流量↓，

31、易疲勞（三）呼吸系統(tǒng)肺組織彈性↓，氧彌散功能障礙，呼吸肌力量↓，胸活動度減小，通氣量↓，換氣功能↓，肺活量↓，呼吸功能↓（四）神經(jīng)系統(tǒng)大量神經(jīng)細胞萎縮、死亡，神經(jīng)纖維退行性變，腦血管硬化，腦血流阻力↑，血循環(huán)減慢，腦血量↓，耗氧量↓，神經(jīng)過程的靈活性↓，對各器官系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能↓，反應遲鈍，建立新的條件反射困難。,,二、體育鍛煉對老年人防病抗老的意義。（一）對運動系統(tǒng)的影響 體育鍛煉可以較好地改善骨骼和肌肉等的血液

32、供應，提高其代謝水平，從而有效地延緩、減少骨骼、肌肉、韌帶等的推行性變化。（二）對心血管系統(tǒng)的影響體育鍛煉不但能改善心血管的機能，而且有助于控制老年人動脈硬化的發(fā)展和有利于防治老年人高血壓、冠心病。（三）對呼吸系統(tǒng)的影響體育鍛煉對保持肺組織的彈性、呼吸肌力量、胸廓的活動度，預防老年人肺氣腫以及改善肺臟的通氣和換氣機能均有良好的作用。（四）對神經(jīng)系統(tǒng)的影響體育鍛煉能改善改善腦細胞氧的供應，減輕腦萎縮，維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。,

33、,三、老年人的體育衛(wèi)生要求1、體育鍛煉前要進行體檢2、合理地參加體育鍛煉（1）老年人參加體育鍛煉的好處A、有助于控制老年人動脈粥樣硬化的發(fā)展，有利于高血壓和冠心病的防治B、防治老年性氣管炎和哮喘C、減輕腦萎縮，提高神經(jīng)過程的靈活性D、提高機體的抗病能力，保持旺盛的精力與愉快的心情（2）老年人不宜參加速度和力量性運動項目 ，要避免做易引起血壓驟然升高的動作。（3）老年人適宜的運動負荷（170-年齡）3、要加強醫(yī)務監(jiān)督。