普拉提試題庫講解

1、普拉提俱樂部普拉提俱樂部填空題：填空題：1.普拉提是由（）著名康復專家約瑟夫.普拉提創(chuàng)立并推廣的。2.普拉提用來加強肌肉力量、提高身體柔韌性和()、改善姿態(tài)以及促進整體健康的鍛煉體系。3.相對于其他的練習體系，普拉提比較安全，（）沖擊力，適合各個年齡層。4.()年，在紐約成立了第一個普拉提訓練工作室。5.現(xiàn)在的普拉提不僅是一個訓練體系、一個健身方法，并且成為（）。6.按照普拉提的課程形式，可以分為墊上課程和（）。7.根據(jù)參與上課的人數(shù)，

2、可以分為私人課程、小班課程和（）。8.專業(yè)普拉提工作室內的普拉提器械有萬得椅、萬能滑動床、（）等。9.私人課程大多采用（）的上課形式。10.普拉提動作大多模仿（），如行走、轉身拿物品。11.普拉提練習的六原則：呼吸、專注、控制、核心、（）、流暢。12.人體的運動解剖平面為冠狀面、矢狀面、（）。13.普拉提運動中除了常用的（）外，還有橫膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。14.橫向呼吸法也叫（）。15.橫膈膜呼吸也叫（）。16.（）對于有沖擊性的動作

3、有幫助。17.軸心盒子就是你的肩膀兩端和（）組成的“方形盒子”。18.維持（）的對稱，無論在普拉提練習中還是日常生活中，都很重要。19.保持骨盆和脊椎的（）位，是練習中要遵循的重要原則。20.“把肚臍拉向脊椎”是指（），腹肌收縮上提。21.（）是身體重力的中心，身體運動的起始點。22.“下巴靠近胸前”是指頭頸部向內卷曲，靠近（）。23.“脊椎的逐節(jié)運動”是指將椎骨一節(jié)一節(jié)，清晰有序的（）或拉伸開。24.所有普拉提的練習動作都是（）的動態(tài)

4、練習。25.按照墊上動作起始時軀干的姿勢來分，有仰臥撐、俯臥撐、（）、坐姿、側臥坐跪。26.普拉提墊要比瑜伽墊厚的多，通常厚度在（）以上。27.對于一般的練習者，如果是大于（）的練習，推薦隔一天練習一次。59.“百次拍擊”對于初學者，要注意（）避免過度緊張。60.“百次拍擊”要加強（）和動作的協(xié)調，提升軀干穩(wěn)定性。61.“單腿平衡”能夠改善（），增加神經(jīng)肌肉的控制協(xié)調能力。62.“橋”的準備姿勢，兩腳（）開立，平均受力。63.“單腿劃圈

5、”靈活（），提高骨盆區(qū)域的穩(wěn)定性。64.完成“反向卷腹”時，使脊椎有控制的（）還原，回到原位。65.“滾動如球”要區(qū)別瑜伽的“滾動式”，需要收縮（）。66.“側臥單腿劃圈”在側臥時，雙腿向前與身體約（）。67.“足尖點地”的準備姿勢，屈髖屈膝各（）。68.“十字交叉”強化軀干（）肌肉群。69.（）可以作為完整課程的準備活動部分。70.普拉提動作分為入門動作、（）、中級動作和高級動作。71.“側臥系列”除了練習到腿部肌肉外，還可以練習到（

6、）。72.安全的體位轉換使動作之間既流暢，又保證安全，仰臥可以轉換成側臥、（）。73.安全的體位轉換使動作之間既流暢，又保證安全，俯臥可以轉換成（）。74.任何運動后都要進行肌肉的（）。75.伸展可以促進肌肉的（），增加關節(jié)的有效活動范圍。76.伸展的方式有靜態(tài)伸展、（）伸展、PNF收縮放松技術。77.靜態(tài)伸展是拉伸到一個相對（）然后保持的方法。78.動態(tài)伸展主要運用自身肌肉的收縮來拉伸（）的目標肌肉。79.美國運動醫(yī)學會對伸展的建議，

7、至少每周（23）次。80.靜態(tài)伸展至關節(jié)范圍某端緊張，但不是（）的位置。81.每個位置的伸展至少保持（）秒。82.每個位置的靜態(tài)伸展需要重復（）次。83.普拉提的伸展練習可以放在練習前、練習中、（）時進行。84.普拉提的伸展部位主要是肩膀、頸部、（）、髖部和大腿后側。85.“向下卷動”的伸展位置是（），以及脊椎的每一個小關節(jié)。86.“側伸展”進行的伸展軀干（）和背部、背闊肌、腰方肌等。87.完成“雙腿朝天”時，收緊腹部，放低雙腿，直到（