2023年全國(guó)碩士研究生考試考研英語(yǔ)一試題真題（含答案詳解+作文范文）_第1頁(yè)
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1、普拉提普拉提練習(xí)圖練習(xí)圖解一、單腿繞環(huán)1.仰臥，雙臂至于體側(cè)，足尖繃直。2.一腿高舉向天花板，另一腿沿身體方向伸直，旋轉(zhuǎn)高舉的腿，感覺(jué)高舉的腿自臀部向屋頂伸展，順時(shí)針繞環(huán)五次，逆時(shí)針五次。動(dòng)作要點(diǎn)：臀肌發(fā)力，繞環(huán)腿伸展，放松。易犯錯(cuò)誤：沒(méi)有抬起的腿不能放松，腹部要收緊，脊椎正中，貼地。骨盆穩(wěn)定。功效：拉伸腿部韌帶、肌肉，消除腿部多余脂肪。二、卷曲上提1.仰臥，手臂上舉伸直放在耳側(cè)，掌心相對(duì)，雙腿伸直并攏，腳趾伸向前方。2.呼氣，雙手臂伸

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