普拉提試題庫答案

1、普拉提俱樂部普拉提俱樂部填空題：填空題：1.普拉提是由（德國）著名康復專家約瑟夫.普拉提創(chuàng)立并推廣的。2.普拉提用來加強肌肉力量、提高身體柔韌性和(協(xié)調能力)、改善姿態(tài)以及促進整體健康的鍛煉體系。3.相對于其他的練習體系，普拉提比較安全，（低）沖擊力，適合各個年齡層。4.(1826)年，在紐約成立了第一個普拉提訓練工作室。5.現(xiàn)在的普拉提不僅是一個訓練體系、一個健身方法，并且成為（一個產(chǎn)業(yè)）。6.按照普拉提的課程形式，可以分為墊上課程和

2、（器械系統(tǒng)課程）。7.根據(jù)參與上課的人數(shù)，可以分為私人課程、小班課程和（團體課程）。8.專業(yè)普拉提工作室內的普拉提器械有萬得椅、萬能滑動床、（梯桶）等。9.私人課程大多采用（一對一）的上課形式。10.普拉提動作大多模仿（人類的活動），如行走、轉身拿物品。11.普拉提練習的六原則：呼吸、專注、控制、核心、（精確）、流暢。12.人體的運動解剖平面為冠狀面、矢狀面、（水平面）。13.普拉提運動中除了常用的（橫向呼吸法）外，還有橫膈膜呼吸法、鼻

3、式呼吸等。14.橫向呼吸法也叫（肋間呼吸法）。15.橫膈膜呼吸也叫（腹式呼吸）。16.（鼻式呼吸）對于有沖擊性的動作有幫助。17.軸心盒子就是你的肩膀兩端和（骨盆兩端）組成的“方形盒子”。18.維持（軸心盒子）的對稱，無論在普拉提練習中還是日常生活中，都很重要。19.保持骨盆和脊椎的（自然中立）位，是練習中要遵循的重要原則。20.“把肚臍拉向脊椎”是指（肚臍向內收縮），腹肌收縮上提。21.（身體核心）是身體重力的中心，身體運動的起始點。

4、22.“下巴靠近胸前”是指頭頸部向內卷曲，靠近（胸口）。23.“脊椎的逐節(jié)運動”是指將椎骨一節(jié)一節(jié)，清晰有序的（卷曲）或拉伸開。24.所有普拉提的練習動作都是（周期性）的動態(tài)練習。25.按照墊上動作起始時軀干的姿勢來分，有仰臥撐、俯臥撐、（站姿）、坐姿、側臥坐跪。26.普拉提墊要比瑜伽墊厚的多，通常厚度在（10毫米）以上。27.對于一般的練習者，如果是大于（45分鐘）的練習，推薦隔一天練習一次。59.“百次拍擊”對于初學者，要注意（頸部

5、）避免過度緊張。60.“百次拍擊”要加強（呼吸）和動作的協(xié)調，提升軀干穩(wěn)定性。61.“單腿平衡”能夠改善（平衡性），增加神經(jīng)肌肉的控制協(xié)調能力。62.“橋”的準備姿勢，兩腳（平行）開立，平均受力。63.“單腿劃圈”靈活（髖關節(jié)），提高骨盆區(qū)域的穩(wěn)定性。64.完成“反向卷腹”時，使脊椎有控制的（逐節(jié)）還原，回到原位。65.“滾動如球”要區(qū)別瑜伽的“滾動式”，需要收縮（腰腹部）。66.“側臥單腿劃圈”在側臥時，雙腿向前與身體約（30）。67

6、.“足尖點地”的準備姿勢，屈髖屈膝各（90）。68.“十字交叉”強化軀干（兩側）肌肉群。69.（入門動作）可以作為完整課程的準備活動部分。70.普拉提動作分為入門動作、（初級動作）、中級動作和高級動作。71.“側臥系列”除了練習到腿部肌肉外，還可以練習到（軀干兩側肌肉）。72.安全的體位轉換使動作之間既流暢，又保證安全，仰臥可以轉換成側臥、（俯臥）。73.安全的體位轉換使動作之間既流暢，又保證安全，俯臥可以轉換成（坐姿）。74.任何運動

7、后都要進行肌肉的（放松）。75.伸展可以促進肌肉的（柔韌度），增加關節(jié)的有效活動范圍。76.伸展的方式有靜態(tài)伸展、（動態(tài)）伸展、PNF收縮放松技術。77.靜態(tài)伸展是拉伸到一個相對（最大幅度）然后保持的方法。78.動態(tài)伸展主要運用自身肌肉的收縮來拉伸（對側）的目標肌肉。79.美國運動醫(yī)學會對伸展的建議，至少每周（23）次。80.靜態(tài)伸展至關節(jié)范圍某端緊張，但不是（疼痛）的位置。81.每個位置的伸展至少保持（1530）秒。82.每個位置的靜

8、態(tài)伸展需要重復（24）次。83.普拉提的伸展練習可以放在練習前、練習中、（練習結束）時進行。84.普拉提的伸展部位主要是肩膀、頸部、（下背部）、髖部和大腿后側。85.“向下卷動”的伸展位置是（背部），以及脊椎的每一個小關節(jié)。86.“側伸展”進行的伸展軀干（側面）和背部、背闊肌、腰方肌等。87.完成“雙腿朝天”時，收緊腹部，放低雙腿，直到（背部）不離開墊子。88.完成“直背起橋”時，保持（脊椎）挺直向上提起。89.仰臥位時，雙腳（平行）開