男人離不開的營養(yǎng)素

1、營養(yǎng)基礎(chǔ)首頁維生素維生素礦物質(zhì)礦物質(zhì)基礎(chǔ)營基礎(chǔ)營養(yǎng)素養(yǎng)素草本營草本營養(yǎng)滋補品滋補品營養(yǎng)營養(yǎng)食物營食物營養(yǎng)營養(yǎng)知營養(yǎng)知識庫識庫礦物質(zhì)礦物質(zhì)寶典寶典碘缺乏碘缺乏病您現(xiàn)在的位置：天天營養(yǎng)網(wǎng)營養(yǎng)基礎(chǔ)基礎(chǔ)營養(yǎng)素營養(yǎng)素知識正文首頁購物基礎(chǔ)|人群|食物|維礦女性|孕婦食療|素食|飲食保健|疾病|健康低碳懷孕水果|運動|蜜蜂|產(chǎn)品母乳|減肥婦科|兒科|藥膳夏季|中醫(yī)|專題鎂：心臟守護神。在芬蘭東北部的一個省，男性心臟病死亡率居世界首位。研究表明，這與他

2、們飲用水和食物中的鎂含量相對不足有關(guān)，而鎂是一種能防止心血管病變的重要元素。推薦18歲以上成人每天適宜攝入的鎂為350毫克。要想補鎂，最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、花生、蕎麥、豆類和莧菜、菠菜等綠葉蔬菜。維生素B1：補充體力?！澳行詫S生素B1的需要量，也大于女性。這是因為，維生素B1在體內(nèi)參與能量代謝，而男性每天的能量消耗比女性多。此外，抽煙、喝酒、吃糖多、常處于緊張狀態(tài)的人，都需要更多的維生素B1。它主要存在于酵母、米糠、

3、全麥、燕麥、花生、豬肉、牛奶和大多數(shù)的蔬菜中，在粗糧中的含量比細糧中多得多。女性離不開的5大營養(yǎng)鐵：有鐵才有血。補血是女性養(yǎng)生的一個重要環(huán)節(jié)，而補血絕對離不開補鐵。成年至絕經(jīng)期的女性每天需要20毫克鐵，在孕期和哺乳期需要2535毫克不等，而男性每天僅需要15毫克。“肝臟中含鐵最豐富，瘦肉、豬血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。鈣：骨骼健康的基石。“人體中的鈣元素主要存在于骨骼和牙齒中，約占總量的99%

4、，其余1%分布在血液、細胞間液及軟組織中?！皩O孟里說，鈣對女性骨骼健康起到重要的保障作用。據(jù)調(diào)查，上海地區(qū)骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率，男性為201％，女性為481％，其中60歲以上男性為249％，女性為757％?！坝纱丝梢?，補鈣應(yīng)該成為女性畢生的營養(yǎng)功課。普通女性每天需要800毫克鈣，孕期和哺乳期要增加到1000毫克?！啊Ｔ谌粘Ｊ澄镏?，含鈣較多的有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。在食用這些含鈣豐富的食品時，應(yīng)