中國(guó)U22男足國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)力量訓(xùn)練研究.pdf

1、本文主要以國(guó)家22歲以下的青年男子足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)期間的力量訓(xùn)練為研究對(duì)象，然后對(duì)國(guó)家22歲以下青年男子足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)期間的力量訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行了整理，同時(shí)分析了其力量訓(xùn)練計(jì)劃，明確力量訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施情況，分析統(tǒng)計(jì)了訓(xùn)練數(shù)據(jù)和力量訓(xùn)練效果，找出國(guó)家22歲以下青年男子足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)期間的力量訓(xùn)練安排特征，從而明確影響國(guó)家22歲以下青年男子足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)期間力量訓(xùn)練的因素。本著研究目前我國(guó)力量訓(xùn)練的理論研究現(xiàn)狀，來(lái)探討國(guó)家22歲以下青年男子

2、足球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)期間的力量訓(xùn)練，提升中國(guó)足球力量訓(xùn)練的水平，從而為選材和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供參考和依據(jù)。通過(guò)分析和研究，得出以下結(jié)論：
　?。?）中國(guó)U22男足國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)力量訓(xùn)練安排的特征主要有：冬訓(xùn)第一階段的力量課次、比例比第二階段稍高一些；訓(xùn)練內(nèi)容相對(duì)固定；以自由力量訓(xùn)練為主，杠鈴訓(xùn)練是主要的訓(xùn)練手段；訓(xùn)練分為兩個(gè)階段，每個(gè)階段性目標(biāo)明確，階段內(nèi)的周期特點(diǎn)明顯。遵循了力量訓(xùn)練的原則的同時(shí)，突出了足球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的特點(diǎn)。
　

3、?。?）分析并研究了中國(guó)U22男足國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)力量訓(xùn)練損傷狀況：運(yùn)動(dòng)員主要損傷部位有踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，大腿，頭頸，腰背。運(yùn)動(dòng)員發(fā)生的損傷多為中度和輕度損傷，針對(duì)這兩種損傷，提出以養(yǎng)護(hù)性力量來(lái)控制損傷。這一方法切實(shí)有效，可以明顯增強(qiáng)力量訓(xùn)練的效果。
　　（3）分析了中國(guó)U22男足國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員的冬訓(xùn)力量訓(xùn)練課，內(nèi)容豐富多樣化，各肌群的力量訓(xùn)練搭配合理、主次分明，平衡有序。
　?。?）提出了中國(guó)U22男足國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員冬訓(xùn)力量訓(xùn)練

4、的對(duì)策，教練員科學(xué)安排訓(xùn)練時(shí)間、強(qiáng)度和訓(xùn)練量，設(shè)計(jì)多樣化的組合訓(xùn)練手段來(lái)均衡的發(fā)展不同肌肉群的力量，避免了單一器械動(dòng)作反復(fù)練習(xí)；提出了運(yùn)動(dòng)員需要學(xué)會(huì)正確的使用器械，掌握自我訓(xùn)練的保護(hù)措施；針對(duì)核心肌群力量薄弱的特點(diǎn)，提出強(qiáng)調(diào)重視核心力量的訓(xùn)練；不同的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該有不同的訓(xùn)練計(jì)劃安排，突出個(gè)性化的訓(xùn)練，重視力量訓(xùn)練后的積極恢復(fù)。
　?。?）冬訓(xùn)前后我國(guó)U22男足隊(duì)員在上肢力量、爆發(fā)力以及下肢力量指標(biāo)都有顯著性變化，說(shuō)明力量訓(xùn)練取得了良