中國U22男足國家隊運動員冬訓力量訓練研究.pdf

1、本文主要以國家22歲以下的青年男子足球隊運動員冬訓期間的力量訓練為研究對象，然后對國家22歲以下青年男子足球隊運動員冬訓期間的力量訓練過程進行了整理，同時分析了其力量訓練計劃，明確力量訓練計劃實施情況，分析統(tǒng)計了訓練數(shù)據(jù)和力量訓練效果，找出國家22歲以下青年男子足球隊運動員冬訓期間的力量訓練安排特征，從而明確影響國家22歲以下青年男子足球隊運動員冬訓期間力量訓練的因素。本著研究目前我國力量訓練的理論研究現(xiàn)狀，來探討國家22歲以下青年男子

2、足球隊運動員冬訓期間的力量訓練，提升中國足球力量訓練的水平，從而為選材和運動訓練提供參考和依據(jù)。通過分析和研究，得出以下結論：
　?。?）中國U22男足國家隊運動員冬訓力量訓練安排的特征主要有：冬訓第一階段的力量課次、比例比第二階段稍高一些；訓練內容相對固定；以自由力量訓練為主，杠鈴訓練是主要的訓練手段；訓練分為兩個階段，每個階段性目標明確，階段內的周期特點明顯。遵循了力量訓練的原則的同時，突出了足球專項力量訓練的特點。
　

3、?。?）分析并研究了中國U22男足國家隊運動員冬訓力量訓練損傷狀況：運動員主要損傷部位有踝關節(jié)，膝關節(jié)，大腿，頭頸，腰背。運動員發(fā)生的損傷多為中度和輕度損傷，針對這兩種損傷，提出以養(yǎng)護性力量來控制損傷。這一方法切實有效，可以明顯增強力量訓練的效果。
　?。?）分析了中國U22男足國家隊運動員的冬訓力量訓練課，內容豐富多樣化，各肌群的力量訓練搭配合理、主次分明，平衡有序。
　?。?）提出了中國U22男足國家隊運動員冬訓力量訓練

4、的對策，教練員科學安排訓練時間、強度和訓練量，設計多樣化的組合訓練手段來均衡的發(fā)展不同肌肉群的力量，避免了單一器械動作反復練習；提出了運動員需要學會正確的使用器械，掌握自我訓練的保護措施；針對核心肌群力量薄弱的特點，提出強調重視核心力量的訓練；不同的運動員應該有不同的訓練計劃安排，突出個性化的訓練，重視力量訓練后的積極恢復。
　?。?）冬訓前后我國U22男足隊員在上肢力量、爆發(fā)力以及下肢力量指標都有顯著性變化，說明力量訓練取得了良