李世源《情緒與壓力管理》學(xué)員講義

1、時(shí)間：2013年09月02日,主講：李世源[天罡],,NLP（Neuro-linguistic-programming）簡(jiǎn)快療法執(zhí)行師,心理資本開發(fā)實(shí)戰(zhàn)專家清華大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)碩士上海交大/浙江大學(xué)/深圳大學(xué)客座教授國(guó)家二級(jí)心理咨詢師高級(jí)企業(yè)EAP執(zhí)行師深圳電視臺(tái)《第一調(diào)解》節(jié)目心理評(píng)論員深圳市關(guān)愛辦特邀員工心理輔導(dǎo)師深圳市都市陽(yáng)光心理咨詢公司咨詢師,,,情緒與壓力管理 課程目錄——,模塊二 壓力管理的基本策略,模塊一

2、 了解自己的壓力狀況,模塊三 解讀情緒，管理情緒,模塊四 通向心靈旺盛之路,我們今天所擁有的一切,不但沒有身體的缺陷和疾病，還要生理、心理和社會(huì)適應(yīng)能力的完滿狀態(tài)。,,世界衛(wèi)生組織（WHO）將健康定義為：,什么是心理健康？,從狹義上講，是指人的基本心理活動(dòng)的過(guò)程內(nèi)容完滿、協(xié)調(diào)一致，即認(rèn)知、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能順應(yīng)社會(huì)，與社會(huì)保持同步。,1. 有足夠充沛的精力，能從容應(yīng)對(duì)日常生活和工作壓力而不感到過(guò)分緊張。2.

3、 態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，不論事情大小都不挑剔。3. 善于休息，睡眠良好。4. 適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化，應(yīng)變能力強(qiáng)。5. 能抵抗一般性的感冒和傳染病。6. 體重得當(dāng)、身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)。7. 反應(yīng)敏銳、眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎。8. 牙齒清潔，無(wú)空洞、無(wú)痛感、無(wú)出血，齒齦顏色正常。9. 頭發(fā)無(wú)光澤、少頭皮屑。10. 肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松均勻。,,世界衛(wèi)生組織定義了健康10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：,1. 充分的安全

4、感。2. 充分了解自己，對(duì)自己的能力做出恰如其分的判斷。3. 生活目標(biāo)切合實(shí)際。4. 與外界環(huán)境保持接觸。5. 保持人格完整與和諧。6. 具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力。7. 保持良好的人際關(guān)系。8. 能適度地表達(dá)和控制自己的情緒。9. 有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好。10. 在不違背社會(huì)公德和團(tuán)體利益下，個(gè)人的基本需求得以適當(dāng)滿足，能做有限度的個(gè)性發(fā)揮。,,美國(guó)心理學(xué)家對(duì)心理健康提出10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)：,工作壓力,家庭壓力,

5、社會(huì)壓力,環(huán)境壓力,追求完美,不能自我肯定,,關(guān)愛自己生命質(zhì)量 促進(jìn)員工心理健康 提升人力資本價(jià)值,,壓力情緒管理的三大目標(biāo)：,小練習(xí)：“壓力”這個(gè)詞讓你聯(lián)想到什么？,,壓力也叫應(yīng)激[stress]，是一種心理上被 壓迫的感受，是促使一個(gè)人的精神、思想 及軀體處于緊張狀態(tài)的條件。 弗蘭克爾的解釋：,,人們對(duì)壓力的八大誤解,,有壓力，我一定知道,壓力是心事，不會(huì)出人命,壓力不用打針吃藥,壓力是負(fù)面的、有害

6、的，越少越好,下班不會(huì)把壓力帶回家,改變生活方式，壓力就可以完全消除,壓力管理與勤奮工作是對(duì)立的？,壓力管理是組織的一項(xiàng)責(zé)任嗎？ ……,字源定義：STRESSSocial isolation (缺乏人際支持)Thinking unrealistically (想法不切實(shí)際) Rigid body (身體緊張)Emotions repressed (情緒壓抑)Self-neglect (忽略自己的需要) Sensory

7、 overload (感官刺激過(guò)度),,1、壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受。,,2、壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果。,3、壓力是持續(xù)不斷的精力消耗 ——心理衰竭,案例,,壓力來(lái)自內(nèi)心龐大的自我期待,,關(guān)于壓力的調(diào)查數(shù)據(jù),壓力奔向身體——90%的初級(jí)治療人是與壓力有關(guān)的問(wèn)題。生氣、傷心、憂郁

8、、內(nèi)疚、埋怨、憤怒各種莫名的疼痛高血壓、心悸、肥胖、哮喘、白癜風(fēng)壓力奔向心理——各種表現(xiàn)（用怪異行為滿足需要或回避痛苦）。迷戀網(wǎng)絡(luò)、嘔吐、購(gòu)物綜合癥抽煙、酗酒、工作狂 壓力奔向心靈——我國(guó)每年約有28萬(wàn)5千人死于自殺。 嘗試自殺的人是自殺成功者的8倍以上——無(wú)法派遣工作的壓力。 抑郁癥常見嗎？ 現(xiàn)患率男性1.9% ，女性為3.2% 年患病率男性5.8% ，女性為9.5% 終身患病女性10%-25%，男性5%-12%

9、 女性是男性的2倍,心理衰竭狀態(tài)的人，就像一個(gè)不斷往外倒水的杯子……,壓力類型簡(jiǎn)易測(cè)量表（簡(jiǎn)易）,第一步,了解你的壓力水平統(tǒng)計(jì)你的答案，按下列公式計(jì)算出你的得分：“完全相符”的個(gè)數(shù) ×3分＝“基本相符”的個(gè)數(shù) ×2分＝“基本不符”的個(gè)數(shù) ×1分＝“完全不符”的個(gè)數(shù) ×0分＝ 總分＝,,壓力是一種

10、心理感受,,預(yù)防性壓力管理曲線,,,,,,,,,,,快樂(lè),厭倦,剝奪,沉重,負(fù)累,威脅,表現(xiàn),要求,,,更寬更高更粗,適應(yīng)能力,壓力管理自助餐,,發(fā)展一個(gè)愛好?；貞洰?dāng)天最開心的三件事（金圣嘆練習(xí)法）。享受慢生活——跟當(dāng)下的自己在一起（海綿與水）。進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能使身體產(chǎn)生內(nèi)啡呔，令幸福感增加。允許自己休息。很多卓越的人養(yǎng)成了不允許自己休息的習(xí)慣，一旦休息了，心中充滿罪惡感。改善辦公室環(huán)境。不僅是客觀環(huán)境，更重要是人文環(huán)境

11、。有笑聲嗎？有紅顏或藍(lán)顏知己?jiǎn)?？有人關(guān)心嗎？（有事做，有希望，有人愛）宣泄、幽默、轉(zhuǎn)移、對(duì)比、求助、養(yǎng)貓、講粗口、做義工、極端性反推……旅游、傾訴、感動(dòng)、流淚、發(fā)呆、記日記、看老照片、換發(fā)型、美服……音樂(lè)、冥想、想像性放松……,案例,,壓力面前，你是哪個(gè)？,案例1：對(duì)1000名美軍戰(zhàn)俘使用心理技術(shù)？案例2：日本為何在中國(guó)培植大量的漢奸？,,壓力管理第一步：接納自我,1、對(duì)待壓力最好的辦法就是接納和正視壓力2、所有的情緒都

12、是有意義的,接納自我=接納自己的正性及負(fù)性情緒+接納自己的優(yōu)點(diǎn)及缺點(diǎn)+接納自己的過(guò)去及現(xiàn)在+接納自己所遇到的一切,,壓力管理第二步：理性思維,塞翁失馬，焉知非福,站在對(duì)方的立場(chǎng)去理解問(wèn)題,,不一樣就是不一樣,被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)后……有人,正向情緒,負(fù)向情緒,中性情緒,,,,?,?,?,,壓力管理第三步：發(fā)現(xiàn)潛能,小練習(xí)：手大手小,,壓力管理第四步：增強(qiáng)心理防御機(jī)制,小練習(xí)：小報(bào)告,壓力行動(dòng)管理配方,心理分析、催眠療法、意義療法、短程焦點(diǎn)

13、、認(rèn)知療法、敘事療法、森田、沙游、藝術(shù)、NLP簡(jiǎn)快療法……香薰、經(jīng)絡(luò)、氣功、針灸、推拿、太極……瑜伽、呼吸法訓(xùn)練、禪修、禪定……科學(xué)飲食與營(yíng)養(yǎng)EAP員工心理幫助計(jì)劃……,,總有幾款適合你！,,,情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)。,對(duì)情緒的誤讀和謬見,情緒反應(yīng)的關(guān)鍵,同樣的事，不同的人反應(yīng)不同看法改變，情緒就會(huì)改變?nèi)耸怯^念動(dòng)物，觀念可以自我調(diào)整人類調(diào)整情緒具有最自由的主動(dòng)性,,情緒的四大作用,,情緒影響,情緒影

14、響,情緒決定,情緒可以,不同的負(fù)面情緒會(huì)傷害不同的臟器,萬(wàn)病逃不脫“濁氣”二字,思則氣結(jié)，怒則氣上，恐則氣下，驚則氣亂，喜則氣緩，悲則氣消。 ——《黃帝內(nèi)經(jīng)》,案例：多年偏頭疼一朝痊愈,怒傷肝，恐傷腎，喜傷心，悲傷肺，思傷脾。,,1. 基因論：“她天生就多愁善感！”2. 不可控論：無(wú)故尋愁覓恨，有時(shí)似傻若狂——賈寶玉3. 排他論：“我告訴你，你不

15、要把情緒帶回家！”4. 因他論：“一見他我就煩！”5. 是非論：“不準(zhǔn)在客人面前這幅德行，真丟人！”6. 宿命論：“跟他這種脾氣在一起，我這輩子別想過(guò)好！” ……,對(duì)情緒的誤讀和謬見：,,情緒管理第一步：身體調(diào)適,關(guān)照自己的內(nèi)在活動(dòng)。 壓力會(huì)使人體產(chǎn)生某些化學(xué)物質(zhì)，導(dǎo)致身體疲倦、痙攣……對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，尤且是如此：你的壓力主要累積在身體中。因此要得到放松，就應(yīng)當(dāng)特別注意你的身體。至于具體用哪種方法，

16、則取決于你的身體感覺。 身體好，是情緒好的基礎(chǔ)。 推薦：“床上八段錦”讓你青春永駐,A、你感覺身體沉重：肩膀很沉，肌肉緊張，呼吸困難，經(jīng)常心跳加快…… 方法：放松自己。除了瑜珈，身心修煉術(shù)外，你還可以進(jìn)行呼吸練習(xí)。遇到紅燈或排隊(duì)時(shí)，呼吸練習(xí)可以讓你不再急燥，平靜下來(lái)。,,B、你感覺身體疲乏：覺得沒力氣，沒精神，常常疲憊不堪……即使經(jīng)常睡覺或打盹，卻總是犯困。這是因?yàn)閴毫κ股眢w時(shí)刻處于緊張狀態(tài)，如果讓身體

17、保持靜止，反而會(huì)阻礙它釋放壓力。 方法：去運(yùn)動(dòng)吧，別相信你的疲倦，去運(yùn)動(dòng)吧，不僅在周末的時(shí)候，每天都可以進(jìn)行半個(gè)小時(shí)候的勻速步行，走樓梯而放棄電梯，走路去購(gòu)物。,C、身體沒有任何感覺：大量的腦力活動(dòng)會(huì)讓你覺得自己已經(jīng)快“忘了”自己還有身體。 方法：寵愛自己。在日常生活中，通過(guò)一些簡(jiǎn)單的行為寵愛自己：按摩你的手、腿、足。用大毯子把自己包裹起來(lái)，再抱個(gè)熱水袋，或者找個(gè)周末去海邊放松放松……這些能喚醒你的感官，身體的

18、各種感覺能幫助你排空大腦。,互動(dòng)游戲,獵人與五個(gè)馴養(yǎng)的動(dòng)物(老虎、大象、猴子、孔雀、狗)在森林里迷路了，幾天后彈盡糧絕，獵人要放棄動(dòng)物了。如果你是這個(gè)獵人，你最先放棄哪種動(dòng)物，最后放棄哪種動(dòng)物？為什么？提示: ? ? ? ? ? ? ? ?,,情緒管理第二步：認(rèn)知調(diào)適,壓力讓人覺得不舒服，因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致一些負(fù)面情緒的產(chǎn)生：恐懼、憤怒、咀喪……這些負(fù)面情緒對(duì)人的身體是有害的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)要疏通自己的情緒非常困難。 同時(shí)，它也會(huì)

19、影響你的世界觀，你愛用批評(píng)的眼光審視一切，你的想法總是悲觀的……所以，現(xiàn)在，你需要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，給自己的生活注入一些積極的情緒。,你看見了什么？,,換個(gè)角度看會(huì)怎樣？,情緒處理ABC法則,,,,,,A,C,B,,,指不斷發(fā)生變化的環(huán)境所引發(fā)的事件,事件發(fā)生了，人們用不同的看法就會(huì)產(chǎn)生不同的反應(yīng)，即情緒。,人們對(duì)這個(gè)事件的信念、看法、或觀點(diǎn),,為什么我們經(jīng)常在工作中聽到抱怨？我們?cè)诠緝?nèi)網(wǎng)、外網(wǎng)上經(jīng)?？吹奖г梗⑶铱吹截?fù)

20、面情緒容易被傳染，往往一人跟帖抱怨，后面就開始評(píng)論，罵聲不斷，導(dǎo)致群體非理性的情緒發(fā)泄，這些現(xiàn)象反映了什么問(wèn)題？ 從心理學(xué)或社會(huì)心理學(xué)的角度怎么看待抱怨及其影響？,某公司的集體抱怨,,,四種基本情緒及正面意義,分享的能量,結(jié)束的能量,保命的能量,守護(hù)的能量,,換框法,,意義換框,,常見模板：因?yàn)樯纤咎籼蓿晕夜ぷ鞑婚_心。,改良模板：,因?yàn)樯纤咎籼?，所以我工作不開心。,反義詞,,為什么要打破局限而換框？,找出一個(gè)負(fù)面經(jīng)驗(yàn)中的正面意義

21、。 一件事情，可以有其他的意義，也可以有更多的意義；可以有不好的意義，當(dāng)然也可以有好的意義。因?yàn)橐饬x是主觀的。,解析：阿Q精神是意義換框嗎？,比賽前：,退賽后：,把恐懼留給對(duì)手把驚喜留給看臺(tái)把終點(diǎn)留給自己,愛榮譽(yù)，愛挫折愛運(yùn)動(dòng)，即使它會(huì)傷你的心,劉翔2008年奧運(yùn)會(huì)退賽前后廣告詞的變化,,做個(gè)小測(cè)試 ——,問(wèn)題一：如果你知道一個(gè)女人懷孕了，她已經(jīng)生了8個(gè)孩子。其中有3個(gè)耳朵聾，2個(gè)眼睛瞎，1個(gè)有智障，而這個(gè)女人自己又有

22、梅毒。請(qǐng)問(wèn)，你會(huì)建議她墮胎嗎？,問(wèn)題二：現(xiàn)在要選舉一位領(lǐng)袖，而你的一票非常關(guān)鍵。下面是關(guān)于三位候選人的幾個(gè)基本事實(shí)：,候選人A：他經(jīng)常跟一些不誠(chéng)實(shí)的政客來(lái)往，會(huì)星相占卜學(xué)，還有婚外情，是一個(gè)老煙槍，每天喝8-10杯馬丁尼……,候選人B：他過(guò)去有過(guò)兩次被解雇的記錄，經(jīng)常睡懶覺睡到中午才起來(lái)。大學(xué)時(shí)吸食鴉片，每天旁晚會(huì)喝一大夸脫威士忌……,候選人C：他是一位授勛的戰(zhàn)爭(zhēng)英雄，素質(zhì)主義者，不抽煙，只偶爾喝點(diǎn)啤酒，從沒有發(fā)生婚外情……,

23、,“他哪有資格來(lái)教我？” ——失去學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)的信念“平淡是真，知足常樂(lè)” ——留在原地放棄成長(zhǎng)的信念“木秀于林風(fēng)必摧之” ——限制自己發(fā)揮的信念“現(xiàn)在的下屬太不懂事了” ——把責(zé)任一推了之的信念“我天生就笨，沒辦法” ——把原因歸結(jié)于不可控因素的信念“我永遠(yuǎn)沒那么幸運(yùn)” ——維護(hù)“沒資格”身份的信念 ……,非理性信念（局限性信念）,工作中問(wèn)題太多太多，非常煩……領(lǐng)導(dǎo)不采納我的意見，以后就不提了……目標(biāo)客戶是無(wú)法找到的

24、……老員工動(dòng)力不足是常態(tài)，我也無(wú)能為力……業(yè)績(jī)指標(biāo)過(guò)大超過(guò)我的能力范疇、無(wú)法完成……業(yè)績(jī)指標(biāo)任務(wù)分配欠失公平和科學(xué)預(yù)測(cè)，離譜……,,局限性信念 ——導(dǎo)致不恰當(dāng)?shù)那榫w和不合理的行為,,情緒管理第三步：標(biāo)本兼治,情緒管理的根本方法-----治本1,管理壓力情緒，先要具備識(shí)別壓力的能力。很多時(shí)候，我們老想減壓、分壓、化壓，就是不想增壓。了解自己對(duì)于壓力的反應(yīng)。壓力反應(yīng)是個(gè)體在某些方面過(guò)分緊張的預(yù)警性指標(biāo)。有效管理的

25、第一步是“覺察” ——身體和情緒會(huì)有什么反應(yīng)？,,情緒管理第三步：標(biāo)本兼治,情緒管理的根本方法-----治本2,尋找你的支持系統(tǒng),真我角色,,情緒管理第三步：標(biāo)本兼治,情緒管理的根本方法-----治本3,發(fā)揮顯著優(yōu)勢(shì)，將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力：自我調(diào)整、激勵(lì),挑 戰(zhàn),,練習(xí)： 天堂之巔——《我心中的你》 1、 2、 3、 4、

26、 5、,,自我談話練習(xí)：斷言——我是怎樣的一個(gè)人？ 1、 2、 3、 4、 5、,,情緒管理第三步：標(biāo)本兼治,情緒管理的根本方法-----治本4,積極有效的心理暗示：自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言,,[樸勝賢],,[唐勞綺],,原理,作用：通過(guò)反復(fù)練習(xí)，讓自己逐漸成為積極自我暗示的人，并識(shí)別他人的消極暗示，阻隔和轉(zhuǎn)移外來(lái)消極暗示。,未曾生我誰(shuí)是我？ 生我之時(shí)我是誰(shuí)？ 長(zhǎng)大成人方是我，

27、 合眼蒙朧又是誰(shuí)？ ——順治皇帝,,Who am I ？,小練習(xí)：我是誰(shuí)？,,數(shù)字與警示（一）,我國(guó)各類精神障礙患者人數(shù)一億以上（其中重癥精神病人達(dá)1600萬(wàn)人）； 有5600萬(wàn)各類精神障礙患者尚未就醫(yī)； 未被治愈的抑郁癥患者3000萬(wàn)人以上； 嚴(yán)重精神病患者接受正規(guī)的精神科醫(yī)療的為4：1 …… ——來(lái)源：中國(guó)疾控中心精神衛(wèi)生中心2011,國(guó)外自殺率：　　10

28、－25/10萬(wàn)我國(guó)自殺率: 男14.7/10萬(wàn), 女19.6/10萬(wàn), 平均17.07/10萬(wàn)(1989)自殺為全人口死因第五位，15－34歲第一位（費(fèi)立鵬，2003）,觸目驚心！,數(shù)字與警示（二）,,數(shù)字與警示（三）,超八成的人受到過(guò)各種健康問(wèn)題困擾，僅有5.8% 的員工自稱沒有工作壓力。 員工最大的困擾來(lái)自“疲勞”和“失眠”。 78.9%的員工有過(guò)煩躁情緒，59.4%的員工感受到 焦慮，38.6%

29、的員工感受過(guò)抑郁…… ——來(lái)源：衛(wèi)生部宣教中心2011年10月,案例：***，女，34歲，中專畢業(yè)，會(huì)計(jì)。 近一年來(lái)，把每月的工資都買成衣服，到處分送給親朋好友，認(rèn)為這是“希望工程”，當(dāng)家人問(wèn)及此事時(shí)，還斷然否認(rèn)，認(rèn)為“做好事不應(yīng)聲張”。家中經(jīng)濟(jì)條件好，但個(gè)人的衣著不整，不修邊幅，家中衛(wèi)生極差。給10歲女兒的信中寫道，“天有不測(cè)風(fēng)云，月有陰晴圓缺”。讓我們?cè)诮窈蟮娜兆永?，在各自?/p>

30、工作崗位上，好好做人，力爭(zhēng)去做一個(gè)21世紀(jì)繼往開來(lái)的優(yōu)秀的好人，一生平安。雖然我小氣，但是我從不傷人，讓我們攜手并肩，向著共同的目標(biāo)奮進(jìn)，好嗎？”,,問(wèn)題：她的心理正常嗎？,什么樣的問(wèn)題是心理問(wèn)題？,如何區(qū)分正常和異常？,,研究成果： 研究者等8位健康人士裝成精神病人到精神病院看病，他們分別向醫(yī)生敘述——始終聽見一個(gè)聲音在頭頂上盤旋著，重復(fù)地說(shuō)，“空的”、“遲鈍的”和“抨擊”等話語(yǔ)。除了這個(gè)癥狀，這些“假病人”沒有顯示出任何其他

31、問(wèn)題。 但是他們?nèi)勘会t(yī)院接受，其中7個(gè)人被診斷為精神分裂。住院期間，他們表現(xiàn)得很正常，開始記錄他們每天觀察到的內(nèi)容。同病室的真病人認(rèn)為他們是假病人，是記者，他們正在精神病院做一項(xiàng)關(guān)于“人生”的研究課題。 他們平均被關(guān)在精神病院19天。,,心理異常的概念和判斷標(biāo)準(zhǔn),,,,,心理絕對(duì)健康,心理疾病邊緣,心理問(wèn)題,心理障礙,,心理問(wèn)題的職場(chǎng)表現(xiàn),職場(chǎng)職場(chǎng)倦怠帶來(lái)的軀體化：小張的故事有換工作的想法理想和現(xiàn)實(shí)不一致職場(chǎng)人

32、際關(guān)系同事之間的羨慕嫉妒恨,,員工工作行為觀察指標(biāo),不尋常的缺席遲到早退次數(shù)明顯增加意外事件比例與頻率增加工作效率下降以前有很好表現(xiàn)，現(xiàn)在經(jīng)常出錯(cuò)明顯的生理變化， 如：體重變化很大,日常工作上持續(xù)顯示問(wèn)題增多工作表現(xiàn)不穩(wěn)定，時(shí)好時(shí)壞從其他同事或單位主管接收到 對(duì)該員工的抱怨無(wú)法按時(shí)完成工作、達(dá)到工作 的要求標(biāo)準(zhǔn)……,,案例一：某女 ，34歲，未婚。大學(xué)畢業(yè)后，在某私企工作，現(xiàn)任副總，與大自己4歲的老總有染已經(jīng)

33、8年。他妻子也是個(gè)女強(qiáng)人，整天在外奔波，并不大在意丈夫的作為。老總說(shuō)妻子沒有感情，長(zhǎng)時(shí)間沒有性生活，為了女兒才湊合著過(guò)。答應(yīng)自己等女兒大學(xué)畢業(yè)出國(guó)留學(xué)后會(huì)和妻子離婚。他女兒現(xiàn)在17歲上高二，還得等好幾年，不敢預(yù)料將來(lái)會(huì)有什么樣的變化，因此也曾談過(guò)兩個(gè)男友，但都被老總找人給打跑了。他說(shuō)這是愛的表現(xiàn)。我自己也糊涂了，很迷茫，不知道該怎么辦。上個(gè)月過(guò)了自己的生日，想想已經(jīng)34歲了，眼角已現(xiàn)皺紋，自感快到了“人老珠黃”時(shí)，很有危機(jī)感。 心理

34、診斷？,,案例二：某男，30歲，在某私企上班，未婚工資收入中等，每天工作就是和試管試劑打交道，做化驗(yàn)，出報(bào)告，單調(diào)枯燥，全是重復(fù)勞動(dòng)，沒有什么創(chuàng)新性，也沒有什么“外快”。看看自己的同學(xué)做生意很賺錢，房子車子都買上了，相比之下，自己感到很寒酸，至今連對(duì)想都沒有。想改變一下工作，又覺得起步很難；想考研究生，自己英語(yǔ)水平又不行，專業(yè)課也放下幾年了。現(xiàn)在又想搞直銷，也許能迅速致富，甚至想去摸彩票，也許會(huì)碰上好運(yùn)。左右徘徊，很苦惱。心理診

35、斷？,,案例三：某女，37歲，已婚，本科，某銀行職員求助者是某銀行的部門經(jīng)理，非常要強(qiáng)，工作積極努力。一個(gè)多月前，參與銀行高級(jí)崗位競(jìng)聘，不但未成功，反而失去了原來(lái)的經(jīng)理職位，成為一名普通職員。她認(rèn)為是領(lǐng)導(dǎo)偏心，是自己以前堅(jiān)持原則得罪過(guò)人，自己命不好，上班時(shí)情緒低落，沒有了以往的工作干勁，想辭職。但考慮到銀行的待遇不錯(cuò)，一時(shí)難以下決心。她不知道現(xiàn)在該如何是好，內(nèi)心苦惱、煩躁、不安，她的的父母、丈夫勸說(shuō)其想開一點(diǎn)，但她覺得做不到。最近

36、經(jīng)常失眠、食欲大不如以前，曾到醫(yī)院檢查，未見常規(guī)異常。心理診斷？,焦慮是一種不愉快的、痛苦的情緒狀態(tài)，同時(shí)伴有軀體方面的不舒服體驗(yàn)，包含兩組癥狀：1、持續(xù)性緊張或發(fā)作性驚恐狀。情緒癥狀 患者感覺自己處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中。緊張害怕什么呢？有些人可能會(huì)明確說(shuō)出害怕的對(duì)象，也有些人可能說(shuō)不清楚害怕什么，但就是覺得害怕。2、生理性表現(xiàn)：軀體癥狀 患者緊張的同時(shí)往往會(huì)伴有自主神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現(xiàn)，像心慌、氣

37、短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅、大小便頻率增加等，有時(shí)還會(huì)有瀕死感，心里面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)有失控感。3、癥狀持續(xù)三個(gè)月以上，社會(huì)功能中度受損。,焦慮癥診斷標(biāo)準(zhǔn),,1、強(qiáng)迫觀念　　A 強(qiáng)迫聯(lián)想：反復(fù)聯(lián)想一系列不幸事件會(huì)發(fā)生，雖明知不可能，卻不能克制，并激起情緒緊張和恐懼?！　 強(qiáng)迫回憶：反復(fù)回憶曾經(jīng)做過(guò)的無(wú)關(guān)緊要的事，雖明知無(wú)任何意義，卻不能克制，非反復(fù)回憶不可?！　?、精神狀態(tài)　　A 強(qiáng)迫疑慮：對(duì)自己

38、的行動(dòng)是否正確，產(chǎn)生不必要的疑慮，要反復(fù)核實(shí)。如出門后疑慮門窗是否確實(shí)關(guān)好，反復(fù)數(shù)次回去檢查。不然則感焦慮不安?！　 強(qiáng)迫性窮思竭慮：對(duì)自然現(xiàn)象或日常生活中的事件進(jìn)行反復(fù)思考，明知毫無(wú)意義，卻不能克制，如反復(fù)思考：“房子為什么朝南而不朝北?！薄　?、強(qiáng)迫動(dòng)作　　如：強(qiáng)迫洗滌：反復(fù)多次洗手，心中總擺脫不了“感到臟”，明知已洗干凈，卻不能自制?！　?、強(qiáng)迫意向　　患者出現(xiàn)一種明知與當(dāng)時(shí)情況相違背的念頭，卻不能控制這種意向。如母親

39、抱小孩走到河邊時(shí)，突然產(chǎn)生將小孩扔到河里去的想法，雖未發(fā)生相應(yīng)的行動(dòng)，但患者卻十分緊張、恐懼。,強(qiáng)迫癥診斷標(biāo)準(zhǔn),,以心境低落為主要特征，且持續(xù)至少兩周，在此期間至少有下述癥狀中的四項(xiàng)： 1）對(duì)日常活動(dòng)喪失興趣，無(wú)愉快感； 2）精神明顯減退，無(wú)原因的持續(xù)疲勞感； 3）精神運(yùn)動(dòng)性遲滯或激越； 4）自我評(píng)價(jià)過(guò)低，或自責(zé)，或有內(nèi)疚感，可達(dá)妄想程度； 5）聯(lián)想

40、困難、或自覺思考能力顯著下降； 6）反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭，或有自殺行為； 7）失眠或早醒，或睡眠過(guò)多； 8）食欲不振或體重明顯減輕； 9）性欲明顯減退。,,抑郁癥診斷標(biāo)準(zhǔn),他倆像是有問(wèn)題嗎？,案例1案例2,每一個(gè)心理問(wèn)題者， 都是在堅(jiān)持重復(fù)一個(gè) 根本沒有效果的方法。,患抑郁癥 不分階級(jí)、名譽(yù)和財(cái)富多寡。而且，正如美國(guó)心理學(xué)家史培勒說(shuō)的那樣：“這種病往往襲擊

41、那些最有抱負(fù)、最有創(chuàng)意、工作最認(rèn)真的人。”,,幸福的狀態(tài)：福流（flow）,……白露橫江，水光接天?？v一葦之所如，凌萬(wàn)頃之茫然。浩浩乎如憑(píng)虛御風(fēng)，而不知其所止；飄飄乎如遺世獨(dú)立，羽化而登仙。 ——《赤壁賦》,高度關(guān)注，物我兩忘，自我意識(shí)暫時(shí)喪失； 有控制感，感覺能做到，挑戰(zhàn)與能力平衡； 忘記時(shí)間存在。,,“庖丁為文惠君解牛，手之所觸，肩之所倚，

42、 足之所履，膝之所踦，砉然響然，奏刀騞然， 莫不中音。合于《桑林》之舞，乃中《經(jīng)首》 之會(huì)。”,,幸福的五個(gè)支柱（PERMA）：,Positive Emotion（積極情緒） Engagement（投入,沉浸其中 ） Relationships(人際關(guān)系) Meaning（意義+目標(biāo)） Accomplishment（成就）,馬丁?塞利格曼積極心理學(xué)之父美國(guó)前心理學(xué)會(huì)主席,迪香式微笑與婚姻幸福,笑容飽滿

43、 牙齒露出 面頰提高 眼周褶皺,《畢業(yè)照》1960—— 哪些以迪香式微笑上鏡的學(xué)生， 30年后，結(jié)婚比例高，離婚比例低， 自我評(píng)估的幸福感更高。,,幸福就是 ——放下自己達(dá)不到的（不屬于自己的）?？吹约核鶝]有的。珍視自己已經(jīng)擁有的?；磉_(dá)就是別人的幸福生活也能感染我們的。我們也不是我們，其實(shí)我們只是替上蒼實(shí)現(xiàn)一種人的活法；別人替上蒼實(shí)現(xiàn)了另一種人的活法。人人都走在上山修行的路上。,,,壓力應(yīng)對(duì)策略,情緒