女足運(yùn)動(dòng)員預(yù)防ACL損傷的體能訓(xùn)練方法研究.pdf

1、足球，有“世界第一運(yùn)動(dòng)”的美譽(yù)，是全球體育界最具影響力的單項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。女子足球也一直在蓬勃發(fā)展中。山東省U-18女足也是這樣一直逐步發(fā)展的青年足球隊(duì)，是中國(guó)U-18女足的后備力量。但是，由于足球運(yùn)動(dòng)的特殊性，運(yùn)動(dòng)員往往需要進(jìn)行急停跳躍、起跳落地、突然變向轉(zhuǎn)身及側(cè)切等動(dòng)作。然而這些動(dòng)作在訓(xùn)練、比賽過(guò)程中很容易造成膝關(guān)節(jié)前十字韌帶（ACL）的損傷。研究證明女足球運(yùn)動(dòng)員相比于男足運(yùn)動(dòng)員，在生理特征、肌肉力量等諸多內(nèi)部外部因素的影響下，其ACL

2、的損傷發(fā)生率要比男性足球運(yùn)動(dòng)員高很多。
　　正因?yàn)槿绱?，以山東省U-18女足為研究實(shí)踐對(duì)象，實(shí)地了解女足隊(duì)員的ACL損傷情況后，針對(duì)女足隊(duì)員的實(shí)際情況，制訂了一套針對(duì)山東U-18女足運(yùn)動(dòng)員的ACL損傷預(yù)防體能訓(xùn)練方案。按照減少運(yùn)動(dòng)損傷第一，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)第二的體能訓(xùn)練原則，將進(jìn)階式的技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容作為準(zhǔn)備活動(dòng)的一部分來(lái)改善了運(yùn)動(dòng)員的落地、側(cè)切技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)作模式，并科學(xué)的將技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)階到神經(jīng)肌肉的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，即有效避免了因訓(xùn)練所帶來(lái)

3、的損傷風(fēng)險(xiǎn)又增強(qiáng)了山東U-18女足運(yùn)動(dòng)員的下肢神經(jīng)肌肉控制能力，在球隊(duì)力量訓(xùn)練中設(shè)計(jì)了針對(duì)女足運(yùn)動(dòng)員腘繩肌肌力的輔助性的力量訓(xùn)練內(nèi)容，來(lái)增強(qiáng)對(duì)前十字交叉韌帶具有代償功能的腘繩肌肌肉力量。最后在球隊(duì)訓(xùn)練及比賽后的整理放松環(huán)節(jié)加入針對(duì)我們的輔助訓(xùn)練方案中的主要發(fā)力肌群臀肌、腘繩肌、內(nèi)收肌以及髖部等肌肉的拉伸放松。
　　經(jīng)過(guò)對(duì)本套預(yù)防山東省U-18女足運(yùn)動(dòng)員前十字交叉韌帶損傷訓(xùn)練方案為其一年的運(yùn)用，采用本套體能訓(xùn)練方案的28名山東U-1