力量練習(xí)對(duì)中老年女性體質(zhì)健康的影響.pdf

1、目的：
　　隨著人口老齡化加快，老年人體質(zhì)健康成為國(guó)家和社會(huì)關(guān)注的熱點(diǎn)，如何提升老年人的體質(zhì)健康水平，改善老年人的生活質(zhì)量成為當(dāng)今社會(huì)亟待解決的重要問題。本研究目的旨在揭示力量練習(xí)對(duì)中老年女性體質(zhì)健康的影響。
　　方法:
　　以10名不經(jīng)常鍛煉的中老年女性為研究對(duì)象，安排24周的力量練習(xí)，每周練習(xí)兩次，每次45分鐘。力量練習(xí)的內(nèi)容有坐姿腿屈伸、站姿腿屈伸、坐姿胸前推舉、坐姿肩推舉、坐姿背下拉、坐姿臂彎舉、站姿夾臂下拉和

2、坐姿收腹下拉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為1RM的40％-60%，并輔助進(jìn)行柔韌素質(zhì)的練習(xí)。在訓(xùn)練前、訓(xùn)練8周、16周和24周后，分別測(cè)定受試者的身體形態(tài)、身體素質(zhì)和身體機(jī)能指標(biāo)。
　　結(jié)論:
　?。?）力量練習(xí)在減小中老年女性的身體圍度方面作用顯著。表現(xiàn)為：胸圍、臂圍和大腿圍有顯著性增加，腰圍和小腿圍稍有下降；體成分指標(biāo)中體脂含量和體脂百分比在力量練習(xí)前后有所增加，骨骼肌含量和基礎(chǔ)代謝率有所增加，體重和身體質(zhì)量參數(shù)出現(xiàn)稍微的下降。說明力量練

3、習(xí)通過增加骨骼肌的質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，降低體脂肪和體脂百分比，可有效改善中老年女性的體成分。
　?。?）力量練習(xí)使中老年女性的身體素質(zhì)發(fā)生顯著性的變化，其中力量練習(xí)對(duì)肌肉的刺激是最為直接和有效的，經(jīng)過24周的力量練習(xí)，中老年女性的力量素質(zhì)有顯著性增加；柔韌素質(zhì)、反應(yīng)時(shí)、閉眼單腳也有所增加。說明力量練習(xí)可有效增加中老年女性骨骼肌的力量，提高肌肉的伸展性和關(guān)節(jié)的靈活性，增加肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)能力。
　　（3）力量練習(xí)對(duì)中老年女性的身

4、體機(jī)能有顯著性影響，主要表現(xiàn)為：肺活量顯著性增加，手臂和腳踝的血壓出現(xiàn)下降，安靜時(shí)的心率下降，對(duì)血管彈性程度和血管的阻塞程度沒有影響；血液中甘油三酯、總膽固醇都、高密度脂蛋白和低密度脂蛋白都有所下降，并且力量練習(xí)還有減緩中老年女性骨質(zhì)量流失的作用。
　?。?）力量練習(xí)可縮短中老年女性完成身體功能動(dòng)作的時(shí)間，表現(xiàn)為5次坐站實(shí)驗(yàn)用時(shí)、5次仰臥站立的用時(shí)、六米走和正常400米走用時(shí)都呈現(xiàn)明顯的下降趨勢(shì)，說明力量練習(xí)能夠使中老年女性的站立