力量練習對中老年女性體質健康的影響.pdf

1、目的：
　　隨著人口老齡化加快，老年人體質健康成為國家和社會關注的熱點，如何提升老年人的體質健康水平，改善老年人的生活質量成為當今社會亟待解決的重要問題。本研究目的旨在揭示力量練習對中老年女性體質健康的影響。
　　方法:
　　以10名不經(jīng)常鍛煉的中老年女性為研究對象，安排24周的力量練習，每周練習兩次，每次45分鐘。力量練習的內容有坐姿腿屈伸、站姿腿屈伸、坐姿胸前推舉、坐姿肩推舉、坐姿背下拉、坐姿臂彎舉、站姿夾臂下拉和

2、坐姿收腹下拉，運動強度為1RM的40％-60%，并輔助進行柔韌素質的練習。在訓練前、訓練8周、16周和24周后，分別測定受試者的身體形態(tài)、身體素質和身體機能指標。
　　結論:
　?。?）力量練習在減小中老年女性的身體圍度方面作用顯著。表現(xiàn)為：胸圍、臂圍和大腿圍有顯著性增加，腰圍和小腿圍稍有下降；體成分指標中體脂含量和體脂百分比在力量練習前后有所增加，骨骼肌含量和基礎代謝率有所增加，體重和身體質量參數(shù)出現(xiàn)稍微的下降。說明力量練

3、習通過增加骨骼肌的質量，提高基礎代謝率，降低體脂肪和體脂百分比，可有效改善中老年女性的體成分。
　　（2）力量練習使中老年女性的身體素質發(fā)生顯著性的變化，其中力量練習對肌肉的刺激是最為直接和有效的，經(jīng)過24周的力量練習，中老年女性的力量素質有顯著性增加；柔韌素質、反應時、閉眼單腳也有所增加。說明力量練習可有效增加中老年女性骨骼肌的力量，提高肌肉的伸展性和關節(jié)的靈活性，增加肌肉的內協(xié)調能力。
　　（3）力量練習對中老年女性的身

4、體機能有顯著性影響，主要表現(xiàn)為：肺活量顯著性增加，手臂和腳踝的血壓出現(xiàn)下降，安靜時的心率下降，對血管彈性程度和血管的阻塞程度沒有影響；血液中甘油三酯、總膽固醇都、高密度脂蛋白和低密度脂蛋白都有所下降，并且力量練習還有減緩中老年女性骨質量流失的作用。
　?。?）力量練習可縮短中老年女性完成身體功能動作的時間，表現(xiàn)為5次坐站實驗用時、5次仰臥站立的用時、六米走和正常400米走用時都呈現(xiàn)明顯的下降趨勢，說明力量練習能夠使中老年女性的站立