超量恢復訓練理論的探索研究.pdf

1、很長一段時間,人們普遍認為的超量恢復就是在初始階段,給個體施加一定的負荷刺激,即施加適量的負荷量和負荷強度,機體的能量物質的量出現(xiàn)暫時下降的現(xiàn)象,在這些負荷量和強度消失后個體的能量不僅可以恢復到負荷前的原有水平,而且能夠在短期內超過原有水平,即出現(xiàn)超量恢復的現(xiàn)象。如果在“超量恢復”階段再施加一定程度的負荷量和負荷強度,則個體的能量會不斷的增加,個體的器官功能、運動能力不斷的增強,即“負荷-疲勞-恢復-超量恢復”的過程不斷的重復,由此使機

2、體的運動能力得到持續(xù)的提高,比賽成績不斷的提高。
　　在我國,許多教練員片面的理解超量恢復,認為高水平運動員訓練過程中,應該更加注重訓練負荷的“大運動量”上,對運動員進行超負荷的量的訓練,將訓練質量簡單地與“高負荷”掛鉤,單純以“疲勞”程度作為評價訓練效果的指標和依據(jù)。然而,人體有著復雜的結構,這種思想顯然是不全面的。
　　近年來,國內外許多教練員結合當今運動訓練的實踐,勇于創(chuàng)新,突破傳統(tǒng)的超量恢復訓練方法,探索出了適合中長

3、跑運動員的“多課次”訓練方法,引起了世界體壇與理論界的極大關注?！岸嗾n次”訓練方法對人體起決定作用的是強度,這種方法既能保證一定的訓練量,又能增加負荷強度,運動員出現(xiàn)過度疲勞的概率明顯下降,而且能大大提高運動成績。這一問題應引起我們的深思。
　　因此有必要對超量恢復原理進行深刻審視,重新建立超量恢復訓練理論新思路,使廣大體育工作者突破傳統(tǒng)“超量恢復”的傳統(tǒng)教條,建立“超強度恢復”訓練的新思路。對超量恢復訓練理論的應用和實踐,要客觀

4、的對待,吸取其精華,舍棄其糟粕,并用創(chuàng)新的思路,創(chuàng)新的訓練方法來提高我國的訓練水平,解放舊訓練思想,真正的提高我國的訓練水平、完善運動訓練理論。
　　本課題運用專家訪談法、文獻資料法,對超量恢復訓練原理在實踐中的運用、遇到的挑戰(zhàn)等方面的問題進行系統(tǒng)的梳理和研究,對超量恢復訓練理論的研究初步結果如下:
　　1、現(xiàn)代競技比賽的比賽負荷往往就是極限負荷,產生超強度恢復,在比賽時達到極限負荷時的超量恢復。
　　2、超強度恢復訓