關(guān)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)的研究.pdf

1、通過文獻(xiàn)研究發(fā)現(xiàn)，關(guān)于準(zhǔn)備活動(dòng)的研究文獻(xiàn)資料相對(duì)較少，研究者往往更加關(guān)注訓(xùn)練主體部分，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的研究處于弱勢的境地。訓(xùn)練實(shí)踐方面，通過訪談法、實(shí)地調(diào)查法及錄像觀察法，對(duì)我國23支項(xiàng)目國家隊(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)現(xiàn)狀進(jìn)行歸納分析，發(fā)現(xiàn)多數(shù)隊(duì)伍準(zhǔn)備活動(dòng)的方法手段相對(duì)單一，為典型的傳統(tǒng)模式，一般包括慢跑、拉伸與專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，而且這種傳統(tǒng)模式下的準(zhǔn)備活動(dòng)并不能充分實(shí)現(xiàn)預(yù)期效果。
　　在實(shí)地調(diào)查相關(guān)項(xiàng)目國家隊(duì)訓(xùn)練過程中，發(fā)現(xiàn)部分隊(duì)伍采用了創(chuàng)新的理論與方

2、法，通過與傳統(tǒng)模式下的準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行比較分析，提煉出準(zhǔn)備活動(dòng)的創(chuàng)新模式，并進(jìn)一步論證創(chuàng)新模式下準(zhǔn)備活動(dòng)具有更好的效果。創(chuàng)新模式下的準(zhǔn)備活動(dòng)不再僅作為訓(xùn)練主體部分的輔助部分而存在，而是可以單獨(dú)作為一種訓(xùn)練進(jìn)行。準(zhǔn)備活動(dòng)的創(chuàng)新模式包括以下四個(gè)環(huán)節(jié)：
　　第一，梳理和喚醒肌肉軟組織。該環(huán)節(jié)可有效刺激肌肉、筋膜等軟組織，消除潛在肌肉緊張與痛點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)前形成良好的肌肉感覺，更加有利于從日常活動(dòng)狀態(tài)過渡到訓(xùn)練、比賽狀態(tài)。
　　第二，軀干支

3、柱力量訓(xùn)練。該環(huán)節(jié)可有效激活脊柱深層細(xì)小肌肉和臀部肌群，同時(shí)將肩部、軀干和髖部視為一個(gè)整體進(jìn)行訓(xùn)練，有利于機(jī)體提高機(jī)體穩(wěn)定性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
　　第三，基本動(dòng)作模式訓(xùn)練與動(dòng)作模式的初步整合。該環(huán)節(jié)依據(jù)“動(dòng)作是競技運(yùn)動(dòng)的基石，專項(xiàng)技能由人體基本動(dòng)作組合而成”的基本理論，通過練習(xí)各種基本動(dòng)作模式，不僅實(shí)現(xiàn)了對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸以及體溫的升高，又預(yù)演了各種基本動(dòng)作模式，在神經(jīng)系統(tǒng)留下痕跡，有利于改善動(dòng)作質(zhì)量，避免出現(xiàn)代償性動(dòng)作。盡管看起來