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文檔簡介
1、<p> 騎行注意事項及飲食健康</p><p> 騎行是一種健康自然的運(yùn)動旅游方式 ，能充分享受旅行過程之美 。一輛單車，一個背包即可出行 ，簡單又環(huán)保。下面小編為大家分享騎行注意事項及飲食健康，歡迎大家參考借鑒?！ ∪梭w在持續(xù)2個小時以上的激烈運(yùn)動后，就需要補(bǔ)充卡洛里，連續(xù)3個小時劇烈運(yùn)動，沒有休息，又沒有吃東西，血醣就會消耗太多，造成暫時性的血醣不足。如果，嚴(yán)重缺乏的話，甚至?xí)璧沟??！ ?/p>
2、蜂蜜及水果中單醣類(葡萄糖、果糖等等)的液狀飲料，最易被胃腸所吸收。運(yùn)動就有必要補(bǔ)充卡洛里，連續(xù)2個小時以上的持久運(yùn)動，更需要慎重考慮。單車長途比賽、馬拉松等連續(xù)2個小時以上的持久運(yùn)動，要特別重視水份及動能的補(bǔ)給。其要領(lǐng)是：“運(yùn)動前”以及“多次少量”的原則?！ ∪梭w內(nèi)可提供動能(卡洛里)的，有醣類、脂肪及蛋白質(zhì)3種物質(zhì)?？墒枪?yīng)運(yùn)動用的動力(卡洛里)，只有醣類和脂肪2種。激烈的無氧運(yùn)動，如短跑、舉重等，只燃燒醣類來取得動能(卡洛里)。
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