如何做筆記

1、<p>　　如何做筆記　　有一套好的筆記就等於有一套好的書一樣，讀起書來，事半功倍，因?yàn)楣P記中詳載了書中、或上課中的精華及補(bǔ)充資料，所以筆記也成為自已的必勝手冊(cè)?！　《惶渍麧嵧陚涞墓P記絕不是在考試前幾天中就能產(chǎn)生出來的。這是需要平時(shí)不斷的累積才能在需要時(shí)立即派上用場?！　∮行矣袃r(jià)值的筆記，並不在於它所寫的文字有多少，而是在於其內(nèi)容的重要性，以及在於是不是容易了解。而其筆記的原則是儘量減少記載於筆記本上的文字?jǐn)?shù)量

2、，將其控制到最低的必要限度。因此，『儘量只抄要點(diǎn)，並且用自已最容易閱讀了解的方式來抄寫，才能算是好筆記。</p><p>　　以下提供幾項(xiàng)製作筆記的方法：一、 使用活頁式筆記簿：　　有記錄筆記的簿子，才會(huì)去系統(tǒng)的記筆記。若是沒有一定的簿子，隨便拿什麼紙或簿子作筆記，筆記的命運(yùn)自然就不堪想像?；铐摬镜暮锰幵陟毒哂猩炜s的彈性，不合理想的筆記可以抽出另做，若有其它有用的資料，也可以抽放在適當(dāng)?shù)牡胤?。但是活頁簿若?/p>

3、小心整理保存，就有撕破或遺失某頁的危險(xiǎn)。二、 每個(gè)項(xiàng)目使用一頁(一面)並加上標(biāo)題的原則：　　日本有名的黑川康式就是以這個(gè)方式整理筆記，他以二十六孔活頁紙記錄，每頁都會(huì)附上一個(gè)大標(biāo)題，其中視需要加上中小標(biāo)題，，這樣一來就便於比對(duì)、分類，可以任意刪減資料，且一目瞭然。三、 分門別類的筆記：　　採活頁式筆記平時(shí)可將當(dāng)天的筆記放在同一本，以方便攜帶，下完課後，應(yīng)分科放置整理，做成系列式的筆記簿，標(biāo)上科目名稱、冊(cè)數(shù)或?qū)卧獌?nèi)容整理出

4、單元大綱目錄，寫上頁數(shù)，更利於日後複習(xí)。四、 卡片式筆記：　　現(xiàn)今書局有許多打孔式的線條卡片，也可做為筆記。此種筆記是亦是屬於活頁式的一種，只是方便攜帶，且有利於記憶性科目，可將重點(diǎn)記於卡片上，依科目章節(jié)分類編碼，即可隨身帶著背誦，將能產(chǎn)生意想不到的學(xué)習(xí)效果。</p><p>　　文字下端對(duì)齊底線，上端不要觸及上線。 </p><p><b>　　字體大小一致。 <

5、;/b></p><p>　　預(yù)留空行以便補(bǔ)充資料。 </p><p>　　十、 多參考多比較多學(xué)習(xí)：　　初做筆記或做一份好的筆記並不容易，可以多參考學(xué)長姐、同學(xué)的筆記，並加以學(xué)習(xí)，相信時(shí)間久了，一定能捉住一套屬於自己的訣竅，做出一套自己風(fēng)格的筆記。</p><p><b>　　有效率的讀書方法</b></p><p

6、>　　一、「讀書效果」與「讀書時(shí)間的長短」並非絕對(duì)成正比，假設(shè)您每天用功 K 書 逾十小時(shí)，功課仍不理想，那麼您可能需停下來想想，自己的讀書方法是否 出問題了？</p><p>　　二、有效讀書方法五部曲"SQ3R"目前全世界最流行的讀書方法： 很多教育心理學(xué)家都在研究，企圖找出讀書秘訣的答案。 美國的俄亥俄州立大學(xué)曾經(jīng)設(shè)立一個(gè)研究小組，專門針對(duì)學(xué)生在學(xué)習(xí)方面所遇到的各種困難，研究分析。

7、最後，研究小組提出了一個(gè)名之為SQ3R的讀書方法，這個(gè)方法很快地風(fēng)靡全世界，成了最有名的讀書方法。</p><p>　　SQ3R代表什麼呢？S：Survey，瀏覽。Q：Question，發(fā)問。R1：READ，閱讀。 R2：Recite，背誦。 R3：Review，溫習(xí)。 </p><p>　　以下我們就簡單介紹這個(gè)方法的內(nèi)容：</p><p>　　三、找出

8、最適合自己的方法：世界上並無最好的讀書方法，您可分析自己的讀書之優(yōu)缺點(diǎn)並取長補(bǔ)短：</p><p><b>　　增強(qiáng)記憶法</b></p><p>　　一、瞭解遺忘的原因：</p><p>　　干涉與抑制：實(shí)驗(yàn)證明，該憶會(huì)受各種精神活動(dòng)的干涉和抑制而造成遺忘。美國的心理學(xué)家英庚斯和杜倫巴克的有名實(shí)驗(yàn)。由實(shí)驗(yàn)得知，人在夜間睡中最初的兩小時(shí)內(nèi)，大約

9、會(huì)忘掉50%，但兩小時(shí)之後的記憶，就沒有遺忘的現(xiàn)象?？墒窃诎滋煜嗤膶?shí)驗(yàn)裡，兩小時(shí)之後，大約會(huì)忘記70%，而八小時(shí)之後，幾乎忘掉90%，可見，白天比夜間更易遺忘。由這一事實(shí)，判斷出睡眠的遺忘程度比較低的原因，乃是因?yàn)榫窕顒?dòng)所引起的妨礙「干涉」較少之故。由於清醒時(shí)精神活動(dòng)干涉的原故。這種由於干涉所引起的記憶之抑制效果，因此如果用功學(xué)習(xí)之後想保持記憶良好，最好的方法就是睡覺。這種方法也就是通過休息來預(yù)防逆向抑制所引起的遺忘。</p&

10、gt;<p>　　類似性：兩種類似的東西因互相重覆而失去其個(gè)性，所以，就會(huì)忘掉其所代表的個(gè)別性質(zhì)，這種情形被專家稱為記憶的重疊效果，假如在一片傳統(tǒng)建築，只看到一座高樓的話，那麼這座高樓大廈就不容易被人忘記，這種與重疊效果相對(duì)的情形，就是通常所講的孤立效果。同理，特殊的名字也比較容易記得。</p><p>　　興奮與緊張：由於興奮緊張而妨礙回想的情形時(shí)?？梢?，這是因?yàn)榕d奮而失去冷靜的結(jié)果。</p

11、><p>　　塞茵卡洛妮效果：著名的心理學(xué)家李文教授說「緊張的消失，往往也是造成遺忘的原因之一?！刮醋鐾甑念}目，其記憶痕跡中包涵著尚未消失的緊張，所以記憶還留在意識(shí)裡，因此就比較容易再生?！故挛锿鶝]有絕對(duì)性並不是對(duì)每個(gè)人都有塞茵卡洛妮效果，尤其是對(duì)一些把題目未做完認(rèn)為是「失敗」而把做完認(rèn)為是「成功」的人，往往就會(huì)有相反的趨向。也就是說，他們往往會(huì)對(duì)做完的題目記得比較清楚。</p><p>　

12、　習(xí)慣：每天從家裡走到5路汽車站，坐車到火車站下車，然後再轉(zhuǎn)3路車到學(xué)校，這種過程許多人已重覆了幾年或幾十年，為了應(yīng)付考試而刻苦學(xué)習(xí)，雖然也是反覆地念好幾次，但在這樣的情形之下，還不能形成一種習(xí)慣，因?yàn)榱?xí)慣的動(dòng)作大部分是帶有慣性的，每一次都不必想。所以記憶的痕跡就相當(dāng)強(qiáng)，可是這件事的本身，有時(shí)反而會(huì)造成遺忘。 </p><p><b>　　二、瞭解遺忘曲線：</b></p>&

13、lt;p>　　我們從遺忘曲線可以看出，當(dāng)學(xué)習(xí)一停止，即開始遺忘。在學(xué)習(xí)活動(dòng)過後24小時(shí)，已遺忘了60%多，反保留原記憶量的34%，遺忘速度之快。因此得特別注意以下： </p><p>　　最有效的複習(xí)時(shí)間，是遺忘曲線即將急速下降時(shí)，也就是要在學(xué)習(xí)的當(dāng)天立即加以複習(xí)。</p><p>　　遺忘的速度，受學(xué)習(xí)是否純熟的影響。記憶越熟，遺忘越慢，反之，遺忘則越快。</p>&

14、lt;p>　　遺忘的速率，與學(xué)習(xí)的方法有關(guān)。分散的學(xué)習(xí)，遺忘較慢；集中的學(xué)習(xí)，遺忘較快。</p><p>　　遺忘的速率，與學(xué)習(xí)的性質(zhì)及材料有關(guān)。有意義的材料，遺忘得慢；無意義的材料，遺忘得快。</p><p>　　遺忘的速率，與學(xué)習(xí)者個(gè)人的記憶力、學(xué)習(xí)時(shí)心理及生理狀況、個(gè)性等因素有關(guān)。</p><p>　　遺忘的程度，與考試方式有關(guān)。理解題（如是非題、選擇題

15、）比背記題（如填充題、問答法）遺忘較少。</p><p>　　三、增強(qiáng)記功的方法：</p><p>　　注意找出最有效的記憶時(shí)間：學(xué)習(xí)記憶的技巧之時(shí)，首先恐怕要找出你最有效的記憶時(shí)間，心理學(xué)研究證明，一日之計(jì)在於晨，即一般人一天當(dāng)中記憶最強(qiáng)的往往是早晨。如果說有什麼區(qū)別的話，這主要是有的人起床後記憶力最強(qiáng)，有的人則在起床後一兩個(gè)小時(shí)以後才是記憶力的黃金時(shí)間，因此要知道自己的記憶力在什麼時(shí)候

16、最強(qiáng)，何時(shí)記憶效果最為顯著，必須從經(jīng)驗(yàn)來加以判斷。然後以這個(gè)時(shí)間作為依據(jù)，排定增強(qiáng)記憶的訓(xùn)練時(shí)間。如一般人在下午8時(shí)到10時(shí)的記憶力非常旺盛，所以在增強(qiáng)記憶日課表上就填載「記憶更新」，以更不斷利用這個(gè)黃金時(shí)間來訓(xùn)練記憶。要不斷有效而持久的保持記憶。最有效的方法不外是在每天努力訓(xùn)練記憶的時(shí)候，堅(jiān)持不為其它的壞習(xí)慣所影響，以致有所鬆懈或改變了。</p><p>　　巧妙應(yīng)用分布學(xué)習(xí)法：運(yùn)用分布學(xué)習(xí)法，必須掌握它的首要

17、原則。這就是在學(xué)習(xí)過程中，適當(dāng)?shù)匦菹⒁粫?huì)兒將具有注入式學(xué)習(xí)好幾倍的功效與價(jià)值。具體說來，你要記一篇文章，每當(dāng)背記一段就得休息一會(huì)兒，然後再記，若這樣繼續(xù)背了多次，其效果必定更大的。</p><p>　　意義的巧妙聯(lián)想：一般說來，所要記憶的事物對(duì)自己愈有意義愈容易記憶。無論任何事物，如果對(duì)記憶的人有著密切的聯(lián)繫，其記憶起來就比較容易。例如：有位年輕的女秘書，曾經(jīng)為記不住英語單字而大傷腦筋。於是她想個(gè)辦法來幫助記憶英

18、語單字。例如英語的expense的拼字和expence很容易搞錯(cuò)，於是她認(rèn)為expense是付出；含有金錢的意思，所以在心裡想像這個(gè)字的拼法是expense，這樣的結(jié)果便把曾經(jīng)記不住的expense和expence分別記得清楚了。</p><p>　　有效利用目標(biāo)的吸引力：當(dāng)我們開始做事以前，多半早已確定了最後的目標(biāo)。可是，現(xiàn)在你了解了切近目標(biāo)的功用之後，你就得設(shè)置更具體更切近的目標(biāo)，以便循序漸進(jìn)。就拿讀書為例吧

19、。提高記憶的功效或養(yǎng)成優(yōu)良的記憶力，這是屬於最終的目標(biāo)?？墒悄闶遣豢赡馨岩槐緯膬?nèi)容，一下子比囫圇吞棗地一口氣就全部讀完畢。為了取得好的成效，你必須每天設(shè)定具體的目標(biāo)而按部就班地研讀下去，這樣逐漸達(dá)成各章節(jié)的具體目標(biāo)，才能養(yǎng)成驚人的記憶力，同時(shí)才能向最後的目標(biāo)邁進(jìn)。也就是說，你為了很好地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，想循序漸進(jìn)而達(dá)成怎樣應(yīng)用驚人的記憶，就必須這樣分段進(jìn)行。這樣，你的效率就出在這個(gè)目標(biāo)上。 </p><p><b

20、>　　四、腦力倍增法</b></p><p>　　洗臉可以使腦筋清醒：為什麼洗臉和漱口，會(huì)使精神振奮呢？答案是臉和口接近腦部的關(guān)係。人體在接觸冷水的瞬間，附近的血管會(huì)產(chǎn)生暫時(shí)性的收縮，不過，很快地又會(huì)擴(kuò)張開來，結(jié)果，使得血液變得更順暢。洗臉本身就是一種間性的刺激，可以使腦部恢復(fù)活潑。動(dòng)物體內(nèi)的細(xì)胞，全部需要氧氣，人類的腦更是需要大量的氧氣。氧氣藉由血液中的血紅素運(yùn)送，我們可以說，促進(jìn)血液循環(huán)是使

21、腦活性化的根本。</p><p>　　f分之一的律動(dòng)，可以讓腦部休息：所謂「f分之一的律動(dòng)」就是指，存在於自然界的潺潺流水聲，靜謐的泛浪聲，微風(fēng)的吹拂聲以及反覆鳴聲等，有周波數(shù)和強(qiáng)弱變化旋律的聲意。</p><p>　　九十分鐘是腦部運(yùn)作的最佳周期：人類在從事開會(huì)、聽演講、欣賞電影和唸書等需要集中腦力的事情時(shí)，集中力大約是一圈半鐘頭左右的時(shí)間。還有，人類的睡眠時(shí)間也是以九十分鐘為一個(gè)單位，

22、不斷週而復(fù)始。因此功課表的排定，儘量集中在一個(gè)小時(shí)左右做完或告一段落就休息。這樣就可以讓頭腦不遲鈍，使集中力持續(xù)。</p><p>　　使腦部有活性化的放鬆時(shí)間：讓交感神經(jīng)休息的最有效辦法是睡覺、休息，以及「發(fā)呆」。另外，「沈思」也是個(gè)好方法。還有，全身放鬆，閉上眼精，讓腦筋一片空白，也有效果；另外可聽聽輕鬆的音樂，這些辦法都可以讓腦部放鬆，釋出α波，為下一個(gè)工作蓄積更多的精氣神。</p><

23、p>　　入浴能夠控制腦部的機(jī)能：早上洗個(gè)熱水澡，可以讓頭腦清醒。睡前泡個(gè)溫水澡，可以使全身放鬆，疲勞盡除。只要溫度控制得當(dāng)，利用適度的溫度差異來刺激皮膚，可以使腦部活性化。溫水澡，不會(huì)造成心臟的負(fù)擔(dān)，而且還可以讓腦部放鬆，快適的沐浴時(shí)間正是睡得安穩(wěn)、舒服的保證。晚上睡得好，第二天醒來就會(huì)覺得精神百倍，舒暢無比，更能夠神清氣爽的過一天。</p><p>　　勞動(dòng)肌肉可使頭腦清醒：故意去勞動(dòng)平常不使用的肌肉，可

24、以讓頭腦更加靈活，非日常性、習(xí)慣性的勞動(dòng)，可以刺激平常沒有被刺激到的腦部，整個(gè)腦袋的作用也會(huì)因此變得更活潑。</p><p>　　早晨的頭腦需要救援：頭腦從你起床的瞬間起，就開始活潑地動(dòng)作了?！冈缟夏X袋不做工」之類的說法，全是因?yàn)椴怀栽绮鸵鸬?。所以無論如何，早餐一定要吃。如果真的沒有時(shí)間吃早餐的話，至少也得喝一杯糖水，才能幫助頭腦運(yùn)轉(zhuǎn)。 </p><p>　　五、考場必勝記憶偏方<

25、/p><p>　　善用備忘錄：因?yàn)槿说念^腦容量有限，雖然能越用越靈活，但不管再怎樣的靈活，對(duì)於不斷要充實(shí)的知識(shí)仍無法全部照單全收。因此為了人生的大考，要看的書本、參考書和補(bǔ)充教材可交由備忘錄來分擔(dān)記憶量，不但可以節(jié)省記憶空間，又可以將注意力轉(zhuǎn)移在課業(yè)上。</p><p>　　客滿的車廂是絕佳的背誦場所：對(duì)於死記英文單字和歷史年代…等比較枯燥的功課，客滿的車廂絕對(duì)是讀書記憶的絕佳場所，這裡既不會(huì)

26、分散你注意力，當(dāng)然可以集中記憶背誦。</p><p>　　飯後或空腹是記憶力遲鈍期：飯後和空腹都不利於記憶，所以考試再趕，功課再忙，也要讓腦袋在這兩個(gè)時(shí)候清醒一下，花一分時(shí)間休息，增一份記憶，千萬不要在飯後和空腹時(shí)讀書，否則得到的只是反效果。</p><p>　　不要在桌子上放太多東西：在你的視線所及的範(fàn)圍內(nèi)，如果有床、音響、模型或娃娃等分散注意力的東西，就必須盡可能搬移，使書房單純化。盡

27、可能釐清讀書氣氛和休息氣氛，在視線範(fàn)圍內(nèi)，只放有助於背誦的東西，記憶效果自然會(huì)增高。</p><p>　　小睡片刻比通宵夜讀更能保持記憶：學(xué)習(xí)過後，立刻睡覺，頭兩個(gè)小時(shí)的記憶會(huì)略為減少，但不久就會(huì)停止減少，反之，如果不立刻睡覺，該憶力會(huì)逐漸減退，並且第八個(gè)小時(shí)開始減少的速度成等比級(jí)數(shù)，換言之，讀完書，什麼也不想就睡覺，記憶固然會(huì)減少，然而，睡醒後仍可保有八成記憶，假若繼續(xù)徹底不睡地讀書，通宵達(dá)旦的效果就會(huì)像篩子裝

28、水一般，所剩無幾。</p><p>　　休息片刻，繼續(xù)努力：長時(shí)間記相或同類的東西，或者屢犯同樣的錯(cuò)誤，注意力很容易瀕臨恍惚，該憶也會(huì)混亂，而抵銷了讀書效果。因此，在長時(shí)間記憶和屢犯相同錯(cuò)誤的情形下，稍事休息，才是穩(wěn)定記憶的特效藥。</p><p>　　慣用東西，隨侍在側(cè)：許多考生進(jìn)考場前會(huì)帶狀元符或其他靈符，甚至迷信吃某些東西或配帶某些東西，就可以得到神助、百戰(zhàn)百勝，這是因?yàn)樯磉吪鋷煜?/p>

29、的東西，心情會(huì)格外輕鬆，兼有自我擴(kuò)大的感覺，讓身在考場的你，一如身處家中，在這些東西的幫助下，不僅解除了緊張，又可幫助思考，曾經(jīng)記下的東西很快的又統(tǒng)統(tǒng)跳出來。 </p><p><b>　　六、增強(qiáng)記憶的食物</b></p><p>　　蛋白質(zhì)類食物：　　多食用蛋白質(zhì)類食物，不但有強(qiáng)化神經(jīng)細(xì)胞，提高腦力，消除頭昏腦脹等作用，對(duì)於頭腦的思考、記憶、言語及神經(jīng)傳達(dá)等方面

30、，亦有極大功能。＊富含蛋白質(zhì)的食物：柴魚、鮪魚、雞肉、牛肉、豬肉、動(dòng)物心臟和肝臟、豆腐、黃豆、豆腐類製品、牛奶、乳酪、花生、芝麻、核桃、蠶豆等。</p><p><b>　　維生素類食物：</b></p><p>　　維生素B1具有消除焦慮，提神解勞的功能，並能保護(hù)腦神經(jīng)，增進(jìn)記憶力和注意力。＊富含維生素B1的食物：瘦豬肉、洋火腿、牡蠣、牛肉、牛奶、蛋、豬肝、

31、雞肉、鰻魚、綠豆、蘆筍、玉米、馬鈴薯、花椰菜、胚芽米、菠菜、芹菜、橘子、番茄等。</p><p>　　維生素具有能強(qiáng)化記憶力，緩和緊張和壓力，消除頭腦疲勞，增進(jìn)腦力等功能。＊富含維生素的B2的食物：牛肝、牛心、牛奶、乳酪、牛肉、雞肉、蛋、沙丁魚、鰻魚、冬瓜、蔥、豆鼓。</p><p>　　維生素C有促使腦神經(jīng)細(xì)胞堅(jiān)固和活化的功能，尤其能讓腦筋反應(yīng)敏捷，紓解精神緊張和壓力，消除疲勞。

32、＊富含維生C的食物：芥菜、花椰菜、包心菜、白蘿蔔、馬鈴薯、南瓜、玉米、青椒、洋蔥、空心菜、芭樂、草莓、檸檬、哈密瓜、楊桃、木瓜、鳳梨、梨、香蕉等。</p><p>　　維生性E能增強(qiáng)腦細(xì)胞活力，使頭腦清晰，反應(yīng)靈敏，並預(yù)防大腦老化。＊富含維生素E的食物：紅薯、馬領(lǐng)薯、黃豆、小麥、花椰菜、菠菜、松子、花生、雞蛋。 </p><p>　　集中注意力的方法　　不論上課聽講，課外閱讀或做作

33、業(yè)，如果容易分心而不能專心致志，則都會(huì)事倍功半，沒有效率，而使學(xué)業(yè)的成就降低許多。為了幫助同學(xué)集中注意力，提昇課業(yè)成績，以下提供數(shù)則方法謹(jǐn)供參考、採行。</p><p>　　培養(yǎng)對(duì)功課的真正興趣，體認(rèn)出學(xué)習(xí)的意義與價(jià)值，有了如此「內(nèi)發(fā)動(dòng)機(jī)」，自然可以提高讀書的集中力。 </p><p>　　利用獎(jiǎng)賞的報(bào)酬效果〈即當(dāng)達(dá)成目標(biāo)，便可獲得×××獎(jiǎng)勵(lì)〉，來消除對(duì)課業(yè)的

34、厭煩及反感，提高讀書意慾的「外發(fā)動(dòng)機(jī)」，亦可以提昇讀書集中力。 </p><p>　　在一定的地方讀書，不要今天在這裡唸，明天在那裡讀，變來變?nèi)ァ?</p><p>　　在一定的時(shí)間自修，一旦養(yǎng)成良好的讀書習(xí)慣，便能專心看書。 </p><p>　　儘可能在吵雜聲和打擾最少〈避免人、電話、電視和其他不必要的打擾〉的地方讀書或做作業(yè)。 </p><

35、p>　　注意空氣的流通、充足的光線，同時(shí)在涼爽環(huán)境下讀書較容易專心。 </p><p>　　避免靠著沙發(fā)或躺在床上讀書，因這都是休息的姿勢(shì)，只會(huì)催眠，不會(huì)助人集中精神，正確姿勢(shì)應(yīng)是正坐在桌旁看書。 </p><p>　　書籍和文具應(yīng)放置「定位」，當(dāng)準(zhǔn)備讀書時(shí)可立即拿出來，不必浪費(fèi)時(shí)間與精神。 </p><p>　　書桌只放必要的文具用品與正要閱讀的書本?參考書

36、或講義，其它書本或雜物〈如：收音機(jī)、鏡子、電玩、漫畫、梳子、小飾物、明星照片....〉因易使人分心，所以皆應(yīng)收藏起來。 </p><p>　　要有計(jì)劃的定時(shí)定量讀書，若沒有目標(biāo)的讀書，容易半途而廢或草率了事。 </p><p>　　讀書要事先決定閱讀的次序〈即安排讀書計(jì)劃〉，且記憶性科目與理 解性科目要交替安排，中間應(yīng)小休息5-10分鐘，例如起來伸懶腰， 走一走、聽一下音樂、做做深呼吸、喝

37、杯水....或做一些與讀書完 全不相關(guān)的事，因?yàn)樽x書若忽略了休息，集中力是必然降低的。 </p><p>　　確立讀書計(jì)劃表後，就應(yīng)按表準(zhǔn)時(shí)開始，不拖延。 </p><p>　　一面讀一面記下要點(diǎn)文字或劃線、標(biāo)示重點(diǎn)符號(hào)，或重組內(nèi)容，這 皆有助於讀書專心。 </p><p>　　讀書一段章節(jié)後可以停下重?cái)?、回憶所學(xué)內(nèi)容或觀念。 </p><p&g

38、t;　　當(dāng)默讀不能專心時(shí)，可暫時(shí)改為朗讀，等心平靜下來能專心時(shí)再默 讀。 </p><p>　　在背誦或默記書中要點(diǎn)的時(shí)後，可以站立或踱步而行，因?yàn)樯韺W(xué) 家認(rèn)為立著可以使精神更集中。 </p><p>　　當(dāng)讀書效率降低時(shí)，不妨轉(zhuǎn)換閱讀另一科〝較有興趣〞的學(xué)科，以 維持注意力。 </p><p>　　讀書時(shí)想到瑣碎雜事應(yīng)先「化零為整」一記錄下來，等功課做完了 再一

39、次去處理這些事。 </p><p>　　在同一時(shí)間內(nèi)只做一件事，不宜一心二用，做這事又想那事。 </p><p>　　對(duì)一小時(shí)很難專心的人，不妨採用「累積訓(xùn)練法」，從短時(shí)間集中精 神，逐漸拉長，一直累積成長時(shí)間均非常專注。 </p><p>　　焦躁、不安或雜念是集中力的敵人，應(yīng)盡量鏟除才是。鏟除之道， 即凡事抱持樂觀、正向、積極的想法，放鬆心情，全力以赴去做， 如

40、此不但能紓解壓力，又能發(fā)揮集中力完成工作。 </p><p>　　讀書時(shí)間不要看電視、聽音樂、吃東西、剪指甲....應(yīng)革除 這些不良讀書習(xí)慣。 </p><p><b>　　戰(zhàn)勝壓力的祕(mì)訣 </b></p><p>　　準(zhǔn)備升學(xué)考試是一種長期抗戰(zhàn)，對(duì)學(xué)生而言，考試會(huì)造成心理威脅，而威脅太重的時(shí)候，就產(chǎn)生焦慮、沮喪、不安身體不適，頭痛感冒…皆對(duì)

41、身心及課業(yè)產(chǎn)生極大的影響，有鑑於此，謹(jǐn)提供下列方法幫助同學(xué)擊垮壓力，戰(zhàn)勝考試。</p><p>　　把壓力問題分析書寫在紙上，認(rèn)清壓力來源，分辨那些是可以解決的，那些是不能解決的，並從容易著手的開始解決。</p><p>　　培育自我肯定的意識(shí)，排斥悲觀負(fù)面的思想，認(rèn)清只有自己才能控制自己的精神壓力。</p><p>　　培養(yǎng)面對(duì)壓力的勇氣及解決問題的決心，有勇氣，

42、下決心可以導(dǎo)致實(shí)踐，有實(shí)踐才能成功。</p><p>　　學(xué)習(xí)放鬆的技巧。例如：呼吸冥想、肌肉鬆弛、靜坐調(diào)息、音樂導(dǎo)引……。</p><p>　　建立支援系統(tǒng)，尋求社會(huì)協(xié)助：例如，請(qǐng)教諮商輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)、父母、師長、同儕等。提供對(duì)策，提供善意的建議，以減輕所承同的壓力。</p><p>　　面臨壓力瓶頸時(shí)，不妨閱讀相關(guān)心理叢書，勵(lì)志文選、傳記等，以開闊心胸，舒解壓力。&l

43、t;/p><p>　　從事身鬆弛的運(yùn)動(dòng)。讀書累了，不妨?xí)簳r(shí)放下課業(yè)，站起來走動(dòng)走動(dòng)，閉目養(yǎng)神、伸腰、慢跑、打球…等，都能減輕身心的疲勞。運(yùn)動(dòng)為最簡單、有效的壓力紓解法。</p><p>　　為自己訂立一個(gè)重新開始的讀書計(jì)劃表。有明確的追求目標(biāo)時(shí)，都了努力的遵循方向，自然可以減低壓力的存在。</p><p>　　善用增強(qiáng)原理，自我獎(jiǎng)勵(lì)。每當(dāng)完成一個(gè)階段性目標(biāo)時(shí)，都給自己一

44、個(gè)適度的獎(jiǎng)勵(lì)（物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)或精神獎(jiǎng)勵(lì)），增進(jìn)信心與毅力。</p><p>　　重視營養(yǎng)的均衡。均衡適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)可以增進(jìn)身心健康，減輕焦慮。</p><p>　　將讀書、生活作息，睡眠皆規(guī)律化、正?；墒股砗途癖３衷趲p峰狀態(tài)，並足以應(yīng)付外來的壓力。</p><p>　　將自己生活、讀書環(huán)境重新佈置改造一番，藉由空間的整理美化，進(jìn)而對(duì)個(gè)人身心壓力的紓解產(chǎn)生正面的助益。&

45、lt;/p><p>　　培養(yǎng)樂觀、積極、主動(dòng)、負(fù)責(zé)的人生觀。早晚自我鼓勵(lì)打氣，紓解壓力，克服低潮期。</p><p>　　減輕期望與需求。過高的期望、過多的需求常係緊張與壓力的來源，因此，適度的降低期許與可減輕壓力。</p><p>　　多與志同道合用功的同學(xué)在一起讀書，相互鼓舞，避免自己閉門造車，事半功倍苦讀或受消極悲觀同學(xué)所影響。</p><p&

46、gt;　　修剪頭髮、改變?cè)煨?，甩掉一身的晦氣或頹廢，亦是值一試的方法。</p><p>　　培養(yǎng)幽默感，幽默是生活的潤滑劑，可鬆弛緊張的神經(jīng)，紓解被壓抑的情緒。</p><p>　　要擺脫情緒低潮的束縛，可集中注意力於另一種完全不同性質(zhì)的活動(dòng)中，或變換所處環(huán)境，或變更所閱讀科目。</p><p>　　當(dāng)讀書心煩氣餒時(shí)，可想想那追求的目標(biāo)，看看別人的努力，如此便會(huì)激發(fā)

47、自己一般向上的鬥志。</p><p>　　將時(shí)間做妥善的運(yùn)用。例如：把寫作業(yè)、回電話、洗澡、吃飯等例行事情安排在精神較差的時(shí)刻，把重要功課或優(yōu)先事務(wù)排在精神較佳時(shí)去執(zhí)行。</p><p>　　不要把成敗看得太重，因?yàn)檎嬲某晒εc失敗是在放榜時(shí)才決定的。面對(duì)考試，誰先放棄誰就先輸了。</p><p>　　觀想自己名字刊登在報(bào)上，被家人、師長、朋友看見時(shí)的感覺，---光

48、耀門楣，無上喜悅。</p><p>　　不要懊悔過去不夠用功，那絕對(duì)於事無補(bǔ)，請(qǐng)及時(shí)把握此時(shí)此刻，好好讀書就對(duì)了。</p><p>　　擔(dān)心考試考不好只是白費(fèi)心力，看看周遭的人，成績好的，還那麼用功在讀；成績差的，也在做最後衝刺，所以你要及時(shí)把握當(dāng)下，絕不放棄。</p><p>　　擔(dān)心功課讀不完，怎麼辦呢？別難過，沒讀完的又不是只有你一人，所以不要妄自菲薄，即使真

49、的讀不完，也要盡力去讀。</p><p>　　運(yùn)用適度休閒活動(dòng)，適時(shí)適度的休閒，可以紓解壓力與疲憊，使自己更有活力應(yīng)付生活上、學(xué)習(xí)上的壓力。</p><p>　　週日上教堂或到寺廟敬拜，尋求信仰的支持力量，堅(jiān)定自我信心。</p><p>　　找尋一個(gè)安靜、單純、具有激勵(lì)性的讀書場所來k書，有效率地準(zhǔn)備功課。</p><p>　　利用假日逛逛目

50、標(biāo)大學(xué)校園，親賭他（她）們的大學(xué)生活，使自己產(chǎn)生憧憬與嚮往，並藉此提高讀書鬥志。</p><p>　　利用目標(biāo)視覺化法（例如：目標(biāo)學(xué)校校園照片…）來激勵(lì)自己，戰(zhàn)勝壓力。</p><p>　　拒絕灰色思想，排斥負(fù)面思想，避免與想法消極、頹喪的朋友相處。</p><p>　　控制自己的思想，並且做應(yīng)該做之事，割捨不該做之事。</p><p>&l

51、t;b>　　高效率睡眠法</b></p><p>　　如何透過有方法、有要領(lǐng)、有技巧的縮短睡眠時(shí)間，提高睡眠品質(zhì)，增加升學(xué)考試的衝刺時(shí)間是許多莘莘學(xué)子夢(mèng)寐以求的期望，以下提供數(shù)則高效率睡眠的重要法則，希望同學(xué)能落實(shí)體行，獲益良多??！一、睡前應(yīng)避免事項(xiàng)：</p><p>　　睡前不胡思亂想，勿將煩惱帶上床。 </p><p>　　睡前不要看恐怖、

52、血腥、爆力、色情的書籍、影片或錄影帶、幻想???等精神刺激影響睡眠品質(zhì)。 </p><p>　　睡前2小時(shí)內(nèi)避免做激烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)促成身體興奮，造成入眠困難。 </p><p>　　睡前不宜再與他人講話、聊天，因?yàn)闀?huì)破壞睡意。 </p><p>　　睡前不要餓過頭，因?yàn)轲囸I會(huì)干擾您的睡眠。 </p><p>　　睡前不要吃太飽，因?yàn)闀?huì)浪費(fèi)精

53、力在消化上，影響睡眠。 </p><p>　　睡前避免喝刺激性飲料，例如：咖啡、濃茶、可樂、???，因?yàn)楫?dāng)中的咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)，影響睡眠。 </p><p>　　睡前要記得上化妝室，且不要喝過量的水，避免半夜跑廁所睡不著。 </p><p>　　二、建立睡前身心放鬆的良好習(xí)慣：</p><p>　　從頭至腳，每想到一個(gè)部份即自我暗示，放鬆！

54、放鬆！放鬆！ </p><p>　　觀想自己躺在草原上、海邊、船上、公園裏....，非常輕鬆、舒服。 </p><p>　　可藉由打坐，做氣功動(dòng)作、深呼吸、做柔軟操、散步、泡澡(約37度C)放鬆自我身心。</p><p>　　可以輕柔音樂及川流、鳥鳴、火車、海潮???等聲音(錄音帶、CD)做自我意識(shí)催眠。 </p><p>　　自言自語

55、，以肯定斬金截鐵語氣告訴自己：我現(xiàn)在要睡覺休息，書本(事情)等明天再讀(再做)....。 </p><p>　　拋開憂慮、煩惱，保持愉悅心情，可以刺激內(nèi)啡呔的分泌，帶給我們舒服的感覺，幫助入眠。 </p><p>　　睡前不妨喝杯熱牛奶，洗個(gè)熱水或做10次深呼吸，幫助睡眠。 </p><p>　　保持手腳溫度，容易入睡，尤其在冬天時(shí)，宜睡前以溫水洗手腳或帶手套

56、、穿襪子入睡，此雖好笑，卻是好方法。 </p><p>　　三、睡前避免酒精和咖啡因：</p><p>　　吸煙會(huì)令人產(chǎn)生激動(dòng)及心煩，阻礙睡眠，故應(yīng)避免睡前吸煙。 </p><p>　　酒精會(huì)分割睡眠，且酒精的回復(fù)效應(yīng)會(huì)使人半夜醒來，故應(yīng)戒除睡前 飲酒習(xí)慣。 </p><p>　　四、佈置良好的睡眠環(huán)境：例如：光線：要暗、聲音：要安靜、溫度：

57、20-23度C最理想、相對(duì)溼度約在60-70%間、空氣：要流通、寢具：要適宜....等。五、採取良好的睡眠姿勢(shì)：可訓(xùn)練自己〝吉祥臥〞一〝右側(cè)臥〞(從側(cè)身看來有點(diǎn)像S型)，同時(shí)，運(yùn)用兩個(gè)小枕頭，一個(gè)墊在頭下，另一個(gè)置於兩膝前，較易入眠，且不易作夢(mèng)。六、體重避免過重：體重過量有時(shí)會(huì)影響呼吸的順暢性，進(jìn)而干擾睡眠，故減輕體重對(duì)睡眠品質(zhì)的提昇有幫助。</p><p>　　七、建立正確睡眠觀念：</p

58、><p>　　過度睡眠會(huì)造成頭腦及身體的鈍化。請(qǐng)注意！ </p><p>　　「定時(shí)定量睡眠」，按時(shí)就寢，按時(shí)起床，建立規(guī)律的作息習(xí)慣。</p><p>　　縮短睡眠時(shí)間絕對(duì)可以訓(xùn)練，且需採行階段化〝漸近式縮短〞(例：縮短30分→適應(yīng)睡6：30→再縮短30分→再適應(yīng)睡6：00....以此類推)。萬萬不可驟然減短，否則身體會(huì)有不適的生理反應(yīng)。 </p>

59、<p>　　白天可利用零碎時(shí)間養(yǎng)成小睡片刻的習(xí)慣。 </p><p>　　超過30分鐘睡不著，即起床看書，不要浪費(fèi)時(shí)間；半夜醒來超過30分鐘睡不著亦同。 </p><p>　　八、適度的運(yùn)動(dòng)：每天要有適量的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，睡前也要有輕度的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)</p><p><b>　　如何做數(shù)學(xué)筆記</b></p><p>

60、　　同學(xué)們都知道上課要寫筆記，學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)做好筆記至關(guān)重要，那麼要如何做數(shù)學(xué)筆記呢？一、記提綱　　老師講課大多有提綱，並且講課時(shí)老師會(huì)將備課提綱書寫在黑板上，這些提綱反映了授課內(nèi)容的重點(diǎn)、難點(diǎn)，並且有條理性，因而比較重要，故應(yīng)記在筆記本上。二、記問題　　將課堂上未聽懂的問題及時(shí)記下來，便於課後請(qǐng)教同學(xué)或老師，把問題弄懂弄通。三、記疑點(diǎn)　　對(duì)老師在課堂上講的內(nèi)容有疑問應(yīng)及時(shí)記下，這類疑點(diǎn)，有可能是自己理解錯(cuò)誤造成的，也有可能是老師