九種中醫(yī)體質(zhì)辨識圓

1、個性健康新主張,健康的定義（世界衛(wèi)生組織WHO）,“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)?！?健康15%,疾病15%,亞健康70%,身強曰健,心怡曰康,健康 亞健康 疾病,,養(yǎng)生保健,,任其發(fā)展,亞健康任期長期發(fā)展的后果：1. 10% 將死于腫瘤。2. 66.7% 將死于心腦血管疾病。3. 20% 將死于吸煙引起的肺部疾病和糖尿病等代謝障礙性疾病，以及過勞和意外。,養(yǎng)生的目的,養(yǎng)生

2、,不生病少生病晚生病,,救治于后，不若攝養(yǎng)于先！,我們的健康意識到位了嗎？最新的一項統(tǒng)計表明：中國人群中時刻關(guān)注健康，健康意識較強的只占了17%。現(xiàn)在我國，每100萬元醫(yī)療費中，有99%用于治療，只有1%用于預(yù)防；而在發(fā)達(dá)國家，其比例為7:3。,大千世界 人各百態(tài),每個人都秉承了父母不同的遺傳特征，具有不同的生活環(huán)境和生活習(xí)慣，因此每個人都是一個特殊的個體， 都有他獨特的體質(zhì)特點。,簡單的養(yǎng)生,,四合理,了解體質(zhì)

3、,調(diào)養(yǎng),,,,健康、長壽,,您了解您的體質(zhì)嗎？,體質(zhì)助您掌握自己的健康,親：您了解自己的身體嗎？世界上沒有兩片相同的樹葉，也沒有完全相同的兩個人，不同的人，身體狀況也不相同，人的體質(zhì)不同，養(yǎng)生的方法也不同。進行“個體化養(yǎng)生”成為您必然的選擇！ 中醫(yī)師可以通過望、聞、問、切來收集患者身體情況，包括臉色、聲音、胖瘦、壯弱、行動、舌苔、脈象等來判斷一個人的體質(zhì)。,你知道自己是什么體質(zhì)嗎？,中醫(yī)體質(zhì)的概念,中醫(yī)體質(zhì)：是指人體以

4、先天稟賦為基礎(chǔ)，在后天的生長發(fā)育和衰老過程中所形成的結(jié)構(gòu)、功能和代謝上的個體特殊性。世界衛(wèi)生組織報告指出，健康與長壽取決于下列因素： 1、氣候因素占 7％； 2、醫(yī)療條件占 8％； 3、遺傳因素占 15％； 4、社會因素占 10％； 5、自我保健占 60％；,中醫(yī)體質(zhì)測試,中醫(yī)體質(zhì)測試是一項根據(jù)國家頒布的體質(zhì)標(biāo)準(zhǔn) ——《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》做的體質(zhì)測

5、試。2009年4月9日《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》標(biāo)準(zhǔn)正式發(fā)布。該標(biāo)準(zhǔn)相當(dāng)于采用中醫(yī)四診中“問診”的方法來判定人體體質(zhì)，雖然有一定局限性，但是它為 “非中醫(yī)工作者和居民”對自我體質(zhì)辨識、相關(guān)疾病的防治、養(yǎng)生保健、健康管理提供了依據(jù)。,該標(biāo)準(zhǔn)由國寶級老中醫(yī)、中國體質(zhì)養(yǎng)生創(chuàng)始人、北京中醫(yī)藥大學(xué)著名教授——王琦多年研究并牽頭制定。,《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》,億萬人群，人分九種,·20世紀(jì)70年代，北京中醫(yī)藥大學(xué)教授王琦等提出“中醫(yī)

6、體質(zhì)學(xué)說”概念·1982年主編出版《中醫(yī)體質(zhì)學(xué)說》，世界上第一部中醫(yī)體質(zhì)學(xué)專著。·中華醫(yī)學(xué)會2009年3月26日發(fā)布·4月9日實施《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)不同體質(zhì)在形態(tài)結(jié)構(gòu)··生理功能··心理活動等三方面特征，將中醫(yī)體質(zhì)分為九種基本類型：平和·氣虛·陽虛·陰虛·痰濕·濕熱·血瘀·氣郁&#

7、183;特稟,判定方法,回答《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定表》中的全部問題，每一問題按5級評分，計算原始分及轉(zhuǎn)化分，依標(biāo)準(zhǔn)判定體質(zhì)類型。原始分=各個條目的分?jǐn)?shù)相加。轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)=[（原始分-條目數(shù)）/（條目數(shù)×4）] ×100介紹一個體質(zhì)測定網(wǎng)：http://www.zhongyitizhi.com/,中醫(yī)體質(zhì)分類,中醫(yī)九種體質(zhì)： 平和質(zhì)、特稟質(zhì) 氣虛質(zhì)、氣郁質(zhì) 陰虛質(zhì)、陽虛質(zhì) 痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)

8、 血瘀質(zhì),您有屬于哪個呢？,A平和質(zhì),B氣虛質(zhì),C陽虛質(zhì),D陰虛質(zhì),E痰濕質(zhì),F濕熱質(zhì),G氣郁質(zhì),H血瘀質(zhì),I特稟質(zhì),A型：平和質(zhì)---最完美的健康派,總體特征：陰陽氣血調(diào)和，體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛。體質(zhì)成因：先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當(dāng)。形體特征：體形勻稱健壯。常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤 嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒

9、熱， 睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白。耐受 寒熱、不易疲勞、較少出現(xiàn)不適癥狀心理特征：心理素質(zhì)好、隨和開朗、情緒穩(wěn)定、思維理智、不偏激。適應(yīng)能力：對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)能力較強。發(fā)病傾向：平素患病較少。,平和質(zhì)的養(yǎng)生原則—陰陽平衡要協(xié)調(diào),養(yǎng)生起居調(diào)養(yǎng) ：遵中醫(yī)春生、夏長、秋收、冬藏及春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的理

10、論，春夏季早睡早起，秋冬季早睡晚起少動。選擇中小強度適合自己的全身運動。腎氣平均，生理機能旺盛，不宜亂用滋補。病由心生： 養(yǎng)心是一種養(yǎng)生的境界?！豆茏印穼⑸菩摹⒍ㄐ?、全心、大心等作為最理想的心理狀態(tài)，以這些作為內(nèi)心修養(yǎng)的標(biāo)準(zhǔn)。具體地講是三點： 1、正靜，即形體要正，心神要靜，如能這樣，就有益于身心； 2、平正，也就是和平中正的意思，平正的對立面，就是“喜恕憂患”；3、守一，就是說要專心致志，不受萬事萬物干擾，則能

11、心身安樂。順應(yīng)四時： 陰陽協(xié)調(diào)體質(zhì)才平和養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)： 不暴飲暴食，不偏食，保持膳食平衡，保持健康體魄。如酒精不過敏，平時每日少量飲酒，以活動血脈，米酒、紅酒、白酒均可。養(yǎng)生運動調(diào)養(yǎng)：選擇中小強度較長時間的全身運動。養(yǎng)生藥物調(diào)養(yǎng)：腎氣平均，生理機能旺盛，不宜亂用滋補。,12時辰順應(yīng)養(yǎng)生,平和質(zhì)—中醫(yī)體質(zhì)分類與判定自測表,計分方法： 1．原始分：簡單求和法。原始分?jǐn)?shù)＝各個條目的分值相加。 2．轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)：0～10

12、0分。化分?jǐn)?shù)＝(原始分－7)／28×l00判定標(biāo)準(zhǔn)：平和質(zhì)轉(zhuǎn)化分＞40分，判定為“是”；轉(zhuǎn)化分為30～39分，判定為“傾向是”；轉(zhuǎn)化分＜30分，判定為“否”。判斷結(jié)果：口是 口傾向是 口否,B型：氣虛質(zhì)--反復(fù)感冒的氣短派,總體特征：元氣不足，疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)。體質(zhì)成因：先天稟賦不足，后天失養(yǎng)，如父母體弱、早產(chǎn)、人工喂養(yǎng)不當(dāng)、偏食、厭食、或病后氣虧、年老氣弱，過勞，亂減肥。形體特征：肌肉松軟不實。

13、常見表現(xiàn)：面色萎黃或淡白，平素語音低弱，氣短懶言，容易疲勞，精神不振，易出汗，舌淡胖嫩，舌邊有齒痕，脈弱，步態(tài)緩慢。頭暈、健忘、乏力、便溏、腹脹、食欲減退、心悸、嗜睡、氣短、胸悶、下肢水腫、小便清長、夜尿頻多、便秘但不結(jié)硬或大便不成形、睡時流涎 、出血不易止。心理特征：性格內(nèi)向、不喜冒險，情緒不穩(wěn)定、善驚易恐。適應(yīng)能力：不能耐受寒邪、風(fēng)邪、暑邪、濕邪。發(fā)病傾向：反復(fù)感冒、咳嗽、哮喘、內(nèi)臟下垂、眼瞼下垂、虛勞、久病不愈。體質(zhì)分型

14、：心氣虛、肺氣虛、脾胃氣虛、腎氣虛。,乏,氣虛質(zhì)的養(yǎng)生原則—益氣健脾、培補元氣,養(yǎng)生起居調(diào)養(yǎng) ：遵中醫(yī)春生、夏長、秋收、冬藏及春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的理論，春夏季早睡早起，秋冬季早睡晚起少動。選擇中小強度適合自己的全身運動。腎氣平均，生理機能旺盛，不宜亂用滋補。四季調(diào)養(yǎng)：春捂秋不熬，夏避暑冬平補飲食調(diào)養(yǎng)：對于氣虛體質(zhì)者，可以通過飲食的方法進行調(diào)養(yǎng)。一般來說，應(yīng)選擇補氣的食品，如小米、大棗、粳米、糯米、攸麥、扁豆、菜花、胡蘿卜、

15、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、雞肉、雞蛋、鰱魚、黃魚等。這些食物有很好的健脾益氣的作用。由于氣虛者多有脾胃虛弱，因此飲食不宜過于滋膩，應(yīng)選擇營養(yǎng)豐富而且易于消化的食品，亦宜選用補氣藥膳調(diào)養(yǎng)身體。情志調(diào)養(yǎng)：樂觀、豁達(dá)、心情愉快，情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和；不可過分勞神，避免過度緊張,也不可過度思。環(huán)境調(diào)養(yǎng)：春季防凍，夏季乘涼，冬季避免長期室外活動，務(wù)必讓身體保持身體溫暖。,氣虛質(zhì)的養(yǎng)生原則—益氣健脾、培補元氣,運動調(diào)養(yǎng)：氣虛質(zhì)者的體能

16、偏低，且過勞易于耗氣，氣虛質(zhì)運動時很容易疲勞、出汗甚至氣喘。因此，不宜進行強體力運動，注意“形勞而不倦”，歷代養(yǎng)生家也說“養(yǎng)生之道，常欲小勞”，所以氣虛質(zhì)可選擇適當(dāng)?shù)倪\動，循序漸進，持之以恒。鍛煉宜采用低強度、多次數(shù)的運動方式，適當(dāng)?shù)卦黾渝憻挻螖?shù)，而減少每次鍛煉的總負(fù)荷量，控制好運動時間，循序漸進地進行。氣虛質(zhì)不宜做大負(fù)荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。從現(xiàn)代運動生理的角度分析，氣虛質(zhì)的臟腑功能狀態(tài)低下主要

17、是心肺功能不足，慢跑、健步走、太極拳、體操等也是有效加強心肺機能的鍛煉方法，可適當(dāng)選用。經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：足太陽膀胱經(jīng)及足陽明胃經(jīng)上的穴位可用來調(diào)補氣血，循經(jīng)按摩、敲打可以使氣血得到疏通?；镜难a氣穴位有足三里、氣海、關(guān)元、腎俞、脾俞、肺俞，可以按揉、敲打，或者艾條灸。 在以上穴位基礎(chǔ)上辨證取穴： 心悸加心俞、內(nèi)關(guān)、神門；頭暈、健忘加百會、四神聰； 自汗加陰郄；便溏、腹脹、食欲減退加中脘；氣短、胸悶加膻中；下肢水腫、小便清

18、長、夜尿頻多加中極、命門。也可用艾條灸神闕、氣海激發(fā)元氣。,氣虛質(zhì)家居養(yǎng)生常用穴位、經(jīng)絡(luò),家居保?。嚎梢耘拇蚪?jīng)絡(luò)，點按或者艾灸這些保健穴位。,氣虛質(zhì)—中醫(yī)體質(zhì)分類與判定自測表,計分方法： 1．原始分：簡單求和法。原始分?jǐn)?shù)＝各個條目的分值相加。 2．轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)：0～100分?；?jǐn)?shù)＝(原始分－8)／28×l00判定標(biāo)準(zhǔn)：氣虛質(zhì)轉(zhuǎn)化分＞40分，判定為“是”；轉(zhuǎn)化分為30～39分，判定為“傾向是”；轉(zhuǎn)化分＜30分，判

19、定為“否”。判斷結(jié)果：口是 口傾向是 口否,C型：陽虛質(zhì),總體特征：陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。體質(zhì)成因：陽虛質(zhì)者多由于先天稟賦不足，如父母年老體衰晚年得子，或由于母體妊娠調(diào)養(yǎng)失當(dāng)，元氣不充；或因后天失調(diào)，喂養(yǎng)不當(dāng)，營養(yǎng)缺乏；或后天飲食過于寒涼；或中年以后勞倦內(nèi)傷，房事不節(jié)，漸到年老陽衰等原因?qū)е隆Ｐ误w特征：多白胖或清瘦、肌肉松軟、四肢不健壯。 常見表現(xiàn)：面色蒼白或晦暗、口唇色淡、舌淡胖嫩、舌

20、邊有齒痕、毛發(fā)易落、易出汗、步態(tài)緩慢、羞明畏光。平常怕冷、手足不溫、喜熱飲食、精神不振，舌淡胖嫩， 脈沉遲、大便溏薄、小便清長，甚則心悸胸悶氣短，腰膝瘺軟、下肢水腫、頭目暈眩。,心理特征：性格內(nèi)向沉靜。適應(yīng)能力：較弱不能耐受寒邪、耐夏不耐冬。發(fā)病傾向：冠心病、低血壓、胃痛、腹痛、胃潰瘍、久瀉、消化不良、水腫、男子陽痿、女子宮冷不孕、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。體質(zhì)分型：心陽虛、脾胃陽虛、腎陽虛。,冷,四季調(diào)養(yǎng)：嚴(yán)冬避寒，春夏要多曬太陽 

21、;飲食調(diào)養(yǎng)：腎陽為一身陽氣之本。故云：“腎陽為根，脾陽為繼?！标柼撡|(zhì)者宜適當(dāng)多吃一些溫陽壯陽的食物，以溫補脾腎陽氣為主。常用的補陽的食物可選用羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、蝦（龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香、紅棗、生姜等，這些食物可補五臟，添髓，強壯體質(zhì)。陽虛質(zhì)，平時應(yīng)。多吃熱食，少食生冷粘膩之品，即使在盛夏也不要過食寒涼之品，少飲花茶，  可以飲用少量的鹿茸酒，吃一點冬蟲夏草等

22、。精神調(diào)養(yǎng)：陽虛質(zhì)者性格多沉靜、內(nèi)向，常常情緒不佳，易于悲哀，應(yīng)調(diào)節(jié)自己的情感，和喜怒，去憂悲，防驚恐。要善于自我排遣或與人傾訴，去除優(yōu)悲，寬宏大量，以愉悅而解悲哀，防止大喜大怒。起居調(diào)養(yǎng)：陽虛質(zhì)者耐春夏不耐秋冬，秋冬季節(jié)要適當(dāng)暖衣溫食以養(yǎng)護陽氣，尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑熱多汗，也易導(dǎo)致陽氣外泄，使陽氣虛于內(nèi)，要盡量避免強力勞作，大汗傷陽，也不可恣意貪涼飲冷。多曬太陽,不要露宿,不要在溫差變化大的房間睡眠,夏季少吹空調(diào)。環(huán)

23、境調(diào)養(yǎng)：在陽光充足的情況下適當(dāng)進行戶外活動，夏季避免強力勞作.不可暴灌冷飲;不可在陰暗、潮濕、寒冷的環(huán)境下長期工作和生活。,陽虛質(zhì)的養(yǎng)生原則—益氣健脾、補腎壯陽,運動調(diào)養(yǎng)：陽虛質(zhì)以振奮、提升陽氣的鍛煉方法為主。腎藏元陽，陽虛質(zhì)當(dāng)培補腎陽。陽虛質(zhì)者適宜選擇和暖的天氣進行戶外運動鍛煉，不宜在陰冷天氣或潮濕之處鍛煉身體，如水中游泳易受寒濕，一般不適宜。根據(jù)中醫(yī)理論“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的觀點，陽虛質(zhì)的鍛煉時間最好選擇春夏季，一天中又以陽光充足

24、的上午為最好的時機，其它時間鍛煉則應(yīng)當(dāng)在室內(nèi)進行。運動量不能過大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出傷陽。中國傳統(tǒng)體育項目中的一些功法、適當(dāng)?shù)亩叹嚯x跑和跳躍運動，如散步、慢跑、跳繩、太極拳等可以振奮陽氣，促進陽氣的生發(fā)和流通。推薦食譜：當(dāng)歸羊肉湯[原料]羊腿肉500克，當(dāng)歸90克，生姜100克，精鹽10克，黃酒20克，味精3克。[做法](1）將羊腿肉洗干凈，放入沸水鍋內(nèi)煮凈血水，撈出血沫，改刀切成1厘米方丁：姜洗凈切片：當(dāng)歸切片。(2

25、)把鍋置火上，加水約2000毫升，放入羊肉丁、姜片、當(dāng)歸、黃酒，大火燒開，撇去浮沫，改小火煮30分鐘左右，放入精鹽，再煮10分鐘左右；待羊肉熟爛時放入味精調(diào)好口味即成。[功效]溫中補血，祛寒止痛。特別適宜陽虛體質(zhì)者冬季食用。,陽虛質(zhì)的養(yǎng)生原則—益氣健脾、補腎壯陽,陽虛質(zhì)的養(yǎng)生原則—益氣健脾、補腎壯陽,陽虛體質(zhì)的經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：以任脈、督脈為主。任脈、督脈分別位于軀干的前后正中 線。 任脈肚臍以下的神網(wǎng)、氣海、關(guān)元、中極這4個穴位有

26、很好的溫陽作用，可以在三伏天或者三九天，尤其在陰歷月末的晦日 (晦日是指陰歷每月的最后一天，即大月三十日、小月二十九日)，就是最熱或最冷的時候，選擇1—2個穴位用艾條溫灸，每次灸到皮膚發(fā)紅熱燙，但是又能忍受為度。,陽虛質(zhì)—中醫(yī)體質(zhì)分類與判定自測表,計分方法： 1．原始分：簡單求和法。原始分?jǐn)?shù)＝各個條目的分值相加。 2．轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)：0～100分?；?jǐn)?shù)＝(原始分－7)／28×l00判定標(biāo)準(zhǔn)：陽虛質(zhì)轉(zhuǎn)化分＞40分

27、，判定為“是”；轉(zhuǎn)化分為30～39分，判定為“傾向是”；轉(zhuǎn)化分＜30分，判定為“否”。判斷結(jié)果：口是 口傾向是 口否,,D型：陰虛質(zhì),總體特征：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)。體質(zhì)成因：先天稟賦不足，后天失養(yǎng)。孕育時父母體弱，或年長受孕、早產(chǎn)，或縱欲耗精，積勞陰虧，或曾患出血性疾病，熬夜（夜不能寐）······形體特征：體形偏瘦。常見表現(xiàn)：手足心熱

28、，口燥咽干，人偏瘦，手足心熱、平素口燥咽干、鼻子微干、口渴喜冷飲、大便干燥、舌紅少津少苔為主要表現(xiàn)，同時伴有面色潮紅、有烘熱感、雙目干澀、視物昏花、唇紅微干、皮膚偏干、易生皺紋、眩暈耳鳴、睡眠差、小便短赤、脈象細(xì)弦或數(shù)。,干,心理特征：性情急躁，外向好動，精神時而振奮，性格活潑，但難于保持。適應(yīng)能力：較弱，不耐燥、熱、暑邪，耐冬不耐夏。發(fā)病傾向：易患虛勞失精、不寐等病；感邪易從熱化、心悸失眠、肺炎、胃酸過多、胃潰瘍、高血壓、男子早泄

29、、女子閉經(jīng)、崩漏、年老早衰等。體質(zhì)分型：心陰虛、胃陰虛、肝陰虛、肺陰虛、腎陰虛,干,陰虛質(zhì)的養(yǎng)生原則—滋腎養(yǎng)肝、培補陰液,【調(diào)體原則】滋補腎陰、壯水制火陰虛質(zhì)一般水少火旺，所以歷代醫(yī)家創(chuàng)制了“壯水之主，以制陽光”的基本原則，比如常用的六味地黃丸、大補陰丸等。這就猶如鍋里水少了，只要加點水，就可以避免干燥，避免火太旺盛導(dǎo)致的虛熱。 但陰虛質(zhì)在調(diào)體的時候要注意以下幾點：（1）滋陰與清熱并用：陰虛生內(nèi)熱，故滋陰應(yīng)注意與清熱法同

30、用或滋陰潤燥同用。所以，對于陰虛質(zhì)，在選擇國珍產(chǎn)品的時候，除選擇亞麻籽油、膠原蛋白等滋陰潤燥、補水的產(chǎn)品外，還可佐以竹葉清茶等清熱的產(chǎn)品，共同起到滋陰和清熱的保健作用。（2）保血、養(yǎng)血即可生津：由于人體生理、病理上的相互關(guān)系，真陰不足，可涉及精、血、津、液的虛虧，因此在調(diào)治陰虛的同時，注意結(jié)合填精、養(yǎng)血、滋陰的方藥。（3）養(yǎng)陰兼顧理氣健脾：滋陰藥多性柔而膩，久服易傷脾陽，容易引起胃納呆滯，腹脹腹瀉等，所以陰虛質(zhì)在日常調(diào)理時要適當(dāng)選擇

31、松花粉、松花果蔬粉等產(chǎn)品，以健脾益氣，但松花粉畢竟為甘溫之品，陰虛質(zhì)日常服用量不可過大，以防出現(xiàn)上火等反應(yīng)。,陰虛質(zhì)的養(yǎng)生原則—滋腎養(yǎng)肝、培補陰液,四季調(diào)養(yǎng)：春夏防燥，秋冬養(yǎng)陰飲食調(diào)養(yǎng)：《養(yǎng)老壽親書》指出：“善治病者，不如善慎疾；善治藥者，不如善治食?！标庩柺菍α⒅萍s的，偏于陰虛者，由于陰不制陽而陽氣易亢。腎陰是一身陰氣的根本，陰虛質(zhì)者應(yīng)該多食一些滋補腎陰的食物，以滋陰潛陽為法。宜食甘涼滋潤、生津養(yǎng)陰的食品，常選擇的食物如芝麻、糯米、

32、綠豆、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蟄、鴨肉、豬皮、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、蔬菜、水果等，這些食品性味多甘寒性涼，皆有滋補機體陰氣的功效。還可多食用百合粥、五豆粥、桑甚粥、山藥粥等粥品。也可適當(dāng)配合補陰藥膳有針對性地調(diào)養(yǎng)。陰虛火旺之人，對于辛辣燥烈之品，如蔥、姜、蒜、韭、蔥、花椒等要少吃。起居調(diào)養(yǎng)：陰虛質(zhì)者應(yīng)保證充足的睡眠時間，以藏養(yǎng)陰氣。工作緊張、熬夜、劇烈運動、高溫酷暑的工作生活環(huán)境等，由于能加重陰虛傾向，應(yīng)

33、盡量避免。特別是秋冬季，更要注意保護陰精，所以養(yǎng)生家都注重“秋冬養(yǎng)陰”。腎陰是一身陰氣之本，偏于陰虛質(zhì)者要節(jié)制房事，惜陰保精。陰虛質(zhì)者應(yīng)戒煙限酒，因為煙酒都為濕熱之品，長期吸食易致燥熱內(nèi)生，而口干咽燥，或咯痰咯血。,運動調(diào)養(yǎng)：宜靜養(yǎng)，不宜劇烈運動。 陰虛質(zhì)由于體內(nèi)精、血、津、液等陰液虧少，運動時易出現(xiàn)口渴干燥、面色潮紅、小便少等現(xiàn)象，只適合做中小強度、間斷性的身體練習(xí)，可選擇太極拳、太極劍、八段錦、氣功等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項目，也可習(xí)練

34、“六字訣”中的“噓”字功，以涵養(yǎng)肝氣。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。陰虛質(zhì)的人多消瘦，容易上火，皮膚干燥等。皮膚干燥甚者，可多選擇游泳，能夠滋潤肌膚，減少皮膚瘙癢，但不宜桑拿。靜氣功鍛煉對人體內(nèi)分泌具有雙向調(diào)節(jié)功能，促進脾胃運化，增加體液的生成，改善陰虛質(zhì)。陰虛質(zhì)者由于陽氣偏亢，不宜進行劇烈運動，應(yīng)避免大強度、大運動量的鍛煉形式，避免在炎熱的夏天或悶熱的環(huán)境中運動，以免出汗過多，損傷陰液。 情志調(diào)養(yǎng)：心態(tài)平和，別太爭強好勝。環(huán)境

35、調(diào)養(yǎng)：夏季注意防暑，最好中午在室內(nèi)休息或靜臥。推薦食療：1.自制水果汁：梨.荸薺.藕,三種食材等量榨汁(滋陰潤肺) 2.百合羹(失眠)睡前一小時吃 3.蓮子百合煲瘦肉(干咳.失眠.心煩),陰虛質(zhì)的養(yǎng)生原則—滋腎養(yǎng)肝、培補陰液,經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：艾灸灸按摩，安眠去火：失眠是導(dǎo)致陰虛癥狀惡性循環(huán)的罪魁禍?zhǔn)?，睡不好，容易上火，長期睡眠不足本身就是傷陰的一個重要因素。按太沖穴。

36、腳背上大拇趾和第二趾結(jié)合的地方向后，在腳背最高點前的凹陷處就是太沖穴之所在。每晚臨睡前花l0分鐘來按摩，有明顯的酸、麻、脹、痛的感覺為準(zhǔn)。那些平時容易發(fā)急、火氣特旺的人以及平時愛生悶氣、不愛言語的人，經(jīng)常按一按太沖穴，心情就會舒暢一些，失眠的癥狀也會緩解。,陰虛質(zhì)的養(yǎng)生原則—滋腎養(yǎng)肝、培補陰液,陰虛質(zhì)—中醫(yī)體質(zhì)分類與判定自測表,計分方法： 1．原始分：簡單求和法。原始分?jǐn)?shù)＝各個條目的分值相加。 2．轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)：0～100分

37、?；?jǐn)?shù)＝(原始分－7)／28×l00判定標(biāo)準(zhǔn)：陰虛質(zhì)轉(zhuǎn)化分＞40分，判定為“是”；轉(zhuǎn)化分為30～39分，判定為“傾向是”；轉(zhuǎn)化分＜30分，判定為“否”。判斷結(jié)果：口是 口傾向是 口否,,E型：痰濕質(zhì)——易患“三高”的痰派,總體特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為 主要特征。形體特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟。體質(zhì)成因：先天遺傳，或后天飲食失衡：過食肥甘厚膩、起居失常、缺乏運動等。常

38、見表現(xiàn)：面色黃胖、油脂較多、易困倦、多汗且黏黃、舌體胖大、舌苔白膩、脈滑。喜食肥甘甜黏，嗜睡、多汗、腹脹、便難臭穢、痰多、眩暈、健忘、胸悶、小便混濁、食欲不振。心理特征：性格溫和、穩(wěn)重謙恭、豁達(dá)開朗、善于忍耐適應(yīng)能力：對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。發(fā)病傾向：高脂血壓、高血壓、糖尿病、中風(fēng)、冠心病。體質(zhì)分型：痰濁阻肺、痰蒙清竅、痰留脾胃、痰阻下焦。,胖,飲食調(diào)養(yǎng)：痰濕體質(zhì)的人不要跟風(fēng)大補特補，因為補益的肉類、骨頭、動物內(nèi)臟、人參

39、、鹿茸、阿膠、大棗、熟地、秋梨膏、核桃、芝麻等幾乎都不適合痰濕體質(zhì)?？梢越∑ⅰ⒒?、利濕的食物有粳米、薏米、糯米、燕麥、高梁、小米、玉米、黃米、紅小豆、綠豆、綠豆芽、扁豆、黃豆、豆腐、黃豆芽、綠葉蔬菜、生姜、蘿卜、冬瓜、苦瓜、黃瓜、各種野菜、蘑菇、瘦肉、蝦、淡水魚、牛奶、雞蛋等。體形肥胖的痰濕體質(zhì)者，尤應(yīng)忌食肥甘厚味、滋補油膩以及酸澀苦寒之品，如肥肉、龜鱉、燕窩、銀耳、核桃、香蕉、蘋果、梨、糕點、糖果等，可食用一些既能充饑，熱量又不太

40、高的主食和副食，如粗糧、野菜、時令新鮮蔬菜、蘑菇、淡水魚等。藥物調(diào)養(yǎng)：白術(shù)、茯苓，化痰祛濕情志調(diào)養(yǎng)：痰濕體質(zhì)的人體態(tài)一般都較肥胖，這在一定程度上給痰濕體質(zhì)之人形成了心理負(fù)擔(dān)，感覺形體上不如其他人，容易在心理上形成一種自卑感。鑒于此，痰濕體質(zhì)者平時可多參加一些有意義的活動，多和人溝通。并且，在和人交流的過程中，多了解一些減肥方面的知識。同時，閑暇時。自己也要多關(guān)注一下這方面的信息，以便和人交流。 合理安排休閑,度假，休假活動，以舒暢情

41、志,調(diào)暢氣機，改善體質(zhì)，增進健康。,痰濕質(zhì)的養(yǎng)生原則—健脾益氣、利濕化痰,運動調(diào)養(yǎng)：多動少懶，通身汗出。痰濕體質(zhì)的人由于濁氣留滯在體內(nèi)排不出去，一般身形都比較肥胖，身重易倦，神倦意懶．總想躺著呆著，不愿意運動，也不想動，因此，在生活中便呈現(xiàn)給人一種“懶”態(tài)。但長期堅持適度的運動，卻是改善痰濕體質(zhì)不良狀態(tài)的關(guān)鍵。因此，痰濕體質(zhì)的人即使再不想動彈，為了自己的身體健康，為了生活更美好，也得“咬著牙”堅持運動。中途不要時斷時續(xù)，但凡運動養(yǎng)生，只

42、有堅持不懈才能顯出效果，痰濕體質(zhì)更不消說了。運動應(yīng)講究循序漸進，痰濕體質(zhì)也不例外，不要因為多贅肉，每天都超大量的運動。其實運動量不在大小，而在于每次運動時間的保證。痰濕質(zhì)者要根據(jù)自身的身體狀態(tài)和所能適應(yīng)的運動強度，選擇適合自己的運動項目。老年痰濕體質(zhì)者可做一些緩和、容易堅持的運動項目，比如散步、快走、爬山、練太極拳和太極劍、做健身操等；而年輕者便可做劇烈一些的運動，如球類運動、 自行車、游泳、跑步、武術(shù)等，要求每次運動堅持40分鐘

43、以上。,痰濕質(zhì)的養(yǎng)生原則—健脾益氣、利濕化痰,春季天氣漸漸變暖，一派生機盎然的景象。此時，痰濕體質(zhì)之人應(yīng)保持積極的心態(tài)，情志精神要舒暢；多進行一些戶外運動，并有意地多與人溝通。多吃綠色蔬菜，注意控制體重。痰濕體質(zhì)之人多難耐炎熱，因此，夏季出汗過多時應(yīng)注意補充水分，切莫貪涼損傷脾胃。慎吹空調(diào)，以免汗出不徹，在體內(nèi)化為熱。飲食宜清淡，多吃時令蔬菜瓜果。適當(dāng)多做室內(nèi)運動，避免烈日暴曬，傷津耗氣。夏秋之交時，濕氣較重，痰濕體質(zhì)的人容易滋生消

44、化系統(tǒng)疾病，因此，不食過夜食物，忌食生冷油膩。秋季涼爽干燥，此時是痰濕體質(zhì)之人健脾養(yǎng)胃、益氣化濕的最好時機?？刹扇∵\動、飲食和藥物多種調(diào)補方法。冬季痰濕體質(zhì)者要注意保暖。飲食宜溫?zé)嵋宰o脾胃存陽氣。堅持室內(nèi)外的鍛煉，早睡晚起，起居規(guī)律。另外，痰濕體質(zhì)的人往往體內(nèi)濕濁較重，痰濕阻遏脾氣，因此所居居室最好朝陽，保持居住環(huán)境的干燥，勤換內(nèi)衣，勤洗熱水澡以利于舒展陽氣，通達(dá)氣機。穿衣盡量保持寬松，面料以棉、麻絲等透氣散濕的天然纖維為主，這樣

45、有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕氣。在濕冷的氣候條件下，要減少戶外活動，避免受寒雨淋。,陰虛質(zhì)的養(yǎng)生原則—四季調(diào)養(yǎng)春養(yǎng)神，夏防曬；秋宜補，冬防寒。,環(huán)境調(diào)養(yǎng)：多曬太陽，以舒展陽氣，通達(dá)氣機，衣著應(yīng)透濕散氣，避免冬寒雨淋，保持居室干燥。起居調(diào)養(yǎng)： 痰濕質(zhì)之人以濕濁偏盛為特征，濕性重濁，易阻滯氣機，遏傷陽氣。平時應(yīng)多進行戶外活動，以舒展陽氣，通達(dá)氣機。衣著應(yīng)透濕散氣，經(jīng)常曬太陽或進行日光浴。在濕冷的氣候條件下，要減少戶外活動，避免受寒雨淋，保持

46、居室干燥。 痰濕質(zhì)推薦食譜—黃芪山藥薏米粥[原料]黃芪、山藥、麥冬、薏苡仁、竹茹各20克，糖適量粳米50克。[做法] 先將山藥切成小片，與黃芪、麥冬、竹茹一起泡透后，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。[功效]益氣養(yǎng)陰，健脾化痰，清心安神。,陰虛質(zhì)的養(yǎng)生原則—滋腎養(yǎng)肝、培補陰液,痰濕體質(zhì)的經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)痰濕體質(zhì)的經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng) 應(yīng)注重“健脾益氣、利濕化痰”的原則。脾俞、胃俞、足三里、氣海四個穴位，是很好的健脾益氣的穴位；而

47、中脘、足三里、豐隆這三個穴位，是很好的利濕化痰的穴位。對這些穴位進行相應(yīng)的按摩、針灸或艾灸，就可達(dá)到祛痰利濕的目的。 痰濕體質(zhì)者也可以手掌摩腹，即每日睡前用手掌在臍下丹田的位置，伴隨均勻有深度的呼吸頻率，反復(fù)按摩，直到小腹微熱為佳，可達(dá)到健脾益氣的功效。,陰虛質(zhì)的養(yǎng)生原則—滋腎養(yǎng)肝、培補陰液,痰濕質(zhì)—中醫(yī)體質(zhì)分類與判定自測表,計分方法： 1．原始分：簡單求和法。原始分?jǐn)?shù)＝各個條目的分值相加。 2．轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)：0～100分

48、。化分?jǐn)?shù)＝(原始分－7)／28×l00判定標(biāo)準(zhǔn)：陰虛質(zhì)轉(zhuǎn)化分＞40分，判定為“是”；轉(zhuǎn)化分為30～39分，判定為“傾向是”；轉(zhuǎn)化分＜30分，判定為“否”。判斷結(jié)果：口是 口傾向是 口否,,F 型:濕熱質(zhì),總體特征：濕熱內(nèi)蘊，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。體質(zhì)成因：先天不足、久居濕地、喜食肥甘，辛辣、長期煙酒熬夜、滋補不當(dāng)，濕熱內(nèi)蘊，長期情緒壓抑借酒消愁，空調(diào)病，肝炎病毒攜帶。形體特征：形體中

49、等或偏瘦。常見表現(xiàn)：面垢油光，易生痤瘡，眼睛紅赤、口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢(臭穢)或燥結(jié)，小便短赤(茶色)，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。,油,心理特征：精神亢奮、容易心煩急躁。適應(yīng)能力：對夏末秋初濕熱氣候， 濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。濕疹、痤瘡粉刺、癰癤、腎結(jié)石、脂肪肝、高血壓、冠心病、高脂血壓。體質(zhì)分型：肝膽濕熱、濕熱蘊脾、膀胱濕熱、大腸濕熱,飲食調(diào)

50、養(yǎng)：薏米、綠豆，清熱利濕。濕熱體質(zhì)是以濕熱內(nèi)蘊為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)，因熱往往依附濕而存在，所以，飲食調(diào)理要首先弄清濕熱產(chǎn)生的原因，避免水濕內(nèi)停或濕從外入。平時養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，不酗酒抽煙．不吃或少吃肥膩甘甜食品，以保持消化功能的良好狀態(tài)。平時宜多食用祛濕除熱、清利化濕的食品，如薏苡仁、綠豆、白扁豆等。運動調(diào)養(yǎng)：長跑、游泳，清熱利濕。濕熱體質(zhì)是以濕濁內(nèi)蘊、陽氣偏盛為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)，適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑

51、、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。濕熱體質(zhì)之人在進行完中長跑和各種球類運動后，常會有大汗淋離的狀況出現(xiàn)，這時要立即更換已經(jīng)汗?jié)竦囊挛?，以免濕氣侵入人體內(nèi)部。運動后不要喝冷飲，防止寒氣滯留傷害脾胃。 ?！八募鹃L呼脾化食，嘻卻三焦熱難停”，氣功六字訣中的“呼”、“嘻”字訣，也有健脾清熱利濕的功效。情志調(diào)養(yǎng)：保征睡眠充足，調(diào)暢情志。濕熱體質(zhì)的人性情較急躁，外向好動，活潑，常常心煩易怒，應(yīng)注意安神定志。以舒緩情志。正確對待喜與憂、苦與樂、順與逆

52、的情緒變化，保持穩(wěn)定的心態(tài)。要保證睡眠，靜養(yǎng)心神。掌握化解和釋放不良情緒的方法，為自己的心理美美容。,濕熱質(zhì)的養(yǎng)生原則—滋腎養(yǎng)肝、培補陰液,四季調(diào)養(yǎng)：長夏暑濕巧應(yīng)對。春季氣溫回升，濕熱體質(zhì)之人，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以清熱解毒、疏肝為主，謹(jǐn)防濕熱病發(fā)生。夏季炎熱，容易生濕，以清暑利濕為主，秋季氣燥．應(yīng)注意健脾、祛濕、潤燥，冬季氣候寒冷，應(yīng)注意健腎利水。不要長期熬夜，或過度疲勞。保持充足而有規(guī)律的睡眠。要保持兩便通暢，防止?jié)駸狃鼍?；注意個人衛(wèi)生，預(yù)防

53、皮膚病變。避免居住在低洼潮濕的地方，居住環(huán)境宜干燥、通風(fēng)。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動的時間。起居調(diào)養(yǎng)： 若想減輕和改善濕熱體質(zhì)，不熬夜或過度疲勞、保證唾眠充足就顯得尤為重要了。經(jīng)常熬夜則舌苔黃厚，即呈現(xiàn)出濕熱之象；睡個好覺則厚苔退去，這說明良好的睡眠有祛濕清熱的作用。睡好覺神清氣爽，皮膚光潔，所以說“女人的美麗是睡出來的”這句話一點不假。要保持二便通暢，防止?jié)駸嵊艟郏⒁鈧€人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變。煙草為辛熱穢濁之物，易于生熱助濕。

54、久受煙毒可致肺胃不清，或肺胃氣機不利而內(nèi)生濁邪，見嘔惡、咳嗽、吐痰等。酒為熟谷之液，性熱而質(zhì)濕，《本草衍義補遺》言其“濕中發(fā)熱近于相火”，堪稱濕熱之最。故恣飲無度，必助陽熱，生痰濕，釀成濕熱。嗜煙好酒，可以積生濕，是導(dǎo)致濕熱質(zhì)的重要成因，必須力戒煙酒。,濕熱質(zhì)的養(yǎng)生原則—滋腎養(yǎng)肝、培補陰液,經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：1、體穴：手三里、合谷、內(nèi)關(guān)、中脘、足三里、內(nèi)庭等。按法；以上在醫(yī)生指導(dǎo)下選穴，采用按或揉或灸的方法，點按以酸脹而不傷皮膚為度，每穴1—

55、2分鐘。每次數(shù)遍，共30分鐘。2、足反射區(qū)：腹腔神經(jīng)叢、輸尿管、膀胱、消化諸區(qū)、全身淋巴等。 按法：每個反射區(qū)輕中度用力按壓2—3分鐘，每次數(shù)遍共30分鐘，每天1次。按完后飲溫開水200—400毫升。,濕熱質(zhì)的養(yǎng)生原則—滋腎養(yǎng)肝、培補陰液,濕熱質(zhì)—中醫(yī)體質(zhì)分類與判定自測表,計分方法： 1．原始分：簡單求和法。原始分?jǐn)?shù)＝各個條目的分值相加。 2．轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)：0～100分?；?jǐn)?shù)＝(原始分－7)／28×

56、l00判定標(biāo)準(zhǔn)：濕熱質(zhì)轉(zhuǎn)化分＞40分，判定為“是”；轉(zhuǎn)化分為30～39分，判定為“傾向是”；轉(zhuǎn)化分＜30分，判定為“否”。判斷結(jié)果：口是 口傾向是 口否,,G型:血瘀質(zhì),總體特征：血行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征。形體特征：胖瘦均見體質(zhì)成因：先天稟賦不足，或后天外傷、憂郁氣滯、久病入絡(luò)。常見表現(xiàn)：易煩，健忘，面色晦暗，常有色斑，容易出現(xiàn)瘀斑、口唇暗紫、舌下有瘀點、舌黯或有瘀點，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，

57、發(fā)易脫落脈澀，易患刺痛，女性多見痛經(jīng)、閉經(jīng)。,暗,心理特征：性格內(nèi)向、易煩躁、急躁健忘，抑郁不振。 適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)邪、寒邪。發(fā)病傾向：易患癌癥、 痛證、中風(fēng)。 體質(zhì)分型：氣滯血瘀、寒凝血瘀、熱毒血瘀。,飲食調(diào)養(yǎng)：少量飲酒，大量食醋。飲食調(diào)養(yǎng)可選用具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑等。血瘀體質(zhì)之人飲食上要注重以活血化瘀為主。適宜瘀血體質(zhì)者食用的食物有蓮藕、洋蔥、蘑菇、香菇、猴頭菇、木耳、海帶、葛根、魔芋、金針菇

58、、菠蘿、山楂等。常食油菜、黑大豆也能起到活血祛瘀的作用。酒可少量常飲，醋可多吃，山楂粥、花生粥也不錯，肉類堡湯亦可以多吃。經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品（當(dāng)歸、川芎、丹參等）和肉類煲湯飲用。瘀血體質(zhì)者應(yīng)避免吃生冷寒性食物，應(yīng)多吃甘平和甘溫食物；因為大部分蔬菜多屬寒涼，因此烹煮時可加蔥、生姜、胡椒等辛溫料調(diào)理，或是和牛肉、羊肉等溫?zé)崛忸愐黄鹋胫螅欢诔赃^多冰品或寒涼食物后，可喝姜湯、龍眼茶或桂圓茶等來調(diào)和。運動調(diào)

59、養(yǎng)：全身運動，助氣運行。血瘀體質(zhì)者的經(jīng)絡(luò)氣血運行不暢，通過運動可以使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢，五臟六腑調(diào)和。應(yīng)多采用一些有益于促進氣血運行的運動項目，如易筋經(jīng)、保健功、導(dǎo)引、按摩、太極拳、太極劍、五禽戲及各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，堅持經(jīng)常性鍛煉，達(dá)到改善體質(zhì)的目的。保健按摩可使經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到緩解疼痛、穩(wěn)定情緒、增強人體機能、改善睡眠、增加食欲的作用。情志調(diào)養(yǎng)：精神調(diào)攝:樹立正確的名利觀,知足常樂.不宜經(jīng)常動怒.,血瘀質(zhì)的養(yǎng)生原則—

60、活血化瘀，祛除瘀滯,情志調(diào)養(yǎng)：樹立正確的名利觀,知足常樂.不宜經(jīng)常動怒.血瘀體質(zhì)之人在精神調(diào)養(yǎng)上，要注意培養(yǎng)樂觀的情緒?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良情緒是導(dǎo)致血液病發(fā)病的重要原因之一。我國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的陰陽氣血平衡可維持人的正常生理功能和活動，如果情緒不穩(wěn)、煩躁易怒則會使人體氣機紊亂，而氣滯可導(dǎo)致血瘀，血瘀又會加重氣滯……久而久之，氣滯血瘀形成體內(nèi)蘊毒，使病氣不能順暢地排出體外而浸入骨髓，使血液的生成過程發(fā)生變異，形成血液系統(tǒng)的疾病。四季

61、調(diào)養(yǎng)—春季多動，秋冬御寒。 對血瘀體質(zhì)的人來說，四季保養(yǎng)的關(guān)鍵季節(jié)是春天。春天萬物生長，按中醫(yī)天人合一觀點，肝屬木，與春相應(yīng)，春天肝氣主令，肝臟具有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量的功能。為了充分發(fā)揮肝的功能，使之行氣調(diào)暢，就不要穿很緊的衣服，要“披發(fā)緩行”，頭發(fā)盡量蓬松，不要緊扎，穿衣服也要寬松，這都利于氣血的生發(fā)；不要有事沒事總生氣，心情豁達(dá)、開朗、淡定、坦然，肝氣就能舒暢，氣旺則血和，血和則健康。春季天氣轉(zhuǎn)暖，鮮花盛開時要多到戶外活動

62、，不要總待在室內(nèi)，一定要讓肝舒展．多做舒展身體的動作，比如一些拉伸運動。否則，肝臟不能正常疏泄，就會導(dǎo)致氣滯血瘀。秋冬季氣溫低，要特別注意保暖；秋天也不要堅持“春捂秋凍”的原則，要根據(jù)天氣的變化適時地添加衣物。,血瘀質(zhì)的養(yǎng)生原則—活血化瘀，祛除瘀滯,,血瘀質(zhì)的養(yǎng)生原則—活血化瘀，祛除瘀滯,經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)：按三陰交，活血散瘀。血瘀體質(zhì)者的經(jīng)絡(luò)療法同樣以“活血化瘀”為主要原則。按摩取穴：三陰交。按法：用拇指或者是中指指端來按揉，每次3分鐘。

63、艾灸法：用艾柱或者扶陽灸溫和灸，每穴15-20分鐘，局部皮膚發(fā)紅為準(zhǔn)。,血瘀質(zhì)—中醫(yī)體質(zhì)分類與判定自測表,計分方法： 1．原始分：簡單求和法。原始分?jǐn)?shù)＝各個條目的分值相加。 2．轉(zhuǎn)化分?jǐn)?shù)：0～100分。化分?jǐn)?shù)＝(原始分－7)／28×l00判定標(biāo)準(zhǔn)：血瘀質(zhì)轉(zhuǎn)化分＞40分，判定為“是”；轉(zhuǎn)化分為30～39分，判定為“傾向是”；轉(zhuǎn)化分＜30分，判定為“否”。判斷結(jié)果：口是 口傾向是 口否,,H型：氣

64、郁質(zhì),總體特征：氣機郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。 體質(zhì)成因：先天遺傳，或精神刺激、暴受驚恐、所欲不遂、憂郁思慮等。 形體特征：形體瘦者為多。常見表現(xiàn)：神情抑郁，面色晦暗（青黃）。情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白，脈弦。胸脅脹滿，或走竄疼痛、善噯氣呃逆、喉間異物感，女子乳房脹痛、輾轉(zhuǎn)難眠、健忘、痰多。,郁,心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多慮，精神抑郁、煩悶不樂（咳氣）。

65、 適應(yīng)能力：對精神刺激適應(yīng)能力較差，不適應(yīng)陰雨天氣。發(fā)病傾向：易患抑郁證、乳腺增生等。體質(zhì)分型：肝氣郁結(jié)、氣郁化火、氣郁痰結(jié)。,飲食調(diào)養(yǎng)：氣郁體質(zhì)之人易于精神抑郁，食欲不振等，所以在飲食調(diào)補上應(yīng)以清淡爽口為宜，選擇多種色香味來變化飲食結(jié)構(gòu)以增進食欲。不宜食油膩厚味之品，以防氣機壅滯，而蔬菜大多清淡疏利，可以多食用。肉類、蛋類等補益作用較好的食物可以調(diào)節(jié)氣郁體質(zhì)之人的正氣，但在調(diào)補時要隨證選用，不可過量，還要注意補中有疏。原則上，氣

66、郁體質(zhì)之人，應(yīng)該忌食辛辣助熱之品，以防誘使氣郁化火，或痰結(jié)。脾主運化，但肝病易傳脾土，所以在調(diào)補中應(yīng)該注意加用調(diào)理脾胃功能的食物。日常飲食習(xí)慣上，氣郁之人不宜多用煙、酒、濃茶、咖啡等興奮之品，以防加重失眠等癥狀。適合選擇的食物如大麥、蕎麥、高粱、豬肝、雞肉、芹菜、刀豆、蘑菇、百合、豆豉、苦瓜、絲瓜、蘿卜、柑橘、洋蔥、佛手、橙子、菊花、玫瑰花、郁金、陳皮、香櫞等。 推薦食療：1.百合蓮子湯（干百合100克，干蓮子75克、冰糖7

67、5克。）做法：將百合浸泡一夜后，沖洗干凈。蓮子浸泡4小時，沖洗干凈。將百合、蓮子置入請水鍋內(nèi)，武火煮沸后，加入冰糖，改用文火繼續(xù)煮40分鐘即可。功效：安神和效，健脾和胃。2.甘麥大棗粥（小麥50克，大棗10枚，甘草15克。）做法：先煎甘草，去渣，后入小麥及大棗，煮粥。空腹服用。功 效：益氣安神。適用于婦女臟器燥熱，精神恍惚，時常悲傷欲哭，不能自持者，或失眠盜汗、舌紅、脈細(xì)而數(shù)者。,氣郁質(zhì)的養(yǎng)生原則—疏通氣機、解除郁滯,運動調(diào)養(yǎng)：氣郁質(zhì)

68、是由于長期情志不暢、氣機郁滯而形成，體育鍛煉的目的是調(diào)理氣機，舒暢情志。應(yīng)盡量增加戶外活動，可堅持進行較大量的運動鍛煉。氣郁質(zhì)的鍛煉方法主要有大強度、大負(fù)荷練習(xí)法，專項興趣愛好鍛煉法和體娛游戲法。大強度、大負(fù)荷的練習(xí)是一種很好的發(fā)泄式鍛煉，如跑步、登山、游泳、打球、武術(shù)等，有鼓動氣血，舒發(fā)肝氣，促進食欲，改善睡眠的作用。有意識學(xué)習(xí)某一項技術(shù)性體育項目，定時間進行練習(xí)，從提高技術(shù)水平上體會體育鍛煉的樂趣，是最好的方法。體娛游戲則有閑情怡志

69、，促進人際交流，分散注意，提起興趣，理順氣機的作用。如下棋、打牌、氣功、瑜珈、打坐放松訓(xùn)練等，興奮的同時要入靜。抑郁的人還常伴有焦慮狀態(tài)，可通過太極拳、武術(shù)、五禽戲、摩面、叩齒、甩手等方式調(diào)息養(yǎng)神。氣郁質(zhì)者氣機運行不暢，可習(xí)練“六字訣”中的“噓”字功以舒暢肝氣。情志調(diào)養(yǎng)：氣郁質(zhì)者性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑，導(dǎo)致孤獨的不良心態(tài)，甚至不能參與正常的人際交往。在情志調(diào)攝上，應(yīng)培養(yǎng)樂觀、歡樂的情緒，精神愉快則氣機舒暢，有益于氣郁質(zhì)的改