未病先防—中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)

1、未病先防—中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí),健康標(biāo)準(zhǔn),"健康是一種在身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以及良好的適應(yīng)力，而不僅僅是沒(méi)有疾病和衰弱的狀態(tài)。"一個(gè)人在軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人。,軀體健康——五快,1、吃得快：說(shuō)明內(nèi)臟功能正常。2、走得快：說(shuō)明精力充沛，身體狀況良好。3、說(shuō)得快：表示頭腦敏捷，心肺功能正常。4、睡得快：說(shuō)明中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，抑制功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟無(wú)病理信息干擾。5、

2、便得快：說(shuō)明胃、腸腎功能良好。,心理健康——三良好,1、良好的個(gè)性：情緒穩(wěn)定，性情溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀。2、良好的處世能力：洞察問(wèn)題客觀現(xiàn)實(shí)，具有較好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。3、良好的人際關(guān)系：助人為樂(lè)，與人為善與他人的關(guān)系良好。,壽命三角形,壽命公式,壽命=(情緒穩(wěn)定+經(jīng)常運(yùn)動(dòng)十合理飲食)/(懶惰+嗜煙+嗜酒)。,WHO,井噴式爆發(fā),發(fā)展中國(guó)家：79%中國(guó)：80.9%（2000年）第一腦血管病

3、22.45% 、 第二惡性腫瘤22.32%第三呼吸系統(tǒng)、第四心臟病腦血管病700萬(wàn)（200萬(wàn)）、心梗200萬(wàn)(50萬(wàn)）高血壓1.6億、高血脂1.6億、糖尿病9200萬(wàn)、(170億）、糖耐量異常2000萬(wàn)超重2.4億、肥胖6000萬(wàn),未病先防,上工治未病,“夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎”,”,上工治未病,少之時(shí)，血?dú)馕炊?，戒之?消未起之禍，治未病之疾，醫(yī)之于無(wú)事之前,,養(yǎng)生是基礎(chǔ),,養(yǎng)生之道

4、,其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬惔虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。美其食，任其服，樂(lè)其俗，高下不相慕。,陰陽(yáng),黃帝曰：陰陽(yáng)者，天地之道也，萬(wàn)物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也，治病必求于本?！瓣幤疥?yáng)秘，精神乃治。陰陽(yáng)離決，精氣乃絕?！?春季養(yǎng)生,“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩形，以使志生，生

5、而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少?！?夏季養(yǎng)生,“夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病?！?秋季養(yǎng)生,“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使之安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬

6、為飧泄，奉藏者少?！?冬季養(yǎng)生,“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己所得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也，逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！?飲食調(diào)理,“五谷為養(yǎng)，五畜為益，五果為助，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)益精氣”“安身之本，必資于食，……，若能用食平疴，釋情遣疾者，可謂良工”,飲食養(yǎng)生歌,吃飯先喝湯，腸胃不受傷；飯菜以清淡，少鹽少病患；清晨一瓶水，生

7、津潤(rùn)脾胃；寧讓飯菜生剩，不讓胃脹撐。,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生與五勞所傷,“形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁”“動(dòng)則谷氣得消，血脈流通，病不得生”“常欲小勞，但莫大疲及強(qiáng)所不能堪也”“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷?！?運(yùn)動(dòng)金字塔,七情致病與養(yǎng)神之道,“喜則氣緩（傷心）、怒則氣上（傷肝）、憂則氣聚、思則氣結(jié)（傷脾）、悲則氣消（傷肺）、恐則氣下（傷腎）、驚則氣亂”“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)…美其食，任

8、其服，樂(lè)其俗，高下不相慕…嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖不懼于物，故合于道所以能年皆度百歲而動(dòng)作不衰者，以其德全不危也。”,體質(zhì)是根本,國(guó)人體質(zhì)分類,平和質(zhì),氣虛質(zhì)——無(wú)力派,飲食調(diào)理：常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：起居宜柔緩，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)以防耗氣，應(yīng)散步、慢跑、打太極、五禽戲等。精神調(diào)適：多聽振奮性

9、、興奮的音樂(lè)，忌多思慮、宜少波動(dòng)。環(huán)境起居調(diào)攝：熱則耗氣，夏當(dāng)避暑；冬當(dāng)避寒，以防感冒；避免過(guò)勞傷正氣。藥物調(diào)養(yǎng)：可用甘溫補(bǔ)氣之品，如人參、山藥、黃芪等。,氣虛體質(zhì)養(yǎng)生,陽(yáng)虛體質(zhì)——怕冷派,陽(yáng)虛質(zhì)養(yǎng)生,飲食調(diào)理：宜食溫陽(yáng)食品如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，少吃西瓜等生冷食物。“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，夏日三伏每伏食附子粥或羊肉附子湯一次。平時(shí)可用當(dāng)歸生姜羊肉湯、韭菜炒胡桃仁。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：動(dòng)則生陽(yáng)，體育鍛煉天天1至2次。宜舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳

10、、五禽戲、八段錦等。冬天避免在大風(fēng)大寒大霧大雪環(huán)境中鍛煉。精神調(diào)適：這類人常情緒不佳，肝陽(yáng)虛者善恐、心陽(yáng)虛者善悲。應(yīng)保持沉靜內(nèi)斂，消除不良情緒。環(huán)境起居調(diào)攝：冬避寒就溫，春夏培補(bǔ)陽(yáng)氣，多日光浴。夏不露宿室外，眠不直吹電扇，開空調(diào)室內(nèi)外溫差不要過(guò)大，避免在樹蔭、水亭及過(guò)堂風(fēng)大的過(guò)道久停，注重足下、背部及丹田部位的保暖。藥物調(diào)養(yǎng)：可選補(bǔ)陽(yáng)祛寒、溫養(yǎng)肝腎之品，可選金匱腎氣丸、右歸丸。,陽(yáng)虛體質(zhì)養(yǎng)生,陰虛質(zhì)——缺水派,飲食調(diào)理：多食梨、百

11、合、銀耳、木瓜、菠菜、無(wú)花果、冰糖、茼蒿等甘涼滋潤(rùn)食物，喝沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥。少吃蔥、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：宜選動(dòng)靜結(jié)合項(xiàng)目，如太極拳、八段錦等。控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)水。精神調(diào)適：養(yǎng)成冷靜沉著的習(xí)慣。對(duì)非原則性問(wèn)題，少與人爭(zhēng)，少參加爭(zhēng)勝敗的文娛活動(dòng)。環(huán)境起居調(diào)攝：夏應(yīng)避暑，多去海邊高山。秋冬要養(yǎng)陰。居室應(yīng)安靜。不熬夜，不劇烈運(yùn)動(dòng)，不在高溫下工作。藥物調(diào)養(yǎng)：可用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品。有六味地黃丸、大

12、補(bǔ)陰丸等。,痰濕質(zhì)——沉重派,痰濕體質(zhì)養(yǎng)生,體重指數(shù)體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高m2 (m) 輕體重：BMI0.9，女性>0.8，可診斷為中心性肥胖。,痰濕體質(zhì)養(yǎng)生,飲食調(diào)理：少食甜粘油膩，少喝酒勿過(guò)飽。多食健脾利濕化痰祛濕的清淡食物，如白蘿卜、蔥、姜、白果、紅小豆等。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：身重易倦，應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，如散步、慢跑、球類、武術(shù)、八段錦及舞蹈等?；顒?dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)，讓疏松的皮肉逐漸堅(jiān)固致密。精神調(diào)適：易神疲困頓，要多

13、參加各種活動(dòng)，多聽輕松音樂(lè)，以動(dòng)養(yǎng)神。環(huán)境起居調(diào)攝：遠(yuǎn)離潮濕；陰雨季避濕邪侵襲；多戶外活動(dòng)；穿透氣散濕的棉衣；常曬太陽(yáng)。藥物調(diào)養(yǎng)：重點(diǎn)調(diào)補(bǔ)肺脾腎?？捎脺卦锘瘽裰?，如半夏、茯苓、澤瀉、瓜蔞、白術(shù)、車前子等。若肺失宣降，當(dāng)宣肺化痰，選二陳湯；若脾不健運(yùn)，當(dāng)健脾化痰，選六君子湯或香砂六君子湯；若腎不溫化，當(dāng)選苓桂術(shù)甘湯。,濕熱體質(zhì)——長(zhǎng)痘派,飲食調(diào)理：多吃西紅柿、草莓、黃瓜、綠豆、芹菜、薏米、苦瓜、茵陳蒿等物。忌辛溫滋膩，戒煙限酒，少吃

14、海鮮。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：適合高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、球類等，以濕祛散熱。夏季應(yīng)涼爽時(shí)鍛煉。精神調(diào)適：多參加開朗輕松的活動(dòng)，放松身心。環(huán)境起居調(diào)攝：避暑濕，環(huán)境宜干燥通風(fēng)，不宜熬夜過(guò)勞，長(zhǎng)夏應(yīng)避濕熱侵襲。藥物調(diào)養(yǎng)：可用甘淡苦寒清熱利濕之品，方藥可選龍膽泄肝湯、茵陳蒿湯等。,濕熱體質(zhì)養(yǎng)生,濕熱體質(zhì)養(yǎng)生,瘀血體質(zhì)——長(zhǎng)斑派,飲食調(diào)理：常食紅糖、絲瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物，酒可少量常飲，醋可多吃，宜喝山楂粥

15、、花生粥。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：多做益心臟血脈的活動(dòng)，如舞蹈、太極拳、八段錦、保健按摩等，各部分都要活動(dòng)，以助氣血運(yùn)行。精神調(diào)適：培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，則氣血和暢，有利血瘀改善，苦悶憂郁會(huì)加重血瘀。環(huán)境起居調(diào)攝：血得溫則行，居住宜溫不宜涼；冬應(yīng)防寒。作息規(guī)律，睡眠足夠，不可過(guò)逸免氣滯血瘀。藥物調(diào)養(yǎng)：可用當(dāng)歸、川芎等活血養(yǎng)血的藥物，成方可選四物湯等。,瘀血體質(zhì)養(yǎng)生,氣郁質(zhì),氣郁質(zhì)——嘆氣派,飲食調(diào)理：少飲酒以活動(dòng)血脈提情緒。多食行氣食物，如佛手、橙子

16、、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆等。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：宜動(dòng)不宜靜，多跑步、爬山、武術(shù)、游泳等以流通氣血。著意鍛煉呼吸吐納功法，以開導(dǎo)郁滯。精神調(diào)適：“喜勝憂”，要主動(dòng)尋快樂(lè)，?？聪矂　?lì)志劇、聽相聲，勿看悲苦劇。多聽輕松開朗音樂(lè)，多社交活動(dòng)以開朗豁達(dá)。環(huán)境起居調(diào)攝：室內(nèi)常通風(fēng)，裝修宜明快亮麗。陰雨天調(diào)節(jié)好情緒。藥物調(diào)養(yǎng)：可用逍遙丸、越鞠丸、柴胡舒肝丸等。,氣郁體質(zhì)養(yǎng)生,特稟質(zhì)——過(guò)敏派,飲食調(diào)理：1、宜清淡、均衡，葷素、粗細(xì)

17、配伍合理；2、宜食用扶助正氣、固護(hù)肌表的食物；3、發(fā)病時(shí)少吃蕎麥（含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素）、蝦、蟹、酒、辣椒等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物；運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：積極參加各種有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。起居：1、起居應(yīng)有規(guī)律，保持充足的睡眠；2、保持室內(nèi)清潔、通風(fēng)；3、避免過(guò)敏原；4、不宜養(yǎng)寵物，以免對(duì)動(dòng)物皮毛過(guò)敏；經(jīng)絡(luò)：肺、脾、腎俞，大椎、曲池、足三里、三陰交、氣海、關(guān)元等藥物：玉屏風(fēng)散。,特稟質(zhì)養(yǎng)生,天灸療法（伏九貼敷）興城療養(yǎng)院興