關(guān)注教師亞健康

1、關(guān)注教師亞健康 健康知識講座,遵義市東風(fēng)小學(xué)2016.12.12,主講人：鄒慧老師,教師健康現(xiàn)狀,教師亞健康發(fā)生率高達(dá)75—80％WHO的一項(xiàng)全球調(diào)查結(jié)果顯示：全世界真正健康的人僅占總?cè)藬?shù)的5％（第一狀態(tài)），病人占20％（第二狀態(tài)），75％屬亞健康狀態(tài)（第三狀態(tài)）。日本平均壽命87.6歲，中國67.4歲，教師58歲三十而亞,健康理念,A.我的健康我作主B.1800定律—1：8：1000C.無知比疾病更可怕D.健康金字塔

2、，塔下四種人,亞健康,所謂亞健康狀態(tài)，是指無器質(zhì)性病變的一些功能性改變，又稱第三狀態(tài)或“灰色狀態(tài)”，其主訴癥狀多種多樣，又不固定，也被成為“不定陳述綜合癥”。它是人體處于健康和患病之間的過渡狀態(tài)，在身體上、心理上沒有疾病，但主觀上卻有許多不適的癥狀表現(xiàn)和心理體驗(yàn)。 臨界點(diǎn)，潛伏期一般8—10年，很多疾?。ǜ窝住┌Y等）的前期征兆。 亞健康“六高一低”：高負(fù)荷（心理和體力）、高血壓、高血脂、高血糖、高血粘、

3、高體重、免疫功能偏低,亞健康的原因及表現(xiàn),亞健康是一種健康的透支狀態(tài)，造成亞健康的原因有：    1. 腦力、體力長期透支，造成身體器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)：表現(xiàn)為疲勞、失眠、急躁、注意力分散、記憶力減退、長期便秘或便溏、骨骼酸痛和性機(jī)能減退；    2. 人體自然衰老，組織器官老化：表現(xiàn)為體力不支，更年期綜合癥、失眠多夢、多尿、內(nèi)分泌失調(diào)等；  

4、0; 3. 營養(yǎng)不均衡，飲食結(jié)構(gòu)不合理，缺乏科學(xué)指導(dǎo)：表現(xiàn)為青少年發(fā)育遲緩、過胖或過瘦、青少年有慢性病的前兆，神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)均有不適，體重失衡，老年人骨質(zhì)疏松和免疫力下降 。,世界衛(wèi)生組織給健康提出了十條標(biāo)準(zhǔn),1、有足夠充沛的精力，能從容不迫的應(yīng)付日常生活和工作的壓力。2、處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，不挑剔事務(wù)的巨細(xì)。3、善于休息，睡眠良好。4、應(yīng)變力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。5、能夠抵抗一般性感冒和

5、傳染病。,（續(xù)）,6、體重得當(dāng)，身體均勻，站立時(shí)，頭肩臂位置協(xié)調(diào)。7、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎。8、牙齒清潔，無空洞，無痛感，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。9、頭發(fā)有光澤，無頭皮屑。 10、肌肉、皮膚有彈性，走路感到輕松。,健康與心態(tài),樂觀積極：實(shí)驗(yàn)1：三種氣體的效果（愉悅—無色、憤怒—灰黃、悲慟—黑色）實(shí)驗(yàn)2：含筷子,健康與運(yùn)動、睡眠,生命在于運(yùn)動：A.有氧運(yùn)動：太極拳、散步、跑步B.運(yùn)動時(shí)間：晚飯后4

6、5分鐘生命在于靜養(yǎng)：A.睡眠質(zhì)量影響抵抗力B.6—8小時(shí)的睡眠時(shí)間C.3個(gè)小時(shí)的深度睡眠（24:00—3：00）,一、油炸類食品　　- 導(dǎo)致心血管疾病元兇（油炸淀粉）　　- 含致癌物質(zhì)　　- 破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性,十大垃圾食品,二、腌制類食品　　- 導(dǎo)致高血壓，腎負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致鼻咽癌　　- 影響粘膜系統(tǒng)（對腸胃有害）　　- 易得潰瘍和發(fā)炎,三、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）　　- 含致癌物質(zhì)：亞硝酸鹽（防腐

7、和顯色作用）　　 - 含大量防腐劑（加重肝臟負(fù)擔(dān)）,四、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干） - 食用香精和色素過多（對肝臟功能造成負(fù)擔(dān)）　　- 嚴(yán)重破壞維生素　　- 熱量過多、營養(yǎng)成分低,五、汽水可樂類食品　　- 含磷酸、碳酸，會帶走體內(nèi)大量的鈣　　- 含糖量過高，喝后有飽脹感，影響正餐,六、方便類食品（主要指方便面和膨化食品） 鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）　　- 只有熱量，沒有營養(yǎng),

8、七、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）　　- 破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性　　- 熱量過多，營養(yǎng)成分低,八、話梅蜜餞類食品（果脯）　　- 含致癌物質(zhì)：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）　　- 鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）,,九、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕）　　- 含奶油極易引起肥胖　　- 含糖量過高影響正餐,十、燒烤類食品 - 含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物質(zhì)之首）　　- 1只烤雞腿＝60支煙毒性　　

9、- 導(dǎo)致蛋白質(zhì)炭化變性（加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān)）,十大最佳營養(yǎng)食品,一、綠茶 (green tea)　　- 防治各類癌癥，如胃癌、食道癌、肝癌及皮膚癌等?！?- 預(yù)防心臟病　 - 用來漱口可防治蛀牙,二、三文魚 (salmon) - 含有omega-3s脂肪酸　　- 可防治血管阻塞　　- 預(yù)防腦部老化例如老人癡呆癥　　- 降低膽固醇,三、菠菜(spinach)　　- 含大量鐵質(zhì)及葉酸　　 - 可防治血管疾病及心臟病

10、　　 - 保護(hù)視力 - 熱量低,四、西蘭花 (broccoli)　　- 含豐富胡蘿卜及維他命c(diǎn)　　- 減少罹患各類癌癥的機(jī)會，如乳癌、直腸癌及胃癌等,五、蒜頭 (garlic) 　 - 防治心臟病　　 - 降低膽固醇 - 殺菌,,六、紅酒 (red wine)　　- 含抗氧化劑，有助增加好的膽固醇　　- 減少血管硬化　　- 喝少量對心臟有益,七、西紅柿 (

11、tomatoes)　　- 含有具抗氧化功能的紅西紅柿素　　- 防治前列腺癌　　- 防治與消化系統(tǒng)有關(guān)的癌癥　　- 有豐富維他命C,八、果仁 (nuts)　　- 含豐富維他命E　　 - 降低膽固醇 - 預(yù)防癌癥　　- 含甘油三酸酯，預(yù)防心臟病,九、燕麥 (oats)　　- 降低血壓 - 降低膽固醇　　 - 防治大腸癌

12、 - 防治心臟疾病,十、藍(lán)莓 (blueberries)　　- 抗氧化 - 防治癌癥 - 增進(jìn)腦力 - 預(yù)防心臟病,教師職業(yè)病與預(yù)防,1.痔瘡2.支氣管炎3.慢性咽炎4.靜脈曲張5.頸椎病6.頭痛、神經(jīng)衰弱,蜂王漿的藥理作用,A.蜂王漿所含成分及其藥理疾病:肝病病理:由病毒感染引起A.含大量的丙種球蛋白，是病毒的克星，能促進(jìn)肝機(jī)

13、能的恢復(fù)，促使健康細(xì)胞的形成，達(dá)到修復(fù)肝臟的目的。疾病:心血管病病理:血脂代謝紊亂，血脂含量居高不下，日久形成動脈粥樣硬化A.含不飽和脂肪，由顯著的降血脂效果疾病:糖尿病病理:胰腺病變，胰島素分泌紊亂，導(dǎo)致代謝失調(diào)，表現(xiàn)為高血糖A.含類胰島素，可補(bǔ)充其不足，并可修復(fù)胰島細(xì)胞，有助胰腺恢復(fù)健康,續(xù),疾病：癌癥病理：人體正常細(xì)胞發(fā)生癌變，妨礙器官正常的生命活動A.含內(nèi)腮腺素和10—羥基—a—葵烯酸，能有效的預(yù)防和抑制癌細(xì)

14、胞的生長疾?。焊昶诰C合癥病理：內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)A.蜂王漿營養(yǎng)豐富，能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)疾?。耗c胃病病理：病菌導(dǎo)致胃腸粘膜損傷A.所含的葵烯酸等物質(zhì)有殺菌作用，可促使健康細(xì)胞的增生，有助于潰瘍的康復(fù)疾?。猴L(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎病理：血液內(nèi)含泛酸不足A.含豐富的泛酸，能使病情減輕或治愈,花粉的保健功能,1.對皮膚：濕疹、黃水瘡、皮膚潰爛、外傷出血 青春痘、老年皮膚瘙癢2.對腸胃功能：