部分體能類運動員大賽前的訓(xùn)練及參賽能力的培養(yǎng)

1、部分體能類項目大賽前的訓(xùn)練及參賽能力的培養(yǎng),闞福林,一. 競技狀態(tài),(一) 競技狀態(tài)的概念 運動訓(xùn)練的最終目的是要在正式的重大比賽中創(chuàng)造或保持個人的優(yōu)異成績。所謂競技狀態(tài)， 即指運動員獲得優(yōu)異成績的最適宜狀態(tài)。 (二) 最佳競技狀態(tài)的概念 運動員獲得優(yōu)異成績所處的最適宜狀態(tài)通常會保持一定的時間。 在這一段時間內(nèi)， 運動員的總體上始終處于某一高水平的區(qū)間之中，人們在這一區(qū)間之中進一步確定出一個相對最佳的范圍。在這范圍的下限

2、以上，就可以把它稱之為最佳的競技狀態(tài)。,,(三) 競技狀態(tài)的基本特征 競技狀態(tài)的最重要的特征是運動員此時應(yīng)能表現(xiàn)出高水平的成績。表現(xiàn)的具體特征： 1、有機體各器官系統(tǒng)的機能能力有較大的提高，相互之間出現(xiàn)高度協(xié)調(diào)；能最大限度地動員各器官系統(tǒng)機能；恢復(fù)過程縮短。 2、運動素質(zhì)的綜合水平得到理想的發(fā)展，并與專項技術(shù)有機地結(jié)合。 3、運動員技術(shù)穩(wěn)定 (熟練) ， 動作準確協(xié)調(diào)，用力效果好。 4. 心理過程得

3、到改善。運動員渴望比賽，情緒高漲，充滿信心，并有一定的自控能力。,,(四)最佳競技狀態(tài)與比賽成功率 據(jù)對奧運會和各大洲賽田徑，游泳項目冠軍的統(tǒng)計，只有15－20 %的運動員在這些比賽中表現(xiàn)出了自己的最高成績，而 80－85 %的人都低于自己平時的最高水平，這表明，最佳競技狀態(tài)的培養(yǎng)和保持的問題還遠遠沒有得到令人滿意的解決。 根據(jù)我國田徑運動員近些年參加大型比賽的具體情況，確定運動員在比賽中有如下表現(xiàn)即可算比賽成功：達到或提高

4、自己的最好成績；接近自己最好成績；獲得好名次。 按上述辦法統(tǒng)計，中國田徑隊在近些年參加世界大型比賽的成功率一般在 30 % 左右。,二. 賽前階段主要任務(wù),優(yōu)秀的運動員準備一場重大的比賽，至少應(yīng)該經(jīng)過 8－10 周(2－2.5個月)的系統(tǒng)訓(xùn)練，才能形成最佳的競技狀態(tài)。這 8－10 周的訓(xùn)練我們稱為賽前階段的訓(xùn)練，它是建立在前段訓(xùn)練基礎(chǔ)之上，是一種更高層次的訓(xùn)練。 (一) 賽前階段的主要任務(wù) 1、完善, 熟練完整技術(shù)；

5、 2、提高專項素質(zhì)水平； 3、進行身體訓(xùn)練； 4、合理安排訓(xùn)練； 5、改善心理狀態(tài)。,(二) 賽前階段的劃分,賽前訓(xùn)練階段一般可以分為兩個小階段： 賽前全面準備階段和賽前直接準備階段。 兩個小階段時間的比例： 大致為6周：2周 或7周：3周。,,1、賽前全面準備階段 基本完成完善技、戰(zhàn)術(shù)工作，并使專項技術(shù)訓(xùn)練強度達到較高水平； 專項素質(zhì)達到最好水平； 進行大

6、負荷訓(xùn)練，使運動員承受負荷能力得到提高,整體訓(xùn)練水平得到提高； 合理安排訓(xùn)練節(jié)奏，該階段結(jié)束時運動員應(yīng)進入最佳競技狀態(tài)； 心理訓(xùn)練溶到具體訓(xùn)練工作中，心理狀態(tài)良好。,,2、賽前直接準備階段 技術(shù)穩(wěn)定，熟練，有把握，整體效果好，掌握好專項技術(shù)訓(xùn)練強度； 主要的素質(zhì)訓(xùn)練保持在高水平； 訓(xùn)練安排合理，細致，訓(xùn)練后能及時恢復(fù)； 心理狀態(tài)穩(wěn)定。,三. 訓(xùn)練安排,(一) 關(guān)于主要訓(xùn)練手段的安排 主

7、要的訓(xùn)練手段是我們經(jīng)過反復(fù)選擇的，對提高訓(xùn)練水平起到重要作用。在賽前訓(xùn)練階段主要的訓(xùn)練手段不宜改變，這有利于及時，準確地評價運動員的訓(xùn)練狀況和機能狀況。賽前改變訓(xùn)練手段容易引起麻煩，使我們難于準確地判斷訓(xùn)練對運動員機體刺激的程度和恢復(fù)狀況。所以，賽前輕易變換訓(xùn)練手段的做法不可取。,,(二) 專項技術(shù)訓(xùn)練的安排 1、完善(改進)技、戰(zhàn)術(shù)工作 (1) 根據(jù)完整技術(shù)合理的速度－節(jié)奏結(jié)構(gòu)確定要改進的技術(shù)環(huán)節(jié)。 (2) 確

8、定技術(shù)環(huán)節(jié)改進的方法。 (3) 處理好技術(shù)細節(jié)與技術(shù)整體的關(guān)系。 賽前全面準備階段結(jié)束時，基本完成完善(改進)技術(shù)的工作。 賽前直接準備階段應(yīng)使完整技術(shù)穩(wěn)定，熟練，有把握，整體效果好。,,2、專項技術(shù)訓(xùn)練負荷的安排 (1) 負荷量的安排 專項技術(shù)訓(xùn)練的負荷量在賽前階段基本穩(wěn)定在一定水平。（數(shù)量變化的比例小于20%），到賽前最后2—3 次技術(shù)訓(xùn)練時，數(shù)量可以適當(dāng)減少，以準備比賽。 (2) 負荷強度的

9、安排 專項技術(shù)訓(xùn)練的負荷強度在賽前階段大致上形成階梯上升狀態(tài)。以賽前10周為例，1－4周的平均強度為第一階梯；5－8 周的平均強度為第二階梯； 9－10 周為第三階梯，第三階梯訓(xùn)練平均強度與比賽成績的相關(guān)系數(shù)很高(例如：鐵餅, 標槍項目約為 91－92%; 鉛球項目約為93%) 。,,為保證第三階梯訓(xùn)練平均強度的完成，在第7－8周時，應(yīng)有10天左右的緩沖階段，即低強度訓(xùn)練階段，以利于第三階梯訓(xùn)練強度任務(wù)的完成 (圖一)。,,（3）

10、專項技術(shù)訓(xùn)練強度評定時的注意事項： 大強度技術(shù)訓(xùn)練時要象比賽一樣全力進行訓(xùn)練，決不能進行“表演式”的訓(xùn)練。只有這樣訓(xùn)練才能表現(xiàn)出真實的實力。,,(三) 力量訓(xùn)練的安排 1、杠鈴力量(大力量)訓(xùn)練安排 主要練習(xí)手段最高強度出現(xiàn)的時間在賽前三周左右，個別手段的最大強度距比賽可以再近一點，但不要少于一周。 最高強度出現(xiàn)之前的訓(xùn)練一般采用重復(fù)訓(xùn)練方法，采用一定且穩(wěn)定的負荷量，推80% 左右強度往上走，逐步提高(恢復(fù))訓(xùn)練

11、水平。 最高強度出現(xiàn)之后的訓(xùn)練，屬于保持性的訓(xùn)練，保證較穩(wěn)定的負荷量和強度，沒有必要再沖擊最高強度，集中體能搞好專項訓(xùn)練。 在賽前階段，快速力量訓(xùn)練一直系統(tǒng)進行，直到比賽前( 圖二)。,,,,2、快速力量訓(xùn)練安排 快速力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的重要組成部分，整個賽前準備階段快速力量訓(xùn)練一直系統(tǒng)進行直至到比賽。 3、專項力量訓(xùn)練安排 賽前階段訓(xùn)練開始后，在前4－6 周致力于專項力量的提高，在達到較高水平后，再

12、使其穩(wěn)步提高。專項力量訓(xùn)練的負荷量基本保持不變，主要控制好負荷強度的變化。其訓(xùn)練一直進行到比賽前。,,(四) 專項速度訓(xùn)練的安排一般情況下，完成發(fā)展專項速度的任務(wù)需要經(jīng)過大約三周的系統(tǒng)訓(xùn)練，賽前五周至賽前二周作為發(fā)展專項速度的專門階段是適宜的。當(dāng)專項速度達到預(yù)期目標后，應(yīng)使其保持在高水平或略有提高。,,(五) 身體訓(xùn)練的安排 全面身體訓(xùn)練的高水平是比賽出好成績最基本的條件之一，身體訓(xùn)練往往對比賽成績又不起直接作用，這就使

13、正確處理身體訓(xùn)練在賽前階段的位置和訓(xùn)練安排變的十分重要。 賽前階段訓(xùn)練結(jié)構(gòu)應(yīng)盡量合理，處理好身體訓(xùn)練與其他訓(xùn)練的關(guān)系，既保證身體訓(xùn)練，又不影響主要的訓(xùn)練。賽前訓(xùn)練階段的身體訓(xùn)練安排原則是保證系統(tǒng)訓(xùn)練，協(xié)調(diào)發(fā)展，訓(xùn)練負荷中等。 賽前兩周身體訓(xùn)練屬于保持性訓(xùn)練。,四 實戰(zhàn)訓(xùn)練,(一) 實戰(zhàn)訓(xùn)練的重要性 (二) 實戰(zhàn)訓(xùn)練的幾個主要方面: 1、專門安排在盡量接近比賽條件下的訓(xùn)練，提高運動員的實戰(zhàn)能力。

14、 專項技術(shù)訓(xùn)練訓(xùn)練強度評定；強調(diào)完整技術(shù)的成功率；練習(xí)的間隔時間。 2、適應(yīng)大比賽的準備活動(時間、場地、器材、活動的順序和程度等)。 3、提高運動員承受連續(xù)大強度刺激的能力(及格賽與決賽)。 4、在多種困難條件下訓(xùn)練(氣候，身體狀況， 場地器材等)。,五. 心理訓(xùn)練,(一) 部分體能類運動員大賽前和大賽中心理活動的主要特點 大比賽前的心理壓力；比賽中的激烈競爭；瞬時獲知結(jié)果；心理定勢的影響。

15、 (二) 針對項目特點比賽的心理訓(xùn)練,,(二) 針對項目特點比賽的心理訓(xùn)練 1、心理訓(xùn)練貫穿于訓(xùn)練的全過程 在所有的訓(xùn)練過程中，心理因素都起著重要作用。運動員身體訓(xùn)練的同時心理也在接收訓(xùn)練，如在高強度技術(shù)訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練狀況對運動員心理的影響是巨大的。 2、調(diào)動運動員的主觀能動性 運動員是訓(xùn)練和比賽的主體，在訓(xùn)練過程中應(yīng)聽取并尊重運動員的意見，使運動員在訓(xùn)練中主觀能動性得到充分發(fā)揮，提

16、高獨立作戰(zhàn)能力。 3、訓(xùn)練作風(fēng)的培養(yǎng) 通過訓(xùn)練使運動員該頂?shù)臅r候能頂?shù)米?，該拼的時候能拼得上，極大程度地調(diào)動潛能，到比賽時才能夠表現(xiàn)出已具備的作風(fēng)。 4、應(yīng)變能力的培養(yǎng) 多種訓(xùn)練和比賽，尤其是在困難條件下的訓(xùn)練和比賽，有利于培養(yǎng)運動員的應(yīng)變能力。 5、心理訓(xùn)練的重要組成部分－實戰(zhàn)訓(xùn)練。 6、多參加比，尤其多參加大賽是改善心理狀態(tài)的重要途徑。,,(三) 采用教育心理學(xué)的一些方

17、法 進行教育心理學(xué)方面的工作是必要的。進行心理學(xué)方面的學(xué)習(xí)和心理咨詢。 (四) 體育情報的分析與研究 知己知彼，百戰(zhàn)不殆。強調(diào)預(yù)先研究對手情況。運動員對自己對手的情況了解的越清楚，就越便于他們同對手競爭。,六. 訓(xùn)練負荷的安排,(一) 訓(xùn)練課的安排 訓(xùn)練課以多項訓(xùn)練內(nèi)容的混合訓(xùn)練課為主，訓(xùn)練負荷量相對穩(wěn)定，主要是訓(xùn)練負荷強度變化，負荷強度大整體訓(xùn)練負荷就大，負荷強度小整體訓(xùn)練負荷就小。 (二) 一

18、周的訓(xùn)練安排 周訓(xùn)練負荷安排大致是短節(jié)奏，三－四天為一個節(jié)奏。短節(jié)奏便于及時控制訓(xùn)練過程。,,(三) 階段的訓(xùn)練安排 階段訓(xùn)練負荷安排基本是階梯式，賽前全面準備階段的第一小階段訓(xùn)練負荷達到一定水平，第二小階段訓(xùn)練負荷大于第一小階段，象上一個臺階，使運動員的訓(xùn)練水平獲得較大提高。賽前專門準備階段的訓(xùn)練負荷基本穩(wěn)定，使運動員體力和技術(shù)等處于很好的狀態(tài)。 (四) 訓(xùn)練負荷與恢復(fù) 賽前訓(xùn)練負荷與恢復(fù)的關(guān)系要處理好