中華心智與壓力管理

1、中華心智文化與企業(yè)壓力管理,,什么是學習？,學：模仿、吸納習：練習、習慣學習是指把學到的知識變成習慣的過程學習是改變舊習慣養(yǎng)成新習慣,關(guān)于壓力,你有壓力嗎？壓力來自哪里？壓力的作用是什么？,關(guān)于壓力,男人有苦不說, 平均壽命將少4年 男女壽命差如今越拉越大。最新統(tǒng)計資料表明，70年代，男的比女的少活1年；80年代，男的比女的少活2年；90年代，男的比女的少活4年。,關(guān)于壓力,男人們主要癥結(jié)：男人有淚不輕彈，男人有話不愛

2、說，男人有病不去看。國家統(tǒng)計局有個數(shù)字，同一種病，男人去看醫(yī)生的人數(shù)比女的少40％。,關(guān)于壓力,壓力和焦慮是誘發(fā)精神病和憂郁癥的主因據(jù)心理專家統(tǒng)計，病患者在對心理存在障礙的自述原因中，70%是工作太累，壓力太大。68%坦陳自己每天工作時間超過10小時。而在已經(jīng)罹患心理疾病的企業(yè)家中，90%的人沒有覺察自己已經(jīng)患病，90%的人不愿去看心理醫(yī)生。,關(guān)于壓力,美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，任何的一天時間里，會有一個人由于壓力生病，每年支付

3、工資的損失是數(shù)百萬美元。英國做的工作壓力研究發(fā)現(xiàn)，由于工作壓力造成的損失，達到他們國民生產(chǎn)總值的1%。英國官方統(tǒng)計，壓力導致的疾病估計每年會使英國的經(jīng)濟損失達到8000萬個工作日合70億英鎊。,認識自己所承受的壓力,壓力可以分成兩類：內(nèi)部壓力和外部壓力。 內(nèi)部壓力來自于人的體內(nèi)，包括人的態(tài)度、思想和情感，它們使人的壓力變得更為嚴重。 外部壓力來自于人的體外，包括工作、人際關(guān)系、家庭、金錢以及健康情況等。壓力來自何處：不同的人

4、因為不同的事情而感受到壓力。,壓力測試,核對一下在過去幾年發(fā)生的所有事情，然后計算總分?！　伴侶的死亡 100　　l離婚 73　　l分居 65　　l坐牢 63　　l家庭成員的死亡 63　　l個人受傷或疾病 53　　l結(jié)婚 50　　l失業(yè) 47　　l婚姻關(guān)系修復 45　　l退休 45　　l家庭成員健康狀況的改變 44　　l懷孕 40　　l性問題 39　　l家庭增加新成員 39　　l新的事務(wù) 39　　l經(jīng)

5、濟狀況的改變 38,壓力測試,l親友的死亡 37　　l換工作 36　　l與伴侶的爭吵增多 35　　l大件商品的抵押或貸款購買 31　　l失去抵押品的贖買權(quán) 30　　l工作職務(wù)的變化 29　　l兒女離開家庭 29　　l法律糾紛 29　　l杰出的個人成就 28　　l伴侶停止或開始工作 26　　l開始或結(jié)束學校生活 26　　l生活狀況的改變 25　　l與老板發(fā)生糾紛 23　　l工作時間或狀況的改變 20　　l居住地

6、的改變 20　　l學校的改變 20　　l休閑方式的改變 19　　l教堂活動的改變 19,壓力測試,|抵押或貸款（比如汽車） 19　　|睡眠習慣的改變 16　　|家庭聚會成員數(shù)量的改變 15　　|飲食習慣的改變 15　　|度假 13　　|假期 12　　|小小的違法 11,,大于300　　你的壓力指數(shù)很高，現(xiàn)在就應采用一些調(diào)節(jié)壓力的技巧！　　150～300　　處于高壓邊緣。如果可能的話，你需要減少高壓力變化事件的數(shù)量

7、?！　?～150　　目前因日常生活變化所造成的壓力還很小。,我是誰？,腦身心和諧,創(chuàng)造力最佳,身,腦Brain,心,Body,知識理性顯意識,,情緒感性潛意識,以人為本—解讀人的說明書,相互聯(lián)系相互制約的腦身心決定我們行為的真正力量通情達理的心理學解讀,腦身心分裂，壓力感產(chǎn)生,壓力,,,癌細胞上升,免疫力下降,西方醫(yī)學對疾病認識的發(fā)展,傳統(tǒng)上：疾病是“外敵（病毒）入侵”導致的；上世紀八十年代：百分之八十的疾病來自壓

8、力；二十一世紀：壓力是萬病之源?！敖^癥”的含義是：處在不輕松的狀態(tài)！,西方企業(yè)管理的解決方案,1. X理論－認為人是需要管理的，人無法良好的工作態(tài)度與行為，因此需要一個高度極權(quán)的管理體系2. Y理論－認為人是有潛能的，管理的目的就是經(jīng)由某些手段與策略，激發(fā)個人的工作潛能，以發(fā)揮工作的極致效果3. Z 理論－認為人是追求快樂與幸福的，管理的目的便是創(chuàng)造快樂幸福的員工，因此員工自然能樂在工作,企業(yè)員工的個人問題,(一)個人問題對工作

9、會有影響嗎？(二)員工的問題　1. 生活中的重要事件 　2. 溝通的問題對工作心向的影響　3. 家庭/婚姻問題對個人情緒的滿足與生活適應的影響　4. 生涯發(fā)展對組織認同的影響,美國產(chǎn)業(yè)界的調(diào)查研究中指出,1、(美國)員工約有五分之一的人數(shù)正面臨心理疾病或某種程度的心理困擾；2、以整體產(chǎn)能來說，由于員工心理不適應，導致每年大約損失九千萬個工作日；3、約有30%到40%工作不適應員工是因為情緒困擾或工作壓力造成的；4、約有一

10、半的曠職員工指出，由于個人恩怨情緒及相關(guān)因素，使得他們無法正常工作；5、大約20%的員工，因受個人因素的影響而嚴重影響工作士氣和工作表現(xiàn)。,什么是員工協(xié)助方案(Employee Assistance Program, EAP ),員工協(xié)助方案便是企業(yè)提供員工個人問題解決的一種過程與手段，其目的在幫忙員工建立穩(wěn)定的工作情緒與態(tài)度。,壓力反應,警覺（兒童）抗拒（青少年）疲累（老年）調(diào)適（成人）,警覺反應（兒童）,在對立或危險的狀況下

11、，許多人的反應沖動且情緒化，而不是負責任且有條理。警覺性反應又稱為“打或跑”癥候群。效能低下者會以這種方式面對緊急、緊迫或沮喪的狀況。對效能高者而言，“打或跑”僅適用于身體傷害明顯具立即的致命情況。當你感到害怕、羞辱或情緒受影響時，學習如何去辨識警覺性反應，并發(fā)展一種放松的反應方式，使你能有條理且冷靜的解決問題。,抗拒反應（青少年）,在面對令人不悅的情況時，抗拒反應就如同警覺反應一樣，是一種天生且自動的情緒性反應。大多數(shù)人在面對威

12、脅或緊急狀況時會反推對方一把，有時還會朝同事、家人甚至陌生人胡亂揮拳，以抗拒改變的威脅。人們尤其不愿意被迫進入不熟悉的新狀況?？咕芊磻仓贿m用于身體傷害明顯且立即的致命情況。,疲累反應（老年）,情緒幼稚者似乎一輩子都在坐情緒云霄飛車，不斷的興奮、難過、警覺或抗拒。他們不是大起就是大落。他們會過度的憤怒、恐懼、擔憂、嫉妒、傷心、排斥、不滿與后悔，使自己因這些情緒\化學反應而疲累不堪。在一天或一周結(jié)束時，他們會感到身心俱疲。若與能夠控

13、制情緒者相較，容易警覺與抗拒改變的人年輕時就疲勞不已。警覺且抗拒改變者會在不必要時損耗身心，以致生理年齡大于實際年齡。我們每天都可以看到比實際年齡較大或較小的人。,調(diào)適反應（成人）,“壓力研究之父”賽爾博士最喜歡的一句話就是：“為最高目標而奮斗，但絕不做無謂抵抗?！彼鎸ν纯嗟姆椒ㄊ牵号h離或抗拒有害身體或致命的情況，同時接受并適應你所選擇的生活。他相信：改你所能改，適你所不能改，離你所難接受。,控制壓力,一般方法　　 認識

14、到自己可以改變什么　　 減少對壓力的情緒反應　　改善對壓力的生理反應　　加強生理儲備　　加強情感儲備,處理壓力方法,保持身體健康　　建立一個強大的支撐體系　　時刻記著尋找樂趣　　工作中注意自立　　學會與他人溝通　　學會怎樣應付他人 重新振作 婚姻是治療與壓力有關(guān)的疾病的最好方法。,壓力,孩子與壓力孩子給人帶來很多快樂，同時也是很多潛在壓力的來源。將這種壓力降到最小的技巧是：　 接受

15、孩子的一切?！?允許他們以你為榜樣，然后讓他們走自己的路?！?父母的責任不意味著控制，而是給孩子以自由。 一切取決于你自己,壓力,壓力過大會影響人的健康、工作和思考乃至人的個性。精神健康專家能夠幫助人解決壓力問題。以下是人們已經(jīng)開始承受過大壓力的征兆，這時就該向?qū)＜覍で髱椭?,很多時候感到抑郁煩悶　　有暴力傾向　　對孩子變得很苛刻　　經(jīng)常因為自己或家庭而感到失望　　開始酗酒　　喝酒后感覺自己很卑下　

16、　感覺無法應付壓力　　開始就自己所做的事情向別人撒謊,共產(chǎn)黨四問,一問：軍閥林立、幫會叢生、帝國主義橫行的舊中國，一群手無寸鐵的知識分子是如何把一個五十幾人的小小政黨建設(shè)成為趕走了三座大山、締造了全新而強大共和國的世界第一大政黨的？,,二問：歷經(jīng)井崗山的圍剿、兩萬五千里的長征，日軍的“三光”，國軍的封鎖，為何隊伍越來越多、斗志越來越昂揚？,,三問：星羅棋布、通訊不暢、各自為戰(zhàn)的廣大根據(jù)地，為何無人“割地稱王”？,,四問：政治腐敗、精神

17、渙散、戰(zhàn)斗力低下的國民黨軍隊是如何在棄暗投明到共產(chǎn)黨麾下之后快速脫胎換骨并屢建奇功，成為與“原生態(tài)”的解放軍一樣神勇無敵的英雄部隊？,信念的力量,日本本田公司在成立之初只是一個小公司，所以本田宗一郞和騰澤武夫兩人經(jīng)常在一起討論如何使這家公司永恒下去。他們發(fā)現(xiàn)很多企業(yè)的倒閉往往是由于突然間的資金短缺。深究其內(nèi)在的原因就是因為產(chǎn)品賣不出去，之所以賣不出去是因為技術(shù)支撐不住，再往下就發(fā)現(xiàn)技術(shù)是人掌握的，而人是由信念支持的。于是他們被嚇了一跳

18、：企業(yè)的成敗竟然是基于人的信念！,,因此從制度管理到心靈管理，是知識經(jīng)濟時代任何組織和單位生存發(fā)展的必經(jīng)之途。在今天，“思想政治工作是生命線”的論斷可能比以往任何時代都顯得正確！,涵德之厚比于赤子——展現(xiàn)你金的本質(zhì),在泰國曼谷，有一座叫做金佛寺的廟宇，這座廟宇占地不大，面積大約只有30尺見方。進入廟內(nèi)，眼前赫然出現(xiàn)一座10尺半高，全身由黃金打造的實心佛像，重達2.5噸，價值約在1.96億美元，當人們抬頭望著這尊慈祥中帶著莊嚴的

19、黃金佛像，心中不禁有股莫名的震撼。,,在旁邊的玻璃展示柜中有一片8寸厚，20寸寬的土塊，這片土塊背后有一段感人的歷史。,,1957年，由于泰國政府決定在曼谷市內(nèi)興建高速公路，位于路段上的某間寺廟因此被迫遷移，寺內(nèi)的和尚只得將廟中的土造佛像放置到其他地點，但這座佛像體積龐大，重量驚人，所以在搬動的過程中開始現(xiàn)出了裂縫，更糟的是，此時又下起滂沱大雨，寺內(nèi)的老和尚為了不讓神圣的佛像再受到損害，便決定先將佛像放回原地，然后用大型的帆布覆蓋，

20、以免遭受雨水的侵襲。,,那天傍晚，老和尚拿著手電筒，掀開帆布檢查，看看佛像有沒有被雨水淋濕，燈光照到裂縫處時，他發(fā)現(xiàn)那里反射回一道怪異的光芒，老和尚趨前仔細檢查后，懷疑這層土塊是不是藏有別的東西。他回廟中取來了鑿子 和鐵錘，小心翼翼地開始敲打佛像表面。當他敲掉第一片土塊時，驚異地發(fā)現(xiàn)金光閃閃的物體。老和尚加快了動作，但也費了好幾個小時的功夫，才讓這座純金打造的佛像重見天日。,,根據(jù)歷史學家的說法，幾百年前，緬甸軍隊曾出兵攻打當時稱為暹

21、羅的泰國，當時的暹羅和尚知道敵軍即將來襲后，便在珍貴的黃金佛像表面上覆蓋泥土，以免當時寶物被緬甸軍隊掠奪。據(jù)說這些和尚后來全被入侵者殺害，然而慶幸的是，這座價值連城的佛像被完整地保存下來，直到1957年才被后人再次發(fā)掘。,,其實我們也像那座泥佛像，由于害怕、恐懼、而裹上一層厚厚的殼，然而每個人內(nèi)在的卻是個“金菩薩”一樣的“金本質(zhì)”，那才是真正的我。不知從什么時候開始，我們學會了將內(nèi)心中那個如黃金般純真的自我隱藏了起來。現(xiàn)在我們該做

22、的便是像老和尚一樣，拿把鑿子和鐵錘，敲掉層層的防衛(wèi)，發(fā)掘自己的潛能，重新展現(xiàn)金的本質(zhì)，讓它閃閃發(fā)光，點亮你自己，同時，更能照亮別人！,認識潛能——自己就是一座寶藏,,人的體能主要體現(xiàn)為熱能與機械能。據(jù)《中國青年報》報導，一個人一晝夜浪費掉的人體能，如果全部轉(zhuǎn)化為熱能，可以把相當于他體重重量的水加熱到50度。,美國有家電信電話公司就是通過有效地吸收全樓300多名職工散發(fā)的熱量，轉(zhuǎn)化為電能來照明、調(diào)溫的。那座大樓的室內(nèi)溫度可以常年保持在

23、18ºC——29ºC 之間。依此計算，全世界50多億人每年浪費掉的人體能相加起來，相當于10座核電站所發(fā)出的電力。,智能的浪費更為可觀。如果人類能夠發(fā)揮一半的大腦功能，將輕易地學會40種語言，背誦整本百科全書，拿十二個博士學位。,芝加哥大學的赫里克博士說過：頭腦細胞及神經(jīng)組合龐大得令人嘆為觀止，這個組合數(shù)，大到連幾億光年的天文數(shù)字也望塵莫及……。,,潛能與顯能之比60年代科學界認為已知人類的頭腦目前只發(fā)揮了

24、不到10%的功能，想想看，僅僅這不到10%的能力便已造就了現(xiàn)今的科技及進步，那么剩下的90%的功能究竟能將人類帶到什么樣的境界呢？,一位名叫瑪格麗特·米德的科學家又說，我看不過6%。也就是說，人類潛能還有94%！到了一九八0年，蜚聲世界的心理學者奧托又指出：“據(jù)我最近估計，一個人所發(fā)揮出來的能力，只占他全部能力的4%。,也就是說，人類潛能96%還未開發(fā)。更令人沮喪的估計還在后頭。他便是世界赫赫有名的控制論奠基人之一，N?

25、維納。他說：“可以完全有把握地說，每一個人，即使他是做出了輝煌創(chuàng)造的人，在他的一生中利用他自己的大腦潛能還不到百億分之一?！蔽覀児烙嫷臄?shù)字之所以越來越低，是因為人所具備的能力及其源泉之強大，根據(jù)現(xiàn)在的發(fā)現(xiàn)，遠遠超過我們過去十年前乃至五年前的估測。”,所謂開發(fā)人類的潛在能量，主要的方法是與潛意識溝通，使?jié)撘庾R的巨大能量得以運用。有人將二者的關(guān)系用電腦來打比方：人類的大腦相當于電腦的硬件；人類的潛意識相當于電腦的軟件；而人類的顯

26、意識就是電腦的操作者。,信息傳播學專家指出，在人類的大腦里，有一種自動服務(wù)機制，只要你將目標輸入程序，它就會自動啟動，自動導航，不達目的絕不罷休。人類應該學會應用這個系統(tǒng)。而這就叫“人的潛能開發(fā)”。潛意識是潛能所在之地。,潛能的開發(fā),能量潛能 顯能潛意識

27、 顯意識,意識分為顯意識與潛意識。潛意識之中蘊含著巨大的能量。意識是舵手。潛意識是朦艟巨艦。意識是神燈。潛意識是幽深的寶庫。意識是已知能量。潛意識是未知能量。意識是導火索。潛意識是炸藥庫。,1，能量強大；2，受顯意識指揮；3，直來直去不知拐彎；4，不懂邏輯，喜歡圖片；5，反復刺激記得牢；,潛意識的九大特征,6，看得不緊時最活躍；7，你要放松，才好溝通；8，最喜歡愉快而又自信的人；9，分不清親身經(jīng)歷的景象與細

28、膩想象產(chǎn)生的圖像。,1，情急突現(xiàn)律（急不擇X）2，強化轉(zhuǎn)化律（從內(nèi)化轉(zhuǎn)為外化）3，頻道切換律（重新描述可以切換）4，先跟后帶律（催眠的秘訣就在此）,潛意識活動的四大規(guī)律,生命銀行,生命的能量就像是“銀行戶頭”， 你 不僅能不斷地領(lǐng)取，也可以不斷地存入。為延長并充實壽命，你必須選擇一個能讓你昂首向前且不斷吸取能量的反應。了解自己的抗壓反應并掌握調(diào)適反應模式，是擴展生命能量、享受生命價值的必經(jīng)之途。,心是什么——沒“心”的西方心

29、理學,“馮特創(chuàng)立的心理學本來是以生理學為基礎(chǔ)的，因而西方的心理學有了雙腳；行為主義心理學仍然是建立在生理心理學之上，為西方的心理學增添了身軀和肢體；而目前的認知心理學強調(diào)大腦的信息處理，似乎是為西方心理學安上了頭顱；但是西方的心理學仍然缺少‘心’。中國文化心理學與西方心理學的結(jié)合，或者是東西方心理學的發(fā)展正可為心理學而立心?！保ㄉ旰稍仯?心是什么—國學的本質(zhì)是心學,十六字心傳："人心惟危，道心惟微。惟精惟一，允執(zhí)厥中"

30、;這十六字載《尚書--大禹謨》，是我國上古時期有道明君大舜傳禹王的修心之法，也是中華文化經(jīng)典中記載的最早的心法，早于孔子心法與釋迦心法一千多年，被歷代明師高賢稱作十六字心法。,,“子曰：舜其大知也與！舜好問而好察邇言，隱惡而揚善，執(zhí)其兩端，用其中于民”,,十六字心法是上古明君明心之法，是最上乘真功正法。三教圣人立教傳法皆以明心為本，法有差異，所以說萬法一理，明心為萬圣之綱。先圣大德為后代子孫指明了一條正心修身、通達自然真理的光明大道，樹

31、立了純潔心靈、文明精神的光輝楷模。,心是什么？,《易經(jīng)·系辭》“易，無思也，無為也。寂然不動，感而遂通天下”,道家—心是什么？,道，可道，非常道。名，可名，非常名。無，名天地之始；有，名萬物之母。故常無欲，以觀其妙；常有欲，以觀其徼。此兩者同出而異名，同謂之玄。玄之又玄，眾妙之門。《道德經(jīng)》,儒家—心是什么？,學問之道，求放心而已?！睹献印肺岬酪灰载炛褐宜《??！墩撜Z》天命之謂性；率性之謂道；修道之謂教。道也者，不

32、可須臾離也；可離，非道也。是故君子戒慎乎其所不睹，恐懼乎其所不聞。《中庸》,釋家—心是什么,明心見性，直了成佛。應無所住而生其心三界唯心，萬法唯識三界一切萬法皆如來藏種子異熟后起現(xiàn)行之現(xiàn)象，宇宙萬法唯8識種子起現(xiàn)行之法,,八個兄弟一個胎;一個伶俐一個呆;五個門前做買賣;一個家里把帳開。 --《唯識謁》,心是什么？,一切眾生。雖在諸趣煩惱。身中有如來藏。常無污染。德相備足。如我無異. --摘自《大方等如來藏經(jīng)》如來

33、藏自性清凈。三十二相。入一切眾生中。如大價寶。垢衣所纏。如來之藏。常住不變。--摘自《愣伽經(jīng)》  事來則應，事去則靜，常應常靜 ，常清靜。――摘自老子《清靜經(jīng)》,,燈泡（色身）因為有電會發(fā)光電(法身，如來藏)無形象，但是存在的, 會使燈發(fā)亮,,佛法（出世間法）：是第一義法 直指8識心，觸證如來藏( 明心見性)，證悟后如法修行 直到佛地 因為如來藏空性 實無所得故 是無為法 為無所得法，即無為法 世間法不知不證第一義如來

34、藏 只是強調(diào)行十善業(yè)，為的是有世間的福報 有所得法，即有為法,重新框視：透視的力量,人生不是一灘死水，冥頑不靈的人猶如瘋?cè)嗽豪锏寞傋雍蛪災怪械乃廊?。——周恩來一個固守原有信念而不愿去改變的人就如把自己放在老虎的嘴里一樣?！鴤髦靖淖兡愕恼J知框就能改變你的人生——安東尼·羅賓,重新框視,因為領(lǐng)導挑剔，所以我工作壓力大,領(lǐng)導挑剔，所以我工作積極，因為—,使他無從挑剔使我提升得更快使他改變對我的態(tài)度使我超越創(chuàng)建的標準使

35、我變得更能干使我更快升級，脫離他的管治使我更能能力去適應新工作,,使我在同事之中受到最少的挑剔，因而更有安全感我要證明他不能控制我的情緒我要證明我可以做到使我能清靜愉快地工作能證明在這種領(lǐng)導之下我仍能勝任能證明我能超越任何壓力使其他領(lǐng)導注意我，因而創(chuàng)造出新兵機會使我有更優(yōu)良的表現(xiàn),卓越人士的十二大信念凡事發(fā)生必有利于我，必有恩于我。做事只有兩種結(jié)果：要么得到學習，要么得到成功。我是責任者，我是一切的根源。工作即

36、游戲。成功者先相信后看到，失敗者看到了才相信。永遠為下屬制造感動的故事，永遠給下屬夢想的激勵信念的種入。成功者歸因于內(nèi)，失敗者歸因于外。,卓越人士的十二大信念,凡事沒有定義，除非你給他下定義。每一個人都擁有讓自己成功快樂的所有資源。動機和情緒總不會有錯，只是行為沒有效果而已。一等人創(chuàng)造環(huán)境，二等人跟隨環(huán)境，三等人抱怨環(huán)境。事情從不給人壓力，壓力來自一個人對事情的反應；事情也從來不帶給人情緒，情緒來自一個人的信念系統(tǒng)。,生理

37、平衡法,是一個快速改變自己情緒狀態(tài)的技巧 能促使體內(nèi)多方面達致良好的平衡，能夠提升精神，增加注意力、思考和耐力,與潛意識溝通法,減低生活/工作壓力、消除疲勞、改善睡眠質(zhì)量、自我治療 是運用我們潛意識去幫助我們的身體做得更好。心存懷疑便會失效,壓力產(chǎn)生的原因,1、工作任務(wù)重，所以壓力大；2、得不到休息，所以壓力大；3、愛人沒工作，所以壓力大；4、警察待遇低，所以壓力大；5、沒有安全感，所以壓力大；6、干警晉升晉級要考核，所

38、以壓力大；7、社會、群眾對我們有偏見，所以壓力大；,,8、社會對我們的要求標準太高，所以壓力大；9、警察的合法權(quán)益得不到保護，所以壓力大；10、我們的經(jīng)濟問題導致壓力大；11、內(nèi)部條條框框太多，壓力大；12、外部執(zhí)法環(huán)境，如：怕出警、怕接電話，怕投訴，壓力大；13、領(lǐng)導換來換去，壓力大；14、家人疏于照顧，壓力大；,,讓我平靜地接受無法改變之事；有勇氣地接受我能改變之事；并有足夠的智能了解其中差異。1，接受無法改變之

39、事；2，改變可以改變之事；3，從無法接受之事中抽離。,要讓事情改變，就讓自己先改變要讓事情變得更好，先讓自己變得更好為增進健康并提升生命的質(zhì)和量，寫下你今天會開始作出哪些改變。,,,1.誰讓你感到憤怒、挫折、迷惑？為什么？他有哪些地方是你不喜歡的？我對（人名） 感到 ，因為 。（例：我對張?zhí)旄械胶苌鷼?，因為他不肯聽我的話、不肯定我，我說的每件事他都要反

40、駁。）2.你要他們?nèi)绾胃淖?？你期待他們怎么表現(xiàn)？我要（人名） 去做 。（例：我要張?zhí)斐姓J他錯了，并向我道歉。）,,3.你想給他什么忠告？（人名） 應該（或不應該） 。（例：張?zhí)鞈撜疹櫤门蹲约?，不應該老愛跟我爭辯。）4.你需要他怎么做，你才會快樂？我需要（人名） 去做

41、 。（例：我需要張?zhí)炻犖艺f話，并尊重我。）,,5.此刻，他在你心目中是怎樣的人呢？請詳細描述一下。（人名） 是 。（例：張?zhí)觳还?、傲慢自大、講話很大聲、不誠實、而且不關(guān)心別人。）6.你再也不想跟這個人經(jīng)歷什么事？我再也不要（經(jīng)歷到） 。（例：我再也不要感受到張?zhí)鞂ξ业牟豢隙āＮ以僖膊灰吹剿闊?，毀掉他的健?/p>