骨質(zhì)疏松的健康教育

1、骨頭空空怎么辦？ 骨質(zhì)疏松的健康教育,,,它被稱(chēng)為無(wú)聲的疾病，因?yàn)樗诓伙@示任何癥狀的情緒下，剝奪了我們的骨骼。人們可能流失骨質(zhì)多年而懵然不知，直至發(fā)生骨折時(shí)，才驚覺(jué)本身已患上骨質(zhì)疏松癥。,那么，何謂骨質(zhì)疏松呢？,,,（Osteoporosis,OP）是由于全身性骨量及骨組織的微細(xì)結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，致使骨的脆性增加，極易發(fā)生骨折的系統(tǒng)性多病因骨病。,分類(lèi),,,welcome to use these Powe

2、rPoint templates, New Content design, 10 years experience,原發(fā)性——生理性退變繼發(fā)性——其它疾病或藥 物特發(fā)性——家族遺傳史,,分類(lèi),原發(fā)性骨質(zhì)疏松,welcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience,I 型：絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松

3、癥II 型：老年性骨質(zhì)疏松癥 65歲以上,病因病機(jī),導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的因素： 激素調(diào)控 營(yíng)養(yǎng)因素 物理因素 遺傳因素 藥物影響,,骨質(zhì)疏松的病因： 鈣不足 雌激素缺乏,糖尿病、腎病、類(lèi)風(fēng)濕等，長(zhǎng)期服用激素、抗癲癇藥等，會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥。,中醫(yī)病因病機(jī),中醫(yī)認(rèn)為：骨質(zhì)疏松癥與“腎氣”不足有密切相關(guān)。,臨床表現(xiàn),,疼痛：

4、 腰背痛、骨關(guān)節(jié)疼痛,臨床表現(xiàn),,畸形——駝背、膝關(guān)節(jié) 內(nèi)、外翻等,,骨折——胸腰椎輕微暴 力下壓縮骨折,骨質(zhì)疏松的危害性,2,3,1,涉及人群廣,發(fā)病率高,致病危險(xiǎn)因素復(fù)雜,4,后果嚴(yán)重,女性比男性多：由于停經(jīng)期間，女性荷爾蒙分泌銳減，加速骨質(zhì)的流失。,隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松癥的患病率亦相應(yīng)上升。,誰(shuí)是高危險(xiǎn)群？,welcome to use these Power

5、Point templates, New Content design, 10 years experience,1.停經(jīng)婦女（荷爾蒙）2.老化（特別65歲以上的老年人）3.煙、酒、咖啡、茶攝取過(guò)量4.缺乏運(yùn)動(dòng)（一周少于三次，每次少于30分鐘）5.鈣質(zhì)攝取不足,,,如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？,既然骨骼是有生命的組織而非無(wú)生命的物質(zhì)，它也像身體其它的器官一樣，依靠恰當(dāng)?shù)氖澄镆宰甜B(yǎng)。恰當(dāng)?shù)娘嬍晨砷L(zhǎng)出強(qiáng)壯的骨骼，也是對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥的第一道防線(xiàn)

6、。因此，你就應(yīng)該食用強(qiáng)身健骨的飲食，特別是含有如雌激素作用的水果與蔬菜，可促進(jìn)骨骼強(qiáng)壯，對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥。,吃出健康的骨骼,1、在飲食中，只食用少量的紅肉。 把紅肉當(dāng)做一道菜的其中一種配料，而非主要的材料。 2、食用已去皮的禽肉。,對(duì)飲食計(jì)劃的建議：,3、減少食用精制的糖類(lèi)而食用比較復(fù)雜的碳水化合物。白糖和酒精不能給我們提供任何營(yíng)養(yǎng)素。,4、一般上，盡可能購(gòu)買(mǎi)只有少量添加劑的產(chǎn)品。添加劑如防腐劑及顏色素，是越少越好。5、某些植物含

7、有健骨及有如雌 激素般作用的營(yíng)養(yǎng)素，我 們可多食用此類(lèi)植物。,1）、種子：如太陽(yáng)花子、南瓜子、亞麻子、芝麻子、紫花苜蓿種子、紅苜蓿子、大豆和小扁豆。2）、堅(jiān)果：如杏仁、花生米、核桃、腰果和榛子。3）、全麥：占了大部分，尤其是小米、燕麥、黑麥、小麥。,4）、新鮮的水果如蘋(píng)果，香蕉、芒果、木瓜、鱷梨、梨子和番茄。5）、深綠色葉子的蔬菜如花椰菜，白菜、菠菜、芹菜、胡椒粉、 蘑菇等等。,6、每天喝八杯清水。

8、長(zhǎng)期飲用瓶裝水會(huì)花費(fèi)很大，可是品質(zhì)也不能保證。我建議多喝逆滲透純水。7、豆類(lèi)產(chǎn)品如大豆、豆腐等。8、低脂肪的牛乳產(chǎn)品很適合 被食用。它們可用以取 代肉類(lèi)及乳制品。,9、海鮮如魚(yú)類(lèi)，蛤類(lèi)、蠔、魚(yú)翅、沙丁魚(yú)、淡菜類(lèi)。10、盡量減少攝取脂肪，尤其是 飽和脂肪和反式脂肪酸。,1、內(nèi)臟如肝臟、腎臟、腦。2、熏肉。3、汽水如可樂(lè)和蘇打汽水。4、高膽固醇的食物。5、煎炸的食物。,應(yīng)加以避免的食物：

9、,6、工廠加工的食物如午餐肉，冷凍微波爐菜肴和其它的加工食品。7、應(yīng)避免去快餐店。在那兒，除了有食物的誘惑之外，就沒(méi)有 其它益處了。應(yīng)盡量多 享用自煮的家常飯菜。,8、應(yīng)注意隱藏在食物內(nèi)的鹽分。過(guò)多的鹽分會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。培養(yǎng)一種習(xí)慣，在購(gòu)買(mǎi)任何食物時(shí)要先閱讀產(chǎn)品的標(biāo)簽。 如果你能遵從我們的飲食計(jì)劃，你將能攝取足夠的健骨營(yíng) 養(yǎng)，如鈣質(zhì)，維他命C、D 和K，和礦物質(zhì)如鋅、鎂、 銅、錳和硼。,

10、,,年輕人特別是今日的年輕女性并不能理解五十歲以上的人的生活。最流行的音樂(lè)，手機(jī)，服裝，購(gòu)物及電影似乎占據(jù)了她們的心。她們以為年輕的她們將不會(huì)與困惱老年人的退化性疾病扯上任何關(guān)系。,邁向健康的生活方式,,,她們并不明白骨質(zhì)疏松癥其實(shí)是一種與年齡無(wú)關(guān)的疾病。雖然當(dāng)人們的年紀(jì)越大，骨質(zhì)的流失是預(yù)料中的事，但它也會(huì)纏上年輕人。骨骼的成長(zhǎng)是在青春期之前就開(kāi)始了。你可以通過(guò)早年的健康生活方式，以建立良好的骨骼，進(jìn)而減低年老時(shí)患上骨質(zhì)疏松癥的幾率。

11、,,,因此，無(wú)論你現(xiàn)在的年紀(jì)多大，你也可以采取步驟以預(yù)防骨質(zhì)流失。讓我們看看生活方式的改變將如何幫助我們?cè)鰪?qiáng)骨骼。,做足支撐重量的運(yùn)動(dòng),welcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience,,能增強(qiáng)骨質(zhì)及減緩流失的最佳運(yùn)動(dòng)是支撐重量的運(yùn)動(dòng)。它是任何一種需要以雙腳活動(dòng)，而骨骼支撐重量的運(yùn)動(dòng)。任何運(yùn)動(dòng)若能讓骨骼承受重復(fù)的沖擊，將能

12、增強(qiáng)骨骼。坐臥不動(dòng)和長(zhǎng)期休息會(huì)加速骨質(zhì)流失。,大多數(shù)的人都不需要太多的運(yùn)動(dòng)就會(huì)有極佳的效果。我建議一個(gè)星期只需三至五天，每天半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)就足夠了。以下是可進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)： 步行、太極拳、爬樓梯、踏車(chē)、 彈跳、打高爾夫、以球拍進(jìn) 行的運(yùn)動(dòng)、有氧健美操、原地 跑步、跳繩、跑步、跳舞。,運(yùn)動(dòng)可帶來(lái)多種好處。你會(huì)感覺(jué)更好，氣色更好，更易降低體重，減低患上心臟病爆發(fā)的幾率，和減少更年期的癥狀。 所以，第一件事

13、是計(jì)劃好你的運(yùn)動(dòng)，然后攝取適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)。 （PS：如果你多年久坐不動(dòng)或活動(dòng) 量少的，那在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)前， 請(qǐng)向你的醫(yī)生查詢(xún)，以確定那 運(yùn)動(dòng)是否適合你。）,增加你運(yùn)動(dòng)量的提示,培養(yǎng)一種多東的嗜好如跳交際舞或打太極拳。少乘坐升降機(jī)或電梯，多爬樓梯。帶狗兒出去走走。和家人多去你喜歡的公園走走。搭巴士時(shí)，提前一個(gè)站下 巴士，然后步行回家。,把汽車(chē)泊在一個(gè)地方，距離你的辦公室有一段適當(dāng)?shù)穆烦?/p>

14、，然后享受早晨步行上班的樂(lè)趣。呆在家里時(shí)，多上下樓梯。與其付錢(qián)讓人代勞，培養(yǎng)洗車(chē)及打蠟的習(xí)慣。買(mǎi)一架運(yùn)動(dòng)儀器如室內(nèi)腳踏車(chē)，可在閱讀 或看電視時(shí)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)。與其用汽車(chē)代步，步入步行上街， 到家里附近的迷你市場(chǎng)或商店 購(gòu)物。,運(yùn)動(dòng)小提示,1、攝取足夠的熱量，鈣質(zhì)及維生素D。2、避免進(jìn)行過(guò)度的訓(xùn)練，如減少訓(xùn)練時(shí)間和激烈的訓(xùn)練。3、不要聽(tīng)取的你的教練的警告， 以保持過(guò)度苗條的身材。

15、4、不要進(jìn)行過(guò)分的節(jié)食以保持 太纖瘦的身段。,停止吸煙,welcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience,,在一項(xiàng)弗明咸研究中，基爾與其同事發(fā)現(xiàn)過(guò)量的吸煙導(dǎo)致體內(nèi)雌激素下降，進(jìn)而對(duì)骨骼密度產(chǎn)生負(fù)面影響。其它的研究則顯示吸煙者對(duì)鈣質(zhì)的吸收比不吸煙者差。這正和雌激素的效應(yīng)相反。雌激素能加強(qiáng)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。,向

16、酒精說(shuō)“不”,welcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience,,多項(xiàng)研究顯示過(guò)量的酒精會(huì)有以下的后果： 會(huì)傷害成骨細(xì)胞 干擾腸部吸收鈣質(zhì)。,飲酒過(guò)度的人的血液中有高水平的皮質(zhì)類(lèi)固醇，會(huì)引起骨質(zhì)流失。 長(zhǎng)期飲酒會(huì)導(dǎo)致血清中的維他命D水平下降，進(jìn)而阻礙腸部吸收鈣質(zhì)，引起體內(nèi)鈣質(zhì)水平偏低。 長(zhǎng)期飲酒的人會(huì)被酒精

17、抑制其胃口， 導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良。 長(zhǎng)期飲酒會(huì)使人更容易跌倒而 引起骨折。,丟掉桌上的小鹽瓶,welcome to use these PowerPoint templates, New Content design, 10 years experience,,食鹽可使鈣質(zhì)從尿液中流失更多。腎臟若是需要排出更多的鹽分，鈣質(zhì)的流失也會(huì)更多。以下是含高鹽分的食物：面包。乳酪、火腿、罐裝番茄醬、牛奶、沙拉調(diào)料和蛋黃醬、牛

18、肉、谷類(lèi)、蛋糕與餅干、人造黃油及香腸。,謹(jǐn)慎地服用藥物,如果你已長(zhǎng)期大量地服用導(dǎo)致骨質(zhì)逐漸流失的藥物，如：1、治療關(guān)節(jié)炎和哮喘病的皮 質(zhì)類(lèi)固醇。2、治療癲癇癥的藥物。,3、含有鋁質(zhì)的制酸劑（請(qǐng)選用含有碳酸鈣的制酸劑以代替）。4、治療甲狀腺機(jī)能減退的藥物。5、可消滅腸內(nèi)良菌的抗生 素。腸內(nèi)良菌可制造充足 的維生素K以供身體使用。,,如果你有很高的機(jī)會(huì)患上骨質(zhì)疏松癥，你必須定期檢查你的骨質(zhì)密度，及采

19、取足夠的預(yù)防措施。這包括向你的醫(yī)生詢(xún)問(wèn)最適合你身體狀況的藥物劑量，確保你每天攝取足夠的鈣質(zhì)與維他命D及常做運(yùn)動(dòng)，以保持強(qiáng)壯的骨骼。未經(jīng)歷更年期的婦女每日應(yīng)攝取一千毫克的鈣質(zhì)。,,及早察覺(jué),,對(duì)此癥及時(shí)作出診斷是極為重要的。不要讓靜悄悄的骨質(zhì)流失造成骨骼脆弱及疼痛。更不要讓骨折成為你已患上骨質(zhì)疏松癥的第一次訊號(hào)。,,,,如果你已患上骨質(zhì)疏松癥，你的醫(yī)生可能從某些癥狀中察覺(jué)出來(lái)：1、長(zhǎng)期的下背部疼痛。這疼痛通常只局限于某些部位而不會(huì)擴(kuò)散

20、。變得矮了。,,,,2、彎曲的脊椎骨。這會(huì)引發(fā)肋骨與腹部的疼痛，因?yàn)橄旅娴睦吖菚?huì)壓住上腹部。3、骨折或早年的骨折病史會(huì)在檢查其它疾病的X射線(xiàn)片中出現(xiàn)，進(jìn)而顯示偏低的骨質(zhì)密度。,健康的生活，有效的預(yù)防，讓我們做有“骨氣”的人！,辦公室頸腰椎病的預(yù)防及運(yùn)動(dòng)療法,人類(lèi)的脊椎結(jié)構(gòu),人類(lèi)脊椎演變圖,頸腰椎病知多少？,流行病學(xué)調(diào)查表明，頸腰痛是發(fā)病率僅次于感冒的疾病，幾乎所有的人在其一生中均會(huì)發(fā)生頸腰痛。 有調(diào)查研究表明，長(zhǎng)期從

21、事低頭工作或頭頸固定于某一姿勢(shì)工作的人群患頸腰椎病的比例最大，長(zhǎng)期伏案工作者的頸椎病發(fā)病幾率是非低頭工作人群的4到6倍，整體發(fā)病率已達(dá)15%。會(huì)計(jì)、繪圖員、外科醫(yī)生、電腦操作者、雕刻、刺繡、撰寫(xiě)等職業(yè)，往往每日連續(xù)低頭屈頸、彎腰工作數(shù)小時(shí)，乃至十多個(gè)小時(shí)，迫使頸部關(guān)節(jié)組織長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，加速了頸腰椎間盤(pán)退變和頸腰部軟組織勞損。,,到人們的正常工作頸腰椎痛已經(jīng)影響,常見(jiàn)頸腰椎病,造成頸腰痛的常見(jiàn)疾病是頸椎病和腰椎間盤(pán)突出癥,什么是頸椎

22、??？,由于頸椎間盤(pán)的退變等頸部筋傷繼發(fā)的病理改變，累及頸部的神經(jīng)根、椎動(dòng)脈、脊髓、交感神經(jīng)而產(chǎn)生一系列癥狀和體征的綜合征。,頸椎的解剖結(jié)構(gòu),頸椎骨有七塊，典型的椎骨由前方的椎體和后部的椎弓構(gòu)成，椎體和椎弓圍成一孔，稱(chēng)為椎孔。椎孔相連成一管，稱(chēng)為椎管，容納脊髓和神經(jīng)根及其被膜。,頸椎病的病理成因,突出的椎間盤(pán)或骨刺易刺激或壓迫頸椎周?chē)嚓P(guān)神經(jīng)、血管。多以頸型、神經(jīng)根型、椎動(dòng)脈型、交感型頸椎病為主。,各型頸椎病臨床表現(xiàn),Company Lo

23、go,1. 頸型：主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺(jué)，并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動(dòng)不靈活，這也是最常見(jiàn)的一種類(lèi)型。2.神經(jīng)根型：病人手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時(shí)連拿杯都覺(jué)得沒(méi)有力，病情嚴(yán)重時(shí)，整夜疼痛難于入睡。,各型頸椎病臨床表現(xiàn),Company Logo,3. 椎動(dòng)脈型：病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)有關(guān)。4.交感神經(jīng)型：臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手

24、麻、心動(dòng)過(guò)速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。,頸椎病的主要發(fā)病因素,,1、年齡因素：就像一臺(tái)機(jī)器一樣，隨著年齡的增長(zhǎng) ，頸椎同樣會(huì)產(chǎn)生各種退行性變化，而椎間盤(pán)的退行性變化是頸椎病發(fā)生發(fā)展中最基本和最關(guān)鍵的基礎(chǔ)。另外，小關(guān)節(jié)和各種韌帶的退變也有重要的作用。2、慢性勞損：是指各種超過(guò)正常范圍的過(guò)度活動(dòng)帶來(lái)的損傷，如不良的睡姿、枕頭的高度不當(dāng)，反復(fù)落枕者患病率也較高。另外，工作姿勢(shì)不當(dāng)，尤其是長(zhǎng)期低頭工作者和不良坐姿者頸椎病發(fā)病率特高。

25、3、外傷：在頸椎退變、失穩(wěn)的基礎(chǔ)上，頭頸部的外傷更易誘發(fā)頸椎病的產(chǎn)生與復(fù)發(fā)。病人往往在輕微外傷后突然發(fā)病，而且癥狀往往較重，合并骨折、脫位者則給治療增加困難。,辦公室工作者如何預(yù)防頸椎病,一、保持正確的坐姿在坐姿上，要盡可能保持自然端坐位，調(diào)節(jié)桌、椅之間的高度比例，避免頭頸部過(guò)度后仰或前傾、前屈，使頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線(xiàn),辦公室工作者如何預(yù)防頸椎病,二、注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)活動(dòng)頸部在工作一段時(shí)間后，一般在30分鐘左右，讓頭頸

26、部向另一方向轉(zhuǎn)動(dòng)。進(jìn)行相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)宜輕柔、緩慢，在短時(shí)間內(nèi)重復(fù)數(shù)次，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為佳。,辦公室工作者如何預(yù)防頸椎病,三、抬頭望遠(yuǎn)當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過(guò)久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。,四、正確的睡眠方式睡覺(jué)時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭：中央應(yīng)略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略

27、后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書(shū)。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。,辦公室工作者如何預(yù)防頸椎病,側(cè)臥位時(shí)，仍應(yīng)將頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點(diǎn)位于頸側(cè)部的中央處，整個(gè)枕頭的高度，應(yīng)使枕頭與肩同高。,辦公室工作者如何預(yù)防頸椎病,頸椎病的運(yùn)動(dòng)療法,康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連組織。對(duì)頸椎病者可起到治療改善的作用。準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

28、,1.左顧右盼頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好，30次。,頸椎病的運(yùn)動(dòng)療法,2.前后點(diǎn)頭頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，30次。,頸椎病的運(yùn)動(dòng)療法,3. 旋肩舒頸雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn) 20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。,頸椎病的運(yùn)動(dòng)療法,4.頭手相抗雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。,頸椎病的運(yùn)動(dòng)療法,5.雙手托天雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視

29、手背5秒鐘。,什么是腰椎??？,腰椎病病因復(fù)雜眾多，主要有退變性、炎癥性、先天性、外傷性、腫瘤性及其它疾患，其中退變性疾病中的腰椎間盤(pán)突出癥在臨床最常見(jiàn)，這和腰椎的解剖、生理及生物力學(xué)特點(diǎn)有密切關(guān)系。腰椎間盤(pán)突出癥系指由于腰椎間盤(pán)髓核突出壓迫其周?chē)窠?jīng)組織而引起的一系列癥狀，是臨床上較為常見(jiàn)的一種腰腿痛。,腰椎的解剖結(jié)構(gòu),腰椎由5個(gè)椎體構(gòu)成，承受人體上半身的重量，同時(shí)又是軀干活動(dòng)的樞鈕，日常生活中容易受到損傷。,腰椎的解剖結(jié)構(gòu),每個(gè)椎

30、骨的構(gòu)造從功能上看可視作三個(gè)部分，承受重量的椎體、保護(hù)脊髓、神經(jīng)血管的椎弓和承接肌肉起止點(diǎn)的棘突和橫突。   椎間盤(pán)是連接各椎體的主要結(jié)構(gòu)，又是脊柱活動(dòng)的主要關(guān)節(jié)。椎間盤(pán)由位于中央的髓核和纖維環(huán)構(gòu)成，髓核的流體力學(xué)能將上部體重均勻地傳到椎體面上，在身體垂直運(yùn)動(dòng)時(shí)起著緩沖震蕩的作用。但當(dāng)椎間盤(pán)退變或突出時(shí)，又成為腰痛的重要病因。,（腰椎結(jié)構(gòu)圖）,椎間盤(pán)的構(gòu)成,椎間盤(pán)：由髓核、纖維環(huán)、透明軟骨終板組成 髓核： 一種膠狀

31、物質(zhì)含水量達(dá)80% 纖維環(huán)：有外、中、內(nèi)三層纖維構(gòu)成包繞髓核 軟骨板：為纖維環(huán)的固定環(huán)可以營(yíng)養(yǎng)椎間盤(pán)椎間盤(pán)的蛻變退變和軟骨板有密切的關(guān)系,腰椎病的病因,1.外傷，自發(fā)性老年性腰椎間盤(pán)退行性變?yōu)橹匾囊赘幸蛩亍?.在腰部失去腰背肌肉保護(hù)的情況下，腰部的急性損傷可能造成椎間盤(pán)突出。3.腰部過(guò)度負(fù)荷，腹內(nèi)壓增加，體位姿勢(shì)不正等。,腰椎病的發(fā)病因素,腰椎病的預(yù)防,1.保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿

32、受涼，防止過(guò)度勞累。 　　2.長(zhǎng)期坐位工作要注意調(diào)整桌椅高度，盡量坐在靠背椅上，靠背椅在腰部應(yīng)當(dāng)有一個(gè)向前的平緩?fù)怀?，或者在靠背椅的腰部放一個(gè)小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，使腰肌充分放松。3.久坐時(shí)應(yīng)當(dāng)經(jīng)常變換坐姿，適當(dāng)伸伸腰，錘錘腰背，起來(lái)在室內(nèi)散散步。長(zhǎng)期工作后不至于導(dǎo)致腰背酸痛疲勞為度。 　　4.提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。,腰椎病的運(yùn)動(dòng)療法,Company Logo,體育鍛煉是預(yù)防腰

33、痛發(fā)生的一種有效手段，尤其是腰部的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解腰部肌肉痙攣，加強(qiáng)腰部力量。,腰背肌鍛煉,增強(qiáng)腰背部肌肉的力量和彈性，緩解肌肉緊張和痙攣，改善腰椎關(guān)節(jié)的功能，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。有助于改善局部血液循環(huán)、解除疲勞、緩解疼痛。,“小飛燕”,1、俯臥床上，去枕；雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面；,2、同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開(kāi)床面； 3、持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個(gè)周期。,“五點(diǎn)支撐”,仰