亞健康久坐是致死的潛在危險(xiǎn)

1、亞健康：久坐是致死的潛在危險(xiǎn)亞健康：久坐是致死的潛在危險(xiǎn)隨著經(jīng)濟(jì)的日益發(fā)展，這個(gè)隊(duì)伍也越來越龐大。拒報(bào)導(dǎo)，在成人中習(xí)慣久坐或活動(dòng)極少的人群比例高達(dá)60％~85％。久坐的生活方式在不知不覺給我們帶來了諸多的健康問題，是造成死亡、疾病和失能的一個(gè)主要潛在原因。全球每年有接近200萬人的死亡與這種生活方式有關(guān)；世界衛(wèi)生組織行為危險(xiǎn)因素研究表明久坐方式是導(dǎo)致死亡和殘疾的十大原因之一，其可增加幾乎所有疾病的死亡率，增加患高血壓等心血管疾病、Ⅱ型糖

2、尿病、肥胖、結(jié)腸癌、膽囊癌、乳腺癌、脂肪代謝紊亂、骨質(zhì)疏松癥、抑郁和焦慮等疾病的危險(xiǎn)性。原因很容易理解：久坐不利于血液循環(huán)；坐姿長久固定，容易導(dǎo)致頸椎與腰椎疾病。對(duì)于女性，還容易患上痔瘡、慢性骨盆充血、痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)等婦科病癥。盡管如此，只要我們能意識(shí)到久坐不動(dòng)的危害性，并有意地克服這個(gè)不良的生活方式，還是有辦法避免其帶來的健康危害的，其中最好的方法就是規(guī)律而持續(xù)的鍛煉，也就是每周至少5天，每天至少30分鐘的運(yùn)動(dòng)，不管運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度如何。

3、而要達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量很簡單，比如坐公共汽車上下班時(shí)提前兩站下車步行，或改騎自行車；上樓時(shí)不乘電梯，走樓梯；在電視播放廣告時(shí)，站起來走動(dòng)一下。鍛煉的強(qiáng)度可以逐漸增加，如果原來一站路走15分鐘的，可以逐漸加快到10分鐘。除了每周定期鍛煉，還可利用一些上班空暇時(shí)間，見縫插針，忙里偷閑活動(dòng)身體，如每工作1小時(shí)做5分鐘的休閑運(yùn)動(dòng)，伸伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、聳聳肩、扭扭腰，到走廊上走動(dòng)一下等，只要能避免身體處于靜止、緊張狀態(tài)，避免長時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，所有的小動(dòng)作都