高血壓的健康宣教3

1、高血壓的健康宣教高血壓的健康宣教何為高血壓何為高血壓高血壓是以體循環(huán)動(dòng)脈壓升高為主要表現(xiàn)的臨床綜合征，是最常見(jiàn)的心血管疾病。即在非藥物狀態(tài)下，收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg。輕度高血壓輕度高血壓(I級(jí))140～15990～99mmHg中度高血壓中度高血壓(II級(jí))160～179100～109mmHg重度高血壓重度高血壓(III級(jí))收縮壓≥180舒張壓≥110mmHg單純收縮期高血壓收縮壓≥140舒張壓＜90mmHg發(fā)

2、生的原因發(fā)生的原因目前尚不十分明確，但實(shí)踐及已有的研究資料表明與以下因素有關(guān)：1遺傳因素常見(jiàn)有家族性發(fā)病的情況。2職業(yè)因素長(zhǎng)期從事精神高度集中的腦力勞動(dòng)或精神過(guò)度緊張的工作。3飲食因素如長(zhǎng)期高鹽高脂飲食及大量吸煙、酗酒。4環(huán)境因素如城市居民高血壓患病高于農(nóng)村。5內(nèi)分泌因素如肥胖病患者等等。飲食原則飲食原則低鹽低脂低糖多纖維戒煙限酒忌辛辣多吃含鉀含鎂多的食物，食量以不使體重超重為度。低鹽，指的是低鈉飲食，包括食鹽、小蘇打、食堿、味精等應(yīng)限

3、制。每日食鹽量限制在5克以下（包括醬油含量）。高血壓患者宜多食素少食葷，不吃動(dòng)物內(nèi)臟、骨髓、腦、蛋黃，不吃魚、蝦、蟹的籽及其醬，多食用蔬菜，多以豆制品、瘦肉、魚、甲魚等補(bǔ)充蛋白質(zhì)，主食配合一些粗糧如燕麥等為宜。另外有一些具有降壓降脂作用的食物，平日里可多選用，如牛奶、芹菜（特別是葉）、菠菜、刺兒菜、豌豆、洋蔥、大蒜、海藻、海帶、黑木耳、香菇、海蟄、茶葉、生姜、蜂蜜等等；水果有西瓜、蘋果、香蕉、橘子、柿子、山楂。勞逸結(jié)合勞逸結(jié)合適當(dāng)鍛煉適

4、當(dāng)鍛煉高血壓發(fā)病與中樞神經(jīng)功能紊亂有關(guān)，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，保證充足睡眠，避免過(guò)度精神緊張，防止體力過(guò)勞。進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、體操、太極拳、氣功等。血壓顯著升高，癥狀多或有并發(fā)癥的患者，應(yīng)根據(jù)病情和工作性質(zhì)，適當(dāng)減輕工作加強(qiáng)休息。高血壓患者的鍛煉方法要量力而行因人而易選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。動(dòng)作切勿過(guò)猛，不宜參加冬泳，宜作如下動(dòng)動(dòng)：散步散步各種高血壓患者均可采用。作較長(zhǎng)時(shí)間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏

5、或臨睡前進(jìn)行，時(shí)間一般為15～50分鐘，每天1～2次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對(duì)防治高血壓是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法。慢跑或長(zhǎng)跑慢跑或長(zhǎng)跑慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量比散步大，適用于輕癥患者。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15～30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長(zhǎng)跑，以免發(fā)生意外。太極拳太極拳適用于各期高血壓患者。太極拳對(duì)防治高血壓有顯著作用。注意心血管保健注意心血管保健心血管保健應(yīng)注意的“3個(gè)半分鐘”和“3個(gè)

6、半小時(shí)”?！?個(gè)半分鐘”就是夜間醒來(lái)先靜臥半分鐘，再坐起半分鐘，再雙下肢下垂半分鐘，然后下地活動(dòng)，就可避免心肌缺血的危險(xiǎn)?！?個(gè)半小時(shí)”是每天上午步行半小時(shí)，晚餐后步行半小時(shí)，中午午睡半小時(shí)。以調(diào)整，防止血壓反跳4、條件允許，可自備血壓計(jì)及學(xué)會(huì)自測(cè)血壓5、隨服用適當(dāng)?shù)乃幬锿?，還要注意勞逸結(jié)合、注意飲食、適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足六、按時(shí)就醫(yī)六、按時(shí)就醫(yī)①服完藥②血壓升高或過(guò)低，血壓波動(dòng)大③出現(xiàn)眼花、頭暈、惡心嘔吐、視物不清、偏

7、癱、失語(yǔ)、意識(shí)障礙、呼吸困難、肢體乏力等即到醫(yī)院就醫(yī)。如病情危重，請(qǐng)求就120急救中心。老年人高血壓如何自我保健老年人高血壓如何自我保健高血壓是老年人的常見(jiàn)病，且易并發(fā)腦中風(fēng)、冠心病、心肌梗塞、腎功能衰竭而危及生命。因此，老年高血壓病患者千萬(wàn)不要掉以輕心，在積極治療的同時(shí)，還需注意自我保健。（1）飲食要合理老年高血壓病人選擇食物時(shí)，應(yīng)注意低鹽、低脂、高蛋白的原則。食鹽的攝入量最好是5克以下。主要食用植物油，如花生油、菜籽油、豆油等，適當(dāng)

8、限制動(dòng)物脂肪和膽固醇的攝入，這樣不僅有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，也便于控制血壓。但為了滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需要，除谷物提供的蛋白質(zhì)外，還應(yīng)給予牛奶、瘦肉、魚類等食品，同時(shí)，供給充足的蔬菜、水果，以補(bǔ)充維生素和調(diào)節(jié)體內(nèi)及電解質(zhì)平衡。（2）情緒要穩(wěn)定祖國(guó)醫(yī)學(xué)早就把“七情”（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）作為致病的內(nèi)因，有“百病生于氣”的說(shuō)法。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，不良的情緒可使心跳加快，血壓升高，所以，老年高血壓病患者，要注意控制情緒，做到清心寡欲，

9、坦然處之，培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，能夠自得其樂(lè)。這樣會(huì)有利于神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，使血管的舒縮功能處于最佳狀態(tài)，血壓也會(huì)自然下降，并保持穩(wěn)定。（3）穿戴要寬松領(lǐng)帶扎得過(guò)緊，會(huì)壓迫頸動(dòng)脈竇造成血壓波動(dòng)。褲帶扎得過(guò)緊，腹腔受壓，腹腔內(nèi)的血液分布在心、腦等臟器，使血壓升高，因此，老年高血壓病人的衣褲不可過(guò)于緊小，以柔軟寬松為好。冬天最好穿絲棉衣、駝毛衣等，既輕快，又暖和。（4）服藥要堅(jiān)持高血壓病一經(jīng)確診，即應(yīng)按醫(yī)囑堅(jiān)持服用降壓藥，使血壓逐步控制在正常范

10、圍內(nèi)。決不可服服停停。時(shí)服時(shí)停不但不能控制血壓，還會(huì)誘發(fā)腦出血等并發(fā)癥。因此，老年高血壓病人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，堅(jiān)持做到“終生服藥”。這對(duì)預(yù)防和推遲并發(fā)癥的發(fā)生有重要意義。（5）活動(dòng)要適當(dāng)過(guò)度的體力勞動(dòng)和體育鍛煉，緊張的工作和學(xué)習(xí)，特別是持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的腦力勞動(dòng)，均可使血壓升高，導(dǎo)致病情加重。所以，應(yīng)科學(xué)地安排生活，做到起居有時(shí)，適當(dāng)活動(dòng)，勞逸結(jié)合，防止因文娛活動(dòng)、家務(wù)勞動(dòng)、體育鍛煉或外出旅游等過(guò)度疲勞而加重病情。每天應(yīng)保證8－9小時(shí)的充足睡

11、眠。同時(shí)堅(jiān)持每晚睡前用熱水泡腳20－30分鐘，洗后按摩涌泉、足三里等穴，這樣可起到強(qiáng)身降壓的作用。腦出血知識(shí)宣教腦出血又稱腦溢血，是指非外傷性腦實(shí)質(zhì)內(nèi)出血。是老年人三大死因（中風(fēng)、心臟病、惡性腫瘤）之一。絕大多數(shù)由高血壓合并動(dòng)脈硬化引起。以50歲以上的高血壓病人最多見(jiàn)。多在寒冷季節(jié)，體力活動(dòng)或精神激動(dòng)時(shí)發(fā)病。臨床表現(xiàn)為突然劇烈頭痛、頭暈、惡心嘔吐、偏癱、失語(yǔ)、意識(shí)障礙、大小便失禁、血壓升高等。為了減輕病人痛苦，減少致死、致殘和復(fù)發(fā)，提高