理性情緒與非理性

1、4/3/2024,理性與非理性,4/3/2024,理性 非理性 客觀的 主觀的 有事實依據(jù) 無事實依據(jù) 理性評估 負面猜想 問題解決取向 問題糾纏取向 合理期望 不合理期望 自我鼓勵 自我貶低 正面感覺

2、 負面感覺,,,4/3/2024,,美國心理學家艾利斯（Albert Ellis，認為，對人性的解釋，可作四點基本假設(shè)：（1）人具有“庸人自擾”的本性；人常為情緒所困；人非理性動物；而情緒困擾的原因，多半是內(nèi)生自取的，很少是外因造成的；,4/3/2024,,（2）人具有思考能力，但思考用于自身問題時，則多表現(xiàn)出損己害己的傾向；對攸關(guān)自身之事，做過多的無謂思考，是困擾自己的主要原因；,4/3/2024,,（3）不需

3、有事實根據(jù)，單憑想象即可形成信念，這，是人類異于禽獸的獨有特征。。惟以過多的無中生有的想象力，常將個體帶入愈想愈苦惱的困境；,4/3/2024,,（4）人有自毀傾向，卻也有自救能力；如何轉(zhuǎn)化前者以為發(fā)展后者之助力，正是理情治療法的目的。,4/3/2024,,艾利斯采用A-B-C的圖解來說明原理A：activating event，指發(fā)生的事件；B：belief，指個人對事件所持的信念；C：emotional consequenc

4、e，指信念引起的情緒后果；,4/3/2024,1、過度概括以一次孤立事件作為普遍性規(guī)則。如果你失敗一次，你會永遠失敗。例：小時偷針，大時偷金男人都是花心的高考失敗就永遠不能成功,4/3/2024,,2、貼標簽貼標簽是對所有同一類的人、事、行為與經(jīng)驗，采用固定的標簽。自尊心較低的被貼標簽者會自動使用語帶輕蔑的標簽來形容自己，而沒有正確的表白自己性格。例如：我注定是個失敗的人。我是個笨蛋、蠢材。,4/3/2024,,3

5、、極端化把事情統(tǒng)統(tǒng)列為絕對的黑或白，沒有中間地帶。你要完美無缺，否則就毫無價值。例如：我能考上大學，便有錦繡前程。我考不進大學，便一生都沒有前途。,4/3/2024,,4、過濾可以強調(diào)負面而忽視正面例如：婚后與老人家同住會引起家庭糾紛。,4/3/2024,,5、自責你把所有事情都歸咎于自己，即使可能不是你的錯。例如：上司沒有完成工作，你卻自責是自己連累了他。弟妹不長進，你認為是自己的錯，很內(nèi)疚，認為是自己沒有管教好

6、他們。收銀員告你尚欠10元，你卻覺得自己好笨，連簡單的數(shù)都算錯了,4/3/2024,,6、主觀臆測你總假設(shè)別人不喜歡你、怨恨你、不關(guān)心你、卻沒有證據(jù)說明你的假設(shè)是正確的。例如：他一言不發(fā)，因為我遲到，他很生氣。他在注意我的一舉一動，他要找我的麻煩她知道我是個沉悶的男人，卻在刻意掩飾。,4/3/2024,,7、情緒化推理你假設(shè)凡事都像你感覺的那樣。例如：我覺得他很狡猾，他便一定是狡猾的了,4/3/2024,,自我觀念（貶

7、低自我）1、他們會排斥我，他們看我很緊張，會覺得我古怪且不容易相處。2、我張口結(jié)舌，無話可說，我一向如此。3、我是個不中用的人。4、他們會盯著我，看我穿不合身的衣服和我那蜷曲的頭發(fā)5、真是絕望，我真不知怎么辦才好類型：主觀臆測 過度概括 貼標簽 主觀臆測 極端化,4/3/2024,,理性化思考1、我可以打扮的很自然，表現(xiàn)的輕松，能更易與人相處，別人會更容易接受我。2、我多多練習，口才會更為出眾。3