跳高訓練計劃

1、精選優(yōu)質文檔-----傾情為你奉上專心---專注---專業(yè)階段 時間 主要訓練任務 主要訓練手段基礎 訓練 階段11 月 -2 月1. 全面提高身體素 質，恢復訓練水 平2. 提高速度和爆發(fā)力3. 改進提高專項技術1. 提高一般身體素質：全面身體練 習2. 提高專項身體素質：專門跳躍練習、3. 速度及速度耐力練習4. 改進專項練習準備階段3 月-6 月1. 繼續(xù)加強全面身體練習，進一步提高專項素質2. 進一步改進專技術，提高專項技能和訓

2、練水平3. 通過測驗提高適應能力，加強心理方面的訓練1. 提高一般身體素質，身體素質強化練習2. 提高專項身體素質：較大強度的專門跳躍練習3. 提高專項技術：短、中、全程的跳高練習4. 提高專項能力：大強度中、全程的跳高練習5. 提高專項成績：參加 3-4 次測驗，提高專項水平6. 全面提高心理素質水平：在訓練、測驗中進行專門的心理機能的培養(yǎng)休整階段7 月-8 月學校放假保持一般身體訓練由運動員自行掌握每周訓練次數(shù)不得少于 4 次主要練

3、習一般性身體素質 如果留在學校則由老師另行安排訓練計劃比賽 階段9 月- 10 月1. 全面恢復身體素 質2. 恢復專項能力 3. 恢復專項技術4. 保持、提高專項 成績1. 全面恢復身體素質：逐漸加大一 般身體訓練的強度（3 周）2. 恢復專項能力：中等強度的專門跳躍練習（3 周）3. 恢復專項技術：短、中程跳高練 習（3 周）4. 保持、提高專項成績：參加 3-4 次比賽精選優(yōu)質文檔-----傾情為你奉上專心---專注---專業(yè)期

4、五加速跑 60 米*4 組（3） 4 步助跑跳高，改進起跳過桿技術 15 次，8 步助跑跳高 15 次（4） 負 10 公斤沙袋快速跳挺 10 次*4~6 組 （5） 負 10 公斤沙袋弓箭步快速跳 10 次*4~6 組（6） 跳上跳下 50~60 公分高跳箱 5 個*4~6 組（7） 跳欄架 10 個*10 組（中間換足） （8） 墊上放松伸展運動 10 分鐘，活動性游戲 10 分鐘星期 六身體訓練（1） 準備活動：勻速跑 1000