大學(xué)生心理健康教育第五講時間管理與心理健康

1、第五章 時間管理與大學(xué)生心理健康,格言,浪費他人的時間， 無異于謀財害命！ ----魯迅,時間都去哪里？,時間都去哪了,輔導(dǎo)員的一天,某大學(xué)同學(xué)的一天,一 、時間的特點,時間是一種非同一般的資源，也是世界上最公平分配的資源，任何人無論多富有或者多么權(quán)貴，他都不能換取時間。時間的供應(yīng)沒有伸縮性。時間失掉以后完全無法補償。做任何工

2、作都要耗費時間。時間是我們學(xué)習(xí)、生活與工作必須具備的一個條件。我們不可以租用、雇用、購買或者其他手段來獲得更多的時間。,必須建立的觀念,失去的時間是永遠無法追回的我們都有相同的時間，不同的是我們利用它做什么事?lián)p失了時間就等于抵押你的未來時間是經(jīng)不起浪費的時間一流逝，我們就一無所獲,人生幸福 身心健康 事業(yè)成功,幸福,健康,成功,良好的時間管理可以贏得,二、大學(xué)生時間管理問題,研究表明：71.3%的大學(xué)生在時間

3、管理方面有問題52%的大學(xué)生時間價值感較差，意識不到時間的有效性與寶貴49%的大學(xué)生時間管理效能感差，無法有效安排自己的時間45%以上的大學(xué)生無法按照事情的重要性安排自己的時間,大學(xué)生時間管理的差異,大二學(xué)生的時間價值感最差，也就是說，大二學(xué)生的時間浪費最嚴重在時間效能感方面，高年級高于低年級在時間監(jiān)控能力上，人文社科類專業(yè)學(xué)生高于理工科學(xué)生，男生高于女生學(xué)生干部或社團負責(zé)人監(jiān)控能力優(yōu)于普通學(xué)生。,無所事事型,,這類學(xué)生整日

4、沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲、網(wǎng)上聊天、看電影、街上閑逛、睡懶覺……,,忙忙碌碌型,,這類學(xué)生十分“惜時”,每天為自己安排得滿滿當(dāng)當(dāng),天天忙得不亦樂乎。有的穿梭于各類社團和活動現(xiàn)場之間;有的則忙于家教、促銷等兼職工作。,焦慮困惑型,,這類學(xué)生一方面不想虛度光陰,想有所作為,將來走入社會實現(xiàn)自己的人生價值,但是另一方面又不知道自己該如何利用課余時間?,合理計劃型,,這類學(xué)生十分清楚自己的人生目標,并分解成短期目標、中期目標和長期目標,而且執(zhí)行得很不錯,

5、生活得很有節(jié)奏,既不顯得太忙碌,又能享受到生活的樂趣。,三、如何有效操控時間呢？,要使自己成為有效的時間管理者，基本步驟分三步走：記錄與診斷時間。消除浪費與管理時間。統(tǒng)一安排時間。 安排時間原則。,1、記錄時間,首先要了解自己的時間到底是怎么使用的然后再試圖來重新安排自己的時間，削減那些花時間而又不產(chǎn)生價值的行為。最后將自己可以支配的斷斷續(xù)續(xù)的時間匯合成大塊的可以持續(xù)的時間單元，再加以利用。,我們的時間究竟花到哪里了

6、呢？,可能你大概有個印象，但印象極容易騙人，實際上，要想知道自己的時間到底花費在哪里，必須作時間紀錄。同學(xué)們記錄時間每學(xué)期至少要進行二次，每次一兩周。最關(guān)鍵的是要把時間記錄下來，而且必須真實。必須要把事情發(fā)生的確切時間記錄下來，干萬不可事后憑記憶再來追記。,2、使用時間管理表,做過記錄之后，你就有必要重新考慮并修訂你的時間安排。在進行時間記錄的過程中，要建立一張管理表，忠實地記錄每個時間段所做的工作。這張表應(yīng)包含時間段、有效利用的

7、時間、用途即這段時間發(fā)生的事情、所發(fā)生的事情對自己的遠期目標支持度、時間使用效率、改進意見等字段。對剛著手記錄的同學(xué)來說，對時間段應(yīng)劃分得越詳細越好。,維持現(xiàn)狀取消該項下次活動以更高效的方法處理類似活動將活動交由更具有該方面的特長的人處理,推薦時間管理工具——googl日歷,根據(jù)時間表考慮調(diào)整自己的行為,記錄好了時間之后，我們就要首先必須發(fā)現(xiàn)并排除那些根本不需要去做的事情和那些純粹浪費時間而又不產(chǎn)生效果的事情。考慮“記錄上的哪些

8、活動可以不做，哪些可以由別人代為參加而又不影響效果的？”然后你會發(fā)現(xiàn)你認為重要的事、想做的事以及在自己的應(yīng)該做的事，都沒有足夠的時間去做。解決這一問題的唯一辦法是把那些可以由別人來做的事情統(tǒng)統(tǒng)讓別人去做。簡單的說，能不做的就不做，同時控制自己不要浪費別人的時間。通常來說，浪費時間往往發(fā)生在我們可以控制的范圍之內(nèi)，大學(xué)生自己完全能夠消除這種浪費現(xiàn)象。,3、根據(jù)時間管理表杜絕浪費時間,找出那些因缺乏目標、缺乏自控或缺乏遠見而產(chǎn)生的各

9、種浪費時間現(xiàn)象。調(diào)查表明，大學(xué)生常見時間浪費現(xiàn)象：1）過分打牌或游戲2）隨意開始一門輔課的學(xué)習(xí)或考取某個證件3）過分的睡眠4）進行過分的人際交流5）學(xué)生干部過多的會議等。,上網(wǎng)過程中的時間浪費——網(wǎng)絡(luò)環(huán)境的學(xué)習(xí),大學(xué)生往往把時間浪費在游戲、網(wǎng)絡(luò)及八卦新聞中，這些大學(xué)生去網(wǎng)吧之前往往不是想去娛樂的，但進入網(wǎng)絡(luò)并在網(wǎng)吧的環(huán)境中時，往往無法控制自己，自己的行為被八卦新聞和游戲升級等強化性因素改變，從而在上網(wǎng)過程中徒勞無功。不輕

10、易開QQ，MSN等即時聊天軟件,隨意考證的時間浪費,在各方面因素作用下，隨意的參加一個學(xué)習(xí)班，開始頻繁的上課、上機與考試，但是這個學(xué)習(xí)班學(xué)到的內(nèi)容并不是你未來職業(yè)規(guī)劃所必須的。但是需要注意的是有些知識內(nèi)容可能會起到意想不到的效果。例如傘兵沒有當(dāng)成卻成了銷售繩索的高手，學(xué)習(xí)書法課卻成為計算機字體創(chuàng)作的先驅(qū)。,學(xué)生干部特別注意,參加社團等學(xué)生組織的學(xué)生會議過多。如果會議開得過多，各機構(gòu)總要搞那么多的合作，證明組織機構(gòu)有問題。會議太多

11、表明機構(gòu)的分工欠佳、機構(gòu)的組成有缺陷，哪幾個崗位整體在一起碰頭，哪幾個部門整天開會，說明這些崗位該合并了或者說該調(diào)整了作為學(xué)生干部要特別注意不要在無效的會議上浪費時間。,時間浪費與隱性時間浪費,同學(xué)的浪費現(xiàn)象具體又可能分成：顯性的時間浪費隱性的時間浪費：,顯性的時間浪費現(xiàn)象,產(chǎn)生的原因有三：認識不到時間的特性;缺乏時間監(jiān)控;在時間消費上缺少主動。,隱性的時間浪費現(xiàn)象,似乎我們正在專心從事手頭的工作，實際上并非如此，這有時比

12、什么都不干還要糟糕。假象：如不專心聽課，以及在看書時聽音樂等，,一心二用的時間浪費,必須承認在重要的事情上，一心二用只是一種敷衍的行為，它很可能會使重要的東西在你不注意的時候溜走，而我們自己并不知道;其次，一心二用欺騙了自己，我們都很少承認這種做法是非效率的，但我們還是這樣做了，為什么？因為在潛意識里我們還是接受了這種行為并且以為“這一章我看過了”或者“我可看了三遍了”，因為他忽視了，原先他就是做給別人看的，而不是真正想把這個

13、東西記住。,其他浪費時間的行為,經(jīng)過上面的學(xué)習(xí)和調(diào)整后，可能還會發(fā)現(xiàn)同學(xué)們將一半以上的時間用于那些無關(guān)緊要的、不一定會有價值的、但卻非干不可的事情上面，比如接待“順道來訪”的同學(xué)或者同鄉(xiāng)，接聽突然打來的可有可無的電話。,4、根據(jù)時間表評價時間價值與改進意見,按照表格評價你的時間的價值，“改進意見”包括“維持現(xiàn)狀”、“取消該項下次活動”、“以更高效的方法處理類似活動”、“將活動交由更具有該方面的特長的人處理”等等最后就是忠于你的改進意

14、見，嚴格遵守自己的承諾。,整塊時間的獲取,在討論時間浪費的同時，我們也知道一些事情必須要整塊的時間做。比如寫一個論文，需要連續(xù)在4、5小時內(nèi)出初稿作為學(xué)生干部如果想要確定一個活動的實施計劃，那你必須要有好幾個小時的時間進行不間斷的考慮但是這幾小時必須是整塊，不能被打斷，否則就要重新開始，那等于是浪費時間。,如何才能省出或擠出大塊時間來,可是時間就那么多，而且我們確實需要在各種事物上耗費大量的時間，其中，上課與學(xué)習(xí)新知識花費的時間最

15、多，因為你花的時間少了，根本弄不清老師在講什么。參加社會實踐活動也會用去許多時間，既然同學(xué)們現(xiàn)在的時間多是由自己安排的，就必須了解家長、各科老師及輔導(dǎo)員老師到底希望你做出什么以及你為什么要做這些；,四、有效管理時間的基本策略,首先必須善于集中精力，一次做好一樁事情；其次要學(xué)會給事情排定先后順序，把重要的事情放在前面先做；要充分挖掘你身邊的資源并加以利用；為了爭取到能產(chǎn)生效益的整塊時間，需要有很大的自我控制能力，需要向別人說“不”字

16、的堅強決心；對學(xué)生干部來說，還要專心地投入你的管理工作。,1、一心一意做事情,注意的分配原則告訴我們，一般人在一段時間內(nèi)只能做好一件事情，有時我們覺得同時做兩件事時效果最佳，是因為這兩者之間可以互相調(diào)劑。而一般情況下，同時做好兩件事的先決條件是必須給每件事足夠的精力和時間，否則事情無法做好。由于啟動效應(yīng)的存在，換著做兩件事可能會使你感到一件事做一做，另一件拿起來的時候需要好長一回時間才能恢復(fù)過來，這就在無形中浪費了時間。,2、事件

17、優(yōu)先管理法（四象限理論）,,3、打破說“不”的心理障礙,拒絕別人不是什么罪大惡極的事，也不要把說“不”當(dāng)成是要與人決裂，而是要根據(jù)自己的能力和時間的情況，對他人的請求做出明確的響應(yīng)。在時間緊張的情況下，與其答應(yīng)對方而做不到，不如表明自己拒絕的原因，當(dāng)你拒絕對方的請求時，帶著友善的表情來說“不”，并不會傷了彼此的和氣。多次練習(xí)說“不”之后，才能學(xué)會了如何與他人溝通，既維護了自己的尊嚴、利益，又不掃別人的面子。,對自己說“不”更重要,除

18、了對別人該說不時就說不，對自己也要勇敢的說“不”，有時我們需要給自己寫信，決定對自己說點什么。有時我們會對自己說“只這一次，下不為例”，如果真的是，那就更應(yīng)該堅決的說“不”。向別人說“不”也要向自己說“不”，只有這樣，才能避免陷入一時沖動而誤了更重要的事。對自己說不要堅決有力，控制自己要快刀斬亂麻，只有通過對自己與別人說“不”，來湊出大塊的時間做更加價值的事情。,,良好的時間管理,緊 急

19、 不 緊 急,,,,,重要不重要,I,I,I,I,I,I,I,V,≤20%,≥64%,≤15%,≥1%,4、80/20原則,20%的工作占整個工作80%的價值集中80%的精力做好20%的工作投入20%的精力做另外80%的工作,5、如何選擇？,對于所有要做和想做的事情，都要有如下判斷：我內(nèi)心深處的潛意識是什么？我真的必須做這些事嗎？假如我不做，會發(fā)生什么事情？如果我拖延，會對我