中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)辨識(shí)

1、,,中醫(yī)養(yǎng)生與體質(zhì)辨識(shí),佛山市中醫(yī)院治未病中心 劉繼洪主任醫(yī)師,劉繼洪主任醫(yī)師、中西醫(yī)結(jié)合碩士生導(dǎo)師廣東省中醫(yī)藥文化科普巡講專(zhuān)家佛山市中醫(yī)院治未病中心副主任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)外治分會(huì)常委、亞健康分會(huì)委員中國(guó)針灸學(xué)會(huì)耳穴診治專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員廣東省針灸學(xué)會(huì)耳穴專(zhuān)業(yè)委員會(huì)主任委員 長(zhǎng)期從事中西醫(yī)結(jié)合內(nèi)科、針灸耳穴及治未病臨床與科研工作，擅長(zhǎng)運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合方法診治亞健康、體質(zhì)調(diào)理、肥胖癥、超重、消瘦、痤瘡等內(nèi)分泌病癥

2、及失眠、痛痹癥等雜病雜癥。負(fù)責(zé)《治未病健康文化的推廣與實(shí)踐》等省市課題多項(xiàng)研究工作，參與編著《藥王孫思邈道醫(yī)養(yǎng)生》等書(shū)籍及撰寫(xiě)國(guó)家、省級(jí)學(xué)術(shù)論文十多篇。在保健調(diào)養(yǎng)門(mén)診提供“未病先防、已病早治、既病防變”的個(gè)體化亞健康調(diào)理、體質(zhì)辨識(shí)、美容減肥、耳穴腹針、身心調(diào)理等特色服務(wù)。 積極參與健康教育公益活動(dòng)，為廣東省中醫(yī)藥文化科普巡講專(zhuān)家講師，深入企業(yè)、社區(qū)及鄉(xiāng)村開(kāi)展健康講座、義診咨詢(xún)，主講養(yǎng)生之道、體質(zhì)辨識(shí)、耳穴診治等專(zhuān)題講座受到

3、廣大群眾歡迎。開(kāi)診時(shí)間：周1全天、3、5上午治未病保健調(diào)養(yǎng)門(mén)診（保健體檢樓二樓治未病中心）,,,,,國(guó)家“治未病”健康工程2008年1月在北京啟動(dòng)，作為廣東省中醫(yī)“治未病”健康工程試點(diǎn)單位，佛山市中醫(yī)院于2月成立了治未病中心。,,,治未病文化推廣 開(kāi)展專(zhuān)家講座、義診咨詢(xún)、健康文化宣傳、患者俱樂(lè)部建設(shè)、群眾養(yǎng)生體驗(yàn)、康復(fù)養(yǎng)生功法學(xué)習(xí)及參觀(guān)游覽等。通過(guò)宣傳、弘揚(yáng)中醫(yī)傳統(tǒng)文化，讓群眾了解“治未病”的理念，掌握“治未病”的方法，養(yǎng)

4、成健康的生活習(xí)慣與生活方式，促進(jìn)民眾的健康。,,,治未病服務(wù)體系 開(kāi)展中醫(yī)特色的健康教育，普及實(shí)用的中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)，讓中醫(yī)特色的“治未病”健康文化轉(zhuǎn)化成為促進(jìn)健康的自主行為，以人為本，增強(qiáng)中醫(yī)文化與社會(huì)、家庭和個(gè)人的親和力，探索構(gòu)建中醫(yī)特色預(yù)防保健服務(wù)體系。,,,理念：我的健康我做主 我的健康我做主，治未病醫(yī)生是專(zhuān)業(yè)教練 9億人處于亞健康狀態(tài)； 1／4城市居民患上慢性病； 中國(guó)慢病死亡人數(shù)1

5、0年后增長(zhǎng)將達(dá)19％。,,,健康目標(biāo)：百歲工程 天命之年 104歲的奶奶,,,童心影響健康,電視報(bào)道我奶奶：樂(lè)善好施的百歲老人,,,亞健康人群（體質(zhì)偏頗）亞健康即指非病非健康狀態(tài)，是處于疾病與健康之間的一種生理機(jī)能低下的狀態(tài)，亞健康狀態(tài)也是很多疾病的前期癥兆，亞健康人群普遍存在六高一低，即高負(fù)荷(心理和體力)、高血壓、高血脂、高血糖、高體重、免疫功能低。。,,,亞健康的幾個(gè)階段：“輕度心身失調(diào)”：常以疲勞、失眠、胃口差、情

6、緒不穩(wěn)定等為主癥，但是這些失調(diào)容易恢復(fù)，恢復(fù)了則與健康人并無(wú)不同。它約占人群的25%～28%。,,,“潛臨床”狀態(tài)：某些疾病的高危傾向 ，處于這類(lèi)狀態(tài)的超過(guò)1/3，40歲以上比例陡增。表現(xiàn)可為慢性疲勞或持續(xù)的心身失調(diào)，包括前述的各種癥狀持續(xù)2個(gè)月以上，且常伴有慢性咽痛、反復(fù)感冒、精力不支等。3種減退：活力減退、反應(yīng)能力減退和適應(yīng)能力減退。從臨床檢測(cè)來(lái)看為三高一低傾向的代謝綜合征，即存在著接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏

7、低。,,,“前臨床”狀態(tài)：超過(guò)10%的人介于潛臨床和疾病之間的，指已經(jīng)有了病變 ，但癥狀還不明顯或還沒(méi)引起足夠重視，或未求診斷，或即便醫(yī)生作了檢查，一時(shí)尚未查出 。嚴(yán)格地說(shuō)，最后一類(lèi)已不屬于亞健康，而是有病的不健康狀態(tài)，只是有待于明確診斷而已。,,,我們應(yīng)當(dāng)知道：健康與壽命，60％取決于生活方式； “治未病健康工程”提供中醫(yī)特色個(gè)性化預(yù)防保健服務(wù)。 我們可以做到： 重視“治未病”，學(xué)會(huì)科學(xué)養(yǎng)生； 有效改

8、善生活方式，8成慢性病可以避免。,,,據(jù)史書(shū)記載，名醫(yī)扁鵑有三兄弟從醫(yī)，被魏文王問(wèn)誰(shuí)的醫(yī)術(shù)高時(shí)，扁鵑說(shuō)是長(zhǎng)兄的醫(yī)術(shù)最高，因?yàn)樗侵尾∮诓∏榘l(fā)作之前?！吧瞎ぶ挝床　?，意思是上等的醫(yī)生“治未病”。,,,治未病思想：三個(gè)層面，平衡、個(gè)性化 “治未病”是中醫(yī)學(xué)重要的思想，涵蓋未病先防、既病防變、瘥后防復(fù)三個(gè)層面，是中醫(yī)的至高境界和健康文化核心理念之一。中醫(yī)“治未病”主張通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)、精神調(diào)攝等個(gè)人養(yǎng)生保健方法和手段來(lái)維系人體的陰陽(yáng)平衡

9、，達(dá)到維護(hù)“精神內(nèi)守，真氣從之”的健康狀態(tài)和“正氣存內(nèi)，邪不可干”的疾病預(yù)防目的，其充分體現(xiàn)了預(yù)防醫(yī)學(xué)和個(gè)性化干預(yù)的健康觀(guān)。,,,健康工程 “治未病健康工程”是健康保障服務(wù)工程，由健康文化、管理、保險(xiǎn)子工程共同組成，以構(gòu)建中醫(yī)特色預(yù)防保健服務(wù)體系為目標(biāo)，以“治未病”為核心理念，以融健康文化、管理、保險(xiǎn)為一體為基礎(chǔ)，從建立健康狀態(tài)信息庫(kù)入手，為群眾提供自助的健康狀態(tài)信息管理和自主的健康管理，提供體現(xiàn)中醫(yī)特色的個(gè)性化預(yù)防、保健等服務(wù)。

10、,,,“治未病健康工程”以健康文化子系統(tǒng)為先導(dǎo)，將通過(guò)“治未病”大講堂等形式，在群眾中開(kāi)展中醫(yī)特色健康教育，系統(tǒng)傳播以“治未病”理念為核心的文化精粹和研究成果，普及實(shí)用的中醫(yī)養(yǎng)生保健知識(shí)；以健康管理子系統(tǒng)為核心，幫助人們實(shí)現(xiàn)中醫(yī)特色個(gè)性化、信息化的檢測(cè)、評(píng)估、干預(yù)等服務(wù)，形成既有中醫(yī)特色又有時(shí)代特征的健康管理服務(wù)；以健康保險(xiǎn)子系統(tǒng)為保障，充分發(fā)揮商業(yè)保險(xiǎn)的功能，為人們提供個(gè)性化的健康保險(xiǎn)系列產(chǎn)品，實(shí)現(xiàn)健康服務(wù)承諾和經(jīng)濟(jì)補(bǔ)償承諾。,,,

11、“治未病健康工程”,,,人體的健康狀態(tài) “世界上沒(méi)有完全相同的樹(shù)葉，也沒(méi)有完全相同的人”。人體體質(zhì)各不相同，因人而異。這就要求無(wú)論是在治病過(guò)程中還是日常的預(yù)防保健，都需要因人而異。從而，辨識(shí)個(gè)人體質(zhì)就成為基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。體質(zhì)是人體生命過(guò)程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)方面綜合的、相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì)。中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)為“治未病”工作的開(kāi)展提供了有效的方法和工具。,,,中國(guó)人有9種體質(zhì)根據(jù)人體形體特征

12、、心理特征、常見(jiàn)表現(xiàn)、發(fā)病傾向及對(duì)外界適應(yīng)能力等的不同，中國(guó)人的體質(zhì)可分為平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)和特稟質(zhì)9種。,防治疾病從根本的體質(zhì)入手,,,1、平和體質(zhì)：平和質(zhì)是正常的體質(zhì)。這類(lèi)人體形勻稱(chēng)健壯，面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，唇色紅潤(rùn)，不容易疲勞，精力充沛，睡眠、食欲良好，大小便正常，性格隨和開(kāi)朗，平時(shí)患病較少，對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。體質(zhì)要素：精力充沛

13、 語(yǔ)音有力 處事樂(lè)觀(guān) 適應(yīng)力強(qiáng),,,飲食有節(jié)：飲食應(yīng)有節(jié)制，不要過(guò)饑過(guò)飽，不要常吃過(guò)冷過(guò)熱或不干凈的食物，粗細(xì)糧食要合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣之物。勞逸結(jié)合：生活應(yīng)有規(guī)律，不要過(guò)度勞累。不宜食后即睡。作息應(yīng)有規(guī)律，應(yīng)勞逸結(jié)合，保持充足的睡眠時(shí)間。堅(jiān)持鍛煉：根據(jù)年齡和性別，參加適度的運(yùn)動(dòng)。如年輕人可適當(dāng)跑步、打球，老年人可適當(dāng)散步、打太極拳等。保健原則：飲食有節(jié)

14、、勞逸結(jié)合、堅(jiān)持鍛煉,,,2、氣虛體質(zhì)：氣虛質(zhì)的人，肌肉松軟。和別人爬同樣層數(shù)的樓，氣虛的人就氣喘吁吁的。這種類(lèi)型的人，講話(huà)的聲音低弱，老是感到自己上氣不接下氣，氣不夠用，容易出汗，只要體力勞動(dòng)的強(qiáng)度大就容易累，防御能力下降，所以容易感冒。體質(zhì)要素：容易疲乏、聲音低弱、喜歡安靜、容易感冒,,,,食宜益氣健脾：多食用具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿卜等。

15、藥膳指導(dǎo)：黃芪童子雞：取童子雞1只洗凈，用紗布袋包好生黃芪9克，取一根細(xì)線(xiàn)，一端扎緊紗布袋口，置于鍋內(nèi)，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟后，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調(diào)味，即可食用?？梢鏆庋a(bǔ)虛。,,,保健原則：益氣固本食宜益氣健脾起居勿過(guò)勞運(yùn)動(dòng)宜柔緩,運(yùn)動(dòng)宜柔緩：可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和出大汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力或做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作。,,,3、陽(yáng)虛體質(zhì)：

16、陽(yáng)虛質(zhì)的人，肌肉不健壯，常常感到手腳發(fā)涼，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比別人穿得多，夏天不喜歡吹空調(diào)，喜歡安靜，吃或喝涼的東西總會(huì)感到不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清而量多。性格多沉靜、內(nèi)向。體質(zhì)特點(diǎn)性格內(nèi)向、手腳發(fā)涼、不耐寒冷、容易腹瀉、胃脘、背部或腰膝怕冷,,,,陽(yáng)虛體質(zhì)調(diào)養(yǎng)：食宜溫陽(yáng)：平時(shí)可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫陽(yáng)之品，少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶。,運(yùn)動(dòng)避風(fēng)寒：可做一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、

17、散步、打太極拳、做廣播操。夏天不宜做過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)，冬天避免在大風(fēng)、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。,,,藥膳指導(dǎo)：當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸20克，生姜30克，沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉500克剔去筋膜，放入開(kāi)水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。本品為漢代張仲景名方，溫中補(bǔ)血，祛寒止痛，特別適合冬日食用。,,,,4、陰虛體質(zhì)：

18、體形多瘦長(zhǎng)，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，臉上冒火，面頰潮紅或偏紅，耐受不了夏天的暑熱，常感到眼睛干澀，口干咽燥，總想喝水，皮膚干燥，經(jīng)常大便干結(jié)，容易失眠，性情急躁，外向好動(dòng)，舌質(zhì)偏紅，苔少。特點(diǎn)：面色潮紅，有烘熱感，目干澀，視物花，唇紅微干，皮膚偏干、易生皺紋，眩暈耳鳴。舌紅少津少苔，脈象細(xì)弦或數(shù)。,,,,藥膳指導(dǎo)：蓮子百合煲瘦肉：用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤(rùn)肺

19、、益氣安神之功效。適用于陰虛質(zhì)見(jiàn)干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。起居忌熬夜：起居應(yīng)有規(guī)律，居住環(huán)境宜安靜，避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作。運(yùn)動(dòng)勿大汗：適合做有氧運(yùn)動(dòng)，可選擇太極拳、太極劍、氣功等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。不宜洗桑拿。,,,,5、血瘀體質(zhì)血瘀質(zhì)的人，面色偏暗，嘴唇顏色偏暗，舌下的靜脈瘀紫。皮膚比較粗糙，有時(shí)在不知不覺(jué)中會(huì)出現(xiàn)皮膚瘀青。眼睛里的紅絲很多，刷牙時(shí)牙齦容易出血，容易煩

20、躁、健忘，性情急躁。體質(zhì)要素：面色晦暗，或有褐斑口唇顏色偏暗皮膚不知不覺(jué)出現(xiàn)瘀斑容易忘事,,,,血瘀五官面相特點(diǎn)面色偏暗，嘴唇顏色偏暗，舌下的靜脈瘀紫。皮膚比較粗糙，易出現(xiàn)皮膚瘀青。眼睛里的紅絲很多，容易煩躁、健忘，性情急躁。舌質(zhì)暗有瘀斑，脈象細(xì)澀或結(jié)代。,保健原則：活血化瘀、食宜行氣活血、起居勿安逸、運(yùn)動(dòng)促血行,,,,,食宜行氣活血：多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥肉等滋膩之

21、品。藥膳指導(dǎo)：山楂紅糖湯：山楂10枚，沖洗干凈，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約20分鐘，調(diào)以紅糖進(jìn)食。可活血散瘀。起居勿安逸：作息時(shí)間宜有規(guī)律，保持足夠的睡眠，可早睡早起多鍛煉，不可過(guò)于安逸，以免氣機(jī)郁滯而致血行不暢。運(yùn)動(dòng)促血行：可進(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。血瘀質(zhì)的人在運(yùn)動(dòng)時(shí)如出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，去醫(yī)院進(jìn)一步檢查。,,,,6、痰濕體質(zhì)痰濕質(zhì)的人

22、，體形肥胖，腹部肥滿(mǎn)而松軟。容易出汗，且多黏膩。經(jīng)常感到肢體酸困沉重、不輕松。經(jīng)常感覺(jué)臉上有一層油，嘴里常有黏黏的或甜膩的感覺(jué)，嗓子老有痰，舌苔較厚。性格比較溫和。體質(zhì)要素：身體沉重感腹部肥滿(mǎn)松軟額部油脂分泌多上眼瞼比別人腫,,,,痰濕體質(zhì)五官面相特點(diǎn)：面色黃而暗，眼泡微浮，容易困倦，口黏膩或甜，身重不爽，喜食肥甘之品，性情溫和。舌體胖大，舌苔白膩，脈滑。保健原則化痰祛濕飲食宜清淡起居忌潮濕運(yùn)運(yùn)宜漸進(jìn),,,

23、,,藥膳指導(dǎo)：山藥冬瓜湯：山藥50克，冬瓜150克至鍋中慢火煲30分鐘，調(diào)味后即可飲用。本品可健脾，益氣，利濕。起居忌潮濕：居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕，平時(shí)多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。衣著應(yīng)透氣散濕，經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。在濕冷的氣候條件下，應(yīng)減少戶(hù)外活動(dòng)，避免受寒淋雨，不要過(guò)于安逸。運(yùn)動(dòng)宜漸進(jìn)：因形體肥胖，易于困倦，故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、練武術(shù)以及適合自己的各種舞蹈。,,

24、,,7、濕熱體質(zhì)濕熱質(zhì)的人，面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上容易生粉刺，皮膚容易瘙癢，常感到口苦、口臭或嘴里有異味，大便黏滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗，脾氣比較急躁。體質(zhì)要素：面部油膩口苦口臭易生痤瘡大便黏滯,,,,保健原則：清熱利濕食忌辛溫滋膩起居避暑濕運(yùn)動(dòng)宜增強(qiáng)食忌辛溫滋膩：飲食以清淡為主，可多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡

25、椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。藥膳指導(dǎo)：泥鰍燉豆腐：泥鰍500克去腮及內(nèi)臟，沖洗干凈，放入鍋中，加清水，煮至半熟，再加豆腐250克，食鹽適量，燉至熟爛即成?？汕謇麧駸?。,,,,8、氣郁體質(zhì)氣郁質(zhì)的人，體形偏瘦的較多，常感到悶悶不樂(lè)、情緒低沉，容易緊張、焦慮不安，多愁善感，感情脆弱，容易感到害怕或容易受到驚嚇，常感到乳房及兩脅部脹痛，常有胸悶的感覺(jué)，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地嘆氣，咽喉部經(jīng)常有堵塞感或異物感，容易失眠。

26、體質(zhì)要素：情緒低沉精神緊張多愁善感容易受到驚嚇,,,,食宜疏肝理氣：多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有氣、解郁、消食、醒神作用的食物。,保健原則：行氣防郁食宜寬胸理氣、起居宜動(dòng)不宜靜、宜參加群體運(yùn)動(dòng),,,,藥膳指導(dǎo)：　橘皮粥：橘皮50克，研細(xì)末備用；粳米100克，淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加清水，煮至粥將成時(shí)，加入橘皮，再煮10分鐘即成。本品理氣運(yùn)脾，用于脘腹脹滿(mǎn)，不思飲食。起居宜動(dòng)不宜靜：氣郁體質(zhì)的人不要總待在家里，應(yīng)盡量增加

27、戶(hù)外活動(dòng)，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等；居住環(huán)境應(yīng)安靜，防止嘈雜的環(huán)境影響心情；保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。宜參加群體運(yùn)動(dòng)：可堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，多參加群眾性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社會(huì)。,,,,9、特稟體質(zhì)特稟質(zhì)就是一類(lèi)體質(zhì)特殊的人群。其中，過(guò)敏體質(zhì)的人，有的即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對(duì)藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過(guò)敏，有的皮膚容易起蕁

28、麻疹，皮膚常因過(guò)敏出現(xiàn)紫紅色瘀點(diǎn)、瘀斑，皮膚常一抓就紅，并出現(xiàn)抓痕。,體質(zhì)要素：容易過(guò)敏、起蕁麻疹、皮膚容易出現(xiàn)抓痕不感冒也會(huì)打噴嚏、流鼻涕、鼻塞,,,,食宜益氣固表：飲食宜清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。多食益氣固表的食物，少食蕎麥（含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素）、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚(yú)、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。藥膳指導(dǎo)：固表粥：烏梅15克、黃芪20克、當(dāng)歸12克放砂鍋中

29、加水煎開(kāi)，再用小火慢煎成濃汁，取出藥汁后，再加水煎開(kāi)后取汁，用汁煮粳米100克成粥，加冰糖趁熱食用?？绅B(yǎng)血消風(fēng)，扶正固表。,,體質(zhì)，即機(jī)體素質(zhì)，指人體秉承先天遺傳，受后天多種因素影響所形成的與自然，社會(huì)環(huán)境相適應(yīng)的功能和形態(tài)上相結(jié)穩(wěn)定的固有特性與狀態(tài)，但是人的體質(zhì)會(huì)隨著個(gè)體成長(zhǎng)，發(fā)育和衰老過(guò)程以及環(huán)境因素的影響而時(shí)刻變化。不同的體質(zhì)具有不同的生理特點(diǎn)，因此在飲食、起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉、精神調(diào)養(yǎng)上方法也有所不同。,,,9,種體質(zhì),,,,,,,,

30、,,,,,,總結(jié),,平和體質(zhì),,⊙飲食正常、睡眠好 ⊙二便通暢、性格開(kāi)朗⊙社會(huì)和自然適應(yīng)能力強(qiáng)⊙健康的身體⊙健康的精神⊙幸福社會(huì)完滿(mǎn)狀態(tài),,,,,,,平,和體質(zhì),1、平和體質(zhì)，顧名思義就是不偏不 倚。2、總是精力充沛，外表不胖不瘦， 性格開(kāi)朗3、免疫力好，很少得病,,氣,虛體質(zhì),,,,語(yǔ)言低怯，氣短懶言，肢體容易疲乏，精神不振，易出汗面色偏黃或光白，目光少神，口淡，唇色少華，毛發(fā)不華頭暈，健忘，大便正常，

31、或有便秘但不結(jié)硬或不成形，便后仍覺(jué)未盡，小便正?；蚱?,,,養(yǎng)生方法,,,偏瘦或偏胖，肌肉不壯性格沉靜、內(nèi)向不耐受寒邪，風(fēng)邪，暑邪,性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小不喜歡冒險(xiǎn),體質(zhì)特點(diǎn),⊙補(bǔ)氣養(yǎng)氣⊙因肺主一身之氣，腎藏元?dú)猓⑽笧椤皻馍础?⊙故脾、胃、肺、腎皆當(dāng)溫補(bǔ),,陽(yáng),虛體質(zhì),,體質(zhì)特點(diǎn),,,畏冷，手足不溫，喜熱飲食精神不振，睡眠偏多舌淡胖嫩，邊有齒痕，脈象沉遲而弱面色柔白，目胞晦暗，口唇色談毛發(fā)易落，易出汗，

32、小便清長(zhǎng),,,,⊙陽(yáng)虛體質(zhì)的人關(guān)鍵在補(bǔ)陽(yáng)⊙五臟之中腎為一身的陽(yáng) 氣之根 ⊙脾為陽(yáng)氣 生化之源， 所以就著重 補(bǔ)陽(yáng),養(yǎng)生方法,,,多體胖，肌肉不壯性格沉靜、內(nèi)向不耐寒邪，耐夏不耐冬，易感濕邪,性格沉靜、內(nèi)向,,虛體質(zhì),,體質(zhì)特點(diǎn),,,手足心熱，平素易口燥咽干鼻微干口渴喜冷飲，大便干

33、燥，舌紅少津少苔 面色潮紅，有烘熱感目干澀，視物花，唇紅微干，皮膚偏干，易生皺紋眩暈耳鳴，睡眠差，小便短澀，脈象細(xì)弦或數(shù),,,,⊙陰虛體質(zhì)的人關(guān)鍵在補(bǔ)陰清熱，滋養(yǎng)肝腎 ⊙五臟之肝藏血腎藏精 ⊙因此以滋養(yǎng)肝、腎臟為重點(diǎn),養(yǎng)生方法,,,體形瘦長(zhǎng)不耐受熱邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪,性格沉靜、內(nèi)向,陰,,瘀體質(zhì),,體質(zhì)特點(diǎn),,,面色晦暗，

34、容易出現(xiàn)瘀斑、口唇暗淡或紫舌質(zhì)暗有點(diǎn)片關(guān)瘀斑，舌下靜脈曲張，脈象細(xì)澀或結(jié)代， 眼眶暗黑，鼻部暗滯，發(fā)易脫落，肌膚干或有出血傾向、女性多見(jiàn)痛經(jīng)，閉經(jīng)，或經(jīng)血中多凝血塊，經(jīng)色紫暗黑有塊，崩漏,,,,⊙氣血淤滯，可能化寒，或化熱，甚至痰淤相雜為患⊙根本之法，活血化淤，多吃活血類(lèi)型食物或補(bǔ)藥⊙多作有利于心臟血脈的運(yùn)動(dòng)，調(diào)整自身心理狀態(tài),養(yǎng)生方法,,,體形瘦長(zhǎng)不耐受熱邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪,

35、性格沉靜、內(nèi)向,血,,濕體質(zhì),,體質(zhì)特點(diǎn),,,,,,,⊙痰濕血管脂肪，血糖偏高⊙精不振，頭暈?zāi)垦?、多痰、浮腫、打鼾 ⊙應(yīng)多注意調(diào)整生活方式、改變不良習(xí)慣，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),養(yǎng)生方法,,,體型肥胖，腹部肥滿(mǎn)松軟對(duì)梅雨季節(jié)及潮濕環(huán)境適應(yīng)能力差,性格偏溫和，穩(wěn)重恭謙，多善于忍耐,痰,面部皮膚油脂軟多，多汗且黏，胸悶，痰多 面色暗黃而暗，眼泡微浮，容易困卷，口粘膩或甜身重不

36、爽，喜食肥甘甜黏，大便正常不干，小便不多，微濁平素舌體胖大，舌苔白膩，脈滑,,熱體質(zhì),,體質(zhì)特點(diǎn),,,,,,,,,偏胖或蒼瘦對(duì)梅雨季節(jié)及潮濕，濕熱交蒸氣候較難適應(yīng)力差,多急燥易怒,濕,面垢油光，易口苦口干，身重困卷，易生座瘡粉刺舌質(zhì)偏紅，苔黃膩 偏胖或蒼瘦，心煩懈怠，眼睛紅赤大便短赤，男易陰囊潮濕，女易帶下增多脈象多見(jiàn)滑數(shù),,郁體質(zhì),,體質(zhì)特點(diǎn),,,性格內(nèi)向不穩(wěn)定，憂(yōu)郁脆弱，敏感多疑，對(duì)精神刺激適

37、應(yīng)能力較差平時(shí)面貌憂(yōu)隨，神情時(shí)常煩悶不樂(lè) 胸肋部用滿(mǎn)或走竄疼痛，噯氣呃逆，或咽間有異物感，或乳房脹痛，舌淡紅，苔薄白，脈象弦細(xì)，,,,,⊙氣淤在先，淤滯為本⊙疏通氣機(jī)為氣郁體質(zhì)者的養(yǎng)生原則,養(yǎng)生方法,,,形體瘦人的較多對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差，不喜歡陰雨天氣,性格內(nèi)向不穩(wěn)定，憂(yōu)郁脆弱，敏感多疑,氣,,稟體質(zhì),,體質(zhì)特點(diǎn),,,遺傳性疾病有垂直遺傳，先天性，家族性特征胎傳性疾病為母體胎兒個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育及相關(guān)疾病

38、特征,,,,,,無(wú)特殊區(qū)分適應(yīng)能力差，如過(guò)敏體質(zhì)者對(duì)氣候，異物不能適應(yīng)，易引發(fā)宿疾,性格因情況不同面不同的,特,,中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí),,,,,,,,,,,,如何測(cè)評(píng),填寫(xiě)基本資料,1,,中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí),,,,,,,,,,,,如何發(fā)報(bào)告,,,,我們的方向：陰陽(yáng)是人身的根本，陰平陽(yáng)秘就是中和的狀態(tài)，“中和以養(yǎng)生”，從飲食起居、身心調(diào)節(jié)等各方面做到“有節(jié)、有度”、恰到好處就能益壽延年，和氣勝生財(cái)。您做到自身的和諧、與環(huán)境的和諧、與周?chē)说?/p>

39、和諧了嗎？,,,,通過(guò)調(diào)整體質(zhì)，可以實(shí)現(xiàn)“未病先防、既病防變、愈后防復(fù)”。通過(guò)自我認(rèn)知、專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)、體質(zhì)測(cè)評(píng)，可使人們知道自己的體質(zhì)類(lèi)型，自知身心健康與否的根源；自知易患疾病的規(guī)律、病變特點(diǎn)和發(fā)展趨勢(shì)；自知現(xiàn)階段身心健康狀態(tài)；自知現(xiàn)階段干預(yù)、治療、康復(fù)后的效果。,,,治未病養(yǎng)生方式（一）精神養(yǎng)生： 在整體觀(guān)念的指導(dǎo)下通過(guò)怡養(yǎng)心神，調(diào)攝情志，調(diào)濟(jì)生活等方法，保護(hù)和增強(qiáng)人的心理健康以致形神統(tǒng)一達(dá)到健康的目的 1、清養(yǎng)心神

40、：保持靜養(yǎng)，思想清靜，豁達(dá)情志，使精氣神內(nèi)守而不散失。方法： (1）少私寡欲:：減少私心和對(duì)名利物質(zhì)的追求 （2）養(yǎng)心斂思：保養(yǎng)心神，專(zhuān)心致志，排除雜念,,,2、立志養(yǎng)德：正確的精神調(diào)養(yǎng)需要正確的人生觀(guān)，遠(yuǎn)大的理想和信念更好地促進(jìn)身心健康。方法： （1）堅(jiān)定信念：樹(shù)立理想，堅(jiān)定信念，充滿(mǎn)信心，量力而行。 （2）道德修養(yǎng)：道德高尚，光明磊落，心理寧?kù)o有利于神志的安定，氣血的調(diào)和。 3、開(kāi)朗樂(lè)觀(guān)：

41、性格開(kāi)朗，精神樂(lè)觀(guān)是健身要素，長(zhǎng)壽法寶方法：保持開(kāi)朗的性格，樂(lè)觀(guān)的情緒，消除自卑感和嫉妒心保持心理平衡發(fā)展。,,,,4、節(jié)制，調(diào)和情感：防止七情過(guò)極，達(dá)到平衡。方法： （1）遇事戒怒：以理戒怒，理智戰(zhàn)勝情感問(wèn)問(wèn)自己：身體、思維、情緒？ （2）寵辱不驚：得失不動(dòng)心。5、疏泄導(dǎo)散方法： （1）直接發(fā)泄：用直接的方法把心中不良情緒發(fā)泄出去，達(dá)到平衡 （2）疏導(dǎo)發(fā)散：借助別人的勸導(dǎo)把不良情緒發(fā)散出去，達(dá)到平

42、衡。,,,,6、轉(zhuǎn)移：通過(guò)一定的方法和措施改變?nèi)说乃枷虢裹c(diǎn)7、情緒制約法： 根據(jù)情志和五臟間的陰陽(yáng)關(guān)系，用相制約的情志來(lái)轉(zhuǎn)移和干擾原來(lái)對(duì)機(jī)體有害的情緒。方法：（1）五臟情志的制約法：怒傷肝，悲勝怒；喜傷心，恐傷喜;思傷脾，怒勝思；憂(yōu)傷肺，喜勝憂(yōu)；恐傷腎，思勝恐。 （2）陰陽(yáng)情志制約法:如喜與悲；怒與恐；驚與思。,,,,（二）、環(huán)境養(yǎng)生： 通過(guò)改善環(huán)境質(zhì)量，指導(dǎo)人們懸著和創(chuàng)造適宜的生活環(huán)境使人與生命活動(dòng)規(guī)律協(xié)調(diào)達(dá)到益壽

43、延年。 (1）自然環(huán)境：減少或遠(yuǎn)離大氣水源不良地理?xiàng)l件的影響（2）居住環(huán)境：朝向，選址及因地制宜的設(shè)計(jì)（3）室內(nèi)環(huán)境：通風(fēng)通光,,,,（三）、起居養(yǎng)生：對(duì)日常生活各方面及進(jìn)行科學(xué)安排及采取一系列健身措施，達(dá)到長(zhǎng)壽目的。（1）起居有常：作息，日常生活有規(guī)律（2）勞逸適度：勞逸結(jié)合，調(diào)節(jié)氣血，益智防衰。（3）服裝順時(shí)得體：制裝原則既要順?biāo)臅r(shí)變化，又要舒適得體（4）排泄定時(shí)：養(yǎng)成規(guī)律的二便衛(wèi)生習(xí)慣有重要意義,,,,（四）、睡眠

44、養(yǎng)生：根據(jù)宇宙和人體陰陽(yáng)的變化規(guī)律，采取合理的睡眠方法和措施，以保障睡眠質(zhì)量恢復(fù)機(jī)體疲勞，養(yǎng)蓄精神達(dá)到防病治病，強(qiáng)身健體的目的。（1）睡眠時(shí)間和質(zhì)量：春季5-7小時(shí)，宜晚睡早起。冬季8-9小時(shí)，宜晚睡晚起(2）睡眠的方位和姿勢(shì)：身體臥位春夏向東，秋冬向西。頭恒東而臥，避免北首而臥（3）睡眠臥具：床和枕頭高低適宜(4）睡眠環(huán)境：寧?kù)o，幽暗，空氣清新，溫度適宜。,,,,（五）、飲食養(yǎng)生：按照中醫(yī)理論，調(diào)整飲食，注意飲食宜忌，合理攝取

45、食物，以達(dá)到長(zhǎng)壽目的（1）飲食調(diào)養(yǎng)：合理調(diào)配，飲食有節(jié)（2）進(jìn)食保健：進(jìn)食宜緩，食宜專(zhuān)致，進(jìn)食宜樂(lè)，食后按摩，散步，漱口。,,,,（六）、房事養(yǎng)生：根據(jù)人體的生理特點(diǎn)和生命規(guī)律，采取健康的性行為，以防病保健，提高生活質(zhì)量，達(dá)到長(zhǎng)壽目的。原則：（1）行房衛(wèi)生；(2）行房有度；（3）晚婚晚育；（4）提倡獨(dú)宿,,,,（七）、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：用傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，以活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，疏通氣血，調(diào)和五臟，從而益壽延年。原則：（1掌

46、握要領(lǐng)（2適度（3持之以恒方法：（1氣功；（2五禽戲；（3太極拳；（4八段錦； （5易筋經(jīng),,,,（八）、娛樂(lè)養(yǎng)生：運(yùn)用娛樂(lè)的形式怡養(yǎng)身體方法：（1）琴棋書(shū)畫(huà)；（2）旅游；（3）花木；（4）垂釣,,,,（九）保健針灸推拿養(yǎng)生：針，灸，推拿不僅是中醫(yī)治療學(xué)的重要手段，也是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中的重要保健措施。以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)為基礎(chǔ)，以調(diào)整經(jīng)絡(luò)，刺激俞穴為基本手段以激發(fā)營(yíng)衛(wèi)氣血調(diào)和陰陽(yáng)，養(yǎng)臟腑的作用,,,,（1）針刺保?。阂院玲槾碳ひ欢?/p>

47、穴位，運(yùn)用迎，隨，補(bǔ)，泄的手法，激發(fā)精氣，強(qiáng)壯身體。作用：通經(jīng)絡(luò)，調(diào)虛實(shí)，和陰陽(yáng)。常用穴：足三里，曲池，三陰交，氣海，關(guān)元。 （2）保健灸法：在某些特定穴位上施灸，以達(dá)和氣血，調(diào)陰陽(yáng)目的。作用：溫經(jīng)和血，培補(bǔ)元?dú)猓∑⒁嫖?，升?yáng)固表。常用穴：足三里，神闕，中脘，涌泉等。 （3）保健推拿：對(duì)身體局部刺激，促進(jìn)整體新陳代謝，以達(dá)和氣血，調(diào)陰陽(yáng)目的。作用：疏通經(jīng)脈，調(diào)和營(yíng)衛(wèi)。方法：（1燙目（2摩耳（3按雙眉（4摩腹（5捶背（6摩涌泉,

48、,,,耳廓與耳穴,,,,日常耳穴保健按摩法耳腹面按摩法：以掌心前后摩擦耳廓正反面20次，可對(duì)全身進(jìn)行保健，能疏通經(jīng)絡(luò)、振奮臟腑、強(qiáng)身健體。手摩耳輪按摩法：以拇、食指上下摩擦耳輪部20次，可防治頸、肩、腰、腿痛、頭痛、頭暈等。提拉耳尖法：以拇食指向上提拉耳頂端20次，有鎮(zhèn)靜、止痛、抗過(guò)敏、退熱、清腦、明目、降壓等功效。按揉耳垂法：拇食指夾捏耳垂部向下再向外揪拉、摩擦耳垂20次，可防治頭暈、花眼、近視、耳鳴、痤瘡、黃褐斑等癥，是美容

49、要法。全耳按摩法：以食指指腹自三角窩開(kāi)始摩擦耳甲艇、耳甲腔各20次，使之發(fā)熱，可防治臟腑病癥，對(duì)內(nèi)臟有保健和治療作用。,,,,（十）、藥物養(yǎng)生：合理運(yùn)用抗防衰老的藥物達(dá)到延緩衰老，強(qiáng)身健體的功效。目的：（1）固護(hù)先天，后天（2）補(bǔ)虛泄實(shí)（3）調(diào)和陰陽(yáng)原則：（1）不宜盲目進(jìn)補(bǔ)（2）補(bǔ)勿過(guò)偏（3）辯證進(jìn)補(bǔ)（4）盛者宜泄（5）瀉不傷正（6）用藥緩圖單味藥舉例：（1）補(bǔ)氣類(lèi)：人參，黃芪，茯苓，山藥，薏苡仁（2）養(yǎng)血類(lèi)：熟地，何首烏，龍