關(guān)注教師心理壓力維護(hù)教師心理健康

1、關(guān)注教師心理壓力維護(hù)教師心理健康,西北農(nóng)林科技大學(xué) 周婷,從流行語(yǔ)說(shuō)起,神馬都是浮云,鴨梨山大,,提問(wèn)：誰(shuí)是沒(méi)有壓力的人？,中小學(xué)生“鴨梨很大”,,收入穩(wěn)定、 工作輕松、 福利豐厚、 光鮮體面 ……,公務(wù)員“鴨梨很大”,,講授提綱,一、認(rèn)識(shí)壓力二、了解你自己三、管理壓力，維護(hù)健康,一、認(rèn)識(shí)心理壓力,什么是壓力？心理學(xué)家：當(dāng)你的能力和資源不能滿(mǎn)足環(huán)境的要求時(shí)所感覺(jué)到的緊張和不安。,壓力和工作績(jī)效,壓力是好

2、或壞,壓力就像一根小提琴弦，沒(méi)有壓力，就不會(huì)產(chǎn)生音樂(lè)。但是如果弦繃得太緊，就會(huì)斷掉。 你需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃?---使壓力的程度能夠與你的心智相協(xié)調(diào)。,壓力過(guò)大的表現(xiàn),高壓下的情緒信號(hào)容易發(fā)怒：一旦遇到?jīng)_突，反應(yīng)過(guò)于激動(dòng)和好斗；缺乏興趣：對(duì)自身、他人和社會(huì)事件及以往感興趣的事情不再留意；精力潰散，記憶力衰退，遲疑不決，感到愁苦、內(nèi)疚、疲憊不堪、冷漠無(wú)助、無(wú)能、自卑及沒(méi)有價(jià)值等。,壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致疾病產(chǎn)生——,心身疾病

3、：由心理因素導(dǎo)致的軀體疾病叫做心因性疾病，又稱(chēng)心身疾病。如，比較常見(jiàn)的高血壓、冠心病、心臟病、消化道潰瘍、偏頭痛等。心理疾?。焊鞣N神經(jīng)癥、焦慮癥、抑郁癥、恐懼癥等等。,你壓力大嗎,心理壓力自測(cè)15題,根據(jù)過(guò)去12個(gè)月內(nèi)的經(jīng)歷和感覺(jué)來(lái)回答問(wèn)題1．你是否在嘈雜的環(huán)境中工作或者生活？ 2．你是否有時(shí)候很難集中注意力？ 3．你是否經(jīng)常有失眠的困擾？ 4．你是否對(duì)工作不滿(mǎn)意或覺(jué)得責(zé)任太重？ 5．你是否為計(jì)劃進(jìn)展不順利而惱火？

4、6．你是否和某些人包括親人經(jīng)常爭(zhēng)吵？　　7．你是否常對(duì)家人或者小孩沒(méi)有耐心？,8．你是否常無(wú)法安靜下來(lái)，并且容易感到緊張？　　 9．你是否常有頭疼或者胃?。?0．你是否經(jīng)常忘記了東西放在哪里？11．你是否有家人健康狀況不良？12．你是否?？紤]到家庭的經(jīng)濟(jì)狀況？13．你是否覺(jué)得做什么事情都提不起興趣？14．你是否有暴飲暴食或過(guò)度抽煙的傾向？15．你是否常覺(jué)得沒(méi)有可以?xún)A訴的地方？,心理壓力自測(cè)15題,2－3道“是”表明心理

5、壓力程度不高；4－8道“是”表明心理壓力較大；8道以上“是”表明目前正承受較大壓力。,過(guò)度壓力產(chǎn)生的因素,個(gè)體的承受能力：—性格、心胸、見(jiàn)識(shí)、閱歷、受教育程度、 價(jià)值觀、責(zé)任心等等。壓力的大小：飛來(lái)橫禍壓力源的多少：屋漏偏遇連陰天、禍不單行壓力的時(shí)間長(zhǎng)短：壓垮駱駝的是最后一根稻草,提問(wèn)：心理壓力是從哪里來(lái)的？,21世紀(jì)"壓力時(shí)代",角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激,工作壓力,環(huán)

6、境壓力,噪音污染空氣污染過(guò)度擁擠,社會(huì)壓力,社會(huì)、科技的飛速發(fā)展剝奪個(gè)性的發(fā)展,A類(lèi)型行為模式共存人格絕望無(wú)助型人格完美主義,人格因素與壓力,缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問(wèn)題的能力,家庭壓力,一名教師的告白,投身教育英勇無(wú)畏，西裝革履貌似高貴；其實(shí)生活極其瑣碎，為了生計(jì)吃苦受累。鞍前馬后終日疲憊，家長(zhǎng)投訴照死賠罪；點(diǎn)頭哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐；校長(zhǎng)一叫立即到位，一年到頭吃苦受罪；勞動(dòng)法規(guī)統(tǒng)統(tǒng)作廢，

7、身心憔悴暗自流淚；屁大點(diǎn)事反復(fù)開(kāi)會(huì)，迎接檢查讓人崩潰；工資不高實(shí)在慚愧，走親訪友還得破費(fèi)；拋家舍業(yè)愧對(duì)長(zhǎng)輩，身在其中方知其味；教師哪有社會(huì)地位，裝瘋賣(mài)傻自我陶醉！,“2005年中國(guó)教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查”,超過(guò)80%的被調(diào)查教師反映壓力較大近30%的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠近40%的被調(diào)查教師心理健康狀況不佳20%的被調(diào)查教師生理健康狀況不佳超過(guò)60%的被調(diào)查教師對(duì)工作不滿(mǎn)意，部分甚至

8、有跳槽的意向,,,媒體報(bào)道,心理枯竭已成為職業(yè)病 教師是高危人群之一 —央視國(guó)際報(bào)道 (2004年07月06日 ) 謹(jǐn)防職業(yè)疾病——教師心理枯竭現(xiàn)象 —光明日?qǐng)?bào)報(bào)道 （2005-04-16 ）35%受訪老師自認(rèn)有心理疾病—新浪網(wǎng)報(bào)道 （2006年09月10日） 社會(huì)家長(zhǎng)要求過(guò)高　心理疲勞成教師新職業(yè)病—新華網(wǎng)報(bào)道（2008年09月10日）教師任務(wù)重壓力大 廣州9成教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠感—人民網(wǎng)報(bào)道（2010年10月15日

9、）,職業(yè)倦怠,職業(yè)倦怠情緒衰竭——壓力反應(yīng)情緒情感處于極度疲勞狀態(tài)，工作熱情完全喪失。非人性化——人際關(guān)系以消極、否定的態(tài)度對(duì)待自己的學(xué)生、同事和家人（硬暴力——體罰、辱罵；軟暴力——漠視）。低成就感——自我評(píng)價(jià)通常認(rèn)為自己的工作沒(méi)有意義和價(jià)值，對(duì)學(xué)生、學(xué)校和社會(huì)不滿(mǎn)。,調(diào)查職校教師心理健康現(xiàn)狀,近60％的教師表示不喜歡教師這一職業(yè)；近90％的教師表示有壓力；近40％的教師心理健康狀況不好；近90％的教師存在一定的工作

10、倦怠等等,中職教師心理問(wèn)題主要原因—工作壓力過(guò)大,學(xué)生行為問(wèn)題中職生課堂難管理和暴力等不良行為難制止給中職教師帶來(lái)很大的壓力，是導(dǎo)致中職教師是身心衰竭的重要因素；繁重教學(xué)事務(wù)大量學(xué)生事務(wù)、平均每周課時(shí)16節(jié)以上、應(yīng)付學(xué)校各種檢查和活動(dòng)、工作之外擔(dān)心學(xué)生出問(wèn)題；其他壓力職稱(chēng)評(píng)比、家長(zhǎng)要求、社會(huì)期望、人際關(guān)系等等。,我忍！我忍！我忍忍忍?。?！,人們的健康60%取決于自己！,世界衛(wèi)生組織指出：每個(gè)人的健康與壽命60%取決于自己

11、，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候等影響。重要的是改變自己,,你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度； 你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天。,我們是誰(shuí)？我是誰(shuí)？,,二、了解自己,了解自己之——人的心理弱點(diǎn)1、改變他人2、托付心態(tài)3、放大化……,改變他人,你這個(gè)人總是丟三拉四，要好好改一改…你這個(gè)人太情緒

12、化，要改一改…你這個(gè)人太敏感、太愛(ài)追求完美，這樣會(huì)很累，要改變一下自己…你太固執(zhí)了，完全聽(tīng)不進(jìn)他人意見(jiàn)，以后要改一改…,托付心態(tài),你快樂(lè)，所以我快樂(lè)…你要給爸（媽?zhuān)?zhēng)口氣呀…我可是全指望你了…我沒(méi)出息，我一定要讓我兒子有出息…你就是我的精神支柱…都是你讓我不快樂(lè)…,掌握人性弱點(diǎn)的壓力管理,人性的弱點(diǎn)會(huì)給自己或他人帶來(lái)心理負(fù)擔(dān)/壓力。改變他人：江山易改，秉性難移托付心態(tài)：活給自己，把握現(xiàn)在,了解自己之——A型人格測(cè)試,你

13、是A型人格嗎？指導(dǎo)語(yǔ)：下面有兩欄對(duì)比的行為，我們每個(gè)人都會(huì)在這中間找到自己的位置，把你認(rèn)為你自己的位置選出來(lái)標(biāo)在數(shù)字下面。,你是A型性格嗎？超過(guò)110分A1型。此類(lèi)人特別是超過(guò)40歲并且抽煙的人，心臟病及其他壓力引起的病癥有發(fā)病的危險(xiǎn)。得分80-109的為A2型，此類(lèi)人同樣有心臟病傾向，但沒(méi)有A1型發(fā)病率高。60-79分為AB型，此類(lèi)人比A1A2型健康，但也要意識(shí)到又變成A型人的潛力和可能。得分低于59的為B型，這類(lèi)人

14、是那些放松且善于應(yīng)對(duì)壓力的人的總和，很少得心臟病。,A型人格,A型性格：又叫冠心病性格，指那種急性子，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，愛(ài)著急上火的人，容易得冠心病。A型人基本上都是壓力過(guò)重，即使還沒(méi)有相應(yīng)的癥狀出現(xiàn)。這種人常常會(huì)得到較高的報(bào)酬，有著眾多雇主最青睞的特質(zhì)，尤其作為管理層。如果你是A1A2的人，最好學(xué)會(huì)有效的處理自身的壓力。,了解自己之——人際關(guān)系中的我,壓力情境下的四種交往模式,Stair提出的交流方式,美國(guó)家庭治療師Stair描述了當(dāng)自

15、尊受到威脅時(shí)人所采取的四種交流方式。四種交流方式是：討好/自責(zé)型、指責(zé)型、超理智型、打岔型每一種交流的方式都有其特定的姿勢(shì)、手勢(shì)和表情、相應(yīng)的感覺(jué)和特定的語(yǔ)言。,討好/自責(zé)型,語(yǔ)言特點(diǎn)：迎合、順從他人；聲音低、語(yǔ)速慢、柔弱的、充滿(mǎn)感情甚至低聲下氣行為特點(diǎn)：道歉、請(qǐng)求寬恕與原諒，哀求，讓步,安撫/自責(zé)型,內(nèi)心感覺(jué)：感到無(wú)助和沒(méi)有價(jià)值，并且會(huì)覺(jué)得不堪重負(fù)和內(nèi)疚?！皩?duì)我而言，生活中最重要的事就是確保別人滿(mǎn)意，只有這樣我自己才能感到滿(mǎn)意

16、”因?yàn)樽宰鹪从谒?，所以總是害怕妨礙別人、招人討厭、被拒絕或者被拋棄。,指責(zé)型,語(yǔ)言特點(diǎn)：責(zé)備別人、專(zhuān)制專(zhuān)橫、抱怨別人，聲調(diào)高語(yǔ)速快、警覺(jué)、擺權(quán)威架子，頻繁使用“你！”“你怎么不？”“絕不”“永遠(yuǎn)”“每次”……行為特點(diǎn)：攻擊、批判、苛責(zé),指責(zé)型,內(nèi)心感覺(jué)：有種處于重壓之下并且不能被完全理解的感覺(jué)，并會(huì)感到?jīng)]有價(jià)值和孤獨(dú)。常常認(rèn)為自己遭到攻擊并被擊敗，因此認(rèn)為“攻擊是最好的防御！”“我發(fā)現(xiàn)其他人不想讓我做到最好，我總是要親自做每一件

17、事。你必須為生命里的每一件事奮斗。”極度不信任他人，認(rèn)為他人是一種威脅。,超理智型,語(yǔ)言特點(diǎn)：合理的解釋?zhuān)陀^化、抽象和冗長(zhǎng)。用“……能被看到”代替“我看到……”，用“它招人煩”代替 “我煩”，經(jīng)常使用“一個(gè)人”這個(gè)詞。行為特點(diǎn)：刻板、緊張,超理智型,內(nèi)心感覺(jué)：運(yùn)用理智化制造了一種遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于其他人的印象。這常是因?yàn)閷?duì)情感巨大的恐懼和掌控事物的需要。“別人必須明白我的觀點(diǎn)，我只要以一種合理的方式來(lái)解釋它們。感情不起任何作用！”當(dāng)建立

18、親密關(guān)系這樣的事情可能發(fā)生時(shí)，會(huì)被體驗(yàn)為危險(xiǎn),打岔型,語(yǔ)言特點(diǎn)：通常與正在討論的無(wú)關(guān)，漫無(wú)主題、變化不定。行為特點(diǎn)：不恰當(dāng)?shù)呐e動(dòng)、隨意打斷別人、體態(tài)變化不定,打岔型,內(nèi)心感覺(jué)：通常是因?yàn)楦械讲荒鼙Ｗo(hù)自己的自尊而加快轉(zhuǎn)移主題“我要轉(zhuǎn)移，我不能被卷入，這危險(xiǎn)！”這通常是因?yàn)榭释佑|同時(shí)對(duì)接觸又有種巨大的恐懼。,三、管理壓力，維護(hù)健康,樹(shù)立壓力管理意識(shí),認(rèn)識(shí)精神的重要性壓力是時(shí)刻存在的過(guò)度壓力有危害性洞察壓力的征兆壓力是可以化解

19、的,教師心理健康的維護(hù),自我心理調(diào)節(jié),,調(diào)節(jié)情緒,改變認(rèn)知,積極行動(dòng),,,,壓力管理的思路,改變對(duì)壓力的認(rèn)識(shí)！接納、表達(dá)、宣泄壓力中的情緒用行動(dòng)步步化解壓力（列清單法、時(shí)間管理放松、冥想、尋求人際支持和溝通等）,化解壓力的方法,降龍十八掌法（解決）逍遙自在法（暫停）乾坤大挪移法（轉(zhuǎn)移）舍得法（放棄）,降龍十八掌法（解決法）,找出壓力源，一一化解掉（列清單、時(shí)間管理）自己解決：傾訴法、反思、行動(dòng)借助外力：心理咨詢(xún)法,消遙自

20、在法（暫停法）,順勢(shì)而為車(chē)到山前必有路放松和呼吸小憩、隨意遐想聽(tīng)音樂(lè)、散步與朋友聊天吃健康的零食爬樓梯、做操,乾坤大挪移法（轉(zhuǎn)移法）,授權(quán)法改變重心傾訴法宣泄法心理咨詢(xún)法,舍得法（放棄法）,魚(yú)與熊掌不可兼得有舍才有得人在江湖，身不由己塞翁失馬焉知非福,化解壓力的四種武器,能解決的就解決不能解決就暫停不能暫停就轉(zhuǎn)移轉(zhuǎn)移不了就放棄,體驗(yàn)：讓我們放松吧,共勉,就在今天，不生氣 ； 就在今天，不憂(yōu)慮