健美教案

1、煙臺(tái)南山學(xué)院健美課教案年級(jí) 課次 1 項(xiàng)目 健美 學(xué)年 學(xué)期 2 任課教師 車(chē)岳峰 結(jié)構(gòu)時(shí)間 課 的 內(nèi) 容 時(shí)間次數(shù) 組 織 與 教 法基本部分70分鐘基本部分內(nèi)容：（一）健美1.介紹健美運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)、技術(shù)特點(diǎn)與健身價(jià)值.2．介紹健美訓(xùn)練計(jì)劃的制訂：3． 介紹胸大肌的解剖結(jié)構(gòu)15分鐘（一）健美 1.2.一）組織教法1、 講解法完整的健美訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)包括：1、每周安排幾次訓(xùn)練2、每次課內(nèi)要鍛煉哪幾個(gè)

2、部位的肌肉3、每個(gè)部位做幾個(gè)動(dòng)作4、每個(gè)動(dòng)作練幾組5、每組練多少次，組間間歇時(shí)間多少秒6、每次課的各部位肌肉聯(lián)系的總組數(shù)7、每堂課的綜合總組數(shù)健美訓(xùn)練原則：初級(jí)水平訓(xùn)練原則1、漸增負(fù)荷訓(xùn)練原則：重量、組數(shù)漸增；次數(shù)、間歇時(shí) 間漸減2、多組數(shù)訓(xùn)練原則： 每個(gè)動(dòng)作 3—4 組3、主動(dòng)肌用力原則： 集中主動(dòng)肌用力，避免協(xié)動(dòng)肌用 力4、變換訓(xùn)練計(jì)劃原則：適時(shí)修