湖北高校籃球專選課專項力量訓練實證研究——以武漢體院為例.pdf

1、力量是籃球運動員表現(xiàn)出較強體能水平的基礎條件，整體力量訓練是現(xiàn)代球類運動力量訓練的發(fā)展趨勢?；@球運動員的力量首先體現(xiàn)在超強的彈跳力，彈跳力主要表現(xiàn)在比賽中具有多維的方向性。學生跳起時，不僅運動方向具有不確定性，而且具有突然爆發(fā)性。學生可能后仰跳起，也可能前沖跳起，還有可能側身跳起，這符合專項技戰(zhàn)術的需要?；@球運動員的彈跳具有快速連續(xù)性。學生在比賽中為了爭取空間高度或者控制球權，往往需要起跳多次才能完成。學生連續(xù)起跳的彈速快慢對搶籃板球、

2、封蓋和跳起投籃具有重要作用?？焖倭α坑善饎恿α?、爆發(fā)力量和制動力量組成,其中爆發(fā)力對籃球運動員的發(fā)揮將產生非常重要的影響。因此,提高籃球運動員的爆發(fā)力,是籃球專項力量訓練中必須加強的內容，當然最大力量是基礎內容，爆發(fā)力的發(fā)揮需要有較好的力量耐力作為保障。
　　 本文通過文獻資料法、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法、對比實驗法、問卷調查法對在籃球專選課中的合適的力量訓練的手段和方法以及合適的量和強度進行實證研究。研究結果表明：籃球專項爆發(fā)力

3、的訓練一般安排6-8項內容。有效的爆發(fā)力訓練方法有兩種：一是安排隊員最大力量的50[％]-75[％]的重量，每項6-8組練習，保證每組次數(shù)10次以上。二是安排最大力量的40[％]-50[％]的重量，每項6-8組，保證次數(shù)在15次以上。爆發(fā)力的訓練在安排重復次數(shù)與組數(shù)時，應以不降低速度為原則，同時要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持良好的興奮狀態(tài)。負荷重量大、強度高，重復次數(shù)就要少；負荷重量小、強度低，重復次數(shù)相對就多些，組數(shù)不宜過多。最大力量一般安排5

4、-7 項訓練內容，2-3人一組，根據(jù)隊員最大力量規(guī)定重量在最大強度的85[％]以上，每項保證在5組以上。對學生實施一段時間的低強度、大運動量的訓練以后，研究發(fā)現(xiàn)學生的最大力量并沒有發(fā)生顯著性的變化(p＞0.05)，這就要求在以后的籃球最大力量訓練的過程當中必須強調強度，一味的加大訓練量，拉長訓練時間對于最大力量的發(fā)展沒有太大的意義。最大力量相對增加的幅度不大，是因為測試的學生最大力量已經(jīng)具備一定的水平，主要以保持最大力量、發(fā)展爆發(fā)力和力