武漢體育學院男子拳擊運動員專項力量訓練的研究.pdf

1、以武漢體育學院男子拳擊隊在全國大型比賽上奪得優(yōu)異成績的6名拳擊運動員及14名二三梯隊運動員的力量訓練為研究對象，進行實驗研究，得出合理的力量訓練方法和手段，澄清訓練思路為專項訓練提供可行性方法和依據(jù)。本研究主要是立足專項力量訓練的一般性，分析拳擊專項力量訓練的特殊性。采用文獻調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法、調(diào)查問卷法、專家調(diào)查法、對比分析法等進行研究。運用統(tǒng)計軟件SPSS 11.0進行數(shù)據(jù)處理，找出力量訓練手段中力量耐力、速度力量和最大力量的合理的

2、量和強度，從而尋求出科學的訓練方法與手段。 研究結(jié)論： 最大力量：一般訓練內(nèi)容為5-7項，每2-3人為一組，根據(jù)隊員最大力量的不同來規(guī)定：重量在85％以上，每項訓練重復5組以上。最大力量的發(fā)展主要重視對強度的保證，一未加大訓練量對最大力量的發(fā)展沒有多大意義。間歇時要求隊員做放松空擊或協(xié)調(diào)性練習，積極地調(diào)整狀態(tài)讓身體放松，并體會出拳時身體各個部位的肌肉用力感和動作的連貫性。 速度力量：一般安排6-8項訓練內(nèi)容。有效

3、的爆發(fā)力訓練方法有兩種：一是根據(jù)隊員最大力量的50％-75％的重量，安排2-3人一組，每項6-8組練習，保證每組次數(shù)8-10次。二是根據(jù)隊員最大力量的40％-50％的重量，安排2-3人一組，每項6-8組，保證每組次數(shù)13-15次。 力量耐力：一般采用25％-40％的負荷強度，多次重復練習，并且可以達到極限。具體的訓練次數(shù)因負荷強度不同而異，而重復的組數(shù)不宜太多(在發(fā)展力量耐力時，企圖用增加組數(shù)去彌補練習重復的次數(shù)是不會收到良好訓

4、練效果的)。組間間歇不宜過長，應(yīng)在動作能力未完全恢復時(在心率恢復到110-120次／min)進行下一組練習。極端重復法采用最大負荷量的25％-40％，多次重復練習，直到該練習的肌群疲勞程度達到極限為止，這對發(fā)展力量耐力具有良好的作用。 有效的力量訓練手段有杠鈴深蹲、杠鈴臥推、杠鈴鈴翻、杠鈴挺舉、杠鈴硬拉、杠鈴轉(zhuǎn)體、負杠鈴連續(xù)蹲跳、連續(xù)快速高抓、快速高翻、快速挺舉、提拉杠鈴、啞鈴上舉、拋片、打大錘、負重跳、啞鈴空擊、拉皮條出拳、