三級跳遠運動員吳波05年度和07年度準備期訓練特征的比較研究.pdf

1、通過對中國優(yōu)秀的湖南籍男子三級跳遠運動員吳波如何在比賽中取得成功的成績進行分析研究，對吳波三級跳遠訓練環(huán)節(jié)所存在的不足和問題進行分析以及改善，以便給中國的三級跳遠教練員給予一定的借鑒和啟示，從而推動中國男子三級跳遠運動項目的發(fā)展，使其能再次成為中國的優(yōu)勢項目，推動中國田徑的發(fā)展，使中國能夠成為全面發(fā)展的體育強國。
　　本文以湖南籍三級跳遠運動員國際級健將吳波為研究對象，吳波，1982年出生，身高174cm，體重63Kg。采用文獻法

2、、專家訪談法、對比分析法、數(shù)理統(tǒng)計法等，對影響運動成績最主要的訓練方面進行了詳細的分析，以湖南籍優(yōu)秀運動員吳波在2005年度和2007年度兩個年度訓練活動進行研究，其中一年的訓練時期為前一年的10月份左右到第二年的4月份左右，主要研究其兩個年度進行訓練的基本條件、制定年度訓練計劃的思路、年度訓練周期時間劃分、體能訓練方法安排及負荷特征內容、專項技術訓練方法安排等。
　　結果:1、吳波是中國田徑“17米俱樂部”的成員之一，典型的“學

3、生”運動員，并多次跳過“17米大關”。吳波在2007和2008年兩個年度競技比賽成績最巔峰的一年，共參加19場比賽，最好成績17.10m，最差成績16.21m，平均成績16.66m。吳波在2008年取得最好成績的這年度比賽當中所展現(xiàn)出來的競技狀態(tài)、能力、技術表現(xiàn)做出總結:助跑距離加長，使得助跑速度更快，起跳向前性更好，三跳比例均勻。
　　2、吳波準備期的訓練分為3個階段，分別是力量訓練、速度訓練、專項技術訓練。第一階段以力量為主，

4、第二階段以速度為主，第三階段專項技術訓練。
　　3、吳波準備期的力量訓練及改進與提高:分為5個部分即上肢力量、腰背肌力量、下肢力量、核心力量和專項力量，在力量訓練中采用了以快速力量和爆發(fā)力為主，崇尚以下肢爆發(fā)力和專項力量訓練為提高成績?yōu)橹鲗ё饔?，以上肢力量和核心力量協(xié)調身體素質為輔;每一周安排有3次力量訓練，同時吸取以往的經(jīng)驗與教訓，防止吳波每當在專項技術訓練最系統(tǒng)、狀態(tài)最好的時候便出現(xiàn)股后肌拉傷的情況，在每次專項技術訓練課后增加

5、了每周2次、每次6組器械股后肌訓練。
　　4、吳波準備期的速度訓練及改進與提高:速度訓練主要以30米、60米和100米等為強化速度能力練習方法，并在助跑步點過程當中計最后六步上板時間為練習速度主要手段方式。在速度練習當中張教練增加了固定助跑步點的方式，采用了海綿格障礙跑。在固定的距離強調助跑后6步積極快速起跳。正因反復的步點跑法，解決了吳波在正式比賽中經(jīng)常出現(xiàn)犯規(guī)和不上板的問題對他的成績提高起了絕對作用。
　　5、吳波準備期

6、的專項技術訓練及改進與提高:分為兩個部分即專項能力和專項強度。專項能力以低強度多次數(shù)反復對技術動作進行鞏固加以強化做到完整展現(xiàn)，專項強度以少量少次數(shù)高成績表現(xiàn)進行達到比賽所需要的高強度進行。在專項訓練當中，張教練考慮到由于吳波本身兼顧的學業(yè)比較多，特意改變以往多花樣多數(shù)量的訓練方式，采取單一的專項技術訓練方法，少量高強度訓練，減少身心疲憊的方式，更快速的轉換到實際訓練效果當中。
　　結論:1、力量訓練以快速力量為主，以下肢爆發(fā)力的

7、訓練和專項力量訓練作為提高成績的主要力量訓練內容，以上肢力量和核心力量協(xié)調身體素質為輔。
　　2、速度訓練以30米、60米和100米等作為強化速度的練習，并在助跑步點過程中以“計最后六步上板時間”為主要的手段方式;同時增加“固定助跑步點”的練習方式進行輔助訓練。
　　3、專項強度改變了以往“多花樣、多數(shù)量”的訓練方式，以“少量少次數(shù)、少量高強度”的訓練方式，更能達到訓練效果。
　　4、從吳波準備期訓練中挖掘出了一套適合